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阿强4月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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超燃健身王教练2月前
五个动作解决引体向上发力不对称 优先恢复关节空间，再去平衡肌肉张力#引体向上 #胸廓旋转 #体态矫正 #功能性训练 #天津超燃健身
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Tan1月前
练背左右两边发力不对称，肩胛骨一高一低#体态矫正 #背部不对称 #引体向上 #高低肩#背部肌肉
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刘奎玮8月前
大体重如何练引体向上?从借力开始学起#大体重#引体向上 #坚持
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谢不肉健身1月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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超燃健身董教练1月前
一个动作，改善引体动作模式#健身 #肱骨前移 #引体向上
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2月前
沉肩夹背你练到明年也拉不上去！#健身 #引体向上 #背部训练 #杨哥是我
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上越练高低肩越严重怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿wang3周前
引体向上能够改善一个人的体态，优化你的肩胛功能#引体向上#健身#徒手健身#肩胛功能
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你的小天哥（教学版）1月前
你说你想改善含胸弓背 那你可以试试澳式引体。 改善含胸弓背的同时，核心还有力了。 #健身干货 #健身小白必看经验 #体态纠正 #含胸驼背 #引体向上
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超燃健身董教练4周前
改善引体不对称的问题，也许我们需要先做一些看似和问题无关的事#健身 #体态纠正 #引体向上
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黄教练（干货教学）2周前
这样去拉引体，你的肩背会有满满的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）7月前
拉引体到底需不需要沉肩？核心到底要不要收紧？应该更多的注重肘部的屈伸还是肩胛骨的收缩？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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柯基没有腿5月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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胡昊然🔥1月前
正确引体向上保姆级干货教学：如何上拉一个正确的引体向上，能够让我们拉引体背部发力满满！练出来人人都羡慕的倒三角！#引体向上#引体向上教学#正确引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力
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隔壁老杨8月前
四个动作 改善高低肩！#健身 #改善体态 #干货分享
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黄教练（干货教学）8月前
提升引体向上合理运用好等长收缩训练，不仅可以让我们突破瓶颈，同时还能提高肩背的稳定性，以及肩背手臂协同发力的整体性。#单杠 #引体向上 #干货
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叶一鸣6月前
想要“背宽”，那就练好“引体向上”这个动作！ #健身#引体向上 #新手健身
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黄教练（干货教学）4月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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公主请健身！🍔1月前
上宽下窄体态美背训练｜辅助引体机#体态矫正 #健身干货 #背部训练 #辅助引体向上 #健身教学
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大川（引体百科全书）1月前
做引体一开始能感受到肩胛骨收缩，之后就感觉不到了，应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）5月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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超燃健身董教练2周前
一个动作，改善引体不对称#健身 #体态 #引体向上
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风一野4月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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阿刁私教2月前
拉不上引体没关系、细节做到位，背部一样很好看。 选择适合自己的重量、与体重相当最轻松，在保稳的情况下、越减轻越进阶。#体态矫正 #女子塑形 #私教细节
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黄教练（干货教学）1周前
提高卷身上不要再疯狂练习腰腹了！肩背手臂力量才是关键！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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波CZB1月前
很多人做引体的时候，身体总是晃来晃去，很明显“悬挂”这一步就没练好。悬挂不只是练握力，还有肩胛控制，核心稳定，身体成一整根力线。这一期我们就从悬挂开始，手怎么握、肩胛怎么动、呼吸怎么配合，帮你把引体向上的“稳定基础”打扎实先学会挂住，再去拉起#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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肉肉🐮牛魔王🐮6天前
#引体向上 #圆肩驼背 #居家健身 #居家健身有新招 #头前引
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
引体拉不上去如何快速解锁！加入邪修带你抄近路！ #健身 #健身干货 #邪健仙#dou来运动吧
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说墨迹不墨迹2周前
如何完成100个引体向上，改善体态侧弯之引体向上
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爱健身的斌哥7月前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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舅舅不吃鱼🐟1月前
新手每天学一个健身器械‼️助力引体✅ 健身房练背必做的动作！想美背薄背的宝子直接冲呀！也可以有效地改善体态！有效改善圆肩驼背哦 ！#新手健身#新手练背#塑形#助力引体#晋江健身房
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黄教练（干货教学）4月前
