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Yoyo孙佳祺6月前
新手必看｜0基础轻松跑5公里技巧 说真的！所有新手跑步第一课，应该是如何科学地“偷懒”！我妈59岁才开始跑步，现在已经能7分半跑10km了！我从她身上总结了「关于新手如何完成人生第一个5公里」的办法，打算开始跑步的朋友们一定要看这期！都是懒人坚持跑步的大实话！ 
挑选日常短距离慢跑跑鞋，最常穿的还是Nike的飞马系列，这双飞马41也是很爱5公里溜腿穿！全掌ReactX泡绵相比上一代提升了13%能量回馈，实测下来脚感非常舒适，10mm坡差也对大部分新手“后脚跟落地”的跑姿很友好，减少对咱们关节和肌肉的冲击～ 
最近的气温太适合慢跑了，不需要咬牙坚持，选对适合自己的节奏和方法+一双好鞋，相信5公里很快能变成你的轻松日常～ #跑步 #跑鞋 #跑步技巧
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老高与跑步4月前
零基础5公里，三个月跑进25分钟，训练计划详细版#跑步 #跑步知识 #跑步干货 #中长跑 #5公里
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阿走1月前
5km训练计划超级干货 #马拉松#中长跑#5km比赛#强风吹拂
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二圣爱跑步7月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量：每周跑量40-50公里，包含有氧（8-12公里，配速5分30-4分40）和轻松跑，提升耐力基础。 2. 强度训练： 间歇跑：每周1-2次，如400米×12组（配速3分40-4:分，间歇1分钟）或800米×7组（配速3分55-4分05），强化速度与乳酸阈值。 节奏跑：6-8公里配速跑（4分20-4分），模拟比赛强度。 3. 力量训练：每周2次下肢力量训练（深蹲、弓步跳、台阶跳）和核心训练，增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重：跑后拉伸，每周1天完全休息；若体重偏高（如BMI≥24），减重可显著提升速度。 5. 比赛策略：全程保持4分/公里配速，前2公里控速避免过快，后3公里稳定或逐步提速。 *（前提：当前5公里成绩接近22分钟，具备规律训练基础。）* #传递奔跑的力量
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跑步一哥4月前
五公里慢跑，节奏把控是门学问！你知道怎么把控吗？#跑步运动 #自律的顶端就是享受孤独 #五公里慢跑 #慢跑节奏 #爱跑步爱生活 @DOU+小助手
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石头☼6天前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
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军临跑途4月前
#5公里慢跑的节奏把控 #户外运动
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野瘦 云陪跑2周前
5公里是跑步运动的"黄金距离"，既能有效提升心肺功能，又不会占用过多时间。#跑步治愈一切 #抖音生活观察计划 #跑步 #科学运动 #健身干货
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马孔多女子跑步馆2年前
零基础怎么跑5公里？#零基础 #初跑者 #5公里 #跑步
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家晖2月前
每天5公里和隔天10公里，哪一种跑法更好？ #轻装上阵 #跑步 #健康跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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健康运动万岁1周前
3周突破5公里！腹式呼吸法拯救跑渣 还在为5公里气喘吁吁？跑者必学腹式呼吸法来啦！科学原理+三步训练（躺卧基础、鳄鱼式强化、跑步节奏配合），真实案例亲测有效，专家解答常见误区，让你轻松突破瓶颈，从气喘如狗到PB大神！#腹式呼吸法 #跑步 #知识分享 #先跑再说 #减脂
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
找不到适合自己的跑步方式？那就看看这期视频吧 #跑步#长跑#中长跑#马拉松
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星星爱运动6月前
初跑者刚开始怎么跑步呢#跑步#运动 #跑步治愈一切 #遇见更美的自己 #生活不会辜负每一个努力的人
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米岚gzclnet3月前
初跑者刚开始应该怎么跑步呢？ 当你准备跑步时，不要着急，你应该用5周的时间，来养成跑步的习惯，让身体慢慢适应，你可以选择快走和慢跑，每周3-4次，隔天跑，不要连续跑，避免损伤！按自己体感来，每次3-5公里即可，速度要慢，呼吸要平稳，不要急促，让身体慢慢适应后再逐渐增加跑量，然后配合跑步基础专项练习，让你的肌肉和关节更快适应，防止损伤；#初跑者注意事项#跑步知识#跑步#初跑者必看#健康跑
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二圣爱跑步4月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量：每周跑量40-50公里，包含有氧（8-12公里，配速5分30-4分40）和轻松跑，提升耐力基础。 2. 强度训练： 间歇跑：每周1-2次，如400米×12组（配速3分40-4分，间歇1分钟）或800米×7组（配速3分55-4分05），强化速度与乳酸阈值。 节奏跑：6-8公里配速跑（4分20-4分），模拟比赛强度。 3. 力量训练：每周2次下肢力量训练（深蹲、弓步跳、台阶跳）和核心训练，增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重：跑后拉伸，每周1天完全休息；若体重偏高（如BMI≥24），减重可显著提升速度。 5. 比赛策略：全程保持4分/公里配速，前2公里控速避免过快，后3公里稳定或逐步提速。 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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Mr.胡达裕3月前
