您是不是在找：

安竹Elena丨线上瑜伽1年前
瑜伽一字马后腿伸不直丨练这2个体式 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #瑜伽体式 #瑜伽线上课 @DOU+小助手
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1260
教瑜伽的宋宋（有课）11月前
#零基础学瑜伽 #一字马 #拉伸 #宋宋瑜伽 #居家锻炼 一字马后腿翻髋，没法正位，归根结底还是因为腿前侧和腹股沟伸展的空间不够，没有空间，就坐不下去，所以今天分享的这三个动作可以有效拉伸腿前侧以及腹股沟，希望可以帮助到你，祝你在一字马的路上早日成功
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞887
安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马前腿后腿伸不直丨3个体式练习 前腿伸不直 就练习半神猴体式 还可以练习加强侧伸展 - 后腿伸不直 就练习新月式 加深练习矛式 - 在自己能下的位置静态保持 至少保持5个呼吸以上 呼气放松加深 #瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #竖叉 #一字马练习方法
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5746
安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马后腿伸不直丨1个动作帮你练习 大腿前侧的伸展很重要！ 一字马，后弯都需要这里的配合！ - 伸展大腿前侧最有效的体式就是矛式！ 虽然练习矛式的时候会特别疼，但是它真的很有用！ 因为大腿前侧的皮肤很薄，所以很快就会有感觉了 （在自己最有感觉的位置，静态保持3个呼吸就好） 大家一定要保持住，去找到大腿前侧的伸展感！ - {温馨提示} 练习伸展不能着急，我们要循序渐进的慢慢练习！ 只要你能保持练习，那么一切将随之而来！ #瑜伽 #一字马 #竖叉 #一字马练习 #线上瑜伽
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马后腿伸不直丨2个体式练习 后腿伸不直主要是： 髋后伸没有伸展开 - 2个练习髋后伸的体式 1.新月式（适合初学者） 2.矛式（适合进阶者） 静态保持5个呼吸 呼吸放松身体 #瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #竖叉 #开髋
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1993
安竹Elena丨线上瑜伽3月前
一字马后腿伸不直丨那就练“矛式” 矛式是练习大腿前侧的伸展 也是一字马必练的体式 - 讲解了矛式的进入步骤 以及注意事项 #瑜伽 #一字马 #一字马练习 #矛式 #安竹线上瑜伽
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5866
教瑜伽的宋宋（有课）11月前
#一字马 练习一字马可以修饰双腿，打开髋关节，促进骨盆内的红色液体循环，它这么好，当然要练习了！如果你后腿伸不直，腰直不起来，快来看看吧#瑜伽 #开髋 #劈叉 #宋宋瑜伽
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
小月月4月前
为什么你的一字马总是卡在半空中，了解底层逻辑，再练习#一字马 #瑜伽体式 #零基础学瑜伽 #居家练瑜伽
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
朱益宏｜象兀瑜伽4月前
一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！ 一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #一字马
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2797
藏在巷子里的猫1年前
一字马下去前后腿伸不直？就练这三个动作，亲测超级有用#一字马 #瑜伽 #一字马练习零基础 #居家锻炼 #零基础教学
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
藏在巷子里的猫9月前
一字马下去后腿伸不直？那是你没有练对，3️⃣个动作帮你解决。全是细节！#开髋 #一字马 #一字马练习零基础 #竖叉 #瑜伽
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
安竹Elena丨线上瑜伽9月前
神猴一字马大腿后侧伸不直丨就练矛式 矛式的3个细节点 让你的练习更加深入有效 #瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #矛式 #线上瑜伽
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4394
可可教瑜伽5月前
谁懂啊，不拉伸腿后侧，一字马居然下去了！一字马肌肉层面的发力，不单单只是腿后侧的肌肉伸展，更多需要股直肌髂腰肌的伸展，才可以让一字马更稳定轻松。#健身 #运动健身 #拉伸 #一字马
00:00 / 13:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
安竹Elena丨线上瑜伽5月前
一字马后腿伸不直丨必练1个体式“矛式” 矛式 练习大腿前侧 也是下一字马必练的体式 注意矛式进入步骤及细节 #瑜伽 #瑜伽体式 #矛式 #一字马 #竖叉
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1958
花儿的瑜伽Pilates2月前
神猴一字马 后腿伸不直 茅式的练习方式解决 —— 详细讲解了进入步骤 #瑜伽#一字马#体态#0基础
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
52岁莉姐练瑜伽2周前
练习一字马关键的四个动作 也是必练的四个动作 正确练习不走弯路 #线上居家练习 #自律变好 #成为自己想要的成为的样子
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
练瑜伽的静静呐3月前
一字马翻髋，后腿伸不直｜矛式帮你伸展大腿前侧 ！ #瑜伽 #一字马 #居家瑜伽 #大腿前侧拉伸 #抖音扶持流量
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
石运龙教你学瑜伽（6：30直播）3年前
#竖叉 #一字马 下不去？ 伸不直？ 差一点？钢筋腿也能下竖叉。最后一个动作至关重要 #潮流运动笔记 #瑜伽 #居家锻炼 #提升气质 #让健身成为一种习惯 #你的坚持终将美好 #改善体态 #一起来锻炼 #释放情绪 #潮流运动笔记 #健身 #贵在坚持 #每日一练 #全民健身 #好身材练起来 #居家健身有新招 #瑜伽动作 #让健身成为快乐 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #放松解压
