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#有训练痕迹吗
怎么快速无痛变瘦
小黎带中老年练肌肉
1月前
平板支撑1分钟跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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木子.珂
1月前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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王飞越
3周前
平板支撑练核心 一分钟教你避坑这个动作 #平板支撑 #平板支撑挑战 #徒手健身 #核心力量 #健身干货
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ACE宋教练
7月前
健身新手必看,男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作,几乎需要动用全身的肌肉,并且在哪都可以练。所以,如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作,那么毫无疑问,一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解: 1.如何完成一个标准的平板支撑? 2.为什么你一定要练平板支撑? 3.练平板支撑需要注意哪些事项? #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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平板女王Kory
5月前
平板支撑‼️手应该怎么放? #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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上海九院康复科 徐丽丽
4月前
💥医生认证的「上肢之王」!俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」! 👑 闭链训练全身联动发力,比哑铃更高效安全!但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️:#上肢训练 ✅ 黄金动作细节: ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死!想象腹部夹一张纸(塌腰=腰椎杀手❗️) ➜ 下降吸气→上升呼气,速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案:#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%!双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告: ▸ 手肘外翻90°=肩关节毁灭者! ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告! 📌 跟练计划: 早/晚各2组,标准版8个组|膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩!坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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新华社
4月前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势。
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Ariel_宇
5月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作,想要做得标准,可以注意以下几点: 1.双手自然向前平放,有助于减轻肩部压力,避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线,目视地面,不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开,避免耸肩或夹得过紧,让上背部稳定。 4.核心收紧,骨盆微微后倾,避免撅屁股或塌腰,身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽,能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群,持续发力,不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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嗨!罗教
6月前
练肚子减肚子之平板支撑教学#健身 #减肚子 #平板支撑
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研哥哥啊
2月前
卧推练胸如何学会沉肩? #健身 #我的电子健身教练 #胸肌 #力量训练
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红砖red brick
1周前
这是我'疯”前的最后一个作品,拍摄于一个月前,因为当时没太注意遮挡导致封了7天,后面的视频也不再做这样的教学类,但我自认为这个作品还挺详细的,也有认真的拍摄与剪辑,还是发布出来,希望能帮助到刚接触徒手锻炼的新手们,还有需要的可以再看看我之前的视频的希望也会对你有帮助,谢谢!!!#自律 #健身干货 #俯卧撑教学 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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超燃健身王教练
2月前
侧平板支撑 大多数人在做侧平板支撑的时候容易耸肩肱骨向前顶,这实际也是肩内旋的一种代偿模式,可以试试先从半程的土耳其起来练习开始#肩内旋 #侧平板支撑 #土耳其起立 #功能性训练 #天津超燃健身
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锦伊yoga(线上)
3月前
救命🆘习惯性耸肩星人终于会沉肩了‼️#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #基础瑜伽分享 #习惯性耸肩
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Co姐.力量塑型
4月前
平板支撑细节,你做对了吗? #健身 #健身 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
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自律龙哥爱健身
1周前
新手#腹肌训练 的经典动作#平板支撑 的正确做法,你学会了吗?#健身 #健身干货 #居家锻炼
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筱竹yoga
5月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑!标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子,增强肩背力量,提高身体代谢,在瑜伽练习中非常重要,一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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阿宁老师聊运动康养
5天前
平板支撑板保姆级教学来啦#居家锻炼 #平板支撑 #运动 #变美变瘦变好看
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瑜伽冥想者【喻妍】
2月前
先稳核心、沉肩收背,从基础体式起步,逐步建立肩背力量,稳步过 先稳核心、沉肩收背,从基础体式起步,逐步建立肩背力量,稳步过渡到高位斜板四柱,关键在循序渐进 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式 #斜板#四柱
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意志(健身教学)
1周前
平板支撑的正确做法,脖子不酸,腰也不痛了,发力也算在核心上了!#健身 #健身干货 #居家健身#平板支撑#健身教学
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董雨昕昕昕昕昕昕
3周前
今天一条视频带你解锁正确的平板支撑 #平板支撑 #核心训练 #健身 #女大学生
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小熊力量(滑雪、体培)
2月前
平板撑不会做不规范的往这看,保姆级教学干货来了#中考体育 #儿童体培 #平板支撑挑战 #沈阳同城
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双君教练
4月前
20秒纠正错误动作,一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #减脂塑形 @辣妈教练秋子
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小黎带中老年练肌肉
5月前
平板支撑教学#健身#增肌#中老年
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运动员王湿傅
8月前
一招让你的平板支撑更有效果#平板支撑 #核心力量训练 #运动表现 #居家锻炼
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溜石榴【 66 】
6天前
平板支撑的正确练习方法,分享给你们,掌握好正确的方法练起来哦。#居家锻炼 #运动 #瑜伽 #健康 #平板支撑
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😊🌺PingAn🌺😊(拒私聊)
6天前
跟着老师口令抄作业:平板支撑练习(我也做不标准啊)。练平板支撑能快速激活核心肌群,增强腰腹、背部等部位的稳定性,还能改善体态,同时对提升身体整体耐力和平衡感也有帮助。#健身 #居家锻炼 #日常分享 #原创视频
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孔方兄爱蝶泳
6天前
腹肌咱也有 #核心力量 #虐腹 #健身
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Ariel_宇
4周前
如何做一个完美的平板支撑 1.双手打开,不要握拳,前臂更放松。 2.头部中立,低头平视,避免压迫颈椎。 3.肩胛骨外展,不要夹紧,减少肩部压力。 4.肘部在肩膀正下方,保持稳定受力线。 5.骨盆微后倾,主动收紧核心。 6.双脚与髋同宽,让身体更稳定。 7.身体保持一直线,避免塌腰或翘臀。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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吕教健身教学
8月前
【平板卧推】平板卧推就三个关键点,第一个:如何让你的肩胛骨更好的沉的住。第二个:如何去抓握杠铃,确保是支撑在手的正中心。第三个:需要动作的幅度做满。这样就能拥有一个漂亮的胸型了#健身 #平板卧推#胸部训练#健身教学#健身小白必看经验
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C戈实战派形体矫正技术(1月25苏州站)
1月前
还在练沉肩?错上加错! 只会让肩膀更加有问题 #体态美学架构师 #体态矫正
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晓峰爱生活
5天前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势。#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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减脂侠(齐帮主)
1月前
平板支撑看似简单,细节可不少哦,你会做吗?#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #平板支撑 #健身干货
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王叔和飞哥
3月前
你们能撑多长时间#居家训练 #日常锻炼 #功能训练
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阿豪(健身版)
1周前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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阿豪(爱吃土豆版)
4月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善!#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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姣姣居家练瑜伽
6天前
平板支撑你做对了吗❓❓ 平板支撑的正确姿势‼️ #零基础入门瑜伽 #核心强化#全身燃脂#练出好身材#正确练习方式
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小小小林子
6天前
动作要领:平板支撑姿势开始,左侧小臂撑地,抬起身体;换右侧小臂撑地,抬起身体,完成一组整个过程中核心一直收紧,在抬起上半身的同时,你的肩部肌群和斜方肌会得到很好的刺激。注意在做的过程中,肩膀不要往前耸,不要过多刺激上斜方肌一组做30-60秒,做2-3组 #强身健体传递正能量 #居家健身 #腰腹训练 #平板支撑
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王子瑜伽
1周前
瑜伽体式四柱式练习方法之一,四柱支撑锻炼肩背手臂力量技巧。核心力量练习#核心力量 #四柱支撑 #平板支撑
