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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
海豚打腿如何去调整自己游的水层！#游泳 #海豚腿 #游泳 #游泳健身 #游泳培训
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西游看天下4年前
#海豚腿 #蝶泳腿 为什么走上特别快#游泳
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游泳速成私教2年前
潜泳50米#海豚摆尾游泳方法
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爱游泳的莊1年前
#学游泳我是认真的 #自由泳身体平衡技巧 #2023全国游泳冠军赛 #海豚摆尾游泳方法 #在夏天的水乐园里做回小孩
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成都大鹏教游泳4月前
六步教你学会水下蝶泳腿，让你在出发的时候又帅又快#学游泳 #蝶泳腿 #蝶泳腿练习 #海豚腿 #蝶泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱游泳的老白4月前
一个视频教你学会海豚腿 #老白 #全浸 #自由泳 #海豚腿
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仪华殿1年前
艾特你兄弟来学海豚泳#海豚摆尾游泳方法
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鑫动游泳馆官方号2年前
#游泳教学 #一起来玩水 #泳池娱乐 #游泳 最快的泳姿海豚摆腿
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wzfcat4月前
蝶泳入门必看：5大黄金要领 掌握蝶泳的5大要领 1. 掌握平稳的韵律。蝶泳的精髓在于手臂划水与海豚腿的协调配合。 2. 身体的姿态与波动。驱动波浪动作的核心是胸部，让这股力量经由髋部一直传导至脚尖。 3. 手臂的划水与移臂。起手采用高肘抱水姿势，双手向外打开呈Y字形。接着向内收于躯干下方，最后用力推水滑过髋部。 4. 海豚腿的要点。记住，打腿的力量源自你的核心与臀部，而非膝盖。 5. 呼吸的诀窍。抬头时下巴要贴近水面，用嘴迅速吸气。在准备下一次换气前，要先在水下将气吐尽。 #蝶泳 #游泳 #游泳教学 #蝶泳技巧 #学游泳 #运动 #健身 #海豚腿 #游泳姿势 #换气技巧 #干货分享
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北体游泳刘老师9月前
水下海豚腿技术要点 水下海豚腿技术要点 #游泳 #北体游泳刘老师 #水下海豚腿 #游泳科训 #游泳技术
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汤勺游泳3周前
30秒教会你海豚跳#游泳健身#蛙泳核心收紧方法 #创作者中心 #创作灵感 #游泳技巧分享
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精品美女合集1年前
#游泳我是认真的 #海豚摆尾游泳方法 #自律即自由 #自由泳基础训练方法
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动耍游泳4年前
循序渐进，简单三步学成蝶泳，看要点！ #蝶泳 #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #运动也要带节奏 @动耍
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游泳老默4月前
蝶泳的自学全过程，一分钟看会 蝶泳简单自学，重点在体会，如何像海豚一样，游出波浪感觉，其次就是划水的时机要对，顺势而为，借力打力。柔性与技巧的结合。#蝶泳 #蝶泳自学 #蝶泳教学 #内容启发搜索
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PP体育4年前
人类历史上最会游泳的人，#菲尔普斯 这招海豚摆让人看得热血沸腾#奥运会 #游泳 #夺冠2021
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wzfcat6月前
