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Yoyo孙佳祺
6月前
新手必看|0基础轻松跑5公里技巧 说真的!所有新手跑步第一课,应该是如何科学地“偷懒”!我妈59岁才开始跑步,现在已经能7分半跑10km了!我从她身上总结了「关于新手如何完成人生第一个5公里」的办法,打算开始跑步的朋友们一定要看这期!都是懒人坚持跑步的大实话! 挑选日常短距离慢跑跑鞋,最常穿的还是Nike的飞马系列,这双飞马41也是很爱5公里溜腿穿!全掌ReactX泡绵相比上一代提升了13%能量回馈,实测下来脚感非常舒适,10mm坡差也对大部分新手“后脚跟落地”的跑姿很友好,减少对咱们关节和肌肉的冲击~ 最近的气温太适合慢跑了,不需要咬牙坚持,选对适合自己的节奏和方法+一双好鞋,相信5公里很快能变成你的轻松日常~ #跑步 #跑鞋 #跑步技巧
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老高与跑步
4月前
零基础5公里,三个月跑进25分钟,训练计划详细版#跑步 #跑步知识 #跑步干货 #中长跑 #5公里
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阿走
1月前
5km训练计划超级干货 #马拉松#中长跑#5km比赛#强风吹拂
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二圣爱跑步
7月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量:每周跑量40-50公里,包含有氧(8-12公里,配速5分30-4分40)和轻松跑,提升耐力基础。 2. 强度训练: 间歇跑:每周1-2次,如400米×12组(配速3分40-4:分,间歇1分钟)或800米×7组(配速3分55-4分05),强化速度与乳酸阈值。 节奏跑:6-8公里配速跑(4分20-4分),模拟比赛强度。 3. 力量训练:每周2次下肢力量训练(深蹲、弓步跳、台阶跳)和核心训练,增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重:跑后拉伸,每周1天完全休息;若体重偏高(如BMI≥24),减重可显著提升速度。 5. 比赛策略:全程保持4分/公里配速,前2公里控速避免过快,后3公里稳定或逐步提速。 *(前提:当前5公里成绩接近22分钟,具备规律训练基础。)* #传递奔跑的力量
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跑步一哥
4月前
五公里慢跑,节奏把控是门学问!你知道怎么把控吗?#跑步运动 #自律的顶端就是享受孤独 #五公里慢跑 #慢跑节奏 #爱跑步爱生活 @DOU+小助手
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石头☼
6天前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
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军临跑途
4月前
#5公里慢跑的节奏把控 #户外运动
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野瘦 云陪跑
2周前
5公里是跑步运动的"黄金距离",既能有效提升心肺功能,又不会占用过多时间。#跑步治愈一切 #抖音生活观察计划 #跑步 #科学运动 #健身干货
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马孔多女子跑步馆
2年前
零基础怎么跑5公里?#零基础 #初跑者 #5公里 #跑步
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家晖
2月前
每天5公里和隔天10公里,哪一种跑法更好? #轻装上阵 #跑步 #健康跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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健康运动万岁
1周前
3周突破5公里!腹式呼吸法拯救跑渣 还在为5公里气喘吁吁?跑者必学腹式呼吸法来啦!科学原理+三步训练(躺卧基础、鳄鱼式强化、跑步节奏配合),真实案例亲测有效,专家解答常见误区,让你轻松突破瓶颈,从气喘如狗到PB大神!#腹式呼吸法 #跑步 #知识分享 #先跑再说 #减脂
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青濑灰二(推广全民健康跑步)
6月前
找不到适合自己的跑步方式?那就看看这期视频吧 #跑步#长跑#中长跑#马拉松
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星星爱运动
6月前
初跑者刚开始怎么跑步呢#跑步#运动 #跑步治愈一切 #遇见更美的自己 #生活不会辜负每一个努力的人
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米岚gzclnet
3月前
初跑者刚开始应该怎么跑步呢? 当你准备跑步时,不要着急,你应该用5周的时间,来养成跑步的习惯,让身体慢慢适应,你可以选择快走和慢跑,每周3-4次,隔天跑,不要连续跑,避免损伤!按自己体感来,每次3-5公里即可,速度要慢,呼吸要平稳,不要急促,让身体慢慢适应后再逐渐增加跑量,然后配合跑步基础专项练习,让你的肌肉和关节更快适应,防止损伤;#初跑者注意事项#跑步知识#跑步#初跑者必看#健康跑
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二圣爱跑步
4月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量:每周跑量40-50公里,包含有氧(8-12公里,配速5分30-4分40)和轻松跑,提升耐力基础。 2. 强度训练: 间歇跑:每周1-2次,如400米×12组(配速3分40-4分,间歇1分钟)或800米×7组(配速3分55-4分05),强化速度与乳酸阈值。 节奏跑:6-8公里配速跑(4分20-4分),模拟比赛强度。 3. 力量训练:每周2次下肢力量训练(深蹲、弓步跳、台阶跳)和核心训练,增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重:跑后拉伸,每周1天完全休息;若体重偏高(如BMI≥24),减重可显著提升速度。 5. 比赛策略:全程保持4分/公里配速,前2公里控速避免过快,后3公里稳定或逐步提速。 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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Mr.胡达裕