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）8月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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万志豪5月前
引体摆动怎么解决？ 从起点到顶点，从顶点回到起点，专注上下过程的前后移动#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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运动与健康蔡Sir6月前
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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琛不住了4月前
邪修引体让你告别“一个都拉不起”的尴尬期💪 💪🏻适合人群： 想解锁引体却无从下手的运动小白、健身时总跳过“拉”动作的家人们、多元运动爱好者（攀岩/CrossFit) #力量健身 #功能性训练 #运动干货#新手健身 #抖音运动打卡
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小潘潘潘潘.2月前
等你拉引体能找到背的发力感了 你离把背练好就不远了.#辅助引体 #引体向上 #器械教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上每一个都差一点过下巴应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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多吃榴莲长肌肉6月前
拉不了引体咋练？可以先从辅助引体做起 #健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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大川（引体百科全书）3月前
有一定的基础，但是拉引体的时候老是晃来晃去，有没有必要要加强一下核心？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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老斯基3周前
之前的视频里，引体时明显向左侧倾斜，实力推或者坐姿杠铃推肩时，右肩会明显被压的更低，结合以上状况，判断是右侧肩胛后缩及下回旋功能不足，导致的体态问题，我用了大半年的时间，通过力量训练进行调整，先恢复功能 再调整体态，目前已经大幅改善！#日常vlog #日常训练 #体态纠正 #引体向上 #坐姿划船 @DOU+上热门
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超级烦5月前
有多少人拉引体肩膀疼手肘疼#引体向上 #引体向上正确姿势 #街健 #引体向上教学 #干货教学
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失重式引体向上辅助器厂家（浩康）1月前
被夸「气质好了」的秘诀！ 一个动作改善圆肩驼背！挺拔的体态才是高级感的来源～ #健身干货 #女子健身 #体态矫正 #美背 #引体向上辅助器
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热血二叔1月前
引体向上就没有标准动作，收紧核心，干就完了！#引体向上 #健身 #薄肌男孩 #腹肌 #热血二叔
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不忘初心3周前
#健身小白必看经验 #澳式引体 #健身 #创作人计划 练习澳式引体时，请注意避免以下错误： · 错误：耸肩或含胸 · 纠正：上拉前，先做沉肩动作，想象肩膀远离耳朵，全程保持胸部微微挺起。 · 错误：腰部塌陷或臀部抬起 · 纠正：全程收紧核心和臀部，想象身体像一块坚硬的木板。 · 错误：下放过快，依靠惯性 · 纠正：有控制地完成下放阶段，建议上拉1秒，顶峰停留1-2秒，下放2-4秒。 · 错误：头部前伸 · 纠正：保持头部处于中立位，眼睛自然望向斜上方，想象下巴始终夹着一个鸡蛋。 · 错误：手肘过度外展 · 纠正：手肘应尽量贴近身体，而不是指向两侧，这能更好地激活背阔肌。
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黄教练（干货教学）4周前
这样拉引体，背部满满的发力感！#单杠 #引体向上 #双力臂
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黄教练（干货教学）6月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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胡昊然🔥1月前
如何正确的去拉引体向上，让我们背部发力感满满，今天保姆级干货教学来啦，老铁们，赶紧来学习学习吧！让你拉引体不再是手臂酸胀的不行！#引体向上 #引体向上正确姿势#引体向上教学#引体向上背部如何发力 #引体向上从0到1
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清镇加州健身…小姚教练5天前
#10年老教练手把手教你练背，背肌暴涨，紧致背部。使用简式引体向上练背时注意这些细节与技巧#清镇 #健身 #背部训练
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@大白带你健身（教学版）2周前
如果拉引体向上手臂酸的，一定要去做这个澳式引体，练完你的背直接酸爽！#背部训练 #引体向上 #健身 #健身教学 #健身干货
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阿宇健身（教学版）1周前
引体还拉不上去，那真的试试这个#引体向上 #健身小白必看经验 #邪修健身 #健身教学
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Nick健身3周前
引体向上含胸，发力感不好，那就跟着视频学起来。#健身 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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森哥要自律6天前
拉单杠 吊环 防止驼背 #居家健身有新招 #健身 #单杠 #吊环 #引体向上
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
进阶功法：不管你是一个引体拉不上去，还是只能拉几个想突破次数 加入邪修带你抄近路！#引体向上 #解锁引体向上 #邪健仙 #背部训练 #夏日减脂大作战
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阿宇健身（教学版）7月前
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
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Yu义义4月前
今天做分享教学博主 力量不够怎么拉引体，分享来啦～弹力带 #弹力带引体向上 #弹力带健身 #背部训练
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黄教练（干货教学）6月前
引体的连贯性和爆发力应该如何专项训练呢？看完你就学到了😉#单杠 #引体向上 #干货
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费费04131月前
普通人练引体一定要明白，能让引体动作有质的提升的最关键要素，就是肩胛收缩。当你在上拉前主动收缩肩胛，能避免手臂过度代偿，更多的让背部肌群发力。这样上拉过程更稳定也更轻松。那怎样找到收缩肩胛的感觉呢？说白了就是把单杠当成臂力棒：掰它。当你习惯这种“掰”的感觉，就能找到引体提升的钥匙#引体向上运动教学 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身
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黄教练（干货教学）6月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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