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张佳鑫9月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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准老公学习宝典2月前
男德学堂第一课 | 如何帮女朋友放松腰部#男德学堂
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骨科张东升医生4月前
躺着也能锻炼腰背肌！放松腰部缓解腰痛！ #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰痛 #缓解腰痛
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突突老腰锻炼康复1月前
睡前睡醒10分钟，缓解腰背骶髂不适感，循序渐进慢慢增加次数组数，坚持锻炼腰背肌，坚持锻炼打卡，自律成了我生活的一部分，坚持锻炼也成我健康道路上的保护伞，加油#腰背疼痛 #腰部锻炼#居家锻炼，#拉伸 #腰 #
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跑的最远的康复教练安娜4月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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小鱼儿儿1周前
腰背不舒服😞自己按摩不求人～在家睡前就可以给腰背做个按摩拉伸，这组一共4个温柔的动作，久坐办公学习腰背不舒服、腰肌劳损的姐妹一定要试试～睡前做一组放松腰背，睡醒来一组唤醒身体，还可以帮助我们改善体态～ #dou来运动吧 #拉伸动作 #腰背疼痛 #开龙脊 #腰肌劳损
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蓄元职业培训李老师2月前
腰骶按摩放松手法，太简单了快跟老师学起来 #按摩手法 #推拿按摩培训 #腰部放松 #美业培训 #零基础手法培训
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亮亮讲运动康复1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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大雯别偷懒2月前
腰不适 你这样睡觉 腰这样睡更舒服#腰部放松#腰部减压#腰曲度#人体工学腰枕#腰枕
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筱·雪❄️在家练瑜伽4天前
缓解腰痛的五个动作，腰肌劳损自救!!久坐办公腰肌劳损、久站腰酸痛的姐妹不要错过这期的练习。 全程非常舒缓放松，释放腰椎空间、缓解腰痛腰肌劳损。 也可以作为运动后的拉伸。 可以选择在瑜伽垫上完成;或者晚上睡觉前在床上完成，帮助入睡、提升睡眠质量。#瑜伽日常 #腰部放松#腰肌劳损#腰疼 #腰背酸痛
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小雨伞Yoga3月前
适合每一个人的5分钟清晨孕期拉伸｜缓解僵硬 改善不良体态 睡醒的第一件事，唤醒身心。一套在床上就能完成的瑜伽跟练，适合每一个人，孕期也可以做。不仅能够改善身体僵硬、腰背酸痛、扣肩驼背、骨盆不正的不良体态，还可以唤起一天的能量，一起点赞收藏跟练起来吧。@抖音创作小助手 #抖音创作者大会 #备孕瑜伽 #清晨拉伸 #改善不良体态 #孕期拉伸
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阿昭教运动2周前
教爸妈一招！晨起腰痛，床上滚动2分钟缓解。 #腰椎康复 #脊柱健康 #父母健康 #实用技巧 #家庭保健 #腰痛
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国家队孙教练3周前
腰不舒服一组床上动作#腰疼 #居家锻炼 #运动 #腰
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑2月前
一觉睡醒 腰背僵硬的像铁板？！ 晨起腰背紧张僵硬，试试这一套宝藏级牵拉训练！#运动康复 #腰 #腰背紧张 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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国金蔡老师2月前
床太软睡醒总腰疼？2 个小办法救急！#科普#涨知识#大数据推给有需要的人
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🌈🌈🌈哟哟却克闹8月前
#居家训练 #拉伸放松 早上起来不要着急起床，在床上做这几个动作，让腰轻松一整天，一起练起来，留下你的感受#腰椎锻炼了 #腰部拉伸
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大师兄-虎膳堂5天前
居家放松腰部只需做这个动作#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #健康生活方式
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体创康复-天山店6天前
腰酸可以试试这个动作#腰椎 #拉伸 #腰
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运动康复王老师2月前
睡醒起来就腰疼？那是因为你的睡姿有问题！#腰痛 #护腰 #康复 #睡姿 #腰椎间盘突出
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甜甜说健康3周前
#骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #腰痛 #睡姿
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突突小腰日记4月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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腰腿科学运动3696天前
