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烂泥的救赎（康复训练中）1月前
将侧腰拉伸纳入你的日常例行活动（无论是晨练、工作间隙还是运动后的整理），是一项投入小、回报高的健康投资，尤其适合现代久坐的生活方式。#运动康复 #体态矫正 #功能训练 #蜕变过程 #康复训练
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★觉醒1月前
，‘侧弓步拉伸’。这是一个非常有控制感的拉伸。” 关键点：弯曲腿的膝盖要指向脚尖方向，不要内扣！伸直腿的脚尖朝上，脚掌外侧不要离开地面。” “你可以用手轻推弯曲的膝盖，帮助它更好地打开，拉伸感会瞬间升级！”#健身 #背部训练 #健身干货 #瑜伽 #中年健身
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玉青经络瑜伽5月前
原来拉伸还有这些好处#女生必看#体态调整#小动作大作用
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美洲虎郑兴富（北京1.1-1.5）4月前
美洲虎，体侧拉伸与练习，让脊柱变得柔软健康，教学分享 体侧线的拉伸与锻炼非常重要，也是脊柱柔软强化的关键，所以我们需要拉伸的同时去锻炼，发挥侧屈扭转的功能，如此一来锻炼才能完整，脊柱才能灵活有力量，而非僵硬，身体呼吸与骨骼流动的配合。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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惜今3月前
拉伸是很有好处的，在一天的劳累过后，不仅可以缓解疲劳，也可以让你身体越来越健康! #拉伸 #拉伸动作 #缓解腰突
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跃跃练瑜伽1周前
一个小技巧❗前屈终于下去了🔥 就是这个方法来试试看 #前屈的好处#零基础瑜伽#腿后侧拉伸#前驱有什么好处 #站立前屈新手入门
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骨科博士吴茂聪3月前
如何坐得更轻松、更持久？放松篇——侧腰部拉伸！ 要想腰轻松，必须会放松！#久坐一族#腰痛改善#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#跟着专业派练出好状态
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功夫瑜伽马大帅2月前
拉伸对身体有什么好处？大家看看吧。#拉筋 #纪录美好生活
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，改善脊柱侧弯和骨盆侧倾，伸展拉伸这样做！#健身 #健体 #居家锻炼
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庄志强医生3月前
呼吸操第5节|侧身拉伸，缓解胸闷憋气！#呼吸操#呼吸训练 #抖出健康知识宝藏
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sumansoul嫣嫣6天前
加强侧伸展 拉腿腿后侧体式中髋歪的解决办法 #瑜伽体式 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽 #拉伸 #前屈
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愉安堂盲人推拿官方号2月前
办公久坐不累的秘诀： 简单拉伸动作🙆 坐在办公椅上，挺直腰背。用右手将头部往右侧拉，让耳朵靠近肩膀，左侧手坐在臀部下面感受左侧颈部的拉伸，保持30秒🕰，然后换另一侧~
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翁翁教直腿6天前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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余念.安（塑型中）3月前
前屈拉伸练习❗️❗️ 前屈是一种常见的拉伸动作，适当练习对身体有不少好处，主要包括： ●放松肌肉：能有效拉伸腿部后侧的腘绳肌、小腿肌肉以及背部肌肉，缓解肌肉紧张和僵硬，尤其适合久坐、久站人群。 ●改善柔韧性：长期坚持可提高腿部和背部的柔韧性，增加关节活动范围，让身体更灵活。 ●促进血液循环：拉伸过程能刺激下肢血液循环，帮助身体排出代谢废物，缓解下肢水肿。 ●舒缓身心：动作过程中配合深呼吸，有助于放松身心、减轻压力，让人感觉更轻松。#拉伸动作 #前屈 #前屈练习 #打卡减肥记录#我的减肥日记
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蹦蹦财5月前
睡前拉伸好处多 #体态纠正 #开肩美背 #居家瑜伽 #居家健身 #拉伸
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舒展地·运动维护·肌肉松解·精准拉伸4月前
每日拉伸：大腿前后侧拉伸！ 拉伸就是要全面彻底！ #拉伸 #腿部拉伸 #舒展地精准拉伸 #上海古北黄金城道拉伸馆
