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舒乙说瑜伽6月前
平板手臂无力怎么办 #瑜伽
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平板女王Kory5月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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Es.Trella（橡山主理人）2月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
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跑的最远的康复教练安娜5月前
腕关节疼痛腱鞘炎怎么办呢 腕关节疼痛怎么办呢 打球痛、平板支撑、俯卧撑 腱鞘炎疼痛 手腕压力大怎么办呢？ #康复训练 #手腕疼 #手腕 #手腕鼓包 #手腕球
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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可可教瑜伽1月前
平板手腕有压力怎么办？这个技巧找到立马轻松。#瑜伽#瑜伽技巧#平板式#瑜伽知识分享
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铁蛋妹妹6月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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上海九院康复科 徐丽丽3周前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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小琦爱瑜伽2月前
以后就这么撑平板支撑，几首歌下来都不会觉得累，姐妹们快试一下#居家健身 #平板支撑 #平板支撑唱歌挑战 #核心力量 #好身材练起来
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练瑜伽的丹丹5月前
提升手臂肩背力量4分钟跟练版🔥两周见效 零基础手臂没力量，四柱撑不起来❓ 快来，跟练这个视频❗️ 5个动作编排成一套TABATA 30秒练习、10秒间歇 两周帮你轻松提升手臂肩背力量 #手臂力量 #肩背力量 #手臂力量训练 #肩背力量训练 #四柱支撑
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霍飞-象兀瑜伽培训1月前
如何做好肘板支撑，防止腰酸、斜方肌代偿？#居家锻炼 #健身 #强烈推荐 #健康 #平板支撑
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自律的小杨家2月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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墨菲瑜伽1月前
瑜伽小白手臂没力气要怎么做平板？如何避免手疼、腰疼、斜方肌疼 #瑜伽 #板式 #瑜伽教学 #线上瑜伽 #瑜伽体式分享
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星宇ॐ瑜伽4月前
支撑体式手腕疼❓三点教学带你舒适做支撑 #瑜伽 #支撑体式 #线上瑜伽 #居家锻炼 #体式分享
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40岁欢子练瑜伽2周前
5个细节带你get正确平板支撑🔥 如果你的平板支撑腰疼，手肘疼，一定要试试这个方法#核心力量 #平板支撑 #好身材练起来 #宝妈运动 #零基础线上瑜伽
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健身教练老燕子4月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
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胖迪迦健身5月前
一招解决平板支撑腰酸的问题 你做平板支撑还在腰酸么？ 平板支撑是公认的最方便的核心训练动作，但是很多宝子在练的时候都感觉腰酸，感受不到腹部发力！这期视频详细的讲解平板支撑应该怎么做！#健身 #平板训练 #核心训练
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小董教练聊减脂1周前
平板撑好多人做完腰痛 可以试一下这个动作#健身小白必看经验 #居家锻炼 #居家健身有新招 #减脂 #核心力量
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福州教练甘强11月前
看完这个，教你怎么解决平板支撑腰酸的问题！ #私教 #健身 #平板支撑 #福州仓山区私教 #福州仓山区健身房
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体德健身培训（女生版）1周前
女生核心训练天花板！平板支撑细节拆解超易懂 #平板支撑 #平板支撑正确姿势 #健身干货 #体德智训 #体德健身教练培训
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
瑜伽侧板式撑不住丨检查你的进入方式 #瑜伽 #瑜伽体式 #侧板式 #手臂力量 #安竹线上瑜伽
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小琦爱瑜伽5月前
简单的平板支撑你做对了吗？#瑜伽 #平板支撑 #核心 #核心力量 #好身材练起来