新手跑步跑不快怎么样，分享4个跑步技巧，希望能帮到你#创作灵感 #跑步知识 #玩觅逍遥游pura #玩觅跑鞋 #跑步技巧
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5公里新手村3月前
白云区绝美“稻田跑”路线，村长亲测“跑走结合”5公里心肺能力提升训练，想加入“新手村”一起跑，点个关注哦！#跑步 #跑步教学 #广州跑步 #打卡广州#镇湖相思街
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1周前
冬训5千米训练计划 #中长跑#跑步#马拉松#长跑#先跑再说
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马拉松刘敏4月前
看到评论区有小伙伴问5公里跑进18分的教程，这就来啦～ #跑步 #配速 #训练 #坚持自律 #dou来运动吧
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跑步者视界1年前
零基础何时能跑五公里？#跑步者视界
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跑步一哥1周前
40岁以上，想要跑步五公里，记住这三句话： 第一，跑得慢点，但要稳； 第二，跑得少点，但要久； 第三，跑得轻点，但要巧。 #户外运动 #跑步 #40岁以上 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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家晖5月前
理解跑步训练的优先级，夏训就能弯道超车！ #马拉松 #跑步 #跑步训练 #一种很哇塞的体验 #家晖陪你跑
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进化的迪路兽7月前
【跑步“秘籍”】5公里20分钟攻略：从入门到突破的 训练法 #跑步知识 #跑步技巧 #5公里 #马拉松 #运动装备
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飛1月前
《初级跑者8周5公里突破计划》#中长跑 #马拉松 #科学训练
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跑不瘦的甜甜6天前
听我一句劝，5公里慢跑安排上，7-8分配慢慢晃，40分钟放空出汗超舒服，从3公里起步也ok，坚持下来心跳稳、睡得香，还超爱现在的自己！快冲！#传播奔跑的力量 #跑步治愈一切 #运动女孩
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广州无伤超慢跑唐唐教练1周前
你知道为什么五公里跑大众健康跑步的黄金距离嘛？#正能量 #健康跑步 #跑步 #干货知识 #先跑再说
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不止三分钟3周前
《零基础小白的减肥健身第27天》5km夜跑 加一套基础训练，坚持，坚持，再坚持！ 完美的身材在向我招手，加油就是练！ 永远不要想着下次再练，明天开始，这种躲避心理，永远成不了事👎 现在开始给我炼起来，自律起来！！ #减肥 #青年创作者扶持计划 #自律 #健身 #真实生活分享计划
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教授1周前
跑步#运动 #减脂 #跑步 #自律 #健身
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睿总助理✨️6月前
部队5公里是怎样的 部队5公里怎么跑？#部队 #当兵 #5公里 #军旅
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一末说跑步6天前
稳定配速慢跑，长寿的跑步秘诀！其实，身心健康养生跑的精髓就在于慢！#跑步治愈一切 #慢跑 #身心健康 #长寿秘诀 #今天你运动了吗
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@魏大姐碎片6天前
初跑者注意#正能量 #跑步#初跑者#运动
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饼干爱跑步1年前
0基础每天五公里会有什么变化#跑步 #跑步打卡 #运动 #自律 #跑鞋
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跑渣悟道5月前
三招纠正错误跑姿！零基础也能掌握的入门训练计划 #跑步技巧 #跑步知识 #跑步姿势 #科学跑步 #全民健康
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༺ཉི།路།ཉྀ༻6天前
#先跑再说 #跑步治愈一切 #慢跑的好处 第35天慢摇，解锁轻松跑5公里的小秘诀
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阿卡姆鱼露6天前
舒服的和高效的都有 各价位段日常5公里跑鞋推荐 为了这点醋包的这盘饺子
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70后芳芳爱分享5天前
跟大神们练热身 据说可以破三 我5公里破6就行😀#居家运动健身 #跑步 #跑前热热身#每天坚持锻炼会有不一样的收获 @跑溜子洛飞
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黑豹爱跑步4月前
跑五公里为什么瘦不下来？#跑步 #跑步减肥 #健康减脂 #健康跑
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瑞瑞爱健身6天前
第一年跑步目标就是三公里到五公里#健康 #全民健康 #原创视频 #跑后分享#五公里结束
