如何找到适合自己的睡眠时长? 傍晚的小区院子里,张公搬着小马扎坐在槐树下,揉着太阳穴叹气:“昨晚硬凑够8小时,今天反倒浑身发沉,这觉睡错了?” 热心肠的陈姐正好拎着菜路过,凑过来搭话:“张公,您这是没睡对时长!不是所有人都得卡着8小时睡的。” 刚下班的小敏也凑过来,吐了吐舌头:“可不是嘛,我以前逼自己睡8小时,凌晨醒了就翻来覆去,早上还迟到。现在规律睡7小时,反倒精神得很。” 张公皱着眉:“那到底睡多久才对?我孙子睡10小时还喊困,我睡6小时就醒,难道他比我虚?” 陈姐笑着解释:“哪能这么比!小孩长身体,6-12岁得睡9-11小时,睡眠里长个子的激素比白天多3倍;咱们成年人睡6.5-7.5小时就够,60岁以上老人6-7小时就行,硬凑时长反而睡不着。” 小敏补充道:“我领导天天只睡5小时还精神,是因为有个特殊基因,但这种人很少,多数人还是得靠规律作息。而且熬夜后周末补觉没用,只会打乱生物钟,周一更困。” 张公恍然大悟:“原来不是睡越久越好,规律和质量才重要?” “对喽!”陈姐拍了下手,“连贯的7小时,比断断续续的8小时管用多了。固定作息、睡前不刷手机,比纠结时长靠谱。” 最后小敏编了句打油诗:“睡眠时长无标准,年龄个体各不同,规律连贯质量高,精神满满身体好。” #健康知识 #用药安全 #科普故事
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