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安新爱瑜伽4周前
5个细节带你get正确的平板支撑 🔥 如果你的平板支撑腰疼，一定要试试这个方法哦#瑜伽 #增加核心力量 #核心 #零基础瑜伽入门#瘦腰腹
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运动医学李雪梅1周前
平板支撑已经next level了？试试这招非平稳动态支撑 #平板支撑 #侧板支撑 #核心训练 #平衡训练 #力量训练
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筱·雪❄️在家练瑜伽1月前
5个细节让你的平板支撑事半功倍!不伤腰平板支撑是一个看似简单实则不简单的动作可以练到全身的肌肉 但是很多细节点需要多注意，才能让效果事半功倍#居家训练 #瑜伽 #平板支撑 #全身瘦
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Thomas1周前
做平板没感觉？那是你没学会进阶版。想学习更多健身干货，快点关注吧。 #核心训练 #健身干货 #功能性训练 #居家锻炼
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婧@_@1周前
#平板支撑训练第39集
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韦步Webb2周前
运动发力散、没劲儿？从根源解决发力不均、关节代偿，运动表现上升一个档次#创作灵感 #健身 #核心 #平板支撑 #运动
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凡减脂1周前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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快乐兰兰酱1周前
平板支撑封神技巧！3个发力点不塌腰，新手也能轻松撑2分钟💥#全民健身#平板支撑#核心力量 #瘦肚子#瘦手臂
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铸健东方南湖路店-阿武7月前
两招解决平板支撑腰酸。#铸健东方 #长沙私教 #最热门健身房
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阿豪（健身版）1周前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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X-zone YOUNG😈😈😈2月前
你的肩膀可能已经“死机”了！这个动作帮你强制重启！ 长时间看手机电脑，肩膀又僵又硬？小心肩袖损伤找上门！😱 这个【高平板交替抬手伸展】动作，专为“现代肩”设计！ 💥 每天练1分钟，收获： ✅ 激活肩袖肌群：给肩膀穿上“隐形护甲”，预防疼痛！ ✅ 强化核心抗旋转：侧伸时稳住身体，腰腹协同锻炼！ ✅ 改善圆肩驼背：打开僵硬胸肩，体态更挺拔！ 👇 跟练诀窍：屁股别晃！想象身体像一块扭转的钢板！ 💪 简单有效，快试试看！ #扬州私教#核心训练 #体态改善 #健身干货 #居家训练
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醒醒狂练普拉提1周前
还在无效平板支撑？正确姿势跟练版！ 脊柱保护＋核心强化＋代谢提升一次搞定✅ 避免腰酸细节教学，适合新手入门～ #身心健康 #居家运动 #学起来 #健康 #瑜伽
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线上瑜伽_思佳1周前
侧板式，支撑类动作，增强侧腰力量，增加手臂力量，每天都可以练一练。#零基础瑜伽#瑜伽基础体式#侧板式#居家线上瑜伽
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璐璐yoga2月前
如果你的平板支撑腰疼，一定要试试这个方法哦#瑜伽 #增加核心力量 #核心 #瑜伽体式
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暖芽瑜伽7月前
平板撑的正确做法，你做对了吗？每天三到五分钟，瘦肚子瘦全身。#全民健身计划 #居家锻炼#马甲线 #体态纠正 #平板支撑
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快乐兰兰酱2周前
有姐妹练平板支撑肘弯这里起皮干， 抠一下会出血 求方法解决#核心力量 #平板支撑#居家运动 #瘦肚子#瘦手臂
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Lidak健身1周前
平板支撑你一定要知道！！！ 听劝！千万不要再硬撑得做无效的平板支撑了❌ #健身日记 #健身干货 #腹肌 #平板支撑正确姿势 #教学
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
为什么你做平板支撑腰酸脖子痛 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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快乐兰兰酱3周前
#瘦肚子#瘦手臂 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 别再做错了！90%的人平板支撑都塌腰，这3个细节让你效果翻倍。”
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快乐兰兰酱1周前
#青年创作者成长计划 平板支撑封神技巧！3个发力点不塌腰，新手也能轻松撑2分钟💥#核心力量训练 #全民健身#瘦肚子#瘦手臂
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云云爱笑又爱闹1周前
