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婧安（自律版）4月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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首赛田径余教（长期招生）1月前
训练完千万不要进行拉伸训练#田径 #体育生 #训练 #运动表现
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周希纯1月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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温佳龙Marshall1月前
练完需要拉伸吗？ 我一般都是第二天拉伸前一天的肌肉，你们呢？#新手健身 #增肌 #拉伸
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姿势跑法龙井教练1月前
粉丝提问：跑后是立刻拉伸还是慢跑5min 运动后肌肉充血膨胀、肌肉僵硬紧张、肌纤维排列紊乱等问题，也都与拉伸不到位有关。 还有最让人头疼的，很多人说跑步会导致腿粗，其实这多半是没拉伸惹的祸啊。 但是拉伸也有最佳时间，一起来看今天的视频吧 #运动 #拉伸 #跑后恢复 #dou来运动吧
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小暖4月前
睡前拉伸｜瘦腿真的yyds‼️🔥 #健身 #漫画腿 #居家健身 #瘦腿 #瘦小腿
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美食家2月前
臀腿训练后不拉伸，第二天早晚得后悔儿#健身干货#健身教学 #拉伸 #抖音健身房
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国家队教练孙瑞芬8月前
运动不拉伸，后悔下半身，教你运动后如何正确拉伸#运动 #健身 #锻炼
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爱健身的冯禧禧6月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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健身房保洁员4月前
练完不拉伸后悔下半身训练后的拉伸同样也很重要。#运动健身 #拉伸 #放松 #健身干货
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夏乐1周前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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ming耀爱健身4月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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xiaoxiao𐙚♪2月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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涛涛健身6月前
训练完别忘记拉伸哦！#健身 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸
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板烧鸡腿堡🍔6月前
#拉伸 之前反弹了还很伤心，直到我朋友说我的腿变直变好看了～希望所有人都能练出最完美的肌肉线条！其实平时练完腿都是随便前后左右都拉一遍没有很严格#拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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自由奔跑的石头7月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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家晖7月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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Rocosako泽鹏2月前
到底什么时候拉伸 怎么拉伸 中长跑拉伸训练#中长跑 #马拉松#拉伸#训练#大迫杰
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懒人爱运动2周前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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周希纯1月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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情侣健身的日常3年前
你们要的训练后拉伸终于来咯，4分钟#tabata 跟练拉伸篇，每次训练后做1-3组#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #dou动计划 #健身
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小满吖6月前
女生瘦腿必拉伸，不拉伸等于白练！拉完腿细一圈！不服不行，梨形身材、肌肉腿、脂包肌快冲！#瘦腿 #细腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥
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Belladong123214天前
练完腿第二天再拉伸，卧槽！
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爱运动的小猴子5月前
4分钟拉伸完整跟练版 放松肌肉 防止腿粗 练完真的超舒服 赶快点赞收藏练习吧#运动后拉伸 #拉伸 #放松 #变美变瘦变好看 #抖音健身房
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是叶子教练吖1月前
姐姐们跟练完记得要拉伸，想省时又偷懒的姐妹，建议每天拉伸20分钟，腿型越来越好！拉伸必不可少#腿部拉伸#居家锻炼#瘦腿直腿
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Robin 爱健身5天前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
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（自律版）xiao东1月前
练完后记得拉伸哦，练完不拉伸效率减一半。#居家锻炼 #健身干货 #健身 #健身拉伸 #新手健身
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知野要自律1月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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小白白白4月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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Na娜yoga3周前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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国家队教练孙瑞芬-动养理念4天前
孙教练分享 运动后拉伸动作#运动 #拉伸 #体态 #瘦身 #锻炼
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文小白与小姜姜4月前
运动后拉伸千万别偷懒！想缓解肌肉酸痛、让腿型更纤细笔直？快来跟着我练这套腿部拉伸，轻松get好状态～#运动健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #开合跳#运动拉伸
