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神经内科王爱平主任8月前
晚上熬夜白天补觉有用吗 #医生科普 #失眠
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九九医博士2月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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nszty麻醉4月前
下夜班睡不着，别慌，给你一个好办法，坚持就一定有效#失眠 #麻醉 #下夜班 #昼夜颠倒
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乳腺甲状腺外科张超杰医生5月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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许博士健康在线1月前
白天睡觉，晚上工作的7大伤害！ 你以为只要白天睡够八小时就能抵消熬夜？错！身体认光不认钟。长期白天睡觉、晚上上班，不仅让生物钟彻底错乱，还会让激素紊乱、血糖升高、心脏罢工、甚至增加癌症风险。科学家已经用实验证明：夜班不是简单的作息问题，而是全身“时间系统”崩溃！不过别急，结尾我会教你三种补救办法，看看你能不能把身体的“节奏感”救回来。#睡觉 #熬夜 #夜班 #昼夜颠倒 #抖出健康知识宝藏
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知识煎饼侠（科普版）4月前
周末补觉反伤身？科学修复指南来了！ #科普#睡觉#补觉#熬夜#生物钟
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壹心守护智慧父母5月前
孩子熬夜上瘾？？？ 三招教你科学的调整生物钟#熬夜 #家庭教育 #亲子关系 #青少年 #家长必看
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老许说点3月前
如何调整生物钟来改善睡眠 #改善睡眠 #倒时差 #许康助眠
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失眠医生张建平9月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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心明1月前
生物钟与健康#疗愈
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戴维斯1月前
#健身 #铁路人 #熬夜对肠道伤害有多大
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郝鹏医生5月前
@二百者也 老师来找我看门诊，顺便给大家讲讲关于熬夜和睡眠的小知识！#二百者也 #心内科郝医生 #睡眠 #熬夜 #健康传播为人民
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王奎星2周前
#黑白颠倒是有办法调理的#
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焱森向上3周前
女生恢复能量最好的方式就是睡觉。可以尝试改善睡眠。 第一，早起倒逼早睡，坚持21天，形成生物钟。 第二，睡前泡脚。 第三，营造黑暗的睡眠环境。提前准备睡意。 第四，睡前一小时就远离手机pad等电子产品。避免视频影响情绪及睡意。 #好好睡觉#“课题分离”知识科普 #创作者中心 #创作灵感#自我成长
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王大聪明6月前
当你两天48小时不睡觉身体会发生什么变化#睡觉的最高境界 #科普一下 #有趣的知识又增长了 #晚睡的人熬的是什么
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精神科医生寻广磊1周前
睡眠障碍科学自救指南 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #睡眠障碍 #失眠 #睡眠质量差
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儿保科王亚主任6月前
宝宝昼夜颠倒，白天不醒，晚上不睡怎么办？儿科医生教你3个办法！#宝宝睡眠#新生儿#新生儿护理#新手爸妈#育 婴知识
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莱硕江财考研2周前
江财考研倒计时！熬夜=上岸无望？3个小技巧调好生物钟！ 江财考研学弟学妹紧急提醒! 最后不足1个月，你还在“熬夜剧题+早上赖床"? 是不是总觉得"多熬 1小时就能多记 10 个知识点"? 是不是早上闹钟响 3遍还起不来，上午复习昏皆沉沉? 听硕硕一句劝:现在不把生物钟调好，考场上状态一垮，之前所有努力全白费! 别等进了考场脑子"转不动”，才后悔没佀勞筵獸调整!今天给江财宝子们带来3个超简单的生物钟调整法，照着做，考场上直接火力全开!#江财考研 #江西财经大学考研 #26考研 #考研生物钟 #莱硕考研
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星夜下的幻想1周前
你不是懒，是生物钟崩了！3招7天重启身体节律 白天困死，晚上嗨翻？补觉越睡越累？你不是懒！是你身体里的“生物钟”崩了！3个方法7天重启，亲测有效！🔥 #生物钟 #熬夜危害 #睡眠修复 #精力提升 #健康生活
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睡得香才年轻I刘博士说5月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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营养师顾中一7月前
