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张杨跑步服务4月前
#跑步 #泡沫轴 #筋膜球 跑前用泡沫轴与筋膜球，可以让跑步更轻松，状态更好✌
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
还有人不会用泡沫轴？八分钟跟练，点赞收藏起来，下次跑完步来用！ #泡沫轴放松 #跑步 #马拉松 #运动
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阿布教练3月前
跑前跑后都要用泡沫轴？#泡沫轴 #跑后放松 #跑步治愈一切
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辉先生说跑步9月前
跑后恢复除了拉伸，更重要的是进行筋膜和肌肉放松，泡沫轴只能进行浅层的放松，筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松，有效的帮助身体快速恢复，防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
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张杨跑步服务11月前
#跑前激活 #泡沫轴 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 用泡沫轴跑前肌肉激活，不要光看，跟着一起练，加油！
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
跑后如何正确地使用泡沫轴进行放松 #中长跑#跑步#马拉松#放松肌肉
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慢跑李先生3月前
每周得给自己上一次痛苦面具，都是为了你好。#功能训练 #运动康复 #跑步 #日常训练
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爱跑步的小龙教练1年前
一分钟教会你泡沫轴的使用方法！#跑步 #腿部放松 #因为热爱所以坚持 #跑后放松 #创作灵感
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春-STN（飞驰体育）6月前
#干货分享 #深度解析 训练前用泡沫轴上什么原理？这期给你详细答案
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贺帅(长跑时代)5月前
无伤跑步并没有秘诀。如果有真有秘诀，那就是认真对待跑步这件事。合理控制好强度，每周进行两次力量训练(臀腿+核心)。每次跑完大课后，安排一小时的泡沫轴放松加半个小时的拉伸。科学训练，加上良好的饮食和充足的睡眠休息，远离跑步伤病，希望大家都能无伤跑到80岁！#马拉松训练 #无伤跑到老 #马拉松夏训
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明哥Vlog（父子跑步）6月前
泡沫轴深度放松，是每个跑者必须要的动作。#跑后深度放松 #深度放松 #泡沫轴放松 #跑后放松
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辉先生说跑步8月前
常用肌肉筋膜放松工具横向对比 常用肌肉放松工具：泡沫轴、智能泡沫轴、筋膜枪、电肌肉刺激仪，哪个适合新手？哪个效果最好？哪个最划算？深度体验后的横向对比，希望对你有用。#肌肉放松 #筋膜松解 #跑步 #马拉松 #跑步装备
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跑者 Oscar5月前
跟练｜8分钟泡沫轴跑后深度放松 ⁉️ 每次跑完步是不是都会感觉肌肉酸胀？你的泡沫轴是不是已经在家吃灰好久了？快拿出来和我一起给肌肉‘深度按摩’一下吧！ ⚠️ 放松的原理 — 长跑之后，肌肉纤维都会出现不同程度的发炎症状，导致肌肉筋膜粘连和局部水肿的情况。通过泡沫轴的滚动可以分离黏连筋膜。另外，通过按压抑制高尔基腱器的兴奋性，从而降低肌肉张力，达到放松的效果。 🪵 器材选择 — 推荐业余跑者使用BlackRoll光面泡沫轴，压力均匀，不会伤到毛细血管。 🍀 跟练 Tips — 今天的泡沫轴跟练主要针对跑者常见的紧张部位进行放松 - 小腿（比目鱼肌） / 大腿前侧（股外侧肌） / 外侧（髂胫束ITB） / 后侧（腘绳肌） / 臀部（梨状肌） / 背部（胸椎周围的肌肉） - 每个部位保持30秒的按压 - 如果疼痛就停在按压部位 - 建议大家每次跑前跑后都要用泡沫轴放松一下紧张的肌肉和筋膜 - 建议每日进行泡沫轴放松 🧘 放松是为了更强地奔跑，别让僵硬拖累你的配速！快收藏下来，随时跟练！ #泡沫轴 #跑后放松 #马拉松 #跟练 #ORC一起跑
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马步鱼9月前
如何用泡沫轴放松腿部肌肉 每个部位拉伸30-45秒最好#运动康复 #健身小白必看经验 #跑步放松 #减肥 #减脂