3月前
新手跑步跑不快怎么样,分享4个跑步技巧,希望能帮到你#创作灵感 #跑步知识 #玩觅逍遥游pura #玩觅跑鞋 #跑步技巧
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5公里新手村
3月前
白云区绝美“稻田跑”路线,村长亲测“跑走结合”5公里心肺能力提升训练,想加入“新手村”一起跑,点个关注哦!#跑步 #跑步教学 #广州跑步 #打卡广州#镇湖相思街
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青濑灰二(推广全民健康跑步)
1周前
冬训5千米训练计划 #中长跑#跑步#马拉松#长跑#先跑再说
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马拉松刘敏
4月前
看到评论区有小伙伴问5公里跑进18分的教程,这就来啦~ #跑步 #配速 #训练 #坚持自律 #dou来运动吧
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跑步者视界
1年前
零基础何时能跑五公里?#跑步者视界
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跑步一哥
1周前
40岁以上,想要跑步五公里,记住这三句话: 第一,跑得慢点,但要稳; 第二,跑得少点,但要久; 第三,跑得轻点,但要巧。 #户外运动 #跑步 #40岁以上 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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家晖
5月前
理解跑步训练的优先级,夏训就能弯道超车! #马拉松 #跑步 #跑步训练 #一种很哇塞的体验 #家晖陪你跑
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进化的迪路兽
7月前
【跑步“秘籍”】5公里20分钟攻略:从入门到突破的 训练法 #跑步知识 #跑步技巧 #5公里 #马拉松 #运动装备
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飛
1月前
《初级跑者8周5公里突破计划》#中长跑 #马拉松 #科学训练
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跑不瘦的甜甜
6天前
听我一句劝,5公里慢跑安排上,7-8分配慢慢晃,40分钟放空出汗超舒服,从3公里起步也ok,坚持下来心跳稳、睡得香,还超爱现在的自己!快冲!#传播奔跑的力量 #跑步治愈一切 #运动女孩
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广州无伤超慢跑唐唐教练
1周前
你知道为什么五公里跑大众健康跑步的黄金距离嘛?#正能量 #健康跑步 #跑步 #干货知识 #先跑再说
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不止三分钟
3周前
《零基础小白的减肥健身第27天》5km夜跑 加一套基础训练,坚持,坚持,再坚持! 完美的身材在向我招手,加油就是练! 永远不要想着下次再练,明天开始,这种躲避心理,永远成不了事👎 现在开始给我炼起来,自律起来!! #减肥 #青年创作者扶持计划 #自律 #健身 #真实生活分享计划
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教授
1周前
跑步#运动 #减脂 #跑步 #自律 #健身
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睿总助理✨️
6月前
部队5公里是怎样的 部队5公里怎么跑?#部队 #当兵 #5公里 #军旅
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一末说跑步
6天前
稳定配速慢跑,长寿的跑步秘诀!其实,身心健康养生跑的精髓就在于慢!#跑步治愈一切 #慢跑 #身心健康 #长寿秘诀 #今天你运动了吗
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@魏大姐碎片
6天前
初跑者注意#正能量 #跑步#初跑者#运动
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饼干爱跑步
1年前
0基础每天五公里会有什么变化#跑步 #跑步打卡 #运动 #自律 #跑鞋
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跑渣悟道
5月前
三招纠正错误跑姿!零基础也能掌握的入门训练计划 #跑步技巧 #跑步知识 #跑步姿势 #科学跑步 #全民健康
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༺ཉི།路།ཉྀ༻
6天前
#先跑再说 #跑步治愈一切 #慢跑的好处 第35天慢摇,解锁轻松跑5公里的小秘诀
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阿卡姆鱼露
6天前
舒服的和高效的都有 各价位段日常5公里跑鞋推荐 为了这点醋包的这盘饺子
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70后芳芳爱分享
5天前
跟大神们练热身 据说可以破三 我5公里破6就行😀#居家运动健身 #跑步 #跑前热热身#每天坚持锻炼会有不一样的收获 @跑溜子洛飞
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黑豹爱跑步
4月前
跑五公里为什么瘦不下来?#跑步 #跑步减肥 #健康减脂 #健康跑
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瑞瑞爱健身
6天前
第一年跑步目标就是三公里到五公里#健康 #全民健康 #原创视频 #跑后分享#五公里结束