床上趴一趴，腰腿舒服一整天#腰肌劳损#腰突
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小莫推拿1周前
腰部手法教学#按摩放松 #按摩手法培训
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孙型者的逆龄日记2月前
睡前或是晨起，躺着先来这五组动作，僵硬的老腰舒服多了，整个人都好了!#拉伸放松#给运动来亿点多巴胺#居家锻炼#我的电子健身教
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脊柱科李路广2周前
一觉睡醒腰酸背痛，2个睡姿比吃药还管用 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰疼
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心心Lucky1月前
邪修就是猛❗️5个动作，躺着就能缓解放松拯救老腰#居家锻炼 #床上运动 #邪修 #减脂健身 #腰部锻炼
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柴大大健身小屋4月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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闫老师腰椎健康（直播号）5天前
动作放松腰椎增加力量#运动康复 #居家锻炼 #腰疼腿疼 #腰疼 #腰疼康复训练
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何老师讲体态4月前
久坐腰酸腰痛，做这几个动作放松腰部#拉伸 #久坐腰痛 #腰酸 #腰部放松 #腰肌劳损
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龙脊康脊柱专科（广州店）1周前
腰酸睡不着？试完这5个动作，一觉到天亮 #睡前放松 #久坐 #腰酸 #腰肌劳损 #居家锻炼
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刘老师讲技术（鲁时珍)6月前
早上睡醒之后腰沉累，如何缓解放松， #健康小知识 #老铁知识百科 #肌肉放松 #腰疼
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牛转筋骨1周前
一个放松动作，缓解大部分腰不舒服。
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李师讲运动养生3周前
腰部3个全面的拉伸动作分享，早晨起来做可能嘎嘎响#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腰腹训练 #创作灵感
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尹宣然4月前
腰痛患者的睡姿管理 如果你有腰痛，并且在睡醒之后疼痛加剧，这很可能与你的睡姿有关。 对于下背部和腰部不适的小伙伴来说，除了呼吸和康复训练之外，睡眠姿势也很重要！ 视频中可以教会你利用毛巾卷和枕头，对你的睡眠姿势进行调整，这中间的底层逻辑是让脊柱保持中立位。视频结尾有2个缓解腰痛运动康复训练，你可以配合着一起做。坚持2周，你会得到一个令你满意的结果#健康 #运动康复 #睡眠 #睡姿
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小焰爱健身🔥5月前
每天放松一下腰部，你的腰部会感谢你～#腰部放松 #腰肌劳损 #缓解腰酸背痛 #居家锻炼 #腰酸背痛
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狮子兽1月前
又又又学会了🤓#居家锻炼 #腰部拉伸 #睡前放松
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揭阳浩泽小米医生6天前
生活小贴士，康复科医生教你睡前十分钟做腰部放松运动。#康复科 #揭阳浩泽医院 #汕头大学医学院第一附属医院 #腰部放松 #腰部护理
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爱运动的墨墨爸6月前
经常久坐少运动，睡前五个动作让你腰背很放松。 #居家锻炼 #拉伸 #放松 #妈妈臀 #一起来锻炼
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康复科罗主任1月前
睡醒腰痛后，教你三个动作，改善骨盆前倾#腰疼 #腰疼腿疼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普
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佛山禅医招院长2月前
为啥你睡醒总累？不是床不好，是少了这个枕头！ #腰背酸痛 #颈椎养护 #久坐党救星 #正确睡姿教程 #玉兰荟健康俱乐部
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益益益1周前
睡醒比睡前还累？ 如果你的腰也在“无效睡觉”，一定看完这个。#改善睡眠 #腰枕 #护腰带推荐
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yogacare -小琛老师3周前
普拉提老师私藏/床边1m2，腰椎放松新手友好久坐腰僵到直不起？床边1平米+5分钟就能救！4个超温和的腰椎放松动作，新手闭眼练不踩雷~不用器械、不用挪地方，睡前或晨起花几分钟就能做，每个动作都优化了护腰细节，避免腰部受力，练完腰腹都轻盈了 #抖音生活观察计划 #腰椎放松 #床边健身
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沈斌6天前
简单五步放松腰部#创作灵感 #放松解压 #按摩养生 #纯手法 #养生保健
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瘦70斤的小杨5月前