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手特长的王教练
6天前
侧平板支撑#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #健身教学 #核心力量
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Dou
7月前
#沉肩#支撑 沉肩练习
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艾伦没练腹
6月前
平板支撑是公认练核心腹部优秀动作,测试一下你能到哪个等级。#核心力量 #腹肌 #平板支撑
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快乐兰兰酱
1周前
平板支撑封神技巧!3个发力点不塌腰,新手也能轻松撑2分钟💥#全民健身#平板支撑#核心力量 #瘦肚子#瘦手臂
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大兄弟说健身
7月前
平板你做对了吗?#平板支撑 #核心腰腹 #核心
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可可yoga
1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#核心训练#线上瑜伽#居家锻炼#练出好身材
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阿航带你瘦
5月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了!#平板支撑 #小动作大作用 #核心力量#居家锻炼
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街头信条 Street Creed
1周前
全网最全·45种俄挺进阶动作合集 博主:维塔利·帕夫连科 本视频汇总了全部 45 种俄挺支撑进阶动作,从平板支撑到完全俄挺支撑。您可以将视频中的每个进阶动作运用到您的训练计划中,以提升您的俄挺支撑水平。#俄挺教学 #俄挺进阶 #俄挺技巧 #街头健身 #教学示范
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刘劉很牛
7月前
过节在家可以多练练平板撑哦!#居家锻炼 #平板撑 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #小动作大作用
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婧@_@
6天前
#平板支撑训练第39集
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Lidak健身
6天前
平板支撑你一定要知道!!! 听劝!千万不要再硬撑得做无效的平板支撑了❌ #健身日记 #健身干货 #腹肌 #平板支撑正确姿势 #教学
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谈谈瑜伽
1周前
女性必练的瑜伽体式,很适合零基础练习,点赞收藏练起来#零基础瑜伽 #女性必练 #居家锻炼 #全身拉伸 #瘦身
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快乐兰兰酱
1周前
#青年创作者成长计划 平板支撑封神技巧!3个发力点不塌腰,新手也能轻松撑2分钟💥#核心力量训练 #全民健身#瘦肚子#瘦手臂
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快乐兰兰酱
6天前
每天坚持做三组,每组5分钟冬天来了,泡泡脚#平板支撑 #居家锻炼 #健康减脂 #瘦肚子#健康在于运动
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东东百货铺
1月前
三步挺胸沉肩开肩胛!轻松改变体态!#开肩美背 #体态调整 #开肩带
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快乐兰兰酱
3周前
别再瞎练腰腹了!平板支撑3个进阶技巧,7天练出紧致马甲线,收藏跟着练✨#核心力量 #平板支撑#健身打卡 #瘦肚子#瘦手臂
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夹心饼干
3月前
#练背跟练视频 主播做的练背和有氧运动 还有拉伸 都放在视频后面了 我都是在小红🍠里面 跟博主练的 感兴趣宝宝可以去看看(新手宝宝练背可以先从体态大师开始哦 一定要学会沉肩后练背!
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自律龙哥爱健身
4月前
新手练腹肌做平板支撑的正确做法,你做对了吗?#健身 #居家锻炼 #腹肌 #平板支撑
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运动养生阿德老师
6天前
平板撑你做对了吗,增强核心力量,对中老年友好,降低跌倒风险#居家健身有新招 #核心力量 #平板撑#运动无处不在
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是熙熙呀
5天前
今天好像没塌腰了🤩#平板支撑 #健身 #毫无训练痕迹 #薄肌
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谈谈说健身
5月前
调整这些细节,让你的训练更加安全高效#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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木木的打卡日记
5天前
试了一下一分钟内应该是没塌腰的 等下次歌更长的时候再看看两分钟左右会不会 双机位比单机位麻烦哈哈哈 要不干脆以后都唱一分钟以内的,多唱几次(认真思考偷懒办法ing) #平板支撑唱歌 #日常锻炼 #日常 #打卡
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雷子🐒
5天前
分分秒秒都是坎#日常锻炼
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费教练健身直播回放
6天前
12.6肩部训练(早场) 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4(递减) 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部:卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放
1周前
12.1肩部训练 肩部 1.俯身上提x5(后束) 2.坐姿飞鸟x5(递减) 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部:卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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最新发布时间:2025-12-08 06:24
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