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神奇的阿郑6月前
练后拉伸练后放松肌肉瘦腿动作 练后拉伸之后才代表着一次运动的结束，不然小腿会越来越粗哦～快跟练起来吧！#练后拉伸 #拉伸肌肉腿 #瘦腿动作 #拉伸动作 #光芒闪耀的你
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研哥哥啊3月前
健身后各个部位如何拉伸，收好这套动作就够了 #健身 #拉伸 #我的电子健身教练
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大雨儿的新生日记4月前
运动后必备拉伸🔥练完真的巨舒服❗️美化线条必备🔆5分钟全程站立，简单高效。运动后一定记得要拉伸哦～ #暴汗燃脂瘦全身 #运动后怎么拉伸 #运动后放松 #拉伸 #拉伸动作
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北方体育3周前
进入冬训后一定要做好课后拉伸，踩腿或者滚轴放松要做足30分钟，希望大家都能保持好的状态#冬训 #体育生 #北方体育 #冬训吃点苦开春猛如虎
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吃什么饭5月前
新手必看‼️练后全方位拉伸‼️直接抄作业✅ 训练后不知道怎么拉伸？？ 全身各部位拉伸动作 一条视频直接教会！！ #健身小白 #新手健身 #运动拉伸 #撸铁女孩 #100天运动打卡挑战
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街健 一只猪10月前
练后拉伸合集！ #自律 #拉伸 #健身
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梨型身材的大虫7月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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老四健身1月前
训练后拉伸 尤其的重要爱好锻炼和健身的朋友一定要好好看，好好练#健身老四 #拉伸
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1月前
拉伸真的很重要‼️你们是不是练完都不知道怎么拉伸，快看过来 #拉伸 #直腿 #细腿 #腿部训练 #居家锻炼
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爱跳绳的小陈5月前
跳绳后的腿部拉伸10分钟跟练版！ #爱健身的小姐姐又上线了 #运动后怎么拉伸 #10分钟拉伸操完整版 #夏日减脂大作战 #跳绳后拉伸
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运动员康复师谢思源3周前
运动后的恢复 #生机来处 #途韧关节片 运动后拉伸重要，还是睡觉重要？
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Ida.德德呀4月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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猫阿甜5天前
宝～听我的，拉伸完再躺沙发🛋️#运动女孩 #骑行拉伸 #骑行运动 #新手骑行 #运动拉伸
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柚莉4天前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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Yo姐爱瑜伽1月前
拉伸真的很重要，你们是不是练完都不知道怎么拉伸，快看过来！#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #直腿 #细腿
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Yonug🔚2月前
#健身vlog #健身 #新手健身 练腿前一定要充分热身，可以选择先做有氧5-1分钟，然后再进行行进间的拉伸，比如：弓步走、侧弓步、伟大拉伸、国绳肌拉伸等） 然后在做每个器械之前要用递增的方式去找适合自己的重量去锻炼，不要上来就上大力量！容易受伤！ #健身房日常
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康脊小哥7月前
#马拉松 #运动损伤 #跟腱疼痛#健康科普 运动后或平时走的快，走的急出现跟腱疼痛，可以这样拉伸，来缓解或预防！
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温子萱教练5天前
纯练32分钟有氧tabata跟练膝盖友好，适合力量后的刷脂加练，课后拉伸，#居家锻炼#塑型瘦身 #全身燃脂 #健身 #有氧运动
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虎哥教练-健身课堂4月前
练完你拉伸了吗？#居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #健身干货
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爱跳绳的小陈6月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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David2周前
来一期腿部拉伸教学 #腿部 #腿部拉伸 #臀部拉伸 #练后拉伸 #小腿拉伸
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月亮起床了4月前
拉伸真的很重要姐妹们，你们是不是练完都不知道怎么拉伸！ 快看过来！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #健身运动穿搭 #健身服穿搭
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瑜伽导师肖肖1月前
练横竖叉要做这4个动作，拉伸腿所有部位 #瑜伽#健身#运动#一字马
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合肥运动康复小胡6天前
天冷了，运动完一定记得放松哦#合肥#合肥运动康复 #运动康复 #骨科术后康复 #体态矫正
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燃脂小超人-橘子🍊2月前
《Faded》练后全身拉伸！！练完巨舒服 流汗爆燃之后，别急着坐下。 你的肌肉刚经历了一场高强度考验， 现在，它们需要的是舒展与安抚。 用5-10分钟拉伸，作为运动的完美收尾： ✨缓解酸痛：缓慢拉开紧绷肌纤维，加速乳酸代谢，明天起床一身轻松。 ✨塑造线条：肌肉不结块，身材更修长，让每一滴汗都流向更好的曲线。 ✨沉淀心绪：在深长的呼吸中，感受身心从亢奋到平和的过渡，收获双倍宁静。 运动的意义，不止是当下的燃烧，更是运动后如何更好地爱自己！！ 跟练：健身塑形常教练#健身 #拉伸 #居家锻炼 #自律 #体态纠正
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6号健身房（海盐百步店）2周前
#全民健身 #24小时健身房 #6号健身房 #海盐健身 什么时候拉伸最好？
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李燃健身4月前
力量训练，拉伸应该放在训练前还是训练后#知识分享 #健身 #健身干货 #拉伸 #力量训练
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小Q4月前
跑完步应该如何拉伸？ #商洛毅动健身 #拉伸 #跑步
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跟阿演练出好身材4月前
训练后拉伸放松，是必不可少的，特是练完腿#生活是一种态度 #健身日常 #健身拉伸 #健身教学知识
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徐徐自律版6月前
跟练完的姐妹可以用拉伸板拉伸十分钟#腿部拉伸 #小腿拉筋板 #拉伸
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是知知老师🌷8月前
小腿粗壮、腿型不流畅没有脚脖子的，不管运不运动都给我来踩！ 一步搞定拉伸 #瘦小腿#肌肉腿#高效瘦腿攻略 #运动拉伸 #腿部拉伸
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