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八零大勋
1周前
慢跑五公里,顺顺腿儿,缓解一下昨天的11公里。#晨跑五公里 #增强体质 #无伤跑#运动无处不在 #玩觅悠爽慢跑
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石春健跑步你问我答
6天前
上海短训班学员,学习前前趴角度大,顶胸塌腰,膝盖压力大。通过技术学习,学会臀推髋髋带腿,目前可以轻松完成五公里了#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步#减重#跑步技术#超慢跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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媚魅儿 (彬彬有氧)
1周前
#dou上热门 #因为热爱所以坚持 #坚持运动 #跑步 #跑步治愈一切 解锁5公里成就!没有天生的强者,只有坚持的勇者~ 慢慢跑,总会遇见更好的自己,下次挑战再升级呀💦 有没有跑友来分享你的跑步小技巧?互相取经呀~
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佛系跑者
6天前
#5公里跑步打卡 #运动 简简单单的跑个步
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跑渣不渣(P.Z)
1周前
你的五公里配速是多少? 五公里跑多久并不是衡量一切的标准!适合自己的就是最好的!#跑步 #五公里 #配速 #跑步知识 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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跑步天地·小明
1周前
普通人5公里跑到什么水平才算是高手?#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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熙哥爱跑步
1周前
五公里跑多快才算合格#上热搜 #跑步 #运动 #户外 #健康科普
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超人段教练
2周前
减脂没效果你是踩了这个误区 #减脂塑形 #健身小白必看经验
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低调跑步42.195👣
1月前
正确跑马拉松#马拉松 #跑步治愈一切 #跑步
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胡万斤
4月前
参军入伍前这些基础体能练起来吧#跑步治愈一切 #体能训练 #退伍不褪色
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阿薛不跑步
5月前
新手初跑攻略 0基础跑步计划放在视频最后,视频有点长,大家自取。#新手初跑攻略 #跑步 #跑步小白 #干货都在这 #跑步攻略
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马拉松刘敏
2月前
解锁“5公里跑进20分”成就,是什么体验?欢迎小伙伴们在评论区留下你的PB,大家互相激励!#跑步 #5公里 #随拍 #马拉松 #dou来运动吧
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法证Running
2月前
零基础新手如何开始跑步 #马拉松训练 #跑步运动 #运动减肥 #健身跑步 #户外运动
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晓琪哥
2周前
不提速也能快?这才是大众跑者的“作弊”代码!#跑步 #提升跑步速度 #跑步经济性
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跑个6吧
3月前
#跑步运动 #跑步🏃 #初跑者注意事项
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芝麻芳芳超慢跑
2周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #超慢跑#科学运动 #健康 #跑步技巧 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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朱肉肉
5天前
晨起恢复跑五公里 从一开始的怕冷退缩,到如今享受每一次呼吸的通透,每一步治愈焦虑也共筑健康 最好的“抗病药”是坚持奔跑的热爱。#跑步治愈一切 #运动女孩 #DOU来运动#冬天跑步#玩觅逍遥游Pura
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5公里新手村
6天前
新手5公里一直没明白步频怎么训练,有大神来指导一下#跑步 #暖系跑
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小志
1周前
出一期校园跑攻略。 #校园跑 #攻略 #大学生 #大学生活 #大二
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曾子浛Niki
6天前
零运动基础的小白,想要完成一场马拉松? 首马无需苛求成绩,扎实做好基础准备,安全顺利完赛就是最大收获,还有什么想学的,欢迎随时问我! #跑步大神支个招 #先跑再说 #跑步
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小芸的日记本
1周前
五公里专治各种内耗!#跑步#晨跑#运动女孩 #运动 #鱼跃髌骨带
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激激萌
6天前
为什么你越跑越胖 #夜跑 #五公里 #跑步减肥打卡 #跑步治愈一切 #暴汗燃脂瘦全身
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最新发布时间:2025-12-06 16:21
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