您是不是在找：

波CZB1月前
健身时腰酸腰疼，主要是腹部肌肉处在错误地发力，导致了骨盆的活动，这种情况的出现，练习呼吸可以有效解决这类情况的出现#健身#健身干货#核心力量 #波CZB
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
咕噜咕噜饽饽～4月前
游泳运动员专属:6个科学动作缓解腰肌劳损 作为游泳运动员，长期的水中爆发力训练和重复性划水动作容易导致腰肌劳损。腰部是游泳发力的核心枢纽，但过度使用或姿势代偿可能引发慢性疼痛。以下是针对腰肌劳损的专项康复训练，帮助缓解僵硬、增强稳定性，让你重返泳池更高效! 注:本期视频不止游泳人士可以练，日常久坐、缺乏运动导致的腰部问题的宝子们也一定要跟练起来#游泳#游泳运动员 #游泳健身 #运动康复
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2563
张翔炜运动康复4年前
坚持两周找到发力感，坚持六周告别腰痛！#腰痛 #腰突 #运动康复
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞8721
桃源Eden1月前
第84集 ｜90%的人都在做“假”臀桥，腰疼❓臀没感觉❓➡️快来解锁这三股力#臀桥 #臀部训练 #健身干货 #腰突必练动作#零基础学瑜伽
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2521
田超⛷️(吉林松花湖)10月前
双板滑雪 腰酸 大腿酸 膝盖疼 原因是什么？怎么解决？ #双板滑雪 #滑雪教练 #滑雪 #双板 #滑雪双板教学
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞833
云涛🔝9月前
拒绝久坐腰疼，99%的人不知道髋驱动坐姿 🚫 顶腰坐姿 = 腰椎千斤顶（持续挤压） ✅ 髋驱动坐姿 = 骨盆升降机（动态稳定） 🚫 错误信号：腰部酸胀/呼吸短促/起身时关节弹响 ✅ 正确信号：腹股沟微微发力/臀部均匀承重/可轻松深呼吸 解释框架，结合生物力学原理与大众认知痛点 一、挺腰坐姿：你以为的保护，实则在「谋杀」腰椎** #错误机制拆解： 1. 「顶腰」≠「直腰」 刻意向前顶腰时，腰椎会过度前凸（反弓），导致椎间盘后侧被持续挤压，如同反复捏压果冻，加速髓核突出风险。 2. 肌肉「偷懒」引发恶性循环 腰部竖脊肌被迫长期紧绷代偿，而真正的「坐姿引擎」髋屈肌群（髂腰肌等）却萎缩失能，形成「越挺腰越累→肌肉越失衡→疼痛越重」的死结。 3. 骨盆后倾的隐形帮凶 久坐者常伴随臀肌无力，顶腰时骨盆实际处于后倾位，腰椎失去自然弧度支撑，压力直接传导至椎体。 1. 三、实验对比：感受两种模式的天壤之别 自测方法 1. 错误模式：* 刻意挺胸撅屁股坐直→手摸腰部会感到肌肉僵硬鼓胀，呼吸受限，30秒后开始颤抖。 2. 正确模式： 想象用腹股沟（髋部）向上轻轻提起身体→腰部肌肉柔软有弹性，坐骨明显压向椅面，可持续10分钟无疲劳。 四、长期效益：从根源打破久坐诅咒 腰椎减压：髋部承担60%以上体重，椎间盘压力减少40% 肌肉平衡：重建「髋屈肌主动发力+腰背肌适度辅助」的健康模式 疼痛逆转：临床研究显示，髋驱动坐姿可使慢性腰痛复发率下降67%（引用Spine期刊 #久坐 #腰疼 #腰肌劳损 #坐姿
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
运动复健师小明明3周前
当你走路学会用腰发力 #当你学会走路用腰发力 #腰疼 #训练 #走路带风
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
Sofiya的变美计划4年前
运动后腰痛，发力点不对，腰部拉伸和腰部肌肉加强的重要性！#家庭锻炼 #拉伸放松肌肉 #改善体态
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
李博士羽球康复&12.16上海6月前
打羽毛球腰背疼怎么办#羽毛球 #李博士拉伸 #腰背疼痛
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
阿群管理身材4月前
教你在家就能改善骨盆前倾腰疼问题#居家锻炼#体态改善#骨盆前倾 #腰疼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1602
骨关节康复朱医生1周前
腰部核心肌力训练，小燕飞，帮你加速腰疼腰突恢复！ #小燕飞 #腰部锻炼 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞660
石春健跑步你问我答1年前
跑步为何腰疼 跑步时腰疼是由于不正确的发力造成的，改善方法：骨盆中立，臀推髋，肩轻跟，下肢放松，借力而不主动使劲。#跟着石春健学跑步 #石春健小低高跑法 #小低高无伤跑 #小低高超慢跑 #减重
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5706
体态复健杭州阿骏8月前
俯卧撑腰疼的进来 改善俯卧撑腰疼问题，一个小技巧帮大家改善#俯卧撑 #腰疼 #运动 #健身 #杭州自由教练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
星宇ॐ瑜伽7月前
一个动作教会你核心发力❗️❗️ 练核心腰疼？看懂这篇再试试… #瑜伽 #核心力量 #健身 #跟练 #腰腹训练
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
宋焱健身💗5月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1705
护腰侠黑黑7月前
腰肌强化训练进阶指南。训练中一定要注意发力感，发力感优先于动作。发力感对了，动作自然就正确了。还要注意身体是否平衡。每个动作都是呼气发力，吸气还原。如果感觉发力不稳，可以吸气憋着发力，下来后再换气。加油，兄弟姐妹们。#腰肌劳损 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰疼
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1168
上海脊柱微创专家胡硕4月前
腰肌劳损这样练 #腰肌劳损#腰酸腰疼#腰椎锻炼#锻炼身体愉悦心情#抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
抹小茶健身（早8点直播）3年前
这个小技巧很适合新手用小重量寻找正确力线，找到之后在平地上重量就不会腰疼啦#健身 #健身知识 #硬拉
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞6460
阿肯运动健身（健身干货）6月前
第9集｜改善腰疼 腰肌劳损 铁板桥训练 你学会了吗？ 他不教你我教你 适用轻度患者#腰疼#腰肌劳损#铁板桥#你学不会算我输#健身小白必看经验
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
丽丽线上瑜伽yoga4月前
老腰终于有救了❗️学会用屈髋代替弯腰❗️ 一个视频教你如何正确使用腰部发力✅#屈髋 #腰疼 #弯腰 #腰痛 #体态纠正
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）5月前
跑起来腰疼?不知道怎么练核心?能不能只练平板支撑?#中长跑 #变强 #核心 #沃兰迪力量训练鞋
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3791
舞蹈七秒老师-上戏舞蹈系1年前
你跳舞为什么腰疼，听完你就明白了--胸腰的正确发力 #爱舞蹈爱生活 #我的舞蹈日记 #舞蹈 #优美形体 #适合所有人 @七秒舞蹈-李铭越老师
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞551
SpikeStrength🏐运动表现9月前
打个球就得躺一周的该看看了#腰肌劳损 #排球 #力量训练 #康复训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
闫老师腰椎健康（直播号）1周前
动作放松腰椎增加力量#运动康复 #居家锻炼 #腰疼腿疼 #腰疼 #腰疼康复训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
JellysCrossFit果冻体能9月前
后蹲腰疼？那你需要改改技巧了#后蹲 #蹲腿 #发力
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
老枪全能运动营1月前
被腰疼困扰的朋友看过来！从部队学的3个简单动作超管用：吊杠、9090、爬行，亲测多年没复发！ #腰疼自救#简单健身动作#腰疼人群必看
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
蜡笔小赵的康复空间1周前
#腰疼 #骶髂关节紊乱
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞869
运动康复懂老师7月前
腰椎关节技术 腰疼的康复日常#运动康复 #纯手法 #懂亿点运动康复
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
瑜伽冥想者【喻妍】1周前
练眼镜蛇式总腰疼、手腕疼，还忍不住耸肩？ 练眼镜蛇式总腰疼、手腕疼，还忍不住耸肩？快来看这个视频，教你找对正确发力点，避开这些练习误区！ #瑜伽日常[话题] #瑜伽体式 #眼镜蛇式#零基础瑜伽入门[话题]
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
爱运动的阿大💪2月前
腰疼找不到臀发力感觉的宝子看过来～屈髋是练臀的基础，一定要学会哦～#健身动作示范 #提臀瘦腿 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #臀部训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
詹sir说腰痛3年前
视频最后讲的进退阶标准和动作技巧，大家一定要注意！希望大家都能拥有铁打的核心，加油！#体态纠正 #居家锻炼 #腰疼 #核心力量训练 #平板支撑
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1468
知行女性运动工作室官方号5月前
