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爱吃香菜✨7月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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玄无舍4年前
#每日拉筋打卡 第二个动作“蝴蝶式”#一起来健身吧#健康 #养生 #居家锻炼 #玄无舍#拉筋打坐养生#拉筋拍打操#玄无拉筋#玄无
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石运龙教你学瑜伽（6：30直播）1年前
每天练#蝴蝶式 ？难怪髋一直打不开 #瑜伽开胯 #零基础学瑜伽
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FireYoga1年前
零基础系统学拉伸【蝴蝶式】打开横叉 调整骨盆侧倾S形C形脊柱侧弯#瑜伽 #体态纠正 #拉伸#完美身材
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婧安（自律版）4月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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和心普拉提3月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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瑜伽&欣欣1月前
一字马怎么练？新手4个动作解锁一字马竖叉 6分钟跟练版#一字马跟练 #一字马竖叉 #瘦腿动作 #矫正腿型 #居家锻炼
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艺根~常青3月前
#打坐初学者教学 《莲花双盘》零基础练习教学:《蝴蝶式》又称蝴蝶煽的动作要领、注意事项和练习效果。通过练习打开髋、胯和脚踝的关节和韧带，提升身体的柔韧性，为莲花双盘打好基础。坚持练习可改善骨盆健康，促进生殖系统功能，缓解疼痛，释放压力。#传播正能量 #原创
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兰佳带你练瑜伽5月前
每天必练的八个瑜伽动作跟练版 每天必练的八个瑜伽动作跟练版，10min跟练，可以循环2-3遍效果更好哟#每日瑜伽健康生活 #每日瑜伽 #瑜伽体式 #基础瑜伽分享
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小章鱼要逆袭3月前
这期更适合懒人的腿部拉伸，，搭配我之前的瘦腿跟练效果更好🔥 #矫正腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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卿颜4月前
蝴蝶🦋呼吸法，开肩胛背颈臂……拉筋，元气导引#古法锻炼#道家文化 #修身养性#睡眠#气血不足
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🦒足球宝鉴1月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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然然长高1年前
公认高效追高动作蝶式拉伸，每天运动完必须拉伸哦#如何促进孩子长高 #身高管理 #追高 #居家训练 #拉伸
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慧慧双盘6月前
#慧慧双盘 每天练 #蝴蝶式 #束角式 打不开？原来是方法的问题
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一一在成长1月前
世界公认长高拉伸动作5分钟跟练版。睡前让孩子坚持拉伸一年多长10cm，快给孩子收藏起来吧。坚持一个月看结果！#追高 #身高管理 #睡前拉伸 #你的坚持终将美好 #长高拉伸
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小雯少吃点6月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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白老师腰腿操1周前
请勿下载或转发#养生操 #居家锻炼 #腰椎疼痛 #一起来锻炼 #养生 @白老师讲堂 @鹤居山 @白老师轻运动
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乔.2周前
古法五大拉伸长高动作#健身瑜伽 #古法 #长高
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泡泡的逆袭日记6月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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泡泡的逆袭日记6月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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洛小洛练瑜伽6月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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然公主追高记9月前
#长高方法 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #儿童拉伸
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婧安（自律版）3月前
宠粉博主就是这么高效。拉伸视频姐妹要求动作与动作之间有5秒间接，安排。新的拉伸多了一组小腿前侧拉伸，快快一起来拉伸！#腿部拉伸 #瘦腿必做拉伸 #瘦瘦瘦 #腿部放松 #拉伸动作大全
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艾伦瑜伽8月前
艾伦老师阿斯汤伽瑜伽工作坊：3月21日西安站 蝴蝶式-Baddha Konasana ** 体式 练习收益：内收肌群等长收缩与骶髂关节释放训练#阿斯汤伽 #瑜伽
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柚莉6天前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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瑜伽爱上八段锦3月前
适合0基础小白，男女老少皆宜的神仙体式，道家称之为“锁阳功”#瑜伽束角式 #蝴蝶式#锁阳功 #全民健身 #居家锻炼
