您是不是在找：

涅槃之炎.2月前
来了来了，街健入门教学#徒手健身#俄挺教学#体修
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
邯郸力平健身轮2年前
反手腰间俯卧撑#创作灵感 #花式俯卧撑 #邯郸力平
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞553
运动者小林3月前
起飞基础，20个俯卧撑#俯卧撑 #居家健身 #锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞776
肌肉杀手｜徒手健身版4月前
这个反手俯卧撑 你能做20个嘛✅#健身 #徒手健身 #居家锻炼 #新手健身 #俯卧撑
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
哥布林的背阔肌1年前
每日一个动作之反手俯卧撑#俯卧撑 #健身 #努力成为更好的自己 #日常训练 #好身材练起来
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
永耀星辰☆2年前
腰间俯卧撑教学，腰间俯卧撑你做对了吗？#居家锻炼 #俯卧撑
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
攀哥爱健身（yes哥）9月前
反手俯卧撑 #高攀爱健身 反手俯卧撑演示 #攀哥爱健身 #徒手健身 #俯卧撑打卡 #yes哥
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
王哥健身7月前
腰间俯卧撑你做对了吗？#腰间俯卧撑的正确做法 #俯卧撑 #每日运动
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1663
不是阿龙y2周前
腰间俯卧撑这么做，既可以帮助你打造肩宽腰细，还能帮你快速解锁团身俯卧撑及俄挺俯卧撑！#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2714
不是阿龙y4月前
针对性训练动作效率更高，更快练出想要的身材！#居家锻炼#健身#自律
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2714
自由式轮滑～伍松柏1周前
反手俯卧撑#徒手健身 #反手俯卧撑
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
戎志暖阳7月前
“反手俯卧撑的要点及效果”#感谢兄弟姐妹们的支持和陪伴 #正能量
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
阿军在桂林2月前
第二天打卡#锻炼 #腹肌 #健身
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
鲸落🇨🇳1年前
反手腰间俯卧撑，有效锻炼肱二头肌、肱三头肌。今日目标1000个俯卧撑，已完成930。#俯卧撑 #自律遇见更好的自己 #徒手健身 #因为热爱所以坚持 #创作灵感
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞409
陈（徒手健身）5月前
#俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑有什么作用与好处 坦白局:你能做几个反手俯卧撑？我30个
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
图古鲁克1月前
很有趣的俯卧撑变式#反手腰间俯卧撑#力量#健身
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
掌心与地板的对话@露露🇨🇳5月前
给自己一个目标，虽然最后不一定能到达，但是每天都在超越自己！#因为热爱所以坚持 #健身 #反手俯卧撑 #日常训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
大叔的叛逆期5月前
越来越觉得，斜方肌是很善良的肌肉。 #肩部训练 #力量训练 #徒手训练 #居家锻炼 #宿舍健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
掌心与地板的对话@露露🇨🇳1月前
反手腰间俯卧撑，别说很简单，试过才知道有多难！#俯卧撑 #每天坚持会有不一样的收获 #自律 #好身材练起来 #正能量
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
小李i健身4月前
薄肌分化训练，让你的腹肌更清晰#健身 #自律打卡 #健身干货 #腹肌训练 #精神氮泵
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1667
王智闲｜自律版7月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2339
健身十级爱好者5月前
无器械也能练出当下最流行的薄肌身材！#薄肌 #薄肌身材 #无器械健身 #健身干货 #腹肌训练
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1995
自律的狼🐺（街健自重健身）1月前
不同俯卧撑训练的主要部位也都不同，你学会了么？#自律 #居家锻炼 #徒手健身
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
如意如意按我心意@1年前
好像是这么个顺序过来的，反手俯卧撑在腰间之后练成的哈哈哈忘了做#自律 #女生俯卧撑 #核心力量 #努力成为更好的自己 #运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2137