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3742
念念6天前
想要零基础下一字马，只要克服这两个点 #一字马
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
朱益宏｜象兀瑜伽2周前
一字马不是乱练的，教你正确练习方法 一字马不是乱练的，教你正确练习方法#瑜伽 #一字马 #开髋 #居家锻炼 #我的电子健身教练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
兔兔饿了（好物）1年前
#创作灵感 一字马后腿伸不直一个动作帮你练习！#一字马 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽 @DOU+小助手
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
教瑜伽的宋宋（有课）10月前
分享3个体式耗腿，轻松练习一字马，解决腿伸不直的问题🙋‍♀️让你早日完成一字马这个瑜伽体式！#零基础学瑜伽 #一字马 #开髋 #宋宋瑜伽 #一字马练习零基础
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
瑜伽老师Anne1周前
听劝‼️练一字马别再翻髋压胯 #居家锻练 #瑜伽练习 #一字马 #一字马练习方法 #零基础学瑜伽
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞704
Young杨6月前
零基础一字马养成法来了，怕永远不会，练才能找到答案 #瑜伽日常 #瑜伽女孩 #爱瑜伽的小姐姐 #瑜伽体式分享 #一字马
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
歡~piano4月前
软开课｜首次上老虎凳、一字马鸽王～ 成人零基础从钢铁直女一路到软妹子，太不容易啦#舞蹈 #瑜伽 #软开度 #芭蕾 #改善体态
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞994
可可教瑜伽1月前
一字马光拉伸腿后侧是没用的，要关注这里❗想解锁一字马一味的拉伸腿后侧，除了疼没有办法更深入。我们要把注意力关注到后腿髋伸的角度。#瑜伽#一字马#toesox瑜伽袜 #神猴式#toesox
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
珺珺Yoga1年前
七步快速找到站立劈叉的核心技巧（收藏版）#瑜伽站立劈叉 #站立劈腿 #一字马拉伸
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
优复康复2年前
ACL后腿伸不直怎么办？ #优复门诊 #前交叉韧带重建 #前交叉韧带康复 #前交叉韧带 #运动康复
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
瑜伽导师肖肖3年前
这几个动作专门改善竖叉后腿伸不直#瑜伽 #健身#运动
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3509
景腾学说8885月前
劈叉下不去，一招叫你轻松劈横叉#一字马 #瑜伽 #劈叉 #居家锻炼 #景腾筋膜
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
小嘉（一字马小仙女）🎠1月前
学会了吗#舞蹈生#小嘉一字马 #劈叉教学
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘榴莲yoga1年前
一字马翻髋一定要练这2个动作，2周见效🔥 如果你的一字马下去了总是翻髋，后腿总是伸不直，或者好不容易贴地了坚持不到3秒又不行了。 今天这2个动作一定要好好练习哦，想要漂亮的一字马，后胯一定要开，骨盆要保持在中立位！#一字马 #一字马翻髋 #开髋 #一字马练习方法 #零基础一字马
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
小布丁Yoga1月前
一开始我也不相信这个动作能下一字马，直到#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #努力成为更好的自己
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2608
mia—yoga分享2周前
零基础快速解锁一字马🔥就练这个动作‼️#零基础学瑜伽 #一字马#拉伸 #直腿 #居家瑜伽
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2015
藏在巷子里的猫5月前
一字马一直下不去❓快来试试这个动作，每天坚持练习超快下一字马#一字马 #居家瑜伽 #零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞453
90年小乐爱瑜伽3周前
1个动作学会一字马，效果好到爆🔥还能直腿 #瑜伽 #一字马 #瑜伽改变命运 #居家锻炼#一字马技巧
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
北京空舞者艺术中心2月前
FDS教练培训｜柔韧软开 10月1-3日·北京 想要解锁一字马，后腿髋伸能力是关键！ 科学解锁一字马，并非单纯“硬压”后腿的髋伸灵活性直接影响动作的完成度与安全性✅ 今天分享的这组后腿专项练习，能精准激活臀部、大腿后侧肌群循序渐进提升后腿软度与控制能力，为一字马打下扎实基础💪🏻 科学练习不追求速成，关注身体感受、循序渐进才能在安全的前提下稳步前行👣 #FDS柔韧软开教练培训 #柔韧软开 #一字马 #柔韧性 #竖叉
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
运动康复王学海6月前
无痛下竖叉训练‼️效果不好你找我 #竖叉 #舞蹈基本功 #软开度 #舞蹈教学 #无痛软开
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
向上生长的小瓶子3月前
直腿的关键是一字马，一个动作学会一字马 #每日瑜伽 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瑜伽
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2271
练瑜伽的月月1月前
学会这个动作没有下不去的一字马 #一字马#瑜伽#直腿#运动打卡 #女性成长
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
广州教舞蹈～陈老师2月前
竖叉这样练#舞蹈#竖叉#一字马#基本功#零基础教学