屈髋不是弯腰！🏋️♂️ 学会用臀腿发力，腰背轻松无压力！#健身干货 #拒绝代偿“ 弯腰搬东西的友友们注意了⚠️ 屈髋≠折腰！屁股往后推，臀肌用力才是王道～别让腰椎替你的懒臀打工！ #腰疼退退退“
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
九虎老师-科学舞蹈软开7月前
腰teng#舞蹈生 #腰疼 #小艺考 #艺考 #创作者 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
宁姐健身4周前
练背不厚？还腰痛？3招解锁专业级发力 #创作灵感#女子塑形 #体态纠正 #健身干货
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
彭世职业技能培训学校3年前
按摩时发力技巧不对，很容易手疼、腰疼，你知道怎么发力吗？#手把手教学 #发力技巧 #技术活 #健康养生 #按摩放松
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1724
小马娇娇、🦄6月前
蛙泳腰疼不走水/找问题、看对比🆚腰不疼 游的快❕ 腰疼大多数存在于成年人学游泳 太追求于平衡、害怕下沉，导致腰部过度用力！ 在游进过程中上下起伏是正常的、保持好呼吸节奏 掌握基本动作技术😉游记来轻轻又省力❕ #蛙泳 #蛙泳腿 #恭喜你精彩 #休闲一刻放松心情 #蛙泳女孩
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
骨科镐英杰主任6月前
#腰椎间盘突出 #腰疼 #腰椎锻炼 #骨科 #医疗健康创作训练营
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2060
腰不好晴（腰突康复中）11月前
简单的事情重复做 这个动作拉伸简单好执行#腰椎间盘突出 #腰痛 #拉伸 #腰椎 #腰疼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
徐翊修1周前
产后腰痛，别总盯着腰！ 今天分享一个非常经典有效的动作——仰卧臀桥，帮你精准唤醒臀部，让它在弯腰时主动发力，分担腰椎的压力。 动作要点： ✅ 仰卧屈膝，双脚与肩同宽 ✅ 用臀部发力，将身体顶起成一条直线 ✅ 在最高点夹紧臀部，保持2秒 ✅ 缓慢下放，感受臀部酸胀 做完后，你再试试弯腰的动作，会发现身体的感觉完全不同了！ 重要提示： 本视频所示动作为产后保健指导，因个人体质差异，请务必在专业医师评估后进行。#产后 #生完孩子腰疼怎么缓解 #腰椎间盘突出 #知识科普 #徐翊修
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞972
北京力量教练舒雨帆10月前
舒教练帮助学员改善腰疼，每天要练这套动作 #北京 #健身干货 #核心力量 #腰疼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
骨科张东升医生6月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1754
跳舞的木又寸1年前
知识分享｜动作松散 跳舞腰疼！今天给你解决这个问题！！学会腹部发力！！#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞基础 #腰疼 #jazz基础
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
脊柱科李路广5月前
腰背痛用3个动作就能改善 #腰椎间盘突出 #腰疼 #脊柱健康 #居家锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
健身KK带你增肌10月前
非常好的2个下背训练动作 试试看#健身 #增肌 #背部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞412
腰部训练王教练-王Sir7月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1785
小白教练流星锤⚒️4月前
前倾借力跑会向前摔倒? 那你做错了! 高效跑步到底应该怎样发力？ 当你“立柱对直”、核心稳定， 身体稍微向前“倾”，就像踩下油门， 重力就会把你拉着向前跑。 太多人跑步腰痛、小腿紧张，是因为跑出了反C体态， 骨盆前倾、腰部受压，全靠双腿蛮力推进，早晚伤！ 真正轻松高效的跑步，是重力+技巧， 让你的下肢学会“放松”，速度交给“油门踏板”。 看完这段视频，下次跑步，试着“放松腿 + 微前倾”吧！ #科学跑步 #太极跑
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
腰突小焦（四年腰突康复）6月前
【腰突腰疼康复动作】静态山羊挺身的魔力，训练竖脊肌和深层肌群。不容易代偿，静态模式能更纯粹地让这些“天然护腰”重新学会工作。专注下背部和臀部深层的发力感、骨盆的中立位控制。#腰突 #腰疼 #竖脊肌 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿疼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
