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宽中堂堂主1年前
#上热门话题 跟我学路氏八段锦
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道融茶馆9月前
太极八段锦完整动作分解 第一式：双手托天理三焦 1. 双脚与肩同宽站立，双手掌心向上交叉于腹前。 2. 缓慢上托至胸前，翻转掌心向上，继续托举至头顶，手臂伸直，目视手背。 3. 稍停片刻，双手分开向两侧下落，回到起始姿势。 第二式：左右开弓似射雕 1. 马步站立，双手在胸前交叉成“十字手”。 2. 左手变“八字掌”向左推出，右手变“爪”向右拉（如拉弓射箭状），目视左掌。 3. 收回双手，换右侧重复。 第三式：调理脾胃须单举 1. 自然站立，左手掌心向上缓缓上举至头顶，右手下按至胯旁。 2. 双臂对拉，力达指尖，稍停后下落。 3. 换右手上举，左手下按，交替进行。 第四式：五劳七伤往后瞧 1. 双脚站立，双手自然下垂。 2. 头部带动脊柱缓慢向左后方转动，目视左后方，同时双臂外旋。 3. 回正后换右侧重复。 第五式：摇头摆尾去心火 1. 马步下蹲，双手扶膝，上身稍前倾。 2. 头部向左后方摆动，同时臀部向右前方扭动，目随身体转动。 3. 回正后反向重复。 第六式：两手攀足固肾腰 1. 双脚并拢，双手上举至头顶，掌心向前。 2. 弯腰俯身，双手沿腿后侧下探至脚踝（或极限位置），稍停。 3. 缓慢起身，双手贴腿前侧回到站立姿势。 第七式：攒拳怒目增气力 1. 马步站立，双手握拳于腰间。 2. 左拳缓慢向前冲出，拳眼向上，怒目圆睁。 3. 收回左拳，换右拳冲出，左右交替。 第八式：背后七颠百病消 1. 双脚并拢，双手自然下垂。 2. 脚跟提起，前脚掌支撑，保持身体直立。 3. 脚跟轻震地面，全身放松，反复7次。 收势 1. 双手叠放于丹田（男左手在内，女右手在内），静立1-2分钟，调整呼吸。 2. 搓热双手，轻抚面部、头部，结束练习。
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王子有氧健身操舞5月前
（我在文化村等你）0.8倍速+口令+正背面教学，练起来！ 学会的姐姐们可以合拍王子去检查作业~！老师每天都有课哦，早上6.20 下午2.00 晚上6.00#广场舞#健身操#养生操#操舞 #健身操
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兔兔睡前故事屋4月前
第94集《长辈递茶要用双手接》。这篇故事告诉我们：长辈递来的茶杯里盛着岁月的温度，当我们用双手虔诚托举，那些交叠的掌心里便架起传承的桥梁。记住"双手接茶碗，孝心代代传"，每个懂礼仪的孩子，都是人间温暖的小太阳！#儿童睡前故事 #睡前故事 #启蒙教育 #启蒙早教 #启蒙早教动画
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e人一枚8月前
#中医药文化 #中医知识科普视频 #贵在坚持
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在拉萨养发的晓君4月前
#居家锻炼 #八段锦完整版 #健康养生
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中医世家梁医生8月前
八段锦中的第七式：双手托天理三焦！ #中医健康科普 #八段锦 #广州中医药大学第一附属医院 #抖出健康知识宝藏
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辰艺王7月前
《佛窟掠影》托举解析第二弹！ 朋友们帮忙取个有趣的名字🤪 编导：冯琬婷@琬婷 演员：@Yuuu_桐 和me～ #佛窟掠影 #云冈石窟 #vlog日常
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冰镇成汁de日常3周前
热门挑战合集！2分钟的视频全是笑料 #情侣挑战 #冰镇成汁 #旋转抱抱 #扛肩抱
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梁平职教中心2周前
微课精讲 | 餐饮服务基本功：轻托服务全掌握 #轻托 #职业技能 #旅游专业
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赵冲冲八段锦1年前
两手拖天理三焦教学 通过手掌上举带动身体内在气机上提，特别适合久坐一天的人群去习练，舒展五脏六腑，可单独练习10-20次。#赵冲冲 #八段锦#八段锦教学视频完整版
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武当归真道院5月前
【古法八段锦养生功第一式】双手托天理三焦 #武当功夫 #道家养生 #八段锦养生功教学 #武当归真道院 #武当黄师虎 @武当黄师虎
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年入多少万的大棚种植者5月前
八段锦#八段锦
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小谷·痧道养生2月前
双手托举利三焦，左右拉伸利肝胆，我每天坚持拉伸。脾胃不好是肝郁，一起练起来吧！#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好吃饭
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星火康复1月前
10月14日 (6) #康复训练 #居家康复 #手功能康复
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哆啦温雅5月前
久坐不动❌跟练完这5个动作，全身舒畅！ #养生操 #养生 #职场养生 #久坐不动 #女性养生
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陆路4月前