江阴徐凤年4月前
冲肩俯卧撑和腰间俯卧撑的区别#冲肩俯卧撑教学 #俯卧撑 #腰间俯卧撑
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1982
枫子（居家健身）7月前
这些动作坚持练身材差不了#俯卧撑 #居家健身 #俯卧撑健身板
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
路虎♞1周前
反手俯卧撑为什么不建议做 ？运动锻炼是我们日常生活中不可或缺的，对我们身心有益。但是有些动作又具有一定难度。针对反手做俯卧撑我总结了一些内容，希望喜欢健身的朋友一定要反复观看，毕竟关乎我们的身体健康。以下就是我总结的一些内容，希望对大家有帮助♥ 反手俯卧撑虽然能有效锻炼背部和手臂，但确实存在一些风险和限制，所以不建议所有人，尤其是新手随意尝试。 为什么风险高? 对关节压力大:反手俯卧撑时，手腕和肩关节的受力方式与标准俯卧撑不同，如果手腕活动度不够或本身比较脆弱，很容易在下放身体时感到疼痛，增加受伤风险。同时，这个动作也对肩部和肘部的稳定性要求更高，操作不当容易导致肌肉拉伤。 ●发力模式复杂:这个动作主要激活的是背部的背阔肌和手臂的肱二头肌，但对新手来说，很难掌握正确的发力方式，容易出现代偿，不仅效果打折扣，还可能伤到其他部位。 适合谁做? ●进阶训练者:建议在已经能熟练完成20个 ●想强化背部和手臂的人:如果你的目标是让手臂线条更饱满(尤其是二头肌)或增强背部力量，可以将反手俯卧撑作为辅助训练动作。 新手如何安全尝试? ●从跪姿开始:如果想尝试，可以先从跪姿反手俯卧撑做起，降低身体对关节的压力，找到正确的发力感觉。 ●注意身体信号:训练前后可以做- -些手腕环绕和肩部拉伸。如果在训练中感到手腕有刺痛感，应立即停止，不要硬撑。 ●循序渐进:初期可以安排每周2-3次，每次，3-4组，组间休息90秒，给身体足够的适应时间。 #希望对大家有帮助
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
瀚辰有氧健身6月前
用俯卧撑带你练出小小薄肌#俯卧撑 #薄肌男孩
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
7080健身4月前
俯卧撑训练，宽距窄距反手俯卧撑，腰间俯卧撑，练肌肉#俯卧撑 #变式俯卧撑 #增肌 #居家健身
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
自律的溪云1周前
解决了传统俯卧撑支架硌手问题，升级为软面结构加大手掌抓握接触面积手感更加舒适。#俯卧撑#俯卧撑手垫#健身#自律
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
徒手健身的靓仔7月前
天赋或许决定起点，但持续行动才是通关的密钥。#居家锻炼 #俯卧撑 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
@进3周前
俯卧撑组合上一段，再忙也要炼一炼#俯卧撑
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
叶灿明（健身）10月前
解答：同一块肌肉不能天天练 反手俯卧撑，主要练肩前束、三头、胸 卷腹可以练到整条腹直肌，无法侧重训练上腹 #健身 #健身小白必看经验 #坑
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
神鹿1月前
成功的路上不会有人叫你起床#自律 #徒手健身 #俯卧撑
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1737
金华市金东区付佳服饰店3月前
#自律的顶端就是享受孤独 #反手腰间俯卧撑 女性的力量！是温柔的但也是强悍的！中年小姐姐🌹
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
排骨饭1月前
一块板子多种训练方式，要是平时找不到发力点，手腕不舒服，可以试试这个俯卧撑板#新手健身#居家锻炼#俯卧撑
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
洪1周前
听说一次做50个反手的人不多吗#俯卧撑挑战 #俯卧撑 #挑战 #锻炼 #健身打卡
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
孟~自律版1月前
反手做一轮…#俯卧撑 #自律
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
努力的路飞1年前
#居家锻炼 #薄肌男孩 #徒手健身 俯卧撑的顺序 刚开始力量薄弱 就该循序渐进
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
自律龙哥爱健身8月前
新手居家上肢强化训练，一块板子，做好这四种俯卧撑动作就够了！#健身 #居家锻炼 #增肌 #俯卧撑 #胸肌训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
掌心与地板的对话@露露🇨🇳1月前
听说你们都想看我练俄挺！可望不可及啊，先把基本功练扎实先#反手腰间俯卧撑 #运动 #核心力量 #危险动作请勿模仿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
沙宣造型5天前
反手#俯卧撑
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
耐力叶子4月前
一次性1000个反手俯卧撑，用时39分钟！#俯卧撑 #耐力 #自律 #健身 #叶俊君
