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一九六九（励志）3年前
单杠二练习就是卷身上，卷身上也有很多种拉法，这也是最常见的一种，打好基础才能一步一个台阶；以上教程是本人亲身体会，详细教程希望能帮助到大家！#单杠二练习 #卷身上教学
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黄教练（干货教学）5月前
掌握正确的发力模式能让你的训练更高效！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
刚入职国消的兄弟过来学习卷身上。从动作发力模式以及节奏技巧入手，一堂课下来立竿见影😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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周周^_^（教学更新中）10月前
卷身上发力技巧训练，让你越做越多 #专项训练 #教学 #周伟志 #冬训吃点苦开春猛如虎 #单杠
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黄教练（干货教学）7月前
提高卷身上成绩，一定要注意这三点！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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春城迅动职业体能5年前
#消防员体能训练 #单杠卷身上 #单杠二练习 关于单杠卷身上的基础训练，相信过程，专注细节。
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单杠老男孩4月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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超级烦5月前
一直以为是核心不行其实是肩背#卷身上 #单杠二练习 #干货教学 #单杠
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黄教练（干货教学）1月前
回环卷身上动作技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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宜宾伟瀚体育文化传播有限公司11月前
单杠卷身上专项训练来了，抓紧时间学习哦😃#冬训 #周伟志 #运动 #训练
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砚风1月前
《"三步"掌握卷腹绕杠入门技巧！新手也能练》 #单杠 #卷腹绕杠 #单杠教学 #健身干货 #街头健身
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黄教练（干货教学）9月前
卷身上发力小技巧！掌握之后直接起飞😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）1周前
提高卷身上不要再疯狂练习腰腹了！肩背手臂力量才是关键！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）10月前
这种技巧也可以参考一下，不存在投机取巧，让兄弟们先及格再说😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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超级烦3月前
抓握力和力量基础不好的一定不要在没有保护措施下尝试#卷身上 #单杠二练习 #卷身上教学 #单杠
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徒手摘星星4年前
单杠二练习卷身上杠如何提高次数，只讲重点#卷身上杠 #单杠二练习
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黄教练（干货教学）1月前
卷身上的发力模式与节奏细节！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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社员📎8月前
今日运动打卡，总结分享我四年连环腹部绕杠经验。 #单杠 #腹部绕杠#运动 #街健 #徒手健身
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黄教练（干货教学）2月前
卷身上回环技术要领！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）3周前
把这个力量强化到位，卷身上轻松搞定！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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益学体育陈教练4月前
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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点润企业店6月前
单杠四练习挂腿上教学 #单杠 #单杠四练习 #挂腿上 #教学
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超级烦3月前
大家是能做到开饭还是吊到开饭#卷身上 #单杠二练习 #卷身上教学 #干货教学 #健身
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程然4月前
我这套动作能打几分～ #单杠一到八练习
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汉卿.5月前
单杠腾身教学#单杠 #腾身 #大回环 #满级人类
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春城迅动职业体能5年前
#单杠卷身上 #引体向上 #消防员体能训练下拉力量针对卷身上同时也适用部队体能
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黄教练（干货教学）5月前
从发力模式、专项力量和节奏技巧上进行优化，卷身上得到了重大突破！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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谢大森7月前
一个口诀教会你单杠翻身上#单杠 #体育生 #男人简单的快乐 #强身健体正能量 #运动
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Hsw8月前
分享一个腹回环的练习方法和专项热身活动。同时祝大家体考顺利，体操都可以超常➕稳定发挥#体操 #山东体考 #单杠 #干货分享 #分解教学
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家栋不运动（沉淀版）2年前
卷腹上杠细节要领教学#单杠二练习 #街健 #单杠
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刘凯伦（南体训）1月前
关于体测引体，真正有用的就这6个字🔥#体测 #引体向上 #体测引体向上
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鹰起体能训练5月前
小技巧解锁单杠卷身上#引体向上 #单杠卷身上 #体能训练
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黄教练（干货教学）7月前