常用手势礼仪分享 分享一波常用手势礼仪，细节里的得体感☕#原创视频 #礼仪 #每日分享
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落落4月前
中老年人夏日祛湿操
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骆佩佩呀4月前
交流时的手势礼仪 交流时的手势礼仪，你做对了哪些？又做错了哪些？#商务礼仪 #职场礼仪
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麻辣老公主养生5月前
每天踮脚50下，排💦排废#养生 #古法健身 #养生操 #变美 #三伏天正确的打开方式
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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淑红 肩袖损伤康复全程记录1周前
#居家锻炼 #肩袖损伤术后康复肩友们加油✊
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小谷·痧道养生2月前
双手托举利三焦，两侧拉伸利肝胆，坚持自律每一天#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #日出 #好好吃饭
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武掌门养生运动4月前
八段锦1-8式动作教学完整版❗️超详细 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #健身气功八段锦 #居家锻炼
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太极杨景媛5月前
八段锦口令版教学+全程带练（完整版） #八段锦 #知识分享 #养生 #强身健体增强免疫力 #太极杨景媛
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千面戏子2年前
训练日常，哑铃掌心托举二头弯举，手臂训练（听歌醇享版）#抖音健身房 #因为热爱所以坚持 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身拍照两不误 #男友臂
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手语微课堂11月前
手语学习-动作篇 日常手语教学：摆 两种打法，你学会了吗？#手语 #手语教学 #手语微课堂 #一分钟小课堂
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小杜小杜5月前
总算挑战成功了！！#情侣升温小游戏 #情侣日常 #双手托举 #情侣动作挑战 #塑料夫妻
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决明1月前
#双手托天理三焦 没有任何一个人能把你变得越好，你越来越好的原因是因为你一次次的经历，一次次的放下，一次次的自救，又一次次的成长。引路是靠贵人，走路是靠自己，成长是靠经历。一个人最大的勇气和底气就是努力和不在乎，一定要救自己于水火之中，哪怕千千万万次。#八段锦 #创作者扶持计划 #真实生活分享计划
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知足🌴🌾💐🌹6天前
八段锦第一式——两手托天理三焦🫰🙏1. 第一式：十指交叉，上抬双臂，在面前翻转掌心，掌跟用力向上顶，大臂贴紧耳朵，同时闭气、提肛、脚趾抓地，保持3-5秒。随后，缓缓呼气，双手自然从身体两侧缓缓放下，恢复至预备式。#记录美好生活每一天 #活动筋骨 #生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小谷·痧道养生1月前
双手托举利三焦 左右拉伸利肝胆 好好爱自己的每一天#居家锻炼 #萎缩性胃炎伴肠化 #好好爱自已❤❤ #一起来锻炼
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中医陈丁生博士5月前
不花一分钱，养身必备八段锦：强体、调心、稳气血 #八段锦 #健身 #有氧运动 #中医养生 #养生
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易林Mirror7月前
实心球双手托举球很费劲？是什么原因以及如何针对性解决这个问题 #实心球 #体育生 #高考体育 #实心球满分技巧 #实心球发力训练方法
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南大科院小青4月前
温暖有爱，照亮彼此，青们快来跟随着小青学习一些关于赞美他人的手语吧! #手语 #小青教你学手语 #赞美他人#
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天月·推拿中心官方号5天前
各位朋友现在我们练习八段锦第一式双手托天理三焦。请两脚与肩同宽站立，身体放松下颌微收呼吸均匀。双手十指交叉掌心向上，从小腹前缓慢上举，身体随手臂伸展。举过头顶时翻掌托举，脚跟提起眼睛上看停留2-3秒。随后掌心向下翻腕，双手沿身体两侧落下，脚跟放下回归原位。这一式一上一下为一次，建议练习八至十六次，动作轻柔连贯，托天吸气下落呼气。动作能舒展全身活动脊柱放松肩颈，现在跟着口令，预备，吸气双手托天，呼气缓缓落下，保持节奏。#深圳盲人按摩推荐 #深圳北站附近的推拿馆 #肩颈放松 #八段锦入门 #日常舒展拉伸@DOU+小助手 @DOU+上热门
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大雯别偷懒6月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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肉松小彭2周前
