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霖崽吖2月前
如何让在学校📚的时间过得更快🗓️ 我的学校生存小技巧2💡#高中#高中生活 #提升幸福感好物 #校园#上学
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多余和毛毛姐5年前
为什么晚上得时间过得那么快？#熬夜
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Coach炎龙2年前
熬夜第二天，运动营养师是怎么做的…
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身体升级3月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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210➡165瘦身日记2周前
带你看一看下班后，如何用30元快乐一整晚！#热门 #抖音1000粉丝计划 #抖音新手扶持计划 #抖音万人粉丝扶持计划 #跑步喝酒 @中国劲酒
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Mew个不停（助眠）6天前
昏睡过去的睁闭眼专场｜轻语专注力测试助眠ASMR #助眠 #轻语 #专注力测试助眠 #视觉助眠 #asmr
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
快速回血🩸恢复精力+全身拉伸❗下班必备✅ 晚上好呀姐妹们 新的一周，今天忙完下班超级无敌累（心交瘁）。 铺开瑜伽垫，放掉所有念头，就开始练习！整个人像活过来一样，满血复活🔋 生活真的少不了瑜伽，它像我的补给站！总能接住我，给我能量，Namaste🙏（向内在光芒致敬） #瑜伽 #疗愈 #拉伸 #放松 #健身是我的快乐源泉
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悲伤大鼻嘎6天前
好喜欢听你的碎碎念#左奇函四代第一rap担 #左奇函四代第一rap填词拥有者
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Lore-胡太的慢生活5月前
空调省电隐藏用法，一晚上只要几毛钱！ #空调 #省电小技巧 #省钱 #生活小妙招 #智能家居
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丁院长康养2周前
老祖宗的智慧，晚上睡前坚持练 #丁院长#健康#养生#睡前运动
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超级犟拐拐4月前
大学宿舍生活小妙招～在最不熟的时候说自己的原则底线是最好的👌🏻#大学生活 #大学 #宿舍 #宿舍生活 #开学的精选
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温眠warm sleep1月前
翻来覆去睡不着？三句话让你入睡变快！ #睡不着 #入睡慢怎么解决
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汽水冒泡啊1周前
《七酥清流》#爽文 #宝藏小说 #少女必看#东北甜妹
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superme2周前
大多数睡不好的人，都忽略了这一步，睡眠不是拼意志，是拼身体状态。做对这一步，会睡得更快也更沉 #睡眠不好 #睡前放松 #爱生活爱养护 #改善睡眠小技巧
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莉姐解忧铺3周前
5个睡眠小技巧#睡眠 #医学科普 #精神科 #实用技巧
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跟梦梦古法健身养气血5天前
每晚睡前做这几个动作❗️掉副乳减侧腰，红色液体循环更快，手脚更暖，晚上入睡简单，一觉睡到天亮❗️#副乳没了 #梦梦古法健身 #补气养血 #睡眠不好的看看吧 #居家锻炼
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394476702031周前
为何夜晚运势更旺？#涨知识 #古代文化 #倪海厦
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精神心理高维博士6月前
失眠竟然可以这样治 不用口服吃 晚上睡得更快更香 #中医 #健康科普 #失眠
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Tina健康说8月前
怎么睡可以瘦的更快？ #健康科普 #减肥 #减脂 #睡眠 #涨知识
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燕小眠博士3月前
很多人都说：“我焦虑白天控制不了，晚上当然睡不好。” 别急，这条视频教你3个zui实用的“白天干预技巧”，白天调节得好，晚上睡得更稳。 ✅ Di一个：尽早晒太阳 起床后30分钟内出门，哪怕站在阳台上也好。 自然光能同步你的生物钟，让大脑白天清醒、晚上自然分泌褪黑素。 ✅ 第二个：别憋尿，也别憋情绪 白天常常绷着，连去洗手间、喘口气都不舍得？ 累积的紧绷情绪会在晚上“反扑”你。 每2小时做一次“松弛小休”：闭眼30秒，深呼吸4次。越是白天能放松的人，越能在夜里沉睡。 ✅ 第三个：午后别再狂喝咖啡和刷短视频 下午2点后摄入咖啡因，会影响你晚上的深睡眠。 而短视频刷得越多，大脑越兴奋、越上瘾、越睡不着。 这些听起来简单，但真的都是睡眠的“黄金习惯”。 如果你已经试过很多方法却依然睡不好， 那你更要从白天开始改变。 点❤收cang，把这条保存下来，每天练习，晚上睡得更轻松。#失眠 #晒太阳#快速入睡#早睡#失眠焦虑
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阿心食研8月前
10s快速入睡！一个巨巨简单的方法来啦#快速入睡 #睡眠 #快速入睡法 #中医 #怎么让自己入睡更快
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倪海厦养生说1周前
为何有的人夜晚运势更旺？ 庚金月亮高照，這個時辰出生的人註定迎來大轉運！#倪师#国学文化 #倪海厦#正能量#玄学
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黑水晶1年前
书中告诉你，快速入睡的好方法！ #睡眠 #好书分享 #听书 #焦虑
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减重外科段晓峰5月前
晚饭该怎样吃，咱自己身体会瘦的更快呢？段主任告诉你答案 #晚饭吃什么 #减肥 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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木鱼医生6年前
总是焦虑不安无法入睡？睡眠不好，失眠，可以shishi2分钟入睡法#轻知识计划 @皮肤科柠檬医生
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爱养生 念善敏4月前