这种回环技术确实省力，但是需要一定基础！技巧可以锦上添花，但不能雪中送炭。因为力量是一切的根本！大家学习技巧的同时，千万别忘记提升硬实力！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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零界限动力4年前
力量感觉已经够了，卷身上却还翻不过去，原因就在这里#单杠二练习 #卷身上
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徒手训练师5年前
单杠二练习教学#徒手健身者
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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多动动体育一江门上门体育5月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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单杠老男孩2月前
单杠二练习卷身上#单杠#卷身上 #一起来锻炼
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零界限动力5年前
单杠二练习，让你简单几步学会卷身上杠#单杠二练习 #话不多说先秀一波
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薄肌的阳☀️3月前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼 #单杠 #腹肌 #马甲线
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励志旺5年前
单杠慢拉卷身上训练方法#体操#单杠慢拉上#单杠二练习 @抖音小助手 #抖音小助手
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周周^_^（教学更新中）11月前
单杠卷身上：下肢力量成就轻松动作的秘诀 卷身上不是单一肌肉群的动作，所以更需要全面的训练#专项训练 #教学 #单杠 #技术分享 #周伟志
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周周^_^（教学更新中）5月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）7月前
卷腹上杠，一个简单且高效的单杠动作衔接体式，作为单杠动作二练习，它也是考核大纲的必备项目之一。也是徒手健身必练的首选黄金动作！#卷腹上杠#单杠二练习 #随拍#适合所有人的健身动作 #徒手健身
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周周^_^（教学更新中）4年前
#单杠 二练习，卷身上教学#引体向上 #体操 #教学 #成长之路
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72年的健身平哥3年前
#单杠 卷身上杠#教学 按照这个方法去练很快就能掌握动作，收藏保存起来吧
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黄教练（干货教学）2月前
卷身上只能抢一个，连接不上的话。一定要掌握这个节奏和发力。#单杠二练习 #卷身上 #干货
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北体汤老师8月前
教你一个应付体测的摆浪引体！ #摆浪引体向上 #摆浪引体 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
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南宁中考上门体育蒋教练🏃🏻‍♂️5月前
零基础福音！手把手教你拉起人生第一个引体向上！🌟从0到1，从1到满分！#引体向上#中考体育#上门体育#少儿体适能#家长必读
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wujing5月前
#教程 #单杠 #屈身上
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青铜之花9月前
2分钟学会单杠卷腹，核心力量暴涨！ #卷腹 #悬垂举腿 #腹部训练 #腹肌 #我的打卡足迹
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单杠老男孩9月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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寿光中考体育2月前
引体向上八字口诀#中考体育#引体向上#寿光中考
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黄教练（干货教学）3月前
卷身上这么卷，既飘逸还省力！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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煊赫暖程3年前
两种卷身上的连贯技巧，主要区别是：一个下杠时后推下杠，另一个下杠时双腿向前瞪#单杠健身 #日常训练 #单杠卷腹
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徒手摘星星4年前
如何提高卷身上杠的次数，分享3个技巧#健身教学
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芜湖代驾憨虎虎4月前
好多人私信我，单杠怎么健身，我就结合自己的经验，简单说一下，比较仓促，回头我再做一个比较详细的技巧说明，分享自己的经验。#单杠 #单杠健身 #单杠技巧
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单杠老男孩4月前
单杠七练习，后摆上接腹绕环。#单杠健身 #街头健身 #后摆上 #腹绕环 #单杠
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宝翔3年前
卷身上技巧 #日常训练 #卷身上
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大熊中考体育（可线上指导）10月前
引体向上做不起来，四字口诀交给你！ #中考体育 #引体向上 #青少年体能训练
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洋洋老师说体育（全成体育）5月前
引体向上摆浪技巧详解#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练
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超级烦7月前
还有什么方法请兄弟们补充#单杠 #单杠二练习 #单杠卷身上 #已退役
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北京儿童体能体测左教练2月前
引体向上满分口诀 引体考前突破！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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阿蓝装备5年前
#消防员 #单杠卷身上 提高方法联系分享
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小朱喜欢你4年前
给大家推荐一个卷身上教学教学方法#卷身上#单杠二练习
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