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蓬丘5月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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阿鑫爱健身7月前
不会还有人不知道拉伸的好处吧？#健身干货 #拉伸 #小动作大作用
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五哥瘦身笔记7月前
不会还有人不知道拉伸的好处吧？#健身干货#拉伸#小动作大作用
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上海拉伸谢老师5月前
体侧链高效的拉伸居家也可以用 体侧链高效的拉伸居家也可以用！ 技术简单高效，试一下你就知道，啥叫无私分享！ 如果你久坐，训练了后背要恢复，觉得呼吸，或者后背紧都可以拉伸的！！ #通泰舒拉伸 #无痛舒适减压 #健康中国2030 #中老年 #拉伸 #公众号 #拉伸师 #日常健康 #睡眠 #上海拉伸谢老师
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琪琪师姐谈养生4月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！ CAOUGHT-SO. 之前的视频很多问我原理的，还有两侧一起太难的，我就做个单侧的吧#拉伸#居家锻炼#肩胛骨缝痛 #体态调整 #肩颈疏通
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VigorousVivian8月前
跑步不粗腿，拉伸很重要 跑步后的拉伸分为大腿前后侧、小腿和臀部。系统性的拉伸可以让腿部肌肉更有延展性，线条更好看，同时减少运动损伤，帮助排解乳酸。 #腿部拉伸 #跑步拉伸 #跑后拉伸 #跑步不粗腿 #户外跑
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满庭芳香5天前
一字马（劈叉）的核心好处： 拉伸髋部、大腿前侧/后侧/内侧肌肉，改善腿部柔韧性与关节灵活性，缓解久坐导致的肌肉僵硬！
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淡雅2周前
零基础想练一字马，拉伸大腿后侧很关键。 分享3个我亲测有效的拉伸动作，新手也能hold住～ 每天花10分钟，循序渐进不着急，慢慢就从“钢筋腿”变“面条腿”！ 还等啥？现在就起身跟着练，评论区告诉我你能做到第几组～ #生活小妙招 #拉伸技巧 #一字马入门 #一字马挑战 #用赛事解说打开日常
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Motioncare 普拉提（源头工厂）2月前
NO2.坐姿侧屈 它不仅可以强化核心控制能力和拉伸侧腰肌肉，还能改善体态和增强核心力量。 强化核心控制能力：在进行弹簧壁挂坐姿侧屈时，需要保持背部挺直，双手屈肘置于头部两侧，将身体有控制的向侧方放低。这个过程中，核心肌群需要发挥作用来维持身体的稳定，从而强化核心的控制能力。 拉伸侧腰肌肉：这种练习有助于增加侧腰的柔韧性和伸展度，缓解腰部肌肉的紧张和僵硬。 改善体态：坐姿侧屈有助于纠正脊柱侧弯，促进身体的平衡和对称，改善不良体态。 增强核心力量：在保持身体平衡的过程中，能够锻炼到腹部和背部的核心肌群。 #侧腰训练 #拉伸两侧腰赘肉 #改善不良体态 #锻炼腹部肌肉 @木山克尔普拉提工厂
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孟勇医生6月前
“筋长一寸，寿延十年”！拉伸对健康的好处可能被我们低估了 拉伸，作为一种简单易行的身体活动，其好处可能被我们低估了。#抖出健康知识宝藏 #拉伸 #医学科普 #养生 #涨知识
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
3步解锁🔓加强侧伸展式 它经常出现在会员课上大量的练习，解锁这个动作可以解锁很多瑜伽高级体式！但有的方法用了就是不进步！这个时候需要从底层逻辑开始练习喽！ 第一步，解决屈髋肌群，让它会发力从而完成区髋！ 第二步，拉伸腿内侧，让它不限制腿的伸展！ 第三步，动态伸展腿的后侧！ 进而完成✅标准的加强侧伸展式 点赞收藏快偷偷的练起来#零基础学瑜伽 #瑜伽 #加强侧伸展式 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸
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清雅瑜伽高玲1周前
原来拉伸既然有这样神奇的效果！#女性成长 #瑜伽普拉提 #运动改变生活 #生活感悟
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孙瑞芬-亚洲形体小姐冠军8月前
拉伸的好处#拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #直腿#细腿
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舒乙说瑜伽4月前
这样做侧伸展真是太舒服了 #瑜伽
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华妃养生8月前
跟练张老师拉伸操第45天，动作详解和效果，受益良多，一直练下去！#拉伸操#拉伸操好处多多#小动作大作用#古法健身 #古法养生
