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运动解剖4年前
靠墙静蹲的常见细节以及肌肉涉及
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郝一波太极八段锦5月前
靠墙蹲的4个误区，一次说清✨💪 #健康 #运动康复 #八段锦
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骨科齐医生1月前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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前叉闭月不练臀腿5月前
靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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大钰已瘦30斤5月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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仁济关节康复傅志炜5月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作，但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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正青脊阿广1月前
脊柱侧弯都去练靠墙蹲！ #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正 #施罗斯体操 #抖出健康知识宝藏
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西奇i健身4年前
分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#健身教程 #靠墙静蹲 #肌肉男
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小龙班长7月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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骨科医生张博1月前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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关节与运动医学邢林卿7月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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dino7月前
当你遇到膝盖疼痛时 遇到膝盖问题 传统观念会通过静蹲看似等长的方式强化股四 但靠墙的方式 反而可能会给髌腱带来压力 西班牙蹲通过前侧施压 解决了这个问题 更多激活膝周深层稳定肌 强化肌力保护膝盖#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖疼痛
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大叔强3月前
靠墙静蹲既能锻炼腿部肌肉，也能改善血压，是良好的抗阻训练，一起练起来，看看你是否是王者。#靠墙静蹲 #抗阻力训练 #跟练
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肩关节运动康复医生车向东8月前
半月板损伤练靠墙静蹲，错误动作可能让你越练越伤#半月板损伤 #靠墙静蹲 #知识点亮她 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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脊柱养生大禹老师3月前
我鼓励所有的中国人练练静蹲#一起来锻炼 #靠墙静蹲 #居家锻炼
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中老年宅家运动吧（9:20）5月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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元气葫芦（钢铁脊柱）6月前
每天1分钟，坚持30天，你一定会感谢我～#腰突 #腰突自愈的真实经历 #靠墙静蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
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衣洋健康4月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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台湾囡仔J哥6月前
学起来！在家就能练的腿部训练🦵🏼。#靠墙静蹲 #腿部训练 #健身 #下肢训练 #居家健身有新招
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运动康复陈老师4月前
膝痛康复怎么练？靠墙静蹲究竟是对还是错？ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #运动康复 #抖音创作者大会 #健身干货
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骨科主任徐兵3月前
锻炼下肢肌肉力量—靠墙静蹲#膝关节 #靠墙静蹲 #康复运动
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国家队医周老师8月前
比靠墙静蹲更高效的训练 这年头干啥都得讲究个效率，练股四头肌你还在做靠墙静蹲吗？可能有点太低效了，这两种方式值得尝试！PS：单腿能做1分钟的评论区扣111我看看有多少人合格#股四头肌 #运动防护
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老教练-小尹带你健身8月前
进阶版靠墙蹲#靠墙蹲 #居家锻炼 #膝关节 #腿部训练 @抖音小助手
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正姿老师讲康复5月前
带训细节2，靠墙静蹲 #前叉术后 #膝关节 #运动康复 #靠墙静蹲 #正姿老师讲康复
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关节外科闫天胜主任4月前
#膝盖 5分钟靠墙静蹲，给我们膝盖练出一个保护罩。快点赞收藏练起来。#深蹲 #深蹲训练 #膝盖保护 #膝盖疼痛
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脊柱健康管理-培根6天前
别瞎练！靠墙静蹲才是「体态救星」，针对性改善脊柱侧弯+骨盆倾斜，普通人也能轻松上手，关键不用花钱、不用器械，在家、办公室随时能练，新手也不会伤腰#运动康复 #脊柱侧弯 #青少年体态 #体态纠正
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小卷2月前
跑步膝盖疼？2个动作强化“护膝肌肉”，在家/健身房都能练！靠墙蹲+史密斯深蹲，练腿不伤膝，越跑越轻松！#跑步力量训练 #靠墙静蹲
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叶小羊（截骨+韧带重建）4月前
保护膝盖的黄金练臀动作，靠墙就能练 #膝关节 #臀肌训练 #下肢力量 #居家锻炼
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上海六院骨科蒋建新7月前
蒋老师再说蹲，蹲的目的是什么#靠墙蹲 #膝关节疼痛 #膝关节水肿 #医学科普
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Arno阿诺5月前
每天分享一个“简单”动作——靠墙深蹲测试
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甜甜小7运动健身10月前
靠墙静蹲增强腿部肌肉力量#力量训练 #保护膝盖 #居家锻炼
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武当十二5月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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禹璇带你瘦2周前