为什么10点前睡觉能救你？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #睡眠 #科普
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崔维良1月前
熬夜后如何快速恢复体力你知道吗？快来看看吧！
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失眠调理专家金明兰主任4月前
有哪些方法可以有效改善睡眠 #改善睡眠 #健康养生 #医生日常
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Amei1周前
周末补觉，越睡越累？你可能在给身体“倒时差”！#补觉#失眠#周末
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呼吸健康赵博士8月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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睡眠管理专家·刘可智1周前
996熬的夜，都是健康欠下的债！ #996#熬夜#睡眠障碍#科学助眠 #抖音合集升级计划
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陈聪心理破壳有范5月前
熬夜后 试试这样补救 #熬夜 #涨知识 #家庭教育 #智慧父母
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益伴AI-功能医学1周前
看不见的生物钟（中） 昼夜节律-生活方式联系与健康 昼夜节律由内部生物钟调节，是遵循 24 小时周期的身体、心理和行为过程的自然振荡。睡眠就是一个昼夜节律模式的例子，日常的光照和黑暗周期是重要的自然生理线索。 除了睡眠-觉醒周期外，身体的昼夜节律还会影响各个系统的健康，例如： l 肠道健康 l 饮食和消化模式 l 生化和代谢过程 研究也强调了身体的内部时钟和昼夜节律在细胞（如中枢神经系统中的小胶质细胞）和细胞器（如线粒体）中的重要作用。 昼夜节律紊乱与疾病风险 内部生物钟紊乱和昼夜节律失调可能由生活方式因素引起，包括： l 深夜接触屏幕 l 倒班工作 l 不一致的睡眠时间表 l 深夜进食 l 社交时差 (social jetlag) 研究发现，这些生物节律的中断可能导致一系列临床失衡和慢性疾病的风险升高，包括： l 肠道菌群失调 (Gut dysbiosis) l 情绪障碍，包括抑郁症 l 神经退行性疾病 l 心血管疾病 l 心脏代谢状况，例如肥胖和 2 型糖尿病 l 癌症 此外，时间类型 (chronotype) 反映了个体的昼夜节律，描述了一个人天生更倾向于在哪一天中的时间睡觉和清醒。研究表明，当睡眠模式偏离个体的昼夜节律时间类型时，代谢健康可能会受到负面影响。 #功能医学的基础知识 #功能医学 #代谢健康 #昼夜 #益伴AI
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神经内科萌妹子8月前
#生物钟#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好爱自己 #抖出健康知识宝藏
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内分泌邬博士7月前
#医学科普 #高原反应 #睡眠
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一米阳光9月前
揭开生物钟真相，了解身体24H运作 #临床营养学#营养知识科普 #生物钟的秘密
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芳兰养生1周前
周末补觉根本没用 周末补觉根本没用！生物钟乱套只会越睡越晕。记住口诀：午休20分，活动1小时。#养生 #中医 #中医养生 #健康 #科普 #正能量 #养生知识 #补觉误区 #生物钟 #睡眠养生 #午休 #高效休息 #熬夜补救 #养生避坑 #健康生活 #作息规律
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鑫木教育5月前
重建生物钟，解决孩子日夜颠倒，睡眠困难！ #家庭教育 #父母课堂 #早期教育 #孩子睡眠 #亲子教育
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大海小河7月前
独创“爬楼梯”睡眠法，失眠的一定要看 #日常vlog #大海小河 #原创 #维特健灵宁心
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养百样1周前
#熬夜的危害#熬夜怎么调理 熬夜太伤身，一样要有规律的睡眠
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新月看见了5月前
想打破熬夜魔咒？记住这3点： 1. 循序渐进：别妄想一夜早睡，每天提前5-10分钟，让身体慢慢适应； 2. 接受睡眠时间反复：偶尔熬夜很正常，别因一次“破功”放弃，第二天继续调整； 3. 别自我苛责：熬夜是想给自己留时间放松，这不是错，尽力就好！ #上热门🔥 #职场那些事 #打工人 #熬夜 #新人如何做抖音 @DOU+小助手
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温医生2月前
生物钟的黄金法则
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贾占玲1周前
睡个好觉其实不难，这几招请你收好 #睡眠 #失眠 #睡个好觉 #睡不好 #睡不着
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单县张先生31周前
#养生#睡眠
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大迪学姐考公日记1周前
京考倒计时36h！错题复盘+作息安排，上岸关键一步！#京考 #倒计时 #2026京考 #北京公务员 #冲刺
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曲阳三院护理部晴2周前
#科普健康知识 #关注健康
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光光是颗小太阳3月前
了解睡眠周期还不够，这集光光直接奉上三件简单法宝，让你轻松掌控生物钟，做回睡眠的主人~一起高效睡出美容觉吧！#美容觉
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海哥的运动与健康8月前
晨跑与夜跑的秘密 晨跑可能致命？夜跑是续命神器？科学揭秘最佳跑步时间！ #跑步 #晨跑 #夜跑 #全民健身 #科学运动
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归去归来1月前
熬夜后补够8小时就没事？《Nature》睡眠真相颠覆认知 总觉得熬夜补觉凑够 8 小时就安全？《Nature》最新研究给出明确答案：睡眠不是简单 “时长达标”，昼夜节律紊乱才是关键。熬夜后补觉，哪怕睡满 8 小时，身体的代谢调节、免疫功能仍会受影响，长期如此可能增加健康风险。很多人忽视的 “生物钟同步性”，才是睡眠健康的核心。想知道如何科学作息、避免熬夜伤害？视频里结合研究细节拆解关键知识点，用通俗逻辑讲清熬夜补觉的隐形危害，帮你建立正确的睡眠认知。 #Nature 研究 #熬夜补觉真相 #睡眠科普 #健康作息指南 #科学养身 @科普中国 @丁香医生 @医学微视 @健康中国 @中国睡眠研究会
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慈溪红围裙月嫂1周前
新手爸妈最头疼的日夜颠倒的问题！ 因为宝宝们在妈妈肚子里时是24小时黑暗的。宝宝的生物钟需要我们来帮助他们慢慢建立，通常需要6-8周才能逐渐形成昼夜节律。 白天的策略：明亮、活跃、规律 1. 充足的自然光： 白天拉开窗帘，让阳光照进来。即使在宝宝小睡时，也保留一些日常光线和声音。 2. 活跃的互动： 喂奶后，多和宝宝说话、唱歌、做抚触、练习趴卧，让白天的活动丰富多彩。 3. 小睡时间管理： 白天的小睡单次不要超过3小时。如果睡得时间过长，可以温柔地叫醒他（比如换尿布、轻轻抚摸）。 夜晚的策略：昏暗、安静、无趣 1. 建立睡前程序： 这是最关键的一步！在晚上睡前30-45分钟，进行一系列固定的、舒缓的活动。例如：洗澡 → 按摩 → 穿睡衣 → 喂奶 → 哼歌/讲故事 → 放入婴儿床。程序要固定、有序，让宝宝产生“接下来该睡觉了”的预期。 2. 昏暗的环境： 晚上喂奶、换尿布时，只开一盏亮度最低的小夜灯（暖色光为佳），避免明亮的顶灯。完事后立即关灯。 3. 保持“无聊”： 夜间照料时（喂奶、换尿布），动作要轻柔、安静，不要和宝宝说话、玩耍。让他知道夜晚不是社交时间。#红围裙月嫂 #慈溪红围裙#新生儿护理 #新生儿作息调整 #宝宝回家
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骨小周5月前
能让你快速回血充电的休息方法 #医学科普#抖出健康知识宝藏#医生日常#高效休息法 #累
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上海徐律师5月前
加班每天不能超过3小时，一个月不能超过36小时 超过可以拒绝 #外企打工人 #职场 #加班 #加班费 #加班加班加班
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韩夫子说4月前
改善睡眠的五种方法😊 #涨知识 #知识分享 #健康 #健康养生 #健康生活
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精神心理科郑英君主任4月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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介入老段2周前
连续在医院呆了36小时，中招了回去休息#抖出健康知识宝藏 #医者仁心 #医生日常 #肝癌 #介入科
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妇产科主任李艳芳2周前
孕晚期昼夜颠倒睡眠，既伤身又伤胎！ #孕晚期 #保胎 #怀孕 #科普一下 #睡眠
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康康控糖3周前
#熬夜伤肝 #血糖 失控，扰乱生物钟节律
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风湿科姚重华博士4周前
告别失眠，小方法亲测有效。#失眠 #睡不着 #中医科普短视频 #健康生活小知识 #抖出健康知识宝藏
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我是老板7月前
假期后调整生物钟'
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我是老板7月前
假期后调整生物钟'
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阿布布鲁根1周前
生物钟对脑的吸收的影响 #生物钟
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慕思DeRUCCI克拉玛依店3周前
工作日熬夜，周末能补回来嘛#克拉玛依#慕思#打工人 #睡眠 #熬夜
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桔子悦读3周前
#科普 #认知 #思维 #读书
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十一爱自由1周前
#涨知识 #健康科普 #强烈推荐
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小五的白大褂1周前
北大博士｜生物钟有个毛用？ #知识前沿派对 #抖音知识年终大赏 #生物钟 #生物科普 #北大小五 @抖音科普
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