李彦澤Eric7月前
亲测有效！I 🎾运动员教你如何杜绝腰疼 高中训练的时候由于追求正手的发力鞭打，多次把左侧腹股沟、腹肌拉伤。 随后左右肌力严重不平衡，只要腹直肌受冻僵硬，骶髂关节疼痛便会明显发作，最严重的时候不能弯腰走路。 这套动作从热身到激活完善地加强了上半身的稳定及力量。 如果大家想看的话我会出一期上肢和下肢结合训练#网球
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞368
AAA健身水哥（腰疼版）5月前
一个视频带你缓解腰疼 多喝水是为了不久坐，蝎子摆尾强化腰肌。蝎子摆尾只能慢性期使用，急性期就是休息。#腰疼腰肌劳损 #训练 #久坐 #健身科普
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
Zz怪怪4月前
只是给姐妹们示范了几组错误示范、这会儿就已经开始腰疼了 一定要找到正确发力再去练习呀！#舞蹈干货 #舞蹈基本功 #怪怪老师 #爵士基本功 #练舞日常
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3870
DK力训 皆非i11月前
久坐之后腰部不适？弯着腰拿重物导致腰疼？弯腰打扫卫生后腰酸得直不起身？硬拉等臀部训练感觉全是在练腰，不会臀部发力？那是你的腰椎一直被迫受力了，快快学习屈髋吧！本期视频三个动作帮助你学会屈髋，避免腰椎受力，缓解腰部不适感#腰 #腰痛 #腰椎间盘突出 #屈髋 #臀部训练
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
张艳君6天前
为什么搬点东西就闪了腰？是你的发力顺序全错了！#医学科普#健康科普 #腰疼 #腰疼腿疼 #姿势
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
骨往筋来健身操4月前
每天10分钟，练完腰椎真的很轻松！ #腰间盘突出#腰疼#居家锻炼#小动作大作用#健身操
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
阿豪（爱吃土豆版）6月前
练腹腰疼腿疼 腹肌却没感觉？看看这期腹肌训练常见错误分享 改掉这些坏习惯 你会越练越强#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律 #健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1557
脊柱外科周宏伟2月前
24岁物流工作患者腰痛难忍，要重视正确发力姿势 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
夏至运动康复4月前
那些你不知道的。。 #腰酸 #腰疼 #肌肉 #腰肌劳损 #运动康复
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
炁体书华2月前
俯身腰疼的本质是在足底对身体的力线传递有问题！ #弯腰腰疼 #俯身腰疼 #足底功能 #足底力线矫正 #炁体坊
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
运动员康复师谢思源8月前
骶髂疼≠腰疼|5Min快速改善✅ #体态纠正 #运动康复 #骶髂 #骶髂关节 #热点
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
成人舞蹈金老师（新号日更）9月前
跳舞腰疼怎么解决 #成人零基础学舞蹈#零基础学舞#舞蹈基本功#成人舞蹈
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
Maurice6天前
练腹肌腰疼？快停下！🙅‍♀️ 6个让腰部的正确发力点 宝子们，是不是每次练腹肌，肚子还没酸，腰先废了？😩 其实不是你核心太弱，而是发力点找错了！ 今天 @maurice每日健身分享 给大家整理了6个最容易做错的动作。我们不追求做多少个，只追求每一个都做对。特别是那个“仰卧抬腿”，千万别再傻傻地直腿甩了，屈膝一点点，腰真的会舒服很多！💖 📝 新手口诀： 沉肩、收腹、背贴地。 👇 你在做哪个动作时腰最酸？在评论区告诉我，我帮你看看是不是哪里代偿了！#腹肌训练 #核心训练 #腰疼 #马甲线
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
王媚私教培训1周前
功能性训练，启动内核心，改善腰痛
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
郑辉医生专业脊柱修复1周前
#知识前沿派对弯腰搬重物千万别这么做！错误姿势堪比断腰，医生教你正确发力方式，快避开这致命动作！#抖出健康知识的宝藏#我的年度健康盘点
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞150

简介:

您在查找“腰疼怎么发力”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-09 06:10

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: