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一颗阿懵7月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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爆辣小美7月前
3.5min｜一首歌腹肌or马甲线跟练 大家不用纠结想要马甲线不想要腹肌 能练出啥其实看基因的 有些人很难练出块状腹肌 有的人很轻松就做到了 然后经期最好不要练 不差那几天 也不要纠结于几天能出效果 这得看个人体脂率 但是不去执行 肯定不会有效果哒 我163 45kg 仅作参考 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家运动会 #居家健身 #大餐后补救
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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摸鱼大师Fyang6月前
跟练｜人与人的距离不过在于谁真的在行动#核心训练 #马甲线 #居家锻炼 #运动女孩 #跟练
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佳佳马甲线训练4月前
马甲线跟练，高效练腹， 赶紧点赞收藏练起来吧， #居家锻炼#马甲线#健身#运动女孩
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一颗阿懵6月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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粥粥吖4月前
姐妹们，这一期一定要看完哦，保姆级教程，看谁还不会！#蒹葭跟练#居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线
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七喜7月前
姐妹们，@我是蒹葭 练马甲线跟练版来啦，拿去赶快练#马甲线 #小蛮腰马甲线 #细腰 #减脂 #居家锻炼
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七喜5月前
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
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雅雅跟练员🫡8月前
【投屏版】周六野2000步➕站立马甲线瘦腰🔥，全程30分钟站立有氧燃脂操，无深蹲无跳跃，对膝盖友好！#变美变瘦变好看 #有氧运动 #周六野 #30分钟暴汗减肥操 #瘦全身
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叫我娟娟吧（运动版）3月前
7天瘦腰真的巨有效！一首歌时间练出马甲线！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #马甲线
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小喵轻运动1周前
速成马甲线🔥5min瘦腰瘦肚子❗️全程躺练💪 懒人瘦腰瘦肚子5min跟练版！每天两到三组～刷到就快快跟练❗️ #见人不如健身 #马甲线 #宿舍党 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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费教练健身教学5月前
12min腹部马甲线训练“跟练版” 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #费教练健身 #健身 #运动健身
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小福猪练不瘦1月前
生过两个宝宝的肚子！马甲线挑战！具🐮❗️核心燃脂！每天3到5组！#产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线#居家锻炼
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波波不想啵啵4月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜重生级。#腹肌 #腹肌训练 #马甲线 #青年创作者扶持计划 #居家锻炼
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七喜2月前
只有坚持才能练出马甲线，跟着@我是蒹葭 练马甲线，收紧核心一个礼拜腰小两厘米#健身 #马甲线 #好身材练起来 #居家锻炼 #逆袭
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徐徐自律版3月前
肚几 一11cm，核心燃脂法不跑步跳＃瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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爱练腹的雯雯_4周前
【马甲线3分半跟练版】来啦✅每天早起十分钟一周真的可以看到马甲线雏形，亲测有效。辣妹们快跟起来，配合清淡的饮食效果会更快哦😊有什么减肥相关不懂的可以在评论区问我，都会回答滴～#马甲线训练 #腹部训练 #全身燃脂 #减肥逆袭 #居家训练
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Helen的健身跟我练7月前
四分钟搞定马甲线 #马甲线 #马甲线养成记 #tabata #运动的人先享受春天
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爱练腹的雯雯_3周前
七天挑战马甲线挑战成功✅【跟练版】、真的巨有效，一首歌的时间练出马甲线🔥#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线#瘦肚子瘦腰
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史好好2周前
【虐腹4分钟跟练】上腹、下腹、侧腹、核心都练到了！注意事项⚠️也标注出来了。一起练起来吧！ #居家锻练 #跟练 #腹部训练 #马甲线#瘦肚子
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Fit艾斯（健身跟练）5月前
10分钟腹肌跟练！超酸爽！ 试试看你能挑战成功吗 #腹肌训练 #腹肌马甲线#腹肌 #腹肌撕裂者 #给运动来亿点多巴胺
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波波不想啵啵2周前
三十天练出腹肌（跟练版）｜灭世级 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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徐徐自律版6月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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是胖胖呀（孕中期）6月前
超有效的马甲线跟练#马甲线马甲线 #逆袭马甲线 #小基数塑形 #减肥逆袭 #运动
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跃哥5月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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艾登教练 | 减脂塑型6天前
瘦肚子跟练版✅ #青年创作者成长计划 #瘦肚子 #马甲线 #减肥 #腹部训练
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！腰腹训练分享来了！跟练版！就4个动作 快来跟我一起打卡吧！ ⚠️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #逆袭 #好身材练起来 #马甲线 #居家运动 #跟练
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橘橘猫-爱吃醋1周前
eleni fit 30分钟站立燃脂虐腹训练 这套训练是为你腹肌安排的专属挑战！全程站立，动作简单，告别跳跃深蹲，体验前所未有的腹肌轰炸，每一秒都在燃烧脂肪，每一个动作都在雕刻线条！有热身加拉伸，练出完美马甲线！#虐腹 #马甲线 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形燃脂
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我是蒹葭3月前
欠姐妹们的20分钟暴汗瘦全身跟练版，终于来啦！🔥 快收藏跟练起来！！！！！！#告别大肚腩 #蒹葭练胯 #练出马甲线 #变美变瘦变好看 #身材管理
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嘿！亦菲健身了4月前
一套完整的腹肌马甲线训练计划，收藏起来下次直接跟练#腹肌马甲线 #马甲线训练 #瘦肚子 #健身教学 #女生力量训练
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悦悦酱11月前
15天马甲线挑战day9 一鼓作气来冲刺马甲线！争取年瘦下来 #马甲线养成记 #居家锻炼 #瘦肚子 #告别大肚腩 #瘦腰腹
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自律肥可5天前
这个瘦肚子太牛了吧！“急性子”快试试！！！（直接跟练版+拉伸）#瘦腰 #马甲线 #瘦肚子 #腹部训练 #居家锻炼
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）6天前
训练腹肌的完整跟练版来了，适合新手跟练，快速练出腹肌的方法。 9分钟的Tabatha 暴汗跟练，坚持下去，腹肌，马甲线，人鱼线都会出来的，还可以让小腹变得平坦。～#腹肌 #腹肌马甲线 #抖音生活观察计划 #自律 #腹部训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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橘橘猫-爱吃醋6天前
mizi 30分钟站立燃腹/虐腹训练 这套训练全程站立，无需地板动作，告别腰痛，无跳跃无跑动，膝盖友好，大基数适用，精准训练腹横肌+腹斜肌+深层核心肌群，7天激活腹部线条，练出小蛮腰/马甲线！快来一起打卡吧！#塑形瘦身 #核心力量 #虐腹 #马甲线 #居家锻炼
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段教瘦5月前
马甲线跟练版本来啦～四分钟循环五组～结束你来看效果…细腰薄腹#马甲线 #瘦肚子跟练完整版 #居家锻炼
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进击的大熊5月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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七喜2月前
找不到胯的姐妹，跟练这期，跟着@我是蒹葭 一起练出马甲线#运动 #马甲线 #逆袭 #居家锻炼 #好身材练起来
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快乐小财星（变美版6天前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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楠楠有氧健身操6天前
#马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 马甲线训练，超强瘦肚子动作，4分钟tabata跟练版。@@DOU+小助手 @抖音小助手
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白开日记6月前
早起5min腹肌训练，你们要的跟练版#腹肌训练 #腹部训练 #跟练 #腹肌马甲线
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粥粥吖1周前
你们要的超长跟练来咯，全程无剪，累趴了别喊#蒹葭跟练 #瘦腰腹 #马甲线
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小福猪练不瘦2月前
虐腹巨🐮❗️21天马甲线挑战！5分钟跟练版！每天3到5组！#瘦肚子 #马甲线 #产后塑型 #腹部训练 #居家锻炼
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月亮小姐🌙5月前
姐妹们 分享马甲线养成plan❤️‍🔥. #健身 #马甲线 #减肥 #瘦 #瘦腰
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小福猪练不瘦1月前
21天马甲线挑战！肚几—14cm❗️核心燃脂 不跑不跳每天3到5组！#产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线#居家锻炼
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Selina XU1周前
9分钟腹部训练｜打造紧致小腹🔥 🔥 9分钟高效腹部训练，专攻平坦小腹！ 💪 全程跟练，不需要器械，新手也能做到～ ✨ 覆盖上腹、下腹、侧腹，全面激活更有线条感 🏠 居家就能练，坚持下来变化真的很明显！ #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹肌马甲线 #腰腹核心训练 #居家锻炼
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二胎垫底辣妈Amie4月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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叫啥呢1周前
🔥100天挑战！腹肌养成Day8来啦！😎 💪20分钟居家跟练，无器械也能雕刻马甲线！✨ 快艾特你的摆烂搭子一起卷#腹肌#卷腹#核心#腰腹#力量#居家锻炼
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）6天前
4min 一首歌腹肌跟练 床上沙发都可以练 能做多少做多少！大家一起试试看！#瘦肚子 #居家锻炼 #居家健身 #居家运动健身 #马甲线养成记
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六月-ZY2周前
##居家锻炼 #居家健身 #马甲线腹肌 4分钟马甲线跟练，亲测有效，每天做五遍，紧致腰腹！
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是腻腻5天前
居家健身跟练/10分钟腰腹塑形/练出腹肌马甲线 #跟练 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼 #徒手健身
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吃掉小猪包4月前
三天瘦肚子 挑战十天练出马甲线第三天 饮食请观看：@小猪包 跟练老师：@轻冉瑜伽 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #马甲线 #减肥 #健康饮食
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徐徐自律版4月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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可以吃一盘锅包肉吗1周前
四个动作轻松拥有马甲线 肚肚上有肉肉的，H腰以及腰线不明显的姐妹快来打卡，每天跟练30min，一周看效果回来滴滴我！#马甲线 #居家锻炼 #美梵朵瑜伽服
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运动养生贾老师1周前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！#居家锻炼 #健身是我的快乐源泉 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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拿铁乔登1周前
女生想要薄肌的，练大肌群加挨饿，另外一周五练怎么练？看完给我 这期内容依旧很长，不愿意看的可以看文字，视频比较长，话题有点扎心。言归正传: 女生想要身材有型的，薄肌的，需要紧致的马甲线，就给我练大肌群，你如果要一周五练，怎么安排，胸加肩 背 臀腿 瑜伽垫卷腹 有氧，另外都给我挨饿，少吃，干净，六分饱，但凡在现实里，说拉高碳水的教练，立刻给我换教练，有一个算一个，为什么？教练和你面对面接触的，这种话说出来，他就是什么都不懂，网上说什么他就说什么，女生本来基础代谢就比男生低，拉高碳水会使得消耗不掉的碳水最后转换成糖原进而变成脂肪腹部，最终变成碳水脸，情况严重的还会出生长纹，生长纹一但形成了基本消不去，那么为什么很多博主在网上说需要拉高碳水，因为你要知道，这些博主的视频不是给普通人看的，而是给进阶训练者看的，这些人对自己的训练质量和重量非常有把控，能够消耗掉拉高的碳水，而你不能，能明白？特别是女性给我记住了，别一天到晚制造焦虑，肌肉多难练就有多难掉，别一天天的花里胡哨，还怕掉肌肉，整的你有多少肌肉，你觉得你维度变大了，都是脂肪而已，你心里没点数？拿着林黛玉的重量操着健美选手的心，没必要，净整些花里胡哨的，考虑些健美选手该操的心，好好给我力量训练加干净饮食加挨饿，就行了，下课。#健身#减脂#塑型#健身干货#原创视频
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陈巧葳Pamela6天前
睡前2分鐘躺着练！懒人无痛瘦腰瘦肚子🔥 今天给大家分享一套基础的腹部跟练，适合怕累又想瘦的人，新手友好零难度起步～ 从今天开始，摆脱冬季小肚腩💪 #懒人减肥 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #好身材练起来
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邓邓等不了（我要沙漏腰）5月前
去海边的季节到了，你的腹肌马甲线在哪里，新生宝子我们一起来跟练吧#居家锻炼 #马甲线 #自律
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佳佳马甲线训练5天前
一起来挑战马甲线吧，2025的尾声了逼自己一把吧！ #佳佳女孩马甲线挑战 #马甲线#自律#运动养成记
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徐徐自律版1周前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳 #瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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脊王有方老李1周前
给大家推荐四个动作塑造自己的完美腹肌马甲线 在家里就可以练出腹肌马甲线#居家健身有新招 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货
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懒大王锻炼日记6天前
3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战#青年创作者计划
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