专业教练揭秘：掌握这5大核心要素，你的海豚腿将脱胎换骨 掌握流畅、迅捷的海豚腿并非单纯依靠腿部力量，其关键在于对五大核心要素的系统性理解与练习，而首要核心便是呼吸。许多泳者遇到的气短、身体过早浮起等难题，根源往往在此。 第一核心是呼吸控制。 练习时肺部必须保有充足空气，这是维持身体在水下浮力的基础。过度吐气会导致缺氧和下沉。诀窍在于进行深层腹式呼吸，让空气充满肺部下端，这能使身体的浮力中心更接近重心，从而实现更水平的漂浮姿态。此外，气短的憋闷感主要源于二氧化碳浓度上升，而非缺氧。解决方案是通过循序渐进的训练，如每次蹬壁后多踢一次海豚腿，来提高身体对二氧化碳的耐受度，从而在水下保持更久。 第二核心是身体平衡。 如同学习走路或倒立，在水中建立水平平衡感需要大量重复练习，可能需要100到500小时的专项训练。这是掌握海豚腿的基础，需要泳者有耐心，设定合理目标，通过持续练习来内化这种水下平衡能力。 第三核心是脊柱与核心力量。 海豚腿的波浪式推进力源自脊柱的节段性摆动。动作生涩通常是因为无法独立控制脊柱各部分。在水的失重环境下，练习从胸部发起的波浪式传导动作是关键，这本身就是一种高效的核心力量训练。初期进步快，但后期需要加倍努力才能突破瓶颈。 第四核心是手臂姿态。 保持一个极致的流线型至关重要。双手紧扣，手臂充分伸展并夹紧头部。这个看似简单的动作在复杂的水下环境中容易被忽略，需要专门投入时间练习，以减少阻力。 第五核心是腿部运用。 动作由臀部驱动，并结合髋部的柔韧性与力量。久坐等习惯会导致髋屈肌僵硬，必须通过针对性拉伸来改善。同时，99%的泳者存在“后向踢水”力量不足的问题。解决方法是练习仰卧姿势的海豚腿，这能有效强化下背部、臀肌和腿筋等后侧链肌群，平衡整个动作。最终，通过协调所有要素，泳者将建立起一种内在感知，体会到以脊柱为核心、上下推动水流形成涡流的推进感。 #海豚腿 #游泳技巧 #游泳教学 #蝶泳 #游泳呼吸 #核心力量 #水下动作 #流线型 #学游泳 #提高泳速 #运动健身
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QQ鱼1周前
由外向内扫的海豚踢腿 #游泳健身 #蝶泳教学 说来有趣，我们在游泳中总能有新发现，有时你在观察某个技术细节时往往会意外领悟到其他要领，这正说明在游泳领域我们应始终保持开放心态。
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💎倾城变装俱乐部💎3月前
游泳基础-海豚腿教学 #游泳 #我要上热们 #运动 #海豚腿 #CD
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爱游泳的莊1年前
#抖音商城浪漫七夕节 #0基础游泳教学 #自由泳身体平衡技巧 #海豚摆尾游泳方法 #仰泳的好处和功效
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深圳游泳艾教练🏊5月前
10年功底的游泳海豚腿甩腿动作，真的好丝滑！ #游泳 #游泳训练 #海豚腿 #游泳打腿 #蝶泳打腿
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春秋大梦1年前
#游泳 #海豚摆尾游泳方法 #一起来玩水 #爱游泳
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一休叔叔（游泳版）9月前
菲尔普斯反超对手绝技！海豚摆尾！#游泳#菲尔普斯
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小兰兰2年前
宝宝天生喜欢游泳🏊‍♀️#海豚摆尾游泳方法
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广西育金体育游泳培训1周前
新手必看！泳池水感练习，海豚跳实操指南！#游泳 #学游泳 #游泳健身 #游泳技巧#游泳教学
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勇哥在泳池1周前
要想人前显贵就得背后招罪#菜就多练 #游泳技巧分享#海豚跳#游泳#运动打卡
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南宁游泳鹏教练5月前
动作不只是动作，也可以发展到极致#361度鲨鱼辣椒泳帽#游泳鹏教练 #海豚跳 #蝶泳腿 #学游泳
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游泳教练韦平2周前