保护膝盖，增强腿部的靠墙蹲，你真的做对了吗？#健身 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #健身干货
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亮亮 训练日记4月前
练透蹲墙功不易，关联部位太多#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #健身
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喷嚏老师的跑步秘籍1月前
跑步练靠墙蹲，容易错！ #靠墙蹲 #健身 #训练 #跑步 #马拉松
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不正经的小何3月前
靠墙蹲起！轻松练出模特大直腿~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线 #形体#靠墙站姿 #腿型 #直腿
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宝哥快乐养生3月前
提振肾气好方法:靠墙蹲#健康#长寿#运动#养生#开心
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神经内科宋竹茵医生7月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普
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随缘瑜伽小课堂3月前
人老腿先衰，每天这样靠墙蹲3分钟，锻炼腿部力量，减轻膝盖压力 #瑜伽 #健康 #膝盖 #膝盖保养 #膝关节疼痛
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丹妹养生运动4月前
马步桩功｜马步靠墙蹲，每天5分钟，让你腎气凌人 #拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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上海六院骨科蒋建新4月前
蹲下来的解剖意义#深蹲 #膝关节锻炼#解剖#靠墙蹲
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叫我姐就行1周前
人老先老腿，要想增强下肢力量，中老年人优选“靠墙静蹲”🦵👍 #人老腿先老 #靠墙静蹲 #缓解关节不适 #法国绿石膏#中老年人运动
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保膝医生康建国3月前
腿部肌肉力量训练:靠墙蹲 姿势规范 #科普健康知识 #医学科普 #运动康复 #骨科康建国 #关节疼痛
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老张有氧运动3周前
居家靠墙静蹲正确锻炼动作#靠墙静蹲#简单动作#运动#锻炼
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大师兄-虎膳堂2周前
如何正确的靠墙静蹲，强化膝盖力量#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #健康生活方式
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武当十二4月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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京石体育2周前
《1分钟小课堂》第二期，靠墙静蹲，强化膝关节 #热点 #靠墙静蹲 #膝关节
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上海六院骨科蒋建新7月前
靠墙两腿分开蹲，今天你蹲了没有#靠墙蹲 #医学科普 #上海六院骨科
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体嗑所5月前
这个练习每个人都该做 #C罗 做的这个等长#运动 每个人都该练 #运动健康
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徐艾养生堂7月前
喜来乐靠墙下蹲锻炼！今天的新练法！#涨知识
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你好小马(来健身)2月前
靠墙静蹲，动作分解教学，保护膝盖，增强腿部力量#靠墙静蹲 #膝盖保护 #练腿 #不伤膝盖
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脊然有序李老师2月前
马步桩功马步靠墻蹲，每天10分钟，让你肾气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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上海六院骨科蒋建新7月前
如果你蹲不到这个位置，蒋老师来教你怎么锻炼#靠墙蹲 #关节炎 #康复训练#上海六院骨科
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子小孙1月前
靠墙静蹲+勾脚尖把脚踝、小腿前侧、大腿、臀肌全部练到了，下肢力量强整个身体稳定性更好#居家锻炼#靠墙静蹲#下肢力量#勾脚尖#核心力量
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大燕子健身5天前
跟着吕良伟一起靠墙静蹲 越蹲越年轻#居家锻炼 #靠墙静蹲 #臀腿训练
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骁骁&康复&功能训练5月前
【🔥白岩松都在练的靠墙静蹲！每天5分钟，膝盖年轻20岁！】 ✅ 零器械！办公室/家里都能练 ✅ 强化股四头肌，膝盖疼痛拜拜👋 ✅ 改善下肢循环，久坐水肿退散！#居家锻炼 #靠墙静蹲 #中老年锻炼 #养生 #运动
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上海六院骨科蒋建新4月前
今天你蹲了吗，一方面练力量，一方面感受膝脚支撑#下蹲运动#靠墙蹲#老年化#上海六院骨科 #靠墙蹲
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新手健身动作教学6月前
靠墙深蹲训练挑战，4个动作，每个动作5次，练腿、练全身、练腹肌、练核心，谁做谁酸爽#健身 #健身新手 #健身动作示范 #居家训练 #高强度燃脂
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梦梦（功能性训练版）5天前
今天带大家学一下深蹲 当你有骨盆后倾前倾前移的时候 你更要多练练高脚杯深蹲 它能提升你髂腰肌 内收肌的功能 它能调整你骨盆不在中立位的问题 视频中徒手靠墙蹲，先学会发力模式，提高神经募集感，我建议，赤脚训练，一组10次，3-4组。 脚后跟离墙面站距2/3的脚长 此时，头 背 臀 完全贴住墙面，确认骨盆中立位，有否出现前倾或者前移或者后倾，用4根手指加塞腰椎和墙面的空间。 贴着墙往下落，越低越好。 膝盖，股四，不会代偿 全脚掌踩实，足外侧脚后跟使劲蹬地 （常见问题，你们在蹲的时候出现骨盆眨眼，主要是足弓内侧受力多，膝盖内扣，骨盆后倾，站直时骨盆又出现骶骨上翘，膝超伸等buff） 站直时，只有臀 大腿内侧（内收肌），髂腰肌（腹股沟）酸爽，不会有膝关节和股四头肌压力。 做对做熟练后，我们在上负重 壶铃高脚杯深蹲的功能在于不仅能练到前锯肌（肩关节稳定的深层肌，解决肋骨外翻的重要肌群之一） 还能让躯干保持中立位。调节骨盆形态的异常。 #深蹲训练 #解锁深蹲 #深蹲怎么做 #骨盆调整 #功能性训练
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小六子养生记4月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天十分钟，让你腎气十足#拉伸 #马步 #古法养生 #站桩 #小动作大作用
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木子呀跟练5月前
靠墙马步静蹲，每天10分钟，一个月后你强的可怕#古法健身#真实生活分享计划
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太玄道长5月前
膝盖酸疼怎么办？靠墙静蹲强化大腿肌肉保护膝盖，蹲马步蹲不久的可以试试靠墙蹲，大基数也能蹲不伤膝盖#马步 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #小动作大作用
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