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
努力的路飞1年前
#居家锻炼 #新手健身 #薄肌男孩 新手健身基础东西最有效👊
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1932
徒手阿强1年前
单一的训练不可能有太好的锻炼效果，学会这些俯卧撑，你的身材一定很好#俯卧撑 #徒手健身 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
自律龙哥爱健身7月前
新手居家健身先不要盲目瞎练，一块板子做好基础动作再进阶！#健身 #居家锻炼 #俯卧撑板 #胸肌训练 #健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
燃脂老范5月前
居家可以练的变式俯卧撑#锻炼手臂肌肉的方法 #肱三头肌 #俯卧撑挑战 高效精准，增加手臂围度 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
自律龙哥爱健身6月前
新手刚开始健身，一块板子做好基础动作就够了！#健身 #居家锻炼 #俯卧撑板 #胸肌训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
陈道疯2周前
拳头腰间俯卧撑没有三年俯卧撑功力一个都做不了#拳头腰间俯卧撑 #拳头俯卧撑 #腰间俯卧撑
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
@靓坤|自律版10月前
反手俯卧撑：是一种进阶的俯卧撑变式，通过手掌外旋（掌心朝外，手背相对）的姿势进行，对三头肌、胸肌（尤其是上胸）和肩部稳定性的挑战更大，同时对手腕灵活性和核心力量要求较高。#反手俯卧撑#俯卧撑#自律#在路上
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
云海恒星8月前
练俯卧撑是为了加强腰背手臂的力量，为引体向上打基础，现在反手引体向上能比较规范的做一个，我以为俯卧撑肯定没问题，加上奖励零食一口气最少也得做十几个，结果和以前一样能懒就懒，趴地上起来，趴地上起来……
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Lele乐乐乐5天前
今天解锁反手俯卧撑啦 #反手俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #健身 #自律
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
宇健身5天前
反手俯卧撑，街健的开始！#健身 #反手俯卧撑 #俯卧撑 #居家健身有新招 #徒手健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
掌心与地板的对话@露露🇨🇳4月前
哪有多难，只有不够对自己不够狠而已！#俯卧撑 #徒手健身 #记录生活 #锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
街健小趴菜1周前
今日推力训练#宜昌#街头健身#徒手健身
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
托曼8月前
#瘦子增肌 #徒手健身 #薄肌男孩 #自律
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2813
鲸落🇨🇳6月前
超强节奏，必须配一组反手俯卧撑。#俯卧撑 #徒手健身 #自律
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞8454
福州依哥5天前
腰间钻石拳头#俯卧撑训练 #徒手健身 #健康打卡
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
yyh9月前
今天好好练俯卧撑
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4028
中二的阿俊｜自律版8月前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材 #俯卧撑 #自律 #健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小钢炮6月前
同一块肌肉不能每天都练，俯卧撑增肌后面需要慢慢的开始负重。 反手俯卧撑练不到二头，能练到肩前束，肱三头，胸。 宽肩还需要练中束跟后束， 登山跑练不到腹肌也消除不了腹部的脂肪。 #俯卧撑 #练腹 #登山跑 #宽肩 #小白健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2317
幸运鑫｜自律版1年前
或许我们的青春在需要钱的那一刻 就已经结束了#自律 #徒手健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
红哥瘦身笔记4月前
把俯卧撑练明白了，你想要的身材就会有 #健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 别把俯卧撑看的太简单了，练明白了，肌肉线条，腹肌马甲线就都有了#减肥 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞614

简介:

您在查找“反手腰间俯卧撑”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-08 06:17

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: