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人民日报7月前
上班久坐，长期低头看手机，颈椎不舒服怎么办？中医骨科医生教你一套连招缓解。（人民日报记者宋豪新）
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每日新闻报1周前
#久坐超6小时12种慢性病风险升高 #比散步更简单的懒人运动法 科学家建议，每坐30分钟，就站起来2分钟，不仅可以有效降低餐后血糖水平，还降低了心血管病风险，提升大脑的专注力。这样的懒人运动法，你确定不试试？
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郝强Fit3年前
【人民日报推荐】6min全身拉伸放松，缓解酸痛，释放疲惫！ #一起来锻炼 #拉伸 #潮流运动笔记 #健身 #体态纠正 #瑜伽
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人民日报4年前
低头族必看！医生示范四步缓解肩颈不适。
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央视新闻9月前
久坐不适如何缓解？全国人大代表宋兆普示范“米字操”的正确做法，转存收藏！（总台记者 苏安阳 田萌）
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小师妹4月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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Jason拉我一把（日常版）9月前
社恐版久坐办公室拉伸，Chair Stretch 如果你和我一样是社恐的话，那就是要练练胆子...记住E人都是我们的玩具！ 本期视频跟练一共9分钟，拉伸80%全身的大肌肉群，推荐早晚各一次拉伸，能很好的缓解久坐引起的腰酸背痛，肩颈不适。 最近开春工作变忙了，没有时间准备素材，所以拍了好几期跟练拉，大家有什么想听的内容欢迎评论区点单~。 为了迎接妇女节，换一个粉色模板~希望大家周末愉快..（优复拉伸UPFit） If you’re socially anxious like me, then you need to work on building up your courage… This follow-along video is 9 minutes long and stretches about 80% of the body’s major muscle groups. I recommend doing it once in the morning and once in the evening to help relieve lower back pain, shoulder, and neck discomfort caused by long periods of sitting. Work has gotten busier with the start of spring, so I haven’t had time to prepare new material—hence several follow-along videos in a row. If there’s anything you’d like to hear about, feel free to request it in the comments. In celebration of Women’s Day, I’ve switched to a pink theme. Hope everyone has a great weekend! #办公日常 #优复拉伸 #拉伸 #运动无处不在 #办公室vlog
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骨科张东升医生5月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
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初子的瑜伽疗愈陪伴6天前
如果你经常久坐，引起腰酸背痛、体态不良，2025年完成人民日报推荐的8个瑜伽动作让你建立腰背力量，缓解腰酸背痛症状，拥有挺拔体态#瑜伽 #瑜伽体式分享 #瘦全身 #瘦腹 #背部训练
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唐斌·行武修心9月前
长期久坐，整个人筋骨是僵硬的状态，练这个动作，活动活动筋骨。#拉伸#内功
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邻水发布(邻水融媒)2月前
上班久坐低头族必学！自己也能轻松缓解颈椎不适#颈椎酸痛#按摩放松#邻水中医院
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协和骨科陈木匠7月前
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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谭雅跑呀2周前
膝盖真相｜久坐才是“头号敌人” 掌握五点强膝健步 是时候为跑步正名了！人民日报权威科普：久坐对膝盖的伤害远超跑步，健身跑者关节炎发生率远低于久坐不动者。 🏃‍♀️ 跑步初期膝盖问题的真相：实则是肌肉力量弱、跑姿不当，运动量突增、忽视热身惹的祸...... 🛡️ 科学护膝做好以下5点：1.重视热身拉伸；2. 遵循10%增量原则；3.加强臀腿力量训练；4.合理使用护膝；5.出现症状及时休息。 #久坐伤膝 #跑步伤膝盖吗 #科学护膝 #抖音生活观察计划 #先跑再说
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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小雅养生运动5月前
为上班族量身定做的三个动作，养护身体、放松身心。 长期伏案工作和低头久坐者，肩颈腰背容易不舒服，这三个动作可以缓解僵硬和酸痛，颈椎腰椎都锻炼到，还能让你远离鼠标手。#养生操 #上班族必备 #居家锻炼 #肩颈疏通 #一起来锻炼
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央视一套2周前
#久坐没精神如何缓解 【#这个动作帮你找回精气神 】明明没有干重活，却感觉没劲儿，打不起精神。这很可能是久坐造成的，1个动作“雄鹰展翅”帮你提起精气神！每天坚持1分钟，1个月后会有明显改善。
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大攀运动健康笔记4月前