平板支撑017 怎么直接支撑比我跑完步回来做还累？？？#居家训练 #自律 #运动 #平板支撑 #核心力量
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素 素6月前
最简单的练手臂力量及核心动作，平板支撑和四柱。全程保持肩背推高，卷一点尾骨，核心收紧，大腿收紧上提，脚后跟立高向后蹬。欢迎在评论区留言，看看你的平板能支撑多久，四柱能做几个！😊#平板支撑 #四柱 #瑜伽晨练 #我的瑜伽日记
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小坚果跟练3月前
平板支撑是公认的核心力量训练动作，你一次能坚持多久呢？！#居家锻炼 #健身
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杏林花开1周前
#核心力量训练#平板支撑 #5min平板支撑比跑步30km都累#力量训练#运动女孩日常
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🔥开丰田的姑奶奶🔥3周前
如果你的手臂力量不够，俯卧撑做起来很困难，可以借助这种辅助垫来做平板支撑和俯卧撑。它比普通瑜伽垫厚实，回弹性更好，能够有效减轻手肘和膝盖的压力，而且防滑性能超棒！无论你是新手小白还是健身爱好者，都能用它来锻炼核心力量，赶紧入手一个吧！#懒人必备 #必备好物 #居家健身有新招 #养身
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迈泽6天前
平板支撑真的可以练到核心吗？#新手健身 #真实生活分享计划
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😊🌺PingAn🌺😊（拒私聊）1周前
跟着老师口令抄作业:平板支撑练习（我也做不标准啊）。练平板支撑能快速激活核心肌群，增强腰腹、背部等部位的稳定性，还能改善体态，同时对提升身体整体耐力和平衡感也有帮助。#健身 #居家锻炼 #日常分享 #原创视频
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魏教练健身教学2月前
平板支撑教学！ #平板支撑 #健身干货 #核心力量 #居家锻炼 #腰腹训练
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曾教练1周前
平板支撑腰痛？试试这个#纪录美好生活 ##平板支撑训练
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我想看看更好的自己3周前
#平板支撑 带着过往的温暖，勇敢飞向属于自己的天空，哪怕会累会痛，也要坚信，每一步前行都在靠近更好的自己。#唱歌 #健身
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王子瑜伽1周前
瑜伽体式四柱式练习方法之一，四柱支撑锻炼肩背手臂力量技巧。核心力量练习#核心力量 #四柱支撑 #平板支撑
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安安Yogo🧘🏻‍♀️3月前
20秒纠正错误动作，一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #减脂塑形 #核心训练#瘦全身#居家运动健身
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从玲开始1周前
#热门 你的平板支撑腰痛吗？正确的平板支撑来咯，别越练痛哦#体态纠正 #体态调整 #平板支撑 #好身材练起来
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电子教练1周前
你做平板支撑会腰疼吗？不妨尝试一下这个动作#健身运动 #运动健身 #健身锻炼
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教练阿汤1月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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邀垚咬药6天前
每天做一百个俯卧撑，五分钟平板支撑和五十个深蹲，保持身体健康#徒手健身 #俯卧撑 #平板支撑 #深蹲
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艾琳的运动乐园2月前
你应该这样练平板支撑 治疗腰酸背痛#运动康复 #腰酸背痛 #平板支撑 #好身材练出来
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八豆的健身小记录1周前
7组2分钟平板支撑｜告别弱核心，越练越稳#创作人计划 #强烈推荐 #平板撑 #核心力量 #每日分享
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教健身的小锋2月前
平板支撑最详细教程来了#健身 #核心训练 #居家健身 #私人教练 #康复训练
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左敬与功能性训练1周前
抬手试试看？ 你能抬手吗？ #核心训练 大挑战 #健身 通过呼吸提升腹内压！提升躯干稳定 级别一：动态平板支撑-抬手臂 级别二：动态平板支撑-抬脚脚 #3PS脊柱躯动链 #OneFit功能性训练
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89年的少年3周前
说实在的挺累的，但必须坚持 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #坚持锻炼给自己一个好身体
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