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有马甲线丽丽教练5月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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徐徐自律版2月前
主包自己的大小腿已✂️11cm，分享一套躺着#瘦腿 的动作如下：折腿、开合腿、扭转脚踝、蝴蝶式伸腿、大幅度震腿、交替折腿，每天两组，每组连续3遍，坚持2周你会感谢主包的分享！记得拉伸哦！
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蜗牛 瑜伽（在路上🐌)1月前
学习底层逻辑，面对练习方法才有辨别能力。 蝴蝶式学习中，错误的练习方式：在双腿向下的时候，初学者为了让双腿着地，从而让脚掌心分离向下，导致脚踝受重压力大疼痛，髋关节牵拉弱。 正确的练习方式，腹部收紧、腿部发力。双脚掌心相对贴合稳定，双腿上下律动，吸气双腿有力量的向上，呼气双腿有力量的向下，髋关节牵拉感强。#瑜伽 #瑜伽体式
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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身高调理师～小华老师1周前
五大拉伸式增长动作#增高 #重庆身高管理 #招商加盟 #长高方法
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】5月前
每天100个，7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了，腿型也好看了。#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #体态矫正 #床上瑜伽 #小动作大作用
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称心空中瑜伽5天前
高位蝴蝶式，在会员还没来之前抓紧时间拍一个，越练越喜欢这种在吊床上的控制能力以及借助吊床各种拉伸，练完真的是全身通透很舒服#上热搜 #空中瑜伽 #空中瑜伽空中瑜伽体式
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婷婷Yoga4月前
🔥四步教你轻松解锁一字马 四个动作，坚持练习轻松下去一字马 1.蝴蝶式 拉伸腹股沟 动态做30个 2.女神式 动态正髋 左右交替30次 3.单腿侧伸展 静态保持30秒 4.青蛙趴 静态保持一分钟 #创作灵感 #零基础学瑜伽 #一字马 #拉伸 #瘦腿
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月月的奇妙世界（哺乳期）8月前
五个动作助顺产❗远离侧切和撕裂 动作1：蝴蝶式 脚掌相对上下煽动膝盖， 灵活骨盆改善坐骨神经痛。 动作2：左右下压 打开髋关节，加强大腿内侧力量，拉伸盆底肌，有利于顺产加快产程。 动作3：臀部后座 锻炼全身肌肉，防止侧切和撕裂。 动作4：附身侧抬腿 增强臀部力量，稳定骨盆 动作5：臀桥 吐气时臀部向上抬起，吸气时缓慢落下，缓解漏尿腰背疼痛。 每天十分钟快姐妹们快练起来吧~ #凯格尔运动 #帮助顺产的运动 #孕期锻炼 #孕期记录 #孕期知识
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哥是你菜7月前
每天拉筋五分钟
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嘟嘟要自律！！3月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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Yoga红姐2月前
蝴蝶式通过外展和内旋髋关节，增加髋部活动范围，帮助打开髋关节，缓解因久坐或缺乏运动导致的髋部僵硬。通过拉伸髋部和腿部肌肉，促进骨盆区域血液循环，有助于缓解下肢水肿和局部疲劳。#瑜伽 #腿部拉伸 #改善体态 #纠正腿型 #好身材练起来
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不吃豆芽👸4天前
瘦腿练它！！！🔥 #真实生活分享计划 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #瘦腿打卡 @DOU+小助手
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养生瑜你同行2周前
跟着徐徐老师打卡，大小腿肉眼可见的瘦了。动作如下：折腿、开合腿、扭转脚踝、蝴蝶式伸腿、大幅度震腿、交替折腿，每天两组，每组连续3遍，坚持2周你会感谢我的分享！记得拉伸哦！#健身塑形 #居家健身 #遇见更美的自己 #锻练打卡 #锻练一下身体
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霞霞居家练瑜伽5月前
O基础必练☛5步教你无痛下横叉一字马🔥坚持练习，遇见更好的自己。#横叉一字马练习#柔韧与力量#拉伸#居家练瑜伽#运动万粉助力计
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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艺根~常青4月前
#瑜伽零基础教程 #创作者中心 #创作灵感 《莲花双盘》基本功练习第二式《蝴蝶式》又叫《蝴蝶煽》接上个视频《金刚坐》 先将两腿平直于垫子上，然后将左脚放在会阴处，右手抓住脚掌，左手扶住膝关节，髋关节受力向下按压……熟练后可将脚放在大腿跟处，脚心向上，髋关节受力向下按压，以同样的方法换另一条腿交替反复练习。 初学者幅度不宜过大，可根据自已承受能力先慢后快，循序渐进。通过一段时间练习后，可两脚并拢脚心相对，放在会阴处，两手抓住脚掌，髋关节受力像蝴蝶煽动翅膀一样，先慢后快做上下煽动。初学者也可用双手扶住膝关节，髋关节受力做上下煽动。通过一段时间练习，可迅速打开胯、髋、脚踝关节和韧带的拉伸。蝴蝶式锻炼的核心益处在于全面改善骨盆健康，同时促进生殖系统功能，缓解疼痛并提升身体柔韧性。能提升髋关节灵活性，缓解久坐导致的坐骨神经痛。增强脊柱柔韧性，改善腰背疼痛及肩颈僵硬。#一起来锻炼 #原创作品
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腰突康复中2周前
激活了髋关节的内收，我们来解锁它的外旋与外展。这块肌肉的僵硬，会直接拉着骨盆失衡，让腰“无辜”受累。 这个蝴蝶式的对抗练习，能温柔地打开髋部，同时教会臀部正确发力。 今日练习：仰卧蝴蝶式对 抗 两脚心相对，向中间持续、轻柔地挤压，感受大腿根部深层的酸胀和臀部收紧。 千万不要向上挺腰！ 想象腰像一块石头，不断向下沉向地面。 在打开髋部的同时，唤醒臀中肌等稳定肌群，为骨盆提供侧向稳定性。 当我专注于脚心的对抗和腰的下沉时，大腿根深处有一种“打开”的酸爽感，但腰却是前所未有的放松和踏实。 1. 发力要“绵长”，不要“猛烈”。 2. 闭上眼睛，用心感受发力点是否在臀部和腿根，而不是腰部。 3. 保持静止对抗时，是身体感知的最佳时机，问问自己：“到底是哪里在收紧？” 这个对抗动作，让你最强烈的感觉出现在哪个位置？是大腿根部还是臀部外侧？ （解锁髋关节的灵活性，是送给腰椎最好的“安心礼物”。） #腰突康复日记 #髋关节灵活 #开髋练习 #骨盆稳定 #腰痛腿疼
