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小黎带中老年练肌肉1月前
平板支撑1分钟跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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木子.珂1月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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王飞越3周前
平板支撑练核心 一分钟教你避坑这个动作 #平板支撑 #平板支撑挑战 #徒手健身 #核心力量 #健身干货
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ACE宋教练7月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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平板女王Kory5月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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新华社4月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势。
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Ariel_宇5月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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嗨！罗教6月前
练肚子减肚子之平板支撑教学#健身 #减肚子 #平板支撑
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研哥哥啊2月前
卧推练胸如何学会沉肩? #健身 #我的电子健身教练 #胸肌 #力量训练
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红砖red brick1周前
这是我'疯”前的最后一个作品，拍摄于一个月前，因为当时没太注意遮挡导致封了7天，后面的视频也不再做这样的教学类，但我自认为这个作品还挺详细的，也有认真的拍摄与剪辑，还是发布出来，希望能帮助到刚接触徒手锻炼的新手们，还有需要的可以再看看我之前的视频的希望也会对你有帮助，谢谢！！！#自律 #健身干货 #俯卧撑教学 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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超燃健身王教练2月前
侧平板支撑 大多数人在做侧平板支撑的时候容易耸肩肱骨向前顶，这实际也是肩内旋的一种代偿模式，可以试试先从半程的土耳其起来练习开始#肩内旋 #侧平板支撑 #土耳其起立 #功能性训练 #天津超燃健身
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锦伊yoga（线上）3月前
救命🆘习惯性耸肩星人终于会沉肩了‼️#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #基础瑜伽分享 #习惯性耸肩
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Co姐.力量塑型4月前
平板支撑细节，你做对了吗？ #健身 #健身 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
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自律龙哥爱健身1周前
新手#腹肌训练 的经典动作#平板支撑 的正确做法，你学会了吗？#健身 #健身干货 #居家锻炼
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筱竹yoga5月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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阿宁老师聊运动康养5天前
平板支撑板保姆级教学来啦#居家锻炼 #平板支撑 #运动 #变美变瘦变好看
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
先稳核心、沉肩收背，从基础体式起步，逐步建立肩背力量，稳步过 先稳核心、沉肩收背，从基础体式起步，逐步建立肩背力量，稳步过渡到高位斜板四柱，关键在循序渐进 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式 #斜板#四柱
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意志(健身教学)1周前
平板支撑的正确做法，脖子不酸，腰也不痛了，发力也算在核心上了！#健身 #健身干货 #居家健身#平板支撑#健身教学
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董雨昕昕昕昕昕昕3周前
今天一条视频带你解锁正确的平板支撑 #平板支撑 #核心训练 #健身 #女大学生
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小熊力量（滑雪、体培）2月前
平板撑不会做不规范的往这看，保姆级教学干货来了#中考体育 #儿童体培 #平板支撑挑战 #沈阳同城
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双君教练4月前
20秒纠正错误动作，一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #减脂塑形 @辣妈教练秋子
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小黎带中老年练肌肉5月前
平板支撑教学#健身#增肌#中老年
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运动员王湿傅8月前
一招让你的平板支撑更有效果#平板支撑 #核心力量训练 #运动表现 #居家锻炼
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溜石榴【 66 】6天前
平板支撑的正确练习方法，分享给你们，掌握好正确的方法练起来哦。#居家锻炼 #运动 #瑜伽 #健康 #平板支撑
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😊🌺PingAn🌺😊（拒私聊）6天前
跟着老师口令抄作业:平板支撑练习（我也做不标准啊）。练平板支撑能快速激活核心肌群，增强腰腹、背部等部位的稳定性，还能改善体态，同时对提升身体整体耐力和平衡感也有帮助。#健身 #居家锻炼 #日常分享 #原创视频
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孔方兄爱蝶泳6天前
腹肌咱也有 #核心力量 #虐腹 #健身
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Ariel_宇4周前
如何做一个完美的平板支撑 1.双手打开，不要握拳，前臂更放松。 2.头部中立，低头平视，避免压迫颈椎。 3.肩胛骨外展，不要夹紧，减少肩部压力。 4.肘部在肩膀正下方，保持稳定受力线。 5.骨盆微后倾，主动收紧核心。 6.双脚与髋同宽，让身体更稳定。 7.身体保持一直线，避免塌腰或翘臀。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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吕教健身教学8月前
【平板卧推】平板卧推就三个关键点，第一个：如何让你的肩胛骨更好的沉的住。第二个：如何去抓握杠铃，确保是支撑在手的正中心。第三个：需要动作的幅度做满。这样就能拥有一个漂亮的胸型了#健身 #平板卧推#胸部训练#健身教学#健身小白必看经验
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）1月前
还在练沉肩？错上加错！ 只会让肩膀更加有问题 #体态美学架构师 #体态矫正