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偏瘫的飛2月前
内翻一侧肌肉难诱发又难拉伸。今天这个动作可以拉伸又可以刺激肌肉，同时对于腰部僵硬力量不足有很大的帮助！！对髋关节灵活性也是一大考验……@DOU+小助手 #居家锻炼 #康复锻炼#偏瘫#康复#康复运动
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健身罗罗5月前
拉伸好处多多 #居家锻炼 #拉伸 #健身干货 #好身材就要不断的雕刻
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波妮yoga时光3周前
高效拉伸侧腰手臂，练起来，一招立马见效。爱瑜伽爱分享，加我带你一起线上瑜伽🧘‍♀️，一辈子拥有了美与健康#高效方法#40+女性爱瑜伽#筋长寿长#肩颈放松拉伸#向阳而生
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
侧睡多年肩膀越扣越狠？试试这个“睡前拉伸 侧睡多年肩膀越扣越狠？试试这个“睡前拉伸” 坚持7天见效果！#居家锻炼 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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甜甜说健康1月前
#单侧腰疼 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #侧腰拉伸
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海燕正位瑜伽女子塑形工作室1周前
姐妹们，跟着我练这套宽腿婴儿式+侧伸展+扭转串联，精准放松腰背、拉伸侧腰，还能改善含胸驼背，练出轻盈体态！#健康生活 #女性瑜伽 #开肩美背 #体态矫正 #居家健身有新招
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大牙师姐运动养生2月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！#居家锻炼 #久坐 #拉伸 #肩胛骨
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桂桂SOSO瑜伽健身5天前
竖叉用滑盘这样练更舒畅，坚持腿前后侧拉伸，轻松下竖叉#瑜伽 #拉伸#竖叉
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甜甜说健康1月前
#纠正腿型 #腿后侧拉伸 #腰疼 #小腿粗壮 #小腿粗
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体态训练师Kris8月前
侧臀部的麻木不要大意，对身体的伤害会逐渐加大 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #小动作大作用 #拉伸
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️4月前
为什么都建议多练前屈？好处真的太多了！ 站立前屈是瑜伽经典的体式之一，练习站立前屈对身体和心理健康有多方面的好处，尤其适合因久坐、缺乏运动导致的僵硬和紧张。 好处: 1. 拉伸身体后侧。 改善柔韧性，缓解因久坐导致的缩短和僵硬。 2. 缓解腰背疼痛。 缓解腰背压力，久坐人群的福星。 3. 促进血液循环，滋养面部。 4.促进消化。 腹部贴大腿挤压腹部，促进肠胃蠕动，缓解胀气。 5.调整体态。 主动延展脊柱，改善日常伏案的前倾姿势。拉伸臀部，改善骨盆后倾或前倾。 6.身体更放松。 前屈让人内心平静，缓解疲劳和压力。 注意:很多人下不去或腰酸，是因为没有做对！ 如何安全练习？ ①做前屈前做好动态热身，先活动髋部、拉伸腿部后侧。 ②需保持脊柱延展（避免弓背)，初学者可微屈膝保护腰椎。 ③弯曲髋部而非腰部，注意正确发力。 ④循序渐进练习:从半前屈（手扶大腿）开始，逐步加深。刚开始练习每天停留5-10次呼吸，逐渐延长加深。 ⑤特别注意:严重腰椎间盘突出、高血压患者不建议练习，孕期需专业指导。 👉🏼赶紧试试，欢迎姐妹们评论区留言！告诉我，你的前屈到哪一步了？ #瑜伽#因为热爱所以坚持#站立前屈#拉伸#女性成长
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云健身分享3周前
如果你下背部腰方肌好像总是很紧，那么下面这个训练可能会帮到你 帮助你更好的拉伸打开腰方肌紧绷的一侧，同时让骨盆更好的转离该侧，让臀肌发力将你推向另一侧#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复
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无为🧘‍♀️（自律养生）2月前
拉伸腹部，好处多多，肚子上有很多条经络经过，经常拉伸，可以舒缓腹部的紧绷感 #疏通经络 #腹部拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦肚子 #上热下寒
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梅梅健身（晨5点直播）2周前