如果睡前能坚持做这些运动……每天睡觉锻炼一下！坚持下去✊#居家锻炼好方法 #腰部锻炼 #睡前运动 #放松腰部 #抖出健康知识宝藏
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钱钱养腰记6天前
早上醒来这样做，腰轻松多了#腰#腰椎间盘突出#腰部保养#养腰#小动作大作用
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程易老师6天前
腰部 竖脊肌 松解 #腰部按摩 #竖脊肌放松 #腰痛 #腰肌劳损 #推拿按摩
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佳杰老师懂养生1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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元气葫芦（钢铁脊柱）7月前
腰突，你睡对了吗？睡着也腰疼，对照一下自己，睡的还ok吗？#腰痛 #居家锻炼 #睡觉姿势 #睡觉放松全身的方法
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懂康复运动的小方教练1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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高高｜塑形记5月前
经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前五个动作 腰背很轻松!#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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运动养生磊老师1周前
四个动作缓解腰痛#居家锻炼 #拉伸 #核心力量 #健身
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瑜伽梵妤老师2月前
睡醒了腰就疼，试试这三个动作。 #居家锻炼#瑜伽#基础瑜伽分享#运动女孩的日常娱乐
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思莱宜居家布艺旗舰店4天前
睡对姿势睡醒比按摩还舒服！这款热敷调节腰枕安排上。 #睡觉姿势 #热敷 #思莱宜 #护腰枕
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脊柱微创外科 周红刚5月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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乐老师运动养生6天前
明星推荐的四个的拉伸动作， 超舒服～#居家锻炼 #拉伸腰椎的动作 #放松腰椎的动作 #腰椎锻炼了
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精精Yoga1周前
放松腰方肌练习篇 | 下腰不舒服的人都需要这10分钟。姐妹们，下腰酸到爆的请一定练这个！腰方肌一紧，整个人都不好了：久坐站起来像机器人、转身卡卡的、睡醒还腰酸……真的会被它整破防。其实你不是“腰坏了”，是腰方肌被你用到负荷了。 我最近坚持做这一套，10分钟就能把那种“腰两侧硬邦邦＋酸胀到想骂人”的感觉慢慢松开。动作很温柔，但效果真的离谱地明显。做完整个人轻松到想飞，呼吸顺了、步伐都轻了，站姿还悄悄变直了。 给自己一点点时间，下腰真的会谢谢你。收藏＋练一周，你会发现原来放松腰方肌这么爽。 撕~领9.9线上瑜伽体验课 #久坐必练 #线上瑜伽课 #居家练瑜伽 #namasday线上瑜伽 #腰部放松
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运动也疯狂6天前
腰酸背疼，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了#居家锻炼#拉伸#腰部放松器#放松舒缓肩劲腰部#按摩放松
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小懒妖美容连锁胡寨店5天前
#一家手法不错的店 #徐州沛县#同城好店推荐 腰部纯手法按摩，特别放松和解压
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优品超市6天前
LZJV腰枕护腰睡觉腰垫腰椎腰部支撑人体工学睡眠腰托#腰枕推荐 #睡眠好物 #腰部支撑 #人体工学 #LZJV腰枕
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晓峰爱生活1月前
睡醒睡前就这样拉伸一下吧 #三个动作拉开你的千年老腰 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #腰椎 #颈椎
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新洁爱瑜伽4月前
腰椎不好，试试这样躺着练，舒服很多腰锥不舒服的时候做这些训练，缓解症状，消除疲劳#腰部训练 #腰部不适 #放松拉伸运动 #腰椎不好试试
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云外山优选4天前
腰不舒服会连带着整个后侧链都不得劲#腰疼 #腿疼 #腰部拉伸 #腰部放松 #居家锻炼好方法
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大玲子爱运动4月前
不管生了几个娃，三招回正骨盆，缓解腰疼！腰部放松躺躺床上就能练！#康复运动 #居家锻炼 #暑期躺着瘦全身急救版 #运动 #小动作大作用
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高山养生推拿（沙河店）4天前
久坐舒腰 腰部舒缓#背部按摩 #调理身体 #广州沙河按摩店
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