胸闷心慌焦虑🔥3招抑制交感神经兴奋✅ 长期久坐头前伸等不良体态习惯，会导致胸椎灵活性变差，周围肌肉筋膜张力失衡，交感神经很容易受到牵拉刺激，处于过度兴奋状态，出现胸闷气短、心慌心悸、胃肠道紊乱等问题。3个动作重新恢复胸椎灵活度，改善问题。配合上一期的缓解动作一起练，就会见到效果。 #交感神经 #植物神经紊乱 #胸闷气短 #焦虑 #夏日减脂大作战
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人民网1周前
@ 久坐的你！这4个拉伸动作轻松缓解久坐不适，有效避免腰肌劳损！（人民网记者 丁亦鑫）
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宋焱健身💗5月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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八一骨科严致远7月前
上班族久坐腰肌劳损，主任教你一套动作缓解 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #缓解腰痛的动作 #中医骨科 #医疗健康创作训练营
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养生杨师姐1月前
人民日报推荐颈椎锻炼操，一次就有变化，三个跟练版动作，一起来跟练 #养生操 #肩颈操 #颈椎锻炼 #肩颈疏通
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海报新闻1周前
每天久坐超6小时增加12种慢性病风险！这种比散步更简单的“懒人运动”,每天2分钟血糖稳了、腰细了（人民日报健康客户端）
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谈脊论筋杨主任4天前
久坐久站注意！2个动作缓解腰酸痛，谁用谁知道！ #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记7月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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焕婷功能性私教4天前
是时候给身体来个彻底的放松和清洁了，多做扭转身体会说谢谢你，对于久坐办公室的人群特别友好，减轻腰椎疼痛与不适症状
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大攀运动健康笔记4月前
胸闷心慌焦虑🔥3招调节交感神经兴奋✅ 久坐圆肩头前伸会导致胸椎周围肌肉筋膜张力失衡，交感神经很容易受到牵拉刺激过度兴奋，出现胸闷气短、心慌心悸、胃肠道紊乱等问题。分享3个动作缓解问题。 #交感神经  #植物神经紊乱 #胸闷气短 #焦虑 #夏日减脂大作战
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你们的姐夫4月前
久坐不动屁股疼？可能是梨状肌综合症惹的祸！跟着姐夫练这几套动作，从简单到难循序渐进，和疼痛说拜拜～#屁股疼 #梨状肌综合症 #健身干货 #健身vlog #健身
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大攀运动健康笔记4月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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Coach Pete皮老师4月前
全身动态拉伸，久坐僵硬必练！✈️ "刚下9小时飞机？久坐腰酸背痛？这套全身动态拉伸流帮你快速激活肌肉、提升柔韧性！💪 适合运动前热身、办公后放松，甚至机场也能练！动作流畅衔接，从髋部到肩背全照顾到～ 🔥 **为什么练？** ✅ 缓解僵硬，改善体态 ✅ 运动前防受伤，运动后助恢复 ✅ 提升灵活性和运动表现 试试看！坚持一周，身体会感谢你～✨ #动态拉伸 #久坐救星 #全身拉伸 #运动康复 #健身干货"
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婧婧不想静静6月前
4分钟跟练版拉伸操，缓解肩颈不适，舒展全身，缓解久坐不适，带薪拉伸，去班味，一起练起来！#减肥 #健康传播为人民 #运动 #工间操 #带薪养生
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擎天柱有胸肌3月前
不愧是人民网推荐的运动，全程坐着，对膝关节友好，好身材不是梦，还不赶快行动起来#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #腹肌马甲线
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郭博士说疼痛4天前
久坐腰椎救星，不花钱的缓解方法 #缓解腰椎 #上班族 #健康热点
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路艺淼Mira Lu5天前
久坐，肩背僵硬，15分钟缓解肩颈不适，舒展背部，0基础瑜伽跟练#女性独立正能量 #0基础瑜伽 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #久坐族
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程易老师5天前
久坐腰背酸痛！（竖脊肌 放松手法） #久坐腰疼如何缓解 #久坐腰疼 #竖脊肌放松 #腰部放松 #推拿按摩
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骨科陈永和医生7月前
一个动作带你轻松缓解梨状肌综合征带来的疼痛 经常久坐出现屁股、大腿疼的人，有可能是梨状肌综合征。一个锻炼的东西，教你轻松缓解疼痛。#梨状肌综合症 #屁股痛 #坐骨神经痛
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央视健康3周前
久坐族必看！办公室里的小运动，有效缓解颈椎酸痛#久坐族 #颈椎 #健康科普
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顶瓜瓜的颈椎3周前
跟着人民网一起锻炼！#颈椎操 #养生操 #颈椎#颈椎病#颈椎
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连瑜伽5天前
久坐久站一会儿就腰酸腰痛的赶紧来🔥#缓解腰酸 #居家锻炼 #健康 #瑜伽
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una yoga4天前
#见人不如健身 #创作者中心 脊椎僵硬疼痛｜久坐办公必练❗️❗️ #脊柱灵活 #久坐必练
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FM徒步1月前
人民日报居然也开始关注驴友的膝盖了？ 户外党速存！ #户外徒步登山 #护膝 #膝盖保护 @人民日报
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守奥运动康复4天前
久坐腰酸？弯腰费劲？ 3个动作练出“撑腰力”！ 不跑不跳，坐着就能练 跟我一起，和腰痛说拜拜～ #运动康复 #腰痛 #久坐 #久坐腰痛 #腰疼缓解
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健康杭州5月前
梨状肌改善锻炼：适用于久坐、运动过度或姿势不良引发的臀部疼痛、麻木或下肢放射痛。#梨状肌 #健康锻炼 （投稿：滨江区卫健局）
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大攀运动健康笔记5月前
3招释放肩颈压力🔥改善习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌   #耸肩驼背  #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 久坐腰痛的终结者：让你摆脱僵硬与不适！｜体态纠正 你每天坐超过五个小时，腰总是酸痛？拉伸、调整坐姿怎么都没用？这是因为，最根本的解决之道在于改善髋部的灵活度。 为什么会这样？ 长期固定在坐姿，实际上就是不断进行髋屈动作，导致肌肉惯性缩短。站起来时，身体自然会出现髋部前倾或前移的现象。 真正的办法： 训练臀大肌与膕绳肌进行髋伸展，不仅可以放松紧绷的髋屈肌，也能改善骨盆位置。 这样一来，肌肉的惯性状态就可以突破，让你在站立、动作中更有弹性与稳定性 今日教你有效方法，别让久坐成为健康的绊脚石！ #健身干货 #体态纠正 #久坐族 #久坐腰疼 #久坐腰疼如何缓解
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SDTV《身体健康》4天前
上班族、低头族，颈椎不好，头晕眼花，这三个动作练起来！ #颈椎操 #头晕恶心 #低头族颈椎的锻炼方法 #健康科普 #养护颈椎
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韦步Webb5天前
别让久坐毁了你的体态！动态训练打开胸腔、激活髋部、提升心率、加速血液流动，缓解久坐带来的疲惫感，整个人都通透了#创作灵感 #居家运动 #功能性训练 #灵活性训练 #徒手训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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脊然有序-小九3天前
你永远可以相信人民日报这六个瑜伽拉伸动作让你轻松瘦全身，和我一起挑战每天完成人民日报推荐的六个瑜伽动作#拉伸#瘦身#居家锻炼#开肩美背
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青莲子4天前
久坐无益，两个动作帮你缓解。 #传统文化 #道家文化 #青莲子 #道医 #终南山隐士
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小九老师谈康复5天前
你永远可以相信人民日报这六个瑜伽拉伸动作让你轻松瘦全身，和我一起挑战每天完成人民日报推荐的六个瑜伽动作#拉伸#瘦身#居家锻炼#开肩美背
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疼痛科李思锦医生4月前
3个动作缓解你的腰痛、腰间盘突出、腰肌劳损 #腰痛 #腰肌劳损 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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中医皮肤科闫玉红6天前
长期久坐腰酸背痛，分享缓解的方法 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #中医养生
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图图爸爸读书分享4月前
人民日报这段话真的能够缓解大部分的焦虑 所以，你到底在焦虑什么？#知识分享 #涨知识 #分享 #正能量 #涨见识
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张颢乘4天前
#中医养生 #久坐腰痛 #经络穴位 #按摩养生 #小妙招
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潍坊市人民医院4天前
办公室久坐的小伙伴看过来！#拉伸放松肌肉 #肌肉放松 #办公室日常 #抖出健康知识宝藏 #健康dou起来
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营养师方可3天前
人民日报提醒你：消除内脏旨方，要多吃一种碳水！#体重管理 #中年人减肥 #减肚子 #内脏脂肪
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瑜伽小王子1月前
不愧是人民日报推荐-6个每日必练瑜伽动作瘦全身✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #燃脂塑形 #瘦全身
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新华社3周前
上班久坐、长时间低头，脖子前倾，一个动作帮你缓解颈椎不适!看似奇怪的动作，竟有助改善体态。
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稷下心理5天前
久坐放松的冥想练习会带你进行轻度的伸展运动，帮你缓解久坐之后的肌肉疲劳、恢复精力#正念冥想#自我成长#情绪管理#心理咨询
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2周前
懒人版掰正骨盆｜ 小动作，大作用，纠正骨盆前倾闭眼入这五个动作，不愧是人民日报🔥骨盆真的回正了！#创作灵感 #骨盆前倾 #腰痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱轻养生3天前
15秒工位神技！养肝+护腰双buff 久坐工位腰酸背痛，肝还在偷偷积毒！ 15 秒摸鱼拉伸不用起身，缓解腰颈酸痛还能促进肝血回流，给肝松绑！打工人养肝就该这么偷懒～ 你平时久坐多久？评论区分享工位养生妙招！#工位养生 #摸鱼养生 #久坐党救星 #打工人健康 #护肝小动作
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陶子子-Yoya4天前
9min腰椎最喜欢的8个动作跟练｜完整口令 腰背练习能增强腰背肌肉力量，改善不良姿势. 腰椎正位，有效缓解久坐导致的腰酸背痛. #腰背疼痛 #瑜伽 #居家锻练 #腰椎 #理疗瑜伽
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简介:

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