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爱吃香菜✨5月前
睡前4分钟直腿瘦小腿！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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阿姣长高啦❤️2月前
坚持坚持，再窜6cm，目标165 #长高 #每日分享 #二次长高 #创作灵感 #抖音热门
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一格瑜伽～Yigeyoga1月前
瑜伽蝴蝶式这可是一个益处多多的体式。它能增强髋关节的灵活性，就像给髋关节上了润滑油，让关节活动更顺畅。还能促进盆腔血液循环，对女性生理期不适有很好的缓解作用，好比给身体内部做了一次温柔的按摩。 那么哪些人适合练习蝴蝶式呢？久坐的上班族，平时缺乏运动，髋关节和骨盆周围血液循环差，蝴蝶式能帮他们改善这种状况；还有女性朋友们，生理期饱受不适困扰的，练习这个体式也能有所缓解。 不过练习时要循序渐进，别过度强迫自己。家人们不妨试试这个体式，感受它带来的好处吧。 #生理期的痛 #缓解肚子疼的方法 #缓解生理期疼痛 #手脚冰凉 #瑜伽
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粥粥子跟练日记6天前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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慧缘☞菩缘老师5天前
#生命在于运动一起锻炼吧
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是粥粥阿4天前
瘦腿➕直腿！大腿-9！改善腿型！肌肉腿➕脂包肌必练 #腿部拉伸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小章鱼要逆袭6天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺瘦大腿》 #懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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练个简一瑜伽3月前
大腿前侧凸？后侧松？显腿短粗！试试这个“懒人瘦腿组合拳”！ 每天100次腿部开合+蝴蝶式拉伸，针对大腿顽固脂肪！ 坚持一周，感觉大腿内侧紧致了，裤子都变宽松. 视觉上拉长腿型，轻松get女团同款漫画腿！ 跟我练，打卡第二天来评论区报喜！ #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #简一瑜伽 #居家锻炼
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大谷&小谷7月前
睡前每天必做的拉伸！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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桃子教你瑜伽康复5月前
久坐打工人的髋部救星！3个动作解锁🔥 僵硬的髋部=腰痛+体态差+睡不好！😫 久坐族必练这3个髋部最爱的动作👇： 蝴蝶式 - 释放压力 鸽子式 - 深度开髋 坐姿针眼式- 灵活关节 每天5分钟，松解紧张，释放情绪，助你秒入睡！💤 #体态矫正 #健康睡眠 #居家健身 #拉伸 #因为热爱所以坚持
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徐徐自律版3周前
主包自己的大小腿已✂️11cm，跟着打卡的这些姐妹反馈也瘦了。动作如下：折腿、开合腿、扭转脚踝、蝴蝶式伸腿、大幅度震腿、交替折腿，每天两组，每组连续3遍，坚持2周你会感谢主包的分享！记得拉伸哦！
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师妹武医道4月前
传统武术腿功练习，每天10分钟，拯救你的老筋 #养生 #传统武术 #在拍一种很新的vlog #我的非标人生 #运动
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小音-宅家练出型3月前
挑战15天打败方形臀第二天！我这#妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 全占齐了，今天加练武当一武当二蝴蝶式压腿，期待变化#居家健身 #种草激励计划
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彩姐(美业分享)2年前
蝴蝶式擀筋棒，双排20株，渗透力强，珠子圆滑，每天坚持10分钟，告别大肚男#居家锻炼 #擀筋棒使用方法 #按摩放松 #创作灵感
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姣姣老师躺式垫上有氧运动2周前
谁懂假胯宽的痛！穿紧身裤总显腿粗胯宽😭 这个蝴蝶式开合真的救大命！坐着就能练，不用动腰不用发力，就感受大腿内侧拉伸，坚持一周，明显感觉胯部线条顺了～ 每天5分钟，跟假胯宽说拜拜！#假胯宽矫正 #蝴蝶式开合 #久坐党拉伸 #腿型改善 #居家健身
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粥粥子跟练日记1周前
瘦腿急救跟练！每天三组！针对大腿内侧！大腿突出！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
捂挡神功基本功 每个新人都要练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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蝴蝶社·瑜伽·普拉提 南京店3年前
10分钟【珍藏版】瑜伽拜日式！这是你打开瑜伽大门的一把钥匙#健身#瑜伽
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慧宁瑜伽圈8月前
每天必练的七个瑜伽动作🧘🏻‍♂️，越练越漂亮，保持年轻好状态。 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瑜伽
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户外丹哥1年前
87%的人学不会的蝴蝶收绳法 露营玩家几乎是每个人都会的收绳法，但露营新人可能见到没见过。#户外绳结 #户外露营 #实用绳结 #科普冷知识 #青少年课外知识讲堂
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