睡好觉是最好的美容养生，还阳卧姿势难以保持的，可以脚放平直，保持手部姿势就可以，最重要的内观呼吸#养生 #记录生活 #还阳卧的好处 #睡好觉
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睡眠健康管理苗老师｜失眠康复，改善睡眠1月前
睡前默念它更快就入睡
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清松说睡眠1月前
一个睡前小动作，帮你放松下来更快入眠#睡眠 #睡不着 #睡不好#睡不着怎么办 #睡眠质量
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李东海医生3月前
中医3分钟快速入睡的方法来了！！经常失眠睡不着，一闭眼就胡思乱想，要靠听歌、听小说才能入睡的，赶紧学起来吧#中医 #失眠 #快速入睡 #睡眠障碍 #女性必看
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卫君睡眠指南针2月前
睡前做这好几件事，让你快速入睡 #睡眠质量 #改善睡眠 #助眠 #快速入睡 #失眠
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李刚说苏2月前
床边放这两种水果睡得更快更香
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Elie菲菲的瑜伽课堂2月前
一个神奇的呼吸法，让你快速放松睡个好觉 月亮式呼吸法能激活副交感神经，镇静安神快速放松，让你更快地进入睡眠，适合在晚间或睡前练习。 #瑜伽 #睡前呼吸法 #月亮式呼吸法 #助眠 #夏日减脂大作战
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石头22月前
卧室里放这两种水果，睡得更快更香！ #每日分享 #关注健康
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云舒助眠日记1月前
起夜后难入睡，1个小妙招帮助您！#失眠#睡眠焦虑#失眠改善#睡眠#半夜容易醒
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云舒助眠日记1周前
睡前3分钟，助您安心更快入睡#睡眠#睡觉#失眠#焦虑失眠#睡不着怎么办
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千千妈咪🦄2月前
小朋友怎么样才能入睡更快呢？
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太阳有氧运动健身6月前
体重怎么才能掉的更快#居家锻炼 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #减肥 #变美变瘦变好看
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木棉花的春天5月前
家乡网红庞麦郎
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扎哥健身7月前
晚餐吃的对！瘦的就更快！ #吃瘦不饿瘦 #减脂 #居家锻炼 #生活化减脂
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双月1周前
#文荒推荐 #宝藏小说 #女生必备 #小说 #第五人格
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减脂瘦身林士波3月前
晚上记住这五点，减肥快人一步。 #减肥 #健康生活新时代 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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老蟹聊睡眠1月前
一个方法睡好觉 入睡困难的朋友 一定要试试这个简单有效的方法#失眠 #睡觉 #改善睡眠 #睡个好觉
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蓓蓓的饭桌（减脂版）6天前
睡前温水代谢升小基数破平台 睡前喝一小杯温水，消化好了，隔天不浮肿，油盐清淡吃七分饱，吃够主食，不暴食就能掉秤，别熬夜晚上十点前睡，代谢提上来，肚子减更快，早餐吃俩鸡蛋喝豆浆，扛饿又饱腹，肉都长在该长的地方，这些细节做到位，小基数也能突破平台期#身体发出的信号 #我的健康生活 #熬夜党 #减肥 #健康养生
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清松睡眠疗愈3周前
睡不着别再数羊了，中老年人试试这3个放松发，让你睡的更好 #睡眠 #睡觉 #睡眠质量 #睡不着怎么办 #失眠焦虑
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洛一带你瘦1月前
减肥别再不吃晚饭了，吃对反而瘦的更快！ #減肥 #减脂 #减肥晚餐 #体重管理 #自律
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@中枢3周前
#热门 #vlog日常 #美食 #中年男人 #原创视频
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dandan🦋（热爱工作版2周前
分享一个提高效率，更快达成愿望和目标的好方法！（亲测！适合考公考研创业和复杂项目管理）#提高效率 #提高效率的方法 #todolist #个人成长 #职场干货
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T1·24h东信店店长 边2月前
干货教学：如何通过改善睡眠瘦的更快！#健身小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划 #健身干货分享
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科学探索星舰3月前
为什么随着年龄的增长，时间会感觉过得越来越快？ #自然奇境科普季#夏梦逐浪#宇宙#助眠#时间
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46851周前
青原吐槽#文荒推荐 #炒鸡好看小说 #第五人格
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小摸发财日记1月前
关于早C晚N我想说……#每日博士早C晚N #每日博士C3小腰菌 #每日博士
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Mì密ˣʸʰᵏ（园长版）2周前
11.25 跟象羊花开一起看日落吧~#听潮阁二创 #象羊花开 #听潮阁大象 #听潮阁小羊乐
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李立群2月前
这兩天在台北渡过。
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史煜杰2周前
#正能量 #涨知识 #讨论 #媳妇 你也这样吗？
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木屿晴6天前
叶羽吐槽 #矢口乎
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