不要犹豫，来约我学游泳吧！只要跟我学四节课，让你游进25米。100米也是有可能的。今天就可以。#游泳学员#游泳教练
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李捷爱游泳分享健康3周前
各种躯干海豚波浪反复训练稳髋不要乱扭顺拐。自由泳仰泳都是稳髋肩髋反转的基础上，上肢伸转抱推，延中线发力。小腿发力要滞后，不能主动动小腿。
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游你开始6月前
水下奇观！看蝶泳腿如何召唤队友，玩出环形前进！ 夏天的快乐玩水占一半，游泳不会蝶泳腿快乐少一半 #蝶泳腿 #蝶泳 #海豚腿
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深圳游泳艾教练🏊4天前
游泳海豚腿潜游太丝滑了吧，沉浸式欣赏一下！ #海豚腿 #蝶泳打腿 #游泳训练 #游泳
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游泳教练韦平1周前
不要犹豫，来约我学游泳吧！只要跟我学四节课，让你游进25米。100米也是有可能的。今天就可以。我每天在泳池刻苦的自我训练，为的就是能更好的教好您。#游泳学员#游泳教练
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游泳教练张勇2年前
用游泳数据，探讨更快的水下海豚式打腿技术 #水下海豚腿 #游泳出 #游泳转身
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爱游泳的体育委员2`006天前
#蝶泳 ＃蝶泳腿 海豚腿 50仰侧腿完美 全程屏住呼吸一起来操练
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🌈汤山小锤锤8月前
#海豚摆尾游泳方法 #南京海底世界 #南京海洋世界 #海豚 #海豚表演 南京海底世界，海洋馆，开场秀～😜
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李捷爱游泳分享健康3周前
核心发力躯干海豚波浪鞭腿教科书。成人自学游泳一开始整个躯干是 核心发力躯干海豚波浪鞭腿教科书。成人自学游泳一开始整个躯干是很硬的，很难找到鞭腿的感觉。你先练直上直下的直棍子腿，不要太小腿压小腿打水，随着核心的提高就会找到一些腰腹臀躯干发力的鞭腿感觉了。陆地要练整体的躯干波浪，比如霹雳舞陆地波浪，我发过很多示范，一定要对着镜子练对了。游泳是整个躯干的核心发力，如果你不把打腿练好，那么你在水里就会七扭八歪抬小腿，打小腿，整个配合全是错的。
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BRTV新闻6月前
海豚给观众们表演后撤步游泳！网友：拒绝动物表演，但拒绝不了动物硬要表演#海豚 #表演
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李捷爱游泳分享健康2年前
正确的蝶泳技术要点：海豚躯干正确的波浪发力，正确的两个同时的节奏，手入水蝶腰发力打第一次腿，推水蝶腰发力2，加速推水和加速鞭腿打腿同时完成。低平直窜出飞出水面，胳膊一定不要扫水也不需要太高。入水后贴近水面前伸抱水，然后加速推水。小腿和脚不能出水。所有的发力都在水下进行。注意一次鞭腿后的直腿展髋上摆，上摆抬到水平面就不要继续把小腿抬出水了。腿的节奏，决定了蝶泳的节奏，心中要数着鞭腿的节奏121212。手臂不要向下砸水。波浪起始于胸和腰而不是起始于手砸水。#蝶泳
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深圳游泳艾教练🏊6天前
蝶泳海豚腿动作训练，水下陆地结合练习！ #蝶泳 #海豚腿 #游泳训练 #游泳
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💫冰蝶💕永霞 泳教5月前
海豚🐬腿+四面转体#学游泳 #蝶泳腿 #游泳培训 #游泳教练永霞 #暑假游泳培训班
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欧斯威亲子游泳西四环中心2年前
#科普 #游泳 天花板之一的“菲尔普斯”著名的海豚摆尾 #科普知识 #游泳技巧 @抖音小助手 @抖音创作者中心
