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养好习惯第四定律 一、第四定律核心:让好习惯变愉悦,坏习惯变痛苦 养习惯总半途而废?《掌握习惯》第四定律来救场!核心是让好习惯带愉悦感,坏习惯变难受。早年无味口香糖、香皂卖不动,加香料 / 香精后爆红,就因 “让人愉悦” 是关键! 二、破解习惯难点:把延迟满足变即时满足 坏习惯难改,因它是即时满足,好习惯是延迟满足。想破解?看证券公司销售的秘诀:用曲别针追踪,每打完 1 个客户电话就移 1 个,150 个电话的远目标,成了看得见的进度 —— 这就是 “习惯追踪法”! 三、实用技巧:习惯叠加 + 习惯追踪,效果翻倍 单靠习惯追踪不够,叠加使用效果更绝!公式:“做完现有习惯,就追踪新习惯”。比如挂销售电话挪曲别针、健身后记日志、放完盘子记饮食,进度可视化,成就感拉满! 四、重要提醒:别轻易放弃,也别为追踪而追踪 做得差也别放弃!读不了难书就读简单的,不想跑步就穿跑鞋遛 5 分钟,至少保住 “爱读书”“跑步者” 的身份。但要注意:连续放弃两次易养坏习惯!也别为追踪凑数,比如为达标读无用书,追踪只是辅助工具。 五、戒掉坏习惯:找个问责伙伴,增加痛苦感 戒坏习惯反用第四定律:找问责伙伴,没做到就受罚。有人设自动推特,6 点半没起就发消息求嘲笑、发红包,让坏习惯变讨厌,自然就不做了! 六、回顾四大定律,养成习惯超简单 最后回顾四大定律:①让习惯 “看得见”;②让习惯 “想做”;③让习惯 “简单做”;④让习惯 “做完开心”。从任意一步切入,都能有改变! #习惯 #好习惯改变生活 #2025年我学会了这件事 #自律 #个人成长
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