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1396
小雪瑜伽日记1月前
学会这个动作，一字马真的有腿就能下 快练起来#一字马#居家瑜伽#零基础学瑜伽
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜竖叉后腿下不去怎么办？新手友好#居家锻炼 #开肩美背 #燃脂塑型 #软开度训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞506
舒乙说瑜伽3周前
一字马下不去，先练习这个体式 #瑜伽 #一字马
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞375
STARLiN·星澜艺术1周前
舞蹈小艺考｜四个动作 高效建立伸髋意识 1、地面髋后伸训练 2、伸髋拉长训练 3、屈伸髋训练（基础版） 4、屈伸髋训练（加强版） #舞蹈小艺考 #小艺考 #上海小艺考 #艺考 #舞蹈艺考 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
丽丽在家练瑜伽1月前
一字马才是直腿的关键呀，仅需一个方法解锁🔥#零基础学瑜伽 #瑜伽 #一字马 #居家瑜伽 #拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
舒乙说瑜伽6月前
一字马要点难点清晰解析 #瑜伽
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞752
安竹Elena丨线上瑜伽5月前
一字马竖叉前腿伸不直？丨必练一个体式 半神猴 练习半神猴的时候 身体可以高一点 前腿必须伸直 才是整条腿的伸展 - 很多会习惯性屈膝练习 最后导致一字马腿是伸不直的 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #半神猴 #线上瑜伽
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞776
自在成长的曾曾2周前
一字马才是直腿的关键吖🔥仅需1️⃣个方法拿下‼️ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #见人不如健身 #居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
向上生长的小瓶子1月前
想直腿的姐妹，就去练一字马 我30岁开始零基础居家瑜伽，三年过去，我的腿型越来越直，曾经是X型腿，很难看，不敢穿紧身裤，现在什么瑜伽裤都能驾驭 快练#零基础学瑜伽 #练瑜伽的小姐姐 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #一字马
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
考拉居家练瑜伽3周前
你学会了吗？#瑜伽#一字马#居家锻练 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞358
芭蕾悟朱末9月前
三个方法断后胯根。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
叶子爱瑜伽🍃1月前
零基础快速解锁一字马🔥就练这个动作‼️#零基础学瑜伽 #一字马#拉伸 #直腿 #居家瑜伽
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞599
小谷练瑜伽3周前
不是 谁告诉你，腿伸直就能下一字马的? 你是不是练了好久的一字马还是下不去? 今天分享练习一字马的底层逻辑，从关节，解剖学等角度去全方位的了解#健身 #运动 #瑜伽 #健身干货 #一字马
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马前腿伸不直丨一个体式帮你练习 有粉丝宝宝说: 一字马我的后腿能伸直 就是前腿的膝盖窝伸不直 这应该怎么办呢？ - 今天给大家安排了 针对前腿伸不直必练的体式：半神猴 - 对于初学者身体比较紧的情况下 我们准备两块瑜伽砖，手撑在砖上，身体变高了 腿也就能伸直了，在直腿的情况下 身体能到哪里就下到哪里就可以了！ #瑜伽 #一字马 #竖叉 #半神猴 #一字马练习方法
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞628
啤酒杜（练舞版）5月前
软开日记7️⃣|舍不得放开的手哈哈哈哈哈 舍不得放开的手 老师总有办法🫡 #舞蹈基本功 #软开度 #课堂随拍
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
念念吖1月前
学会了吗#舞蹈生 #一字马#劈叉教学#日常分享 #你学会了吗
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞938
静静子爱瑜伽2周前
1️⃣个动作学会一字马，效果好到爆🔥还能直腿|||#瑜伽#一字马 #瑜伽改变命运 #居家锻炼#零基础学瑜伽
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
可可教瑜伽4周前
一个技巧，改善一字马翻髋的问题。一字马总是翻髋，1.双腿无力。2.髋伸不够。找到股骨向骨盆方向拉。找到双腿的力量。把腹股沟伸展开。一字马就会避免翻髋了。#瑜伽#一字马#神猴式#竖叉
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
安竹Elena丨线上瑜伽1月前
神猴一字马预备体式丨半神猴 也是开髋必练体式，主要练习髋的屈曲，记住2个直，1.前腿伸直2.后腿垂直 #瑜伽 #一字马 #半神猴 #开髋 #安竹线上瑜伽
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞491
梅子瑜伽1周前
宝宝们在练直挂云帆的时候腿伸不直，总要翻过去怎么办？别急，老师教你四步解锁，快点收藏练起来吧！#爱生活爱瑜伽 ##零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
佳慧练瑜伽2周前
这个动作怎么做? 线上瑜伽一年解锁的站立一字马 把我的方法分享给你，你也去试一试吧， 一起学起来，一字马不但拍照好看还能改善腿型，瘦腿直腿。 #线上瑜伽 #一字马 #瑜伽 #瘦腿 #改善腿型
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
吉安智瑜伽普拉提馆6天前
学会了吗？#直挂云帆#瑜伽#一字马
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞97

简介:

您在查找“劈叉后腿伸不直怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-07 06:10

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: