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贾主任聊健康1月前
6大后背常见疼痛，一个视频教你分清楚！ #后背 #疼痛 #涨知识 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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璐小璐3月前
图解 你的背部肌肉解剖原来长这样 重新认识你的背 #练背
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饶医生的无痛药方1月前
后背不同部位疼痛代表什么毛病，教您锻炼办法#后背疼 #颈椎病 #肌肉劳损 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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jing1年前
#运动解剖 #人体解剖学 #3dbody解剖 #人体模型 静静老师分享三角肌功能解剖
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宣武医院疼痛科杨立强4月前
#肩颈疏通 #颈肩腰腿痛 #疼痛 #肩袖 带你找到肩膀疼痛根源。
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李建仲推拿培训（招学员）4周前
教你30秒摸准肩胛骨！#推拿培训 #手把手教学
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付江医生3年前
#肩胛骨疼 ，可能是肩胛骨综合症，需要注意这样调理！
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小黑子健身2周前
打造V型倒三角背部的关键步骤以及训练思路 #健身 #背部训练 #倒三角 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 你肩膀总是不舒服？那就别再忽略前锯肌！ 许多人因长时间坐办公桌、健身动作失衡，反覆出现肩膀卡住、酸痛、甚至推举重量永远进步不了 前锯肌（serratus anterior）是肩胛骨与胸廓的隐形稳定神经枢纽，其功能比背阔肌、三角肌更关键。当前锯肌无力或协同失调，容易造成肩胛骨「翘起」（scapular winging 翼状肩胛），让肩推、举手、甚至日常抬物都卡着；长期下来造成肩夹挤综合症、旋转肌群失衡，甚至影响颈部及胸椎健康 前锯肌协调了肩胛骨外展、上旋与后倾三大核心功能，是长期预防肩痛和肩胛稳定的核心角色！ 用两步激活前锯肌！ 1. DNS Serratus Prayer * 让肩胛骨外展贴合肋骨，强化呼吸与稳定性 2. 墙滑（Wall Slide）加外旋 * 加强肩胛骨外展和精准贴合，不盲目追求举手过头 所以记得前锯肌是肩胛「贴合-旋转-外展」的三效关键核心，我们需要好好训练它才能预防肩痛、提升动作表现 你的肩膀还在反覆疼痛、动作卡住？记得留言「肩部问题」我会发送一个完整计划给你！ #肩膀健康 #前锯肌训练 #肩部疼痛 #肩部放松 #肩关节活动受限
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上海六院腰椎微创王世勇医生5月前
后背肩胛骨疼痛，教你一招缓解…#脊柱外科 #上海骨科王世勇 #上海市 #颈椎病 #腰间盘突出
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小合老师1周前
一套很详细的背部续联计划，有需要的兄弟可以好好学习一下#背部训练 #青年创作者成长计划
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大壮爱增肌3周前
想要倒三角身材背阔又要连到腰，反手下拉千万别错过#健身干货 #背部训练 #健身教学 #我的电子健身教练
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程旭光⛳️三亚11月前
左肩右肩的三角区会失去灵活性、 换成左肩右肘的三角区，收获会很多 #高尔夫 #高尔夫教学 #高尔夫教练 #小白球大揭秘 #高尔夫球的打法
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黄闪闪爱养生5月前
每天20遍改善驼背，肩胛骨前倾 #驼背 #美背穿搭 #肩胛骨 #体态 #运动
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羊小柒4月前
区别翼状肩、肱骨前移、圆肩驼背！改善这种体态🆘这个动作一定要多练❗️❗️#开肩美背 #体态纠正 #小动作大作用 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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Carl Gymlife9月前
想要练成遮天盖地的黄金倒三角▽背吗？ 来来来，跟我一起练练 Lat pull down（高位下拉）是一种常见的背部训练动作，主要锻炼背阔肌（latissimus dorsi），同时也能增强手臂、肩膀和核心肌群的力量。以下是它的主要好处： 1. **增强背部肌肉** - **主要目标肌群**：背阔肌，帮助塑造宽阔的背部。 - **次要肌群**：斜方肌、菱形肌、三角肌后束等。 2. **改善姿势** - 强化背部肌肉有助于纠正圆肩、驼背等不良姿势，尤其适合久坐人群。 3. **提升上肢力量** - 增强手臂（尤其是肱二头肌）和肩膀的力量，对引体向上等动作有帮助。 4. **增加功能性力量** - 提高日常活动中拉、提、推等动作的能力。 5. **适合不同健身水平** - 通过调整重量和握距，适合初学者和高级健身者。 6. **减少下背部压力** - 与硬拉等动作相比，高位下拉对下背部的压力较小，适合下背部有伤的人。 7. **提升核心稳定性** - 保持身体稳定时，核心肌群也会得到锻炼。 8. **促进肌肉平衡** - 帮助平衡胸部和肩部肌肉，防止因过度训练前侧肌肉导致的姿势问题。 9. **增强握力** - 长时间抓握杠铃或把手可以提升握力。 10. **多样化的训练选择** - 可以通过不同握距和把手（宽握、窄握、正握、反握）来针对不同肌群。 总之，Lat pull down是增强背部力量、改善姿势和提升上肢功能性的有效动作。 #背部训练 #练背 #背部塑形 #见人不如健身
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司令SI LIN工作室3年前
《摩登舞身体形态&基本架型》“肩胛骨”专题 3 后背“倒三角”训练 @赵萍老师讲习
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脊柱外科杜现法医生6月前
后背肩胛骨缝疼痛，菱形肌紧张劳损导致，一个动作教你缓解#抖出健康知识宝藏 #肩胛骨缝痛 #硬核健康科普行动
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宏丽6天前
螺旋线#螺旋线 #三角式 #扭转 #肌筋膜
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悟健身6天前
想要倒三角身型？加练这两个部位#健身训练 #肩膀训练 #背阔肌倒三角
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爆米花6月前
倒三角的核心就是肩膀和背#徒手健身 #倒三角
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正元功能整合体态调整5月前
90%的驼背是翼状肩胛#体态纠正 #体态矫正 #居家锻炼 #含胸驼背 #翼状肩胛
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一只小肥熊🐻（健身版）1月前
练肩的秘诀从不是重量有多大，而是肌肉感受多深，始终坚持感受大于重量，标准大于盲目！#肩部训练 #健身 #练肩 #健身干货 #小白必看经验
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）9月前
错误推肩，斜方肌是会变大，这是事实
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Lily1周前
健身美背，三角区后背很“绝”单穿又酷又飒，内搭又纯又欲。#健身穿搭#健身#美背
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吴峻毅4年前
#巴西柔术 怎样处理后背身体三角
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可以吃一盘锅包肉吗1周前
一个视频解锁肩背胸三个部位！打造瘦而不柴的身型这些动作快快一起练起来吧～#健身 #居家健身 #女子塑形
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疼痛科李刚医生4月前
总是被腰背部的疼痛困扰，六大常见部位一次性说清！#医学科普 #科普一下 #腰痛#健康科普
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岛主揪耳朵大变脸🍎2年前
耳朵👂这里有三角△基本后背驼背，边靠着的基本后背都有不适硬#神奇的耳朵 #岛主揪耳朵大变脸 #一通百通潜能激发疗愈
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亚朵星球官方旗舰店3周前
肩下的三角区，真的给我托住了！#亚朵星球深睡枕Pro3 #枕头 #枕头推荐 #床品
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张老师说康复1月前
颈椎重回C位，缓解肩颈不适，从基础功能开始 #颈椎 #颈椎曲度变直 #颈椎病 #肩颈疏通 #运动康复
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楠楠nannan5月前
瘦20斤的秘诀原来是这三步 #变美 #体态纠正 #直角肩
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626号健身实验室4周前
想要倒三角 肩膀必须要练好#健身干货 #健身 #干货分享 #宽肩窄腰
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Dee爱健身1年前
肩关节灵活性训练 关于肩关节不适的自我康复训练💪🏻 肩胛骨是肩背后的三角骨，医学上称为肩胛骨！ 每个肩胛骨将上臂骨骼连接到锁骨，并且具有连接到其上的三组肌肉，这些肌肉有助于移动肩关节🉑 肩关节不适可以通过这些动作进行缓·解✔ 跟着视·频中的我学起来吧🎉 #积极向上 #康复路上很艰苦 #肩关节活动受限 #肩袖损伤 #远离伤病 @抖音创作灵感
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文亮有手法6月前
#肩胛骨 #肩胛骨缝痛 #摸骨 #正骨培训
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骨科赵腾飞主任2周前
肩胛骨如何快速定位 #肩胛骨 #脊椎 #摸骨 #解剖 #医学科普
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丰行天下1周前
#武当功夫 #养生 #道家养生 #肩周炎 #晨练随拍 武当晨练中“三角旋肩”之法，源自张三丰祖师“以圆化直”的拳理。此法在明代《武当内功图说》中已有记载，是活络肩背的基础导引术。 动作要领在于保持手、肘、肩三点构成稳固三角形。以肩为轴心，带动此三角结构做正向与反向的缓慢划圆运动。掌心始终朝向身体，重点感受肩胛骨沿胸廓的滑动。 此法精准激活肩袖肌群与斜方肌中下束，能有效改善圆肩、驼背等不良体态。现代运动康复学证实，每日正反方向各划圆二十次，可显著增加盂肱关节活动度，预防肩周炎症，是安全高效的肩颈养护方法。
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糯七七2周前
想带萌新和我一起学习，插画，板绘，厚涂，原画只要你感兴趣都可以，想学习的关注我#准大一新生 #板绘 #插画 #零基础学画画 #单招上岸
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健康长寿1周前
全身按摩三角雀 就因为我做了这个动作， 一觉睡到大天亮， 很多人不相信， 悄悄的告诉你， 就是这个实木三角穴。爱养生的你，赶紧给自己和家人囤一个吧！ #三角雀 #按摩养生 #按摩工具 #按摩放松 #按摩💆解压
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高薇聊美业1月前
宽肩更有性张力！ #宋佳 