#直播高光 长期坚持拉伸，身体会悄悄发生一些积极的变化，这些变化不仅体现在身体感受上，还会影响到日常活动的质量，比如长期坚持拉伸，身体的“活动范围”会变大，肌肉会更有弹性，关节周围的韧带和肌腱也会更灵活; 其次，长期坚持拉伸可减轻肌肉酸痛和紧张，促进血液循环，赶走堆积的“疲劳物质”(比如乳酸)，坚持每次运动后拉伸，你会慢慢发现身体没那么“沉”了，运动后恢复的更快了，平时也不容易觉得腰酸背痛了;坚持拉伸，体态也会悄悄的变好了，含胸驼背也会悄悄的没了，整个人看起来也更精神了; 长期坚持拉伸，能提高我们身体柔韧性，减少运动中受伤的风险，运动时的动作也能更标准、更到位; 长期坚持拉伸，我们的身心状态都会更放松，还能帮助我们缓解压力和焦虑的情绪#运动后必做的拉伸#拉伸的好处#梅梅健身
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朝阳初升🧚‍♀️🧚‍♂️5天前
这个动作应该是把12筋络，任督二脉都拉伸了吧！以前鼻炎的时候喜欢单侧练习。没想到俩侧一起练习还可以通带脉
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谢老师的养生课堂5月前
一个动作拉伸两侧菱形肌！#居家锻炼 #拉伸 #肩胛骨缝痛 #运动健身 #小动作大作用
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小喵轻运动4天前
腰腹训练后必做！宿舍党床上也可做的拉伸🔥 #床上瑜伽 #拉伸 #瘦腰 #马甲线 #减肥逆袭
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小琪老师讲运动康复1月前
肩膀经常反反酸胀，斜方肌粗大，这个动作拉伸肩颈斜方肌和肩胛提肌#肩颈拉伸 #办公室瑜伽 #居家运动 #肩颈不适 #斜方肌拉伸
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WW瑜伽6月前
「久坐腰酸、腿后侧紧张、前屈下不去的姐妹集合！ 今天用一把椅子带你们15分钟深度拉伸腿后侧，解锁加强侧伸展、半神猴等高阶体式！ 跟练完立刻感觉双腿轻盈，走路带风～瑜伽小白也能跟！🔥」 “你拉伸时哪个动作最痛？评论区蹲同类姐妹👭” #春日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #运动的人先享受春天 #椅子瑜伽#瑜伽
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YOGA简瑜伽Studio4天前
瑜伽拉伸 每天练习50个，配合呼吸收紧小腹，腿部线条，零基础也新手可以尝试，健身就是要长期坚持才有效果！快行动练起来吧，看看你能做到这么丝滑吗？😄😄#爆汗燃脂 #瘦全身#健身 #瑜伽 #拉伸 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @上热门话题🔥🔥🔥🔥 @每日瑜伽 @🐾猫女瑜伽
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瑜伽老师JJ6天前
零基础系统学瑜伽【第7课】正确的侧伸展 杰杰老师系统瑜伽系列课！点赞收藏学起来吧！#零基础系统学瑜伽 #瑜伽老师JJ #瑜伽 #侧伸展
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罐罐有个万万2周前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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天津私教-小萌4月前
#拉伸 #柔韧性#全身拉伸#日常放松
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Chris & Maggie’s mom1月前
#健身 #放松大腿后侧 #膝盖不适 #功能训练 #改善体态 拉伸，放松腘绳肌和臀大肌解决膝盖内旋和膝盖不适
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邦畅全福康1周前
单臂侧拉，背热了，腰松了，臀腿舒展开。
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自律晓晓丫1月前
我要拉伸100遍，拉伸完真的太舒服啦～疏筋展股，改善体态～#养生操 #居家健身有新招 #每日分享 #瘦身 #拉伸
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Banyan4月前
#体态纠正 #健康 #拉伸
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罐罐有个万万2周前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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雪总有氧健身运动4月前
三个动作改善脖颈前倾问题，练完立马舒服了，快去试试#居家锻炼 #改善体态 #拉伸 #脖子前倾 #拉伸
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杜氏骨伤石江龙博士1月前
##按摩放松 #锻炼 #健康 #科普
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鲁鲁瑜伽4天前
关注➕进粉丝群 每天分享瑜伽知识#瑜伽 #越来越好的路上 #运动女孩 #居家好物 #健康科普
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