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晓峰爱生活5天前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势。#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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减脂侠（齐帮主）1月前
平板支撑看似简单，细节可不少哦，你会做吗？#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #平板支撑 #健身干货
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王叔和飞哥3月前
你们能撑多长时间#居家训练 #日常锻炼 #功能训练
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阿豪（健身版）1周前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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姣姣居家练瑜伽6天前
平板支撑你做对了吗❓❓ 平板支撑的正确姿势‼️ #零基础入门瑜伽 #核心强化#全身燃脂#练出好身材#正确练习方式
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小小小林子6天前
动作要领：平板支撑姿势开始，左侧小臂撑地，抬起身体；换右侧小臂撑地，抬起身体，完成一组整个过程中核心一直收紧，在抬起上半身的同时，你的肩部肌群和斜方肌会得到很好的刺激。注意在做的过程中，肩膀不要往前耸，不要过多刺激上斜方肌一组做30-60秒，做2-3组 #强身健体传递正能量 #居家健身 #腰腹训练 #平板支撑
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王子瑜伽1周前
瑜伽体式四柱式练习方法之一，四柱支撑锻炼肩背手臂力量技巧。核心力量练习#核心力量 #四柱支撑 #平板支撑
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手特长的王教练6天前
侧平板支撑#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #健身教学 #核心力量
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Dou7月前
#沉肩#支撑 沉肩练习
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艾伦没练腹6月前
平板支撑是公认练核心腹部优秀动作，测试一下你能到哪个等级。#核心力量 #腹肌 #平板支撑
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快乐兰兰酱1周前
平板支撑封神技巧！3个发力点不塌腰，新手也能轻松撑2分钟💥#全民健身#平板支撑#核心力量 #瘦肚子#瘦手臂
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大兄弟说健身7月前
平板你做对了吗？#平板支撑 #核心腰腹 #核心
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可可yoga1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#核心训练#线上瑜伽#居家锻炼#练出好身材
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阿航带你瘦5月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 ＃核心力量#居家锻炼
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街头信条 Street Creed1周前
全网最全·45种俄挺进阶动作合集 博主：维塔利·帕夫连科 本视频汇总了全部 45 种俄挺支撑进阶动作，从平板支撑到完全俄挺支撑。您可以将视频中的每个进阶动作运用到您的训练计划中，以提升您的俄挺支撑水平。#俄挺教学 #俄挺进阶 #俄挺技巧 #街头健身 #教学示范
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刘劉很牛7月前
过节在家可以多练练平板撑哦！#居家锻炼 #平板撑 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #小动作大作用
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婧@_@6天前
#平板支撑训练第39集
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Lidak健身6天前
平板支撑你一定要知道！！！ 听劝！千万不要再硬撑得做无效的平板支撑了❌ #健身日记 #健身干货 #腹肌 #平板支撑正确姿势 #教学
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谈谈瑜伽1周前
女性必练的瑜伽体式，很适合零基础练习，点赞收藏练起来#零基础瑜伽 #女性必练 #居家锻炼 #全身拉伸 #瘦身
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快乐兰兰酱1周前
#青年创作者成长计划 平板支撑封神技巧！3个发力点不塌腰，新手也能轻松撑2分钟💥#核心力量训练 #全民健身#瘦肚子#瘦手臂
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快乐兰兰酱6天前
每天坚持做三组，每组5分钟冬天来了，泡泡脚#平板支撑 #居家锻炼 #健康减脂 #瘦肚子#健康在于运动
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东东百货铺1月前
三步挺胸沉肩开肩胛!轻松改变体态!#开肩美背 #体态调整 #开肩带
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快乐兰兰酱3周前
别再瞎练腰腹了！平板支撑3个进阶技巧，7天练出紧致马甲线，收藏跟着练✨#核心力量 #平板支撑#健身打卡 #瘦肚子#瘦手臂
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夹心饼干3月前
#练背跟练视频 主播做的练背和有氧运动 还有拉伸 都放在视频后面了 我都是在小红🍠里面 跟博主练的 感兴趣宝宝可以去看看（新手宝宝练背可以先从体态大师开始哦 一定要学会沉肩后练背！
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自律龙哥爱健身4月前
新手练腹肌做平板支撑的正确做法，你做对了吗？#健身 #居家锻炼 #腹肌 #平板支撑
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运动养生阿德老师6天前
平板撑你做对了吗，增强核心力量，对中老年友好，降低跌倒风险#居家健身有新招 #核心力量 #平板撑#运动无处不在
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是熙熙呀5天前
今天好像没塌腰了🤩#平板支撑 #健身 #毫无训练痕迹 #薄肌
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谈谈说健身5月前
调整这些细节，让你的训练更加安全高效#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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木木的打卡日记5天前
试了一下一分钟内应该是没塌腰的 等下次歌更长的时候再看看两分钟左右会不会 双机位比单机位麻烦哈哈哈 要不干脆以后都唱一分钟以内的，多唱几次（认真思考偷懒办法ing） #平板支撑唱歌 #日常锻炼 #日常 #打卡
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雷子🐒5天前
分分秒秒都是坎#日常锻炼
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费教练健身直播回放6天前
12.6肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
12.1肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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