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AAAAA茶茶1周前
海豚腿 一点不拉垮#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #潜水女孩 #运动健身
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百川归海7月前
#游泳培训成人 #游泳教学视频 #儿童怎么憋气久一点 #海豚摆尾游泳方法
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叫我大桥悠依🧜‍♀️4年前
#蝶泳腿#海豚腿 鱼尾巴甩起来呀🧜‍♀️蝶泳的基本功练习—垂直蝶泳腿#游泳#核心力量@抖音小助手@DOU+小助手
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开心2221年前
#混合泳接力 #潘展乐100自由泳金牌 #海豚摆尾游泳方法 #全红婵水花消失术亮相巴黎 #世界冠军
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南宁游泳鹏教练6月前
蝶泳腿水陆结合练习#361度鲨鱼辣椒泳帽 #游泳鹏教练 #蝶泳腿 #蝶泳腿陆地扇腰#水下海豚踢
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游泳教练韦平5天前
浴室里有一面镜子，照还是不照？浴室外也有一面镜子，直面还是无视，这都是问题。不要犹豫，来约我学游泳吧！今天就可以。只要跟我学四节课，让你游进25米，100米也是有可能的。坚持游泳的人:身材都特别的好、每天都精神抖擞、意志力坚定、更显得年轻。游泳使你多巴胺频出，内啡肽狂飙；游泳使你面若桃花，体若刀螂；游泳使你进-稳如泰山，出-力拔山兮。我每天都会在泳池里刻苦的自我训练，为的就是能更好的教好您。#游泳学员#游泳教练
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李捷爱游泳分享健康3周前
群友游泳打卡进步，发现问题及时改进。蝶腰一定要做出正确的海豚 群友游泳打卡进步，发现问题及时改进。蝶腰一定要做出正确的海豚波浪鞭腿，并且用髋发力直腿上抬，膕绳肌踩刹车，小腿和脚不能出水。自由泳稳髋的同时上肢要转身转肩到位才能高肘背阔肌抱水和推水两边都要对称。海豚腿各种鞭腿一定要用腰发力，人类是不具备这个功能的，所以要多练。
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游泳教练韦平6天前
浴室里有一面镜子，照还是不照？浴室外也有一面镜子，直面还是无视，这都是问题。不要犹豫，来约我学游泳吧！今天就可以。只要跟我学四节课，让你游进25米，100米也是有可能的。游泳使你的肌肉成棱直型、有明显的分界线、更加得有张力、由内而外地衬托你的自信。游泳使你多巴胺频出，内啡肽狂飙；游泳使你面若桃花，体若刀螂；游泳使你进-稳如泰山，出-力拔山兮。我每天都会在泳池里刻苦的自我训练，为的就是能更好的教好您。#游泳学员#游泳教练
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李捷爱游泳分享健康1月前
各种泳姿的核心都是髋驱海豚波浪鞭腿，正确的海豚波浪才能让你稳住不乱扭，如果不能鞭腿就会七扭八歪连滚带爬。
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李捷爱游泳分享健康3周前
波浪核心海豚腰发力，海豚本豚豚来了。各种海豚腿正向侧脚俯卧仰 波浪核心海豚腰发力，海豚本豚豚来了。各种海豚腿正向侧脚俯卧仰卧独腿鞭，这些一定要用心练。躯干海豚波浪掌握了所有的泳姿都可以提高，因为游泳都是躯干海豚波浪发力。
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南宁游泳鹏教练6月前
陆地热身完马上入水#蝶泳#361度鲨鱼辣椒泳帽 #游泳鹏教练 #纵享丝滑 #水下海豚腿
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💫冰蝶💕永霞 泳教6月前
蝶泳的躯干像海豚般起伏，肩部入水后，臀部抬升的波浪动作，充满韵律感，被称为“水中芭蕾”。#蝶泳#游泳培训 #零基础学游泳#暑假游泳培训班 #日常训练
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李捷爱游泳分享健康6天前