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悦跑无止晋2月前
大众跑者恢复利器—滚泡沫轴，松解全流程解析，收藏转发#爱跑步#马拉松#泡沫轴#恢复
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标老师跑步6月前
泡沫轴放松#跑步 #马拉松 #放松 #泡沫轴放松
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金春萍 不褪色的金子3周前
再补充一点，大腿外侧髂胫束这个部位，也一定要用泡沫轴去松解。这个部位太紧，直接影响到我们膝盖外侧会不舒服，千万不要嫌麻烦#跑步 #马拉松 #我的冬季暖系户外穿搭
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健身的周周周4月前
《泡沫轴完全使用手册》 #筋膜放松 #健身 #泡沫轴 #拉伸 #筋膜球
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强风吹拂汤教练3月前
泡沫轴使用答疑Q&A （@小李教💫 出镜） #强风吹拂跑步俱乐部 #跑后放松 #泡沫轴 #健康跑步 #马拉松
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张张快跑1月前
只有肌肉放松做了才能更好的训练，今天推荐一个放松神器-电动泡沫轴#运动装备 #体育生 #跑步 #训练 #双11不会买错的运动好物清单
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画跑-画小仙5月前
用泡沫轴做好跑后必做的高效放松！#跑步 #马拉松 #画跑 #夏训 #跑后放松
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老宋不爱跑步3月前
最近跑后大腿内侧感觉比较紧，泡沫轴安排起来！#拉伸 #放松 #跑步
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择羽ଓ爱越野5月前
合适跑步人的绝对干货---泡沫轴拉伸详细动作演示#跑步人的仪式感 #泡沫轴放松 #泡沫轴 #跑步 #越野跑
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SarahTan8月前
6件跑步好物｜不踩坑💢提升幸福感❗️ #跑步 #好物分享 #跑步好物 #泡沫轴 #筋膜枪
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跑在西单2周前
马拉松赛后泡沫轴放松的正确打开方式。#2025上海马拉松 #泡沫轴 #赛后恢复 #泡沫轴放松 #运动康复 @子成 爱跑步的康复师
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达不刘2月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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小宁动起来6月前
你经常用泡沫轴放松嘛？ 利用泡沫轴对肌肉进行滚动按摩，施加压力来放松肌肉筋膜，缓解肌肉粘连和结节，促进肌肉的血液循环和代谢，达到放松肌肉、减轻肌肉酸痛的目的。 #泡沫轴放松 #跑后拉伸 #无伤跑 #跑步治愈 #肌肉放松
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淄博运动康复谢汝建3周前
一个动作缓解髂胫束紧张—泡沫轴 跑步、骑行后总感觉膝盖外侧酸痛？很可能是髂胫束太紧张了！它是大腿外侧的深层筋膜，过度使用就会引发不适。别担心，用泡沫轴放松是极佳的解救方法。本视频将带你一步步正确操作，精准放松髂胫束，有效缓解疼痛，预防运动损伤。跟着做，让你的双腿重新恢复轻松灵活！ #淄博运动康复谢汝建 #运动康复 #运动损伤 #髂胫束综合征 #跑步膝
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新宇《全马冲健将》2月前
泡沫轴放松肌肉的动作每个动作2分钟左右即可每天跑后养成放松肌肉的习惯最大避免疲劳损伤#马拉松 #体育生 #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑步圈有自己的跑者美学
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一个小圆子1月前
你是不是也担心跑步粗小腿？今天分享泡沫轴的5个放松动作！ #泡沫轴放松 #减肥 #跑步 #健身 #运动
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叶子跑快点5月前
泡沫轴、筋膜枪、气压腿套，到底哪个才是放松恢复的王者？ #跑步 #放松解压 #筋膜枪 #拉伸 #放松一下自己
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康脊小哥7月前