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八零大勋1周前
慢跑五公里，顺顺腿儿，缓解一下昨天的11公里。#晨跑五公里 #增强体质 #无伤跑#运动无处不在 #玩觅悠爽慢跑
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石春健跑步你问我答6天前
上海短训班学员，学习前前趴角度大，顶胸塌腰，膝盖压力大。通过技术学习，学会臀推髋髋带腿，目前可以轻松完成五公里了#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步#减重#跑步技术#超慢跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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媚魅儿 (彬彬有氧)1周前
#dou上热门 #因为热爱所以坚持 #坚持运动 #跑步 #跑步治愈一切  解锁5公里成就！没有天生的强者，只有坚持的勇者～ 慢慢跑，总会遇见更好的自己，下次挑战再升级呀💦 有没有跑友来分享你的跑步小技巧？互相取经呀～
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佛系跑者6天前
#5公里跑步打卡 #运动 简简单单的跑个步
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跑渣不渣（P.Z）1周前
你的五公里配速是多少？ 五公里跑多久并不是衡量一切的标准！适合自己的就是最好的！#跑步 #五公里 #配速 #跑步知识 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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跑步天地·小明1周前
普通人5公里跑到什么水平才算是高手？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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熙哥爱跑步1周前
五公里跑多快才算合格#上热搜 #跑步 #运动 #户外 #健康科普
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超人段教练2周前
减脂没效果你是踩了这个误区 #减脂塑形 #健身小白必看经验
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低调跑步42.195👣1月前
正确跑马拉松#马拉松 #跑步治愈一切 #跑步
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胡万斤4月前
参军入伍前这些基础体能练起来吧#跑步治愈一切 #体能训练 #退伍不褪色
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阿薛不跑步5月前
新手初跑攻略 0基础跑步计划放在视频最后，视频有点长，大家自取。#新手初跑攻略 #跑步 #跑步小白 #干货都在这 #跑步攻略
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马拉松刘敏2月前
解锁“5公里跑进20分”成就，是什么体验？欢迎小伙伴们在评论区留下你的PB，大家互相激励！#跑步 #5公里 #随拍 #马拉松 #dou来运动吧
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法证Running2月前
零基础新手如何开始跑步 #马拉松训练 #跑步运动 #运动减肥 #健身跑步 #户外运动
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晓琪哥2周前
不提速也能快？这才是大众跑者的“作弊”代码！#跑步 #提升跑步速度 #跑步经济性
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跑个6吧3月前
#跑步运动 #跑步🏃 #初跑者注意事项
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芝麻芳芳超慢跑2周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #超慢跑#科学运动 #健康 #跑步技巧 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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朱肉肉5天前
晨起恢复跑五公里 从一开始的怕冷退缩，到如今享受每一次呼吸的通透，每一步治愈焦虑也共筑健康 最好的“抗病药”是坚持奔跑的热爱。#跑步治愈一切 #运动女孩 #DOU来运动#冬天跑步#玩觅逍遥游Pura
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5公里新手村6天前
新手5公里一直没明白步频怎么训练，有大神来指导一下#跑步 #暖系跑
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小志1周前
出一期校园跑攻略。 #校园跑 #攻略 #大学生 #大学生活 #大二
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曾子浛Niki6天前
零运动基础的小白，想要完成一场马拉松？ 首马无需苛求成绩，扎实做好基础准备，安全顺利完赛就是最大收获，还有什么想学的，欢迎随时问我！ #跑步大神支个招 #先跑再说 #跑步
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小芸的日记本1周前
五公里专治各种内耗！#跑步#晨跑#运动女孩 #运动 #鱼跃髌骨带
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激激萌6天前
为什么你越跑越胖 #夜跑 #五公里 #跑步减肥打卡 #跑步治愈一切 #暴汗燃脂瘦全身
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