海豚本豚来啦，海豚腿，海豚腰蝶泳。躯干海豚波浪是四种泳姿的基 海豚本豚来啦，海豚腿，海豚腰蝶泳。躯干海豚波浪是四种泳姿的基础，鞭腿也是波浪的一部分。这些陆地相关的运动只有拉丁舞钢管舞霹雳舞肚皮舞有wave的舞蹈。配乐大西洋底来的人，我的蝶泳启蒙教练。我从一年级就会这个海豚腿一直打了几十年。
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🇨🇳泳教头9月前
**蝶泳学习方法** **1. 身体基础** - **核心稳定**：全程收紧腰腹，保持身体平直，避免塌腰或拱背；头部自然与脊柱成直线，目视池底，呼吸时下颌微抬。 **2. 海豚腿训练** - **发力点**：以髋部为驱动源，波浪式传导至大腿→小腿→脚背，双腿始终并拢，脚踝放松。 - **节奏**：两次打腿（第1次轻、第2次重）配合一次划臂，入水时下打，推水时二次发力。 **3. 手臂动作分解** - **划水三阶段**：①入水（指尖斜插，略宽于肩）→②外划抱水（高肘屈臂，加速推至大腿）→③空中移臂（低肘前甩，肩部放松）。 - **核心联动**：划水时身体顺势起伏，推水与二次打腿同步发力。 **4. 呼吸技巧** - **时机精准**：手臂推水至胸腹时快速吸气，前移时低头吐气，避免过度抬头破坏流线型。 - **频率控制**：初学每2次划臂换气1次，熟练后减少频率以提速。 **5. 协调与节奏** - **动作公式**：1次划臂+2次打腿+1次呼吸，形成波浪式推进循环。 - **连贯性**：避免动作脱节，重点练习“划水-打腿-呼吸”无缝衔接。 **6. 高效练习策略** - **分解训练**： - 扶板练海豚腿（25米×10组）； - 徒手蝶泳腿+单臂分解（左右交替）； - 配合呼吸的2-3次完整动作间歇练习。 - **辅助工具**：浮板强化腿部，短蹼提升水感，视频对比纠错。 **7. 常见问题修正** - **打腿无力**：检查是否仅用小腿发力，可俯卧于垫上模拟髋部波浪。 - **手臂沉水**：缩小移臂幅度，贴近水面快速前送。 - **换气困难**：延迟抬头时间，利用身体波浪惯性辅助吸气。 **8. 进阶建议** - 从25米短冲开始，逐步叠加距离，每周穿插力量训练（引体向上、蝶式卷腹）。 - 专业教练指导可快速突破瓶颈，避免错误动作固化。 **关键原则**：蝶泳需身体柔韧性与爆发力结合，初期以节奏感培养为主，勿盲目追求速度，坚持3-6个月可见显著提升。 #蝶泳 #蝶泳教学 #泳教头 #东莞凤岗游泳培训田教练 #学游泳
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打球啦1年前
#性价比高的游泳馆推荐 #学游泳我是认真的 #自由泳身体平衡技巧 #海豚摆尾游泳方法
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李捷爱游泳分享健康1周前
游泳模拟拉丁舞wave。头部引领波浪。灵活的胸椎。海豚腰海豚腿，蝶泳基础波浪，躯干海豚波浪是本质。
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涵1ⅴ43月前
变成“小高手”教学#和平精英夏日焕新 #和平精英夏日海豚岛
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殷陶8月前
陶喜宝子利用5天假期学会了一项技能[强][胜利][玫瑰][666]5米深的泳池,到底部对于你是小菜一碟[抱拳]我好羡慕呀[色]每次100公里来回还是值得的！#海豚摆尾游泳方法
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#学游泳我是认真的 #自由泳身体平衡技巧 #在夏天的水乐园里做回小孩 #户外泳装美女倾情自拍 #海豚摆尾游泳方法
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全浸Kaoki老高5年前
#蝶泳腿 #海豚腿 水下蝶泳腿，它酷似海豚摆尾，故也称“海豚腿”，您看懂了吗？有没有立刻下水的冲动？
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李捷爱游泳分享健康4周前
游泳教程第二课独腿鞭等各种鞭腿训练解析，海豚波浪。包括独腿鞭 游泳教程第二课独腿鞭等各种鞭腿训练解析，海豚波浪。包括独腿鞭，仰蝶腿，正海豚腿，自由泳仰泳鞭腿等躯干波浪发力。
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