#健康科普 #马拉松 跑步等运动后出现跟腱疼痛，可以用泡沫轴，筋膜球/网球来放松小腿大腿后侧肌肉，减缓疼痛，怎么做是有讲究的，有需要的可以学习一下哈！
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择羽ଓ爱越野5月前
跑步人应该放松哪些肌肉？今天详细讲解来了#干货 #跑步完拉伸 #泡沫轴 #跑步
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飞哥爱跑步🏃1月前
泡沫轴七个动作，助你跑后深度放松#生活服务热点中心 #跑步🏃 #居家锻炼 #跑步治愈一切 #跑步 @DOU+小助手
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飞勾来了7月前
筋膜枪使用体验总结，确实比常规的泡沫轴放松肌肉方式好很多！#抖音开跑计划 #霍营精英跑团 #今天你体重管理了吗 #跑步治愈一切 #筋膜放松 @霍营精英跑团
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爱跑步的小龙教练8月前
跑后肌肉放松，避免运动受伤，你就这样练，9个泡沫轴放松方法！#跑步🏃 #抖音送你去跑马 #泡沫轴 #跑后拉伸
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举铁的马里奥4月前
原来「泡沫轴」要这样用 #功能性训练 #体能训练 #健身干货 #泡沫轴 #因为热爱所以坚持
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巨胃莎JWS8月前
3个常见健身误区，你踩了几个？ 很多人训练前先跑步热热身，练完拼命拉伸放松，还有人泡沫轴按到眼泪横飞，以为越痛效果越好……但从专业运动训练的角度来看，这些习惯可能并没有你想象中那么“科学”！跑步真的是力量训练前的好热身吗？泡沫轴真的越痛越好吗？训练后拉伸是“必须做”的步骤？本期内容一一拆解3个健身圈的热门争议，打破误区，帮你提升训练效率、减少无效努力。 #健身小知识 # #运动误区 # #泡沫轴 # 【力量训练】【训练恢复】【运动表现】
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长沙跑者_阿飞5月前
主动放松，比被动休息效果更好。 #跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #泡沫轴 #传递奔跑的力量
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跑不快的猫叔5月前
髂胫束综合征，请不要在用泡沫轴滚压你的髂胫束了！#髂胫束 #髂胫束综合征 #爱跑猫筋膜仪 #爱跑猫肌贴 #内容搜索启发
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G.G4月前
针对跑步、骑车，下肢全方位泡沫轴使用方法#运动表现 #马拉松#骑行 #体能训练#放松
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福州黑鹰路野🙅小跃🦅4月前
滚泡沫轴放松激活，跑前跑后都可以做（跑步经常小腿、髂胫束紧的跑步前必做）。#科学训练健康生活#现场实拍
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运动康复汪sir3周前
跑后经常滚泡沫轴的好习惯 #筋膜刀 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #筋膜刀放松 #马拉松
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房子🏠5月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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木易非楊1周前
#养生跑步 #泡沫轴 #冬训 跑后记得拉伸✌🏻️
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董咚快跑吖1月前
跑者必备！泡沫轴松解-大腿篇 #泡沫轴 #跑步 #健身 #按摩 #泡沫轴放松
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小乖零零.5天前
泡沫轴放松详细跟练版教程来了～ 不管你是运动后害怕腿变粗还是腿本来就粗的，直接照搬，保管你的腿能越来越细！！！#健身#泡沫轴 #泡沫轴使用方法 #放松
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北京体考指南6月前
跑步党必看！5个动作缓解肌肉酸痛 跑步后肌肉酸痛？其实是乳酸在“搞事”！ 泡沫轴深层按压能加速血液循环，把堆积的乳酸“冲散”#北京体育大学 #田径 #运动 #泡沫轴 #跑步
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奔跑宋先生1月前
跑步松解跟练｜如何永泡沫轴松解大腿根部肌群和韧带？跑得更快，更经济？ #跑步训练方法 #健身干货 #马拉松训练 #运动康复 #功能训练
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12.181周前
畏惧就不要开始，开始就不要畏惧#泡沫轴放松 #征服泡沫轴 #跑步女孩 #中长跑 #因为热爱所以坚持
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大眼睛的小火箭5月前
#筋膜放松 #泡沫轴 #跑步 #骑行 #大眼睛的小火箭
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周野日常事1月前
居家健身好物 | 泡沫轴的妙用 过去一年因为髋撞，对于泡沫轴锻炼 有了些不一样的心得，分享一下 原来泡沫轴不仅仅可以拉伸放松，也可以练力量的！ 对于跑步党很有用哟！ #居家锻炼 #泡沫轴 #跑步力量训练 #髋关节训练 #康复训练
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一个运动康复教练的减肥日记6月前
跑步后小腿僵硬，泡沫轴放松一下，爽👍 #减肥 #健身 #跑步 #运动 #广州
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小晏（胡歌版）1月前
#健身 #功能训练 #大学生 把自律变成一种本能，才能改变现状
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达不刘3周前
泡沫轴我看你往哪里跑！ #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #肌肉腿 #瘦腿 #直腿
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陈老师3月前
跑后放松做什么？拉伸、按摩、冷水，还是泡沫轴、筋膜枪、筋膜刀？#有机体育#科学运动#跑步#体育精
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21KM夫妻档4月前
跑有氧，情绪价值也要拉满。这男人，柔情和鸡血无缝切换，可以处！嘻嘻嘻~【记得泡沫轴是重点哟】#跑步 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #运动
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辉先生说跑步6月前
跑后深度放松肌肉和筋膜 跑后深度放松肌肉和筋膜，滚泡沫轴无疑是最经济的方式，6 个跑步肌肉群放松教程。#肌肉放松 #筋膜放松 #跑后放松 #跑步 #马拉松
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21KM夫妻档6月前
伤痛后首个半马！堆有氧+力量训练+泡沫轴！新手会踩的坑我都替你们踩过了，一定要规避！#马拉松 #跑步 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #爱跑步爱生活
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跑步回家的夏老师5月前
泡沫滚轴肌肉放松9个动作 #马拉松 #肌肉放松 #跑步 #泡沫滚轴
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涛哥爱跑步7月前
感觉昨天所有跑友都去比赛啦，亲自给女徒弟示范使用泡沫轴和筋膜枪，一个字，酸爽！#马拉松 #马拉松训练
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骑猪挂倒档1周前
泡沫轴放松系列 腘绳肌群作为跑步的重要肌群之一，经常面临拉伤的风险。今天一个视频教会大家如何用泡沫轴进行股后肌群的放松，希望对广大体育生有帮助。#泡沫轴放松 #田径 #放松
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饼饼爱跑步（半马要进125）3周前
你以为力量训练已经很苦了，殊不知泡沫轴才是王道#跑步治愈一切 #跑步雷打不动#kk精英雷打不动#kk精英#泡沫轴
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就叫大炳1周前
跑完必做！泡沫轴放松7步到位👇 小腿后侧：上下滚动找痛点 大腿后侧：单腿支撑缓慢滚 臀部：坐轴画圈压酸爽 大腿外侧：侧身滚动要慢速 大腿内侧：趴下单腿内外压 小腿前侧：双膝跪轴前后移 大腿前侧：平板支撑慢慢滚 每个部位30秒，酸爽到位恢复快！💪 #马拉松训练 #跑完放松 #泡沫轴肌肉放松 #跑步 #马拉松精神
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WATT-文博7月前
你知道按摩和泡沫轴的重要性吗？ 我们从提升逻辑来说一下。 #科学训练 #公路自行车 #运动员 #干货 #骑行
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