俺也试试，咋和别人的不一样#双手托举女友 #情侣vlog
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70后爱运动安安2月前
安安分享这个每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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无忧无虑2月前
今日寒露，二十四节气导引术—寒露托掌观天式，推荐给您。“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，进而与天地之气同感。
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大鹏八段锦1周前
杨柏龙老师双手托天理三焦示范动作，八段锦第一式#八段锦 #养生操 #健康 #养生 #锻炼
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黄伟运动古法健身2周前
八段锦第三式注意事项 八段锦第三式是“调理脾胃须单举”，核心注意事项围绕发力、身形与脏腑联动： • 发力要顺：一手向上托举（掌心向上，力达指尖），一手向下按（掌心向下，沉至胯侧），手臂伸直不僵硬，发力沿身体中线对称，忌歪斜或耸肩。 • 身形要正：躯干保持直立，腰椎不侧弯、不塌腰，膝盖微屈稳住重心，动作缓慢匀速，避免快起快落。 • 意念配合：托举时意念上撑、下按时意念下沉，配合自然呼吸（上举吸气、下按呼气），重点调动脾胃气机，忌憋气或分心。#八段锦 #传统文化
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70后爱运动安安1月前
安安分享这个每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍，别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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易筋经贾师傅3周前
两手托天理三焦#两手托天理三焦教学讲解 #锻炼 #养生操 #上热门
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美宝子3月前
下次和对象这样拍！#情侣拍照姿势 #男友力 #创意拍照 #氛围感拍照 #下次见面我们也这样拍吧
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悟空儿童体适能 小吴5天前
稳稳托举，是专业更是用心 每一次托举的背后，是教练对儿童发育科学的精准掌握。他们知道如何用恰到好处的力量，既给孩子向上的助力，又留出自主发力的空间。在孩子犹豫的瞬间，那双手给予的不仅是物理支撑，更是心理上的安全感——让孩子知道：“放心去尝试，我在这里。”
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70后爱运动安安2月前
安安发现好多人深蹲都白练了，90%的人漏练核心，试试这个每天必练的双手托举深蹲踮脚 注意：双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！ 别小看这个动作，其实能锻炼到全身肌肉，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显，而且随时随地都能练，姐妹们还不赶紧试试你能坚持做几个💪#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善假胯宽 #一个动作瘦全身
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林飞1周前
当气血在古老的导引术中慢慢“活”起来，身体真的会给你意想不到的回馈。# 双手托天理三焦#左右开弓似射雕 #记录生活 #见证成长
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太极-尊🇨🇳1月前
第一式:双手托天理三焦#八段锦 #健身气功 #菠萝山
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北京市鼓楼中医医院3周前
冬季养生秘籍：暖身“双操”，脾胃暖、腰肾强，轻松过冬不打“蔫”儿！
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娟娟燃脂重生记5天前
20多年，这双手托举的是家的重量，承载的是岁月的伤痕，如今，它终于可以为自己而握，为热爱而举，居家健身的汗水里，在每一次突破极限的坚持中，我正在用这双手，重做一个更强大，更自由的自己，过去的故事或许沉重，但未来的每一寸肌肉记忆，都将刻满力量与新生。加油！#定向就业 #自我成长阶段 #修养计划
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松筋先生1月前
养生八段锦，练了都说好！ 养生八段锦，练了都说好！
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日常松乏馆1月前
这个侧弯动作超有效！双手交叉举过头顶，掌心向上，然后慢慢向左侧弯腰，感受右侧腰部和后背的拉伸，保持5秒，再向右侧弯腰，同样5秒。动作要缓慢平稳，重复3次，后背的紧绷感会缓解，身体也更舒展啦。#一起来锻炼 #养生操 #腰酸背痛 #久坐危害 #日常松乏馆
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70后爱运动安安2月前
今天国庆🎉 祝祖国生日快乐，大家假期玩得开心！ 国庆也别躺平，分享这个托举深蹲踮脚是我每天必练的，练臀腿还收核心，新手也能上手， 90%的人深蹲都漏练了核心，难怪没效果！ 试试这个「双手托举深蹲踮脚」上举时收紧腰腹，下蹲时腰背挺直，既能避开代偿伤膝盖，还能让臀腿训练更精准！ 别小看它，全身肌肉都能练到，坚持两周，腰腹紧致了，臀腿线条也更清晰，走路都更有劲！新手每天100下（可分3组），在家、出差随时能练，姐妹们赶紧动起来💪#居家锻炼 #臀腿塑形 #核心训练 #改善假胯宽 #一个动作练全身
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李养养速食旗舰店3周前
气血不足最怕的4个动作 1、八段锦“双手托天理三焦”：双手慢慢向上托举，动作虽然舒缓，但非常能调理“三焦”。三焦是元气和水液运行的通道，三焦通畅，我们全身的气血才能活起来。 2、踮脚尖：双脚与肩同宽，缓慢踮起脚跟至最高点，停留 5 秒缓慢放下。重复10 - 15次，能促进下肢血液循环，让气血更通畅，告别小腿酸胀。 3、仙人揉腹： 双手搓热，以肚脐为中心顺时针揉腹，健运脾胃。因为脾胃是“气血生化之源”，所有吃进去的营养都需要靠脾胃来转化为气血。 4、金鸡独立：闭上眼睛单脚站，这个动作看似简单，却能迅速将气血引向四肢末梢和根基，尤其能改善上半身虚火、下半身寒凉的上热下寒问题。 冬季养生记住这一点，慢就是快，养就是补。 #养生 #养生小知识 #补气血 #八段锦 #冬天养生
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太极杨景媛4天前
八段锦第一式动作教学 《两手托天理三焦》一起跟着老师学习起来#两手托天理三焦教学讲解 #养生 #八段锦 #知识分享 #太极杨景媛
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禅悦心坊D6月前
天元无极功法① 一、要领1. 姿势：双脚比肩略宽，膝盖微曲，身体松静站立，身直头正。双手自然下垂，掌心向内。 2、顶天立地•抜L骨：两手十指相扣，反掌托举充分拉伸全身三次，每次托顶10秒钟以上。3、意念导引：双臂张开横平，徐徐向上指尖相合，成塔脊状，同时意念“把宇宙间的声、光、电能，白阳之光、天泉甘露全部从百汇穴灌满全身”（三次）。4、画圆•天元无极引：手臂背靠背与身体同步慢慢下蹲画圆，小腿与地面成90度，同时意念：“把宇宙间的声、光、电能，白阳之光、天泉甘露能量从涌泉穴、会阴穴随着中脉沿满全身，直顶百汇”。如此往复69次。（反复感受视频动作） 二、意念到位先放松身心、排除杂念，练习时专注动作，感受手掌运动轨迹和身体变化，还可想象温暖能量随手掌在体内流动。 三、气息运用逆呼吸法，手臂上穿时吸气于“心轮”，手下落时呼气于“腹轮”。注意气息随动作升降开合而变化，上升外展时气息上升外散，下降内收时气息下降内聚 。  四、收功腹部画圆:顺时针36圈，由小到大。逆时针36圈，由大到小，做到“小而无内，大而无外”。能量凝聚于腹轮，收功。《天元无极引》直接接纳宇宙本源能量……自悟！
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美佳yoga跟练6天前
20分钟肩颈理疗瑜伽完整口令跟练版 #零基础学瑜伽 #美佳老师教瑜伽 #开肩美背 #瑜伽初学者 #开肩
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70后爱运动安安1月前
安安分享每天都练的动作，别再无效深蹲了，90%的人练完膝盖酸、漏核心训练了，臀腿还没感觉，试试双手托举深蹲，不用任何器械、站着就能练，举臂时主动收紧腰腹，下蹲时双肩后展、背部自然挺直，同时脚掌抓地、膝盖对准脚尖，全程不弯腰、不驼背、不内扣，避开代偿还能让臀腿发力感拉满，坚持两周，腰腹赘肉变紧致，假胯宽肉眼可见变窄，随时随地都可练，想瘦的姐妹赶紧动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善假胯宽 #一个动作瘦全身
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S盛夏1周前
#科学小实验 #科学微视频#全球未来教育设计大赛@全球未来教育设计大赛 掌心托举小纸风车，无风自转藏玄机！揭秘手掌散热带动空气流动的科学原理，用趣味实验解锁流体力学小知识，直观呈现日常现象里的科学奥秘。
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心尚自在6天前
新手小白友好#108拜 #108大礼拜 #108大忏悔 #练功
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银科启萌0-6岁成长日记2周前
手心里的教育， 是温度，更是陪伴。 不灌满，只点亮。 掌心向下——悄悄护住光。 掌心向上——稳稳托住梦。 在银科启萌， 不催谁开花， 只等每一粒种子， 撞见自己的春天。#幼儿园日常记录你们的每一天 #托幼一体化幼儿园 #省级示范试点托育机构 #你上学我买单特色课程免费学 #2026春季学位预约开始啦
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🍌2月前
站在高位绳索器械正前方，双脚与肩同宽，膝盖微屈以稳定身体，核心全程绷紧避免弯腰。 • 双手掌心相对（或略微向下）握住直杆把手，手臂完全伸直举过头顶，此时感受背部肌肉有轻微预紧张感，避免耸肩。 • 下拉时：保持上臂贴近身体（不要外展），用背部中下部肌肉发力，缓慢将把手向下拉至大腿前侧，过程中感受背部肌肉被“挤压收缩”，避免用手臂力量“甩动”把手。 • 还原时：同样保持背部控制，缓慢将把手送回头顶起始位置，让背部肌肉充分拉伸，不要突然放松或快速回弹。 • 全程保持呼吸平稳，下拉时呼气，还原时吸气，不要憋气。 • 动作速度放慢，每一次下拉和还原控制在2-3秒，确保背部肌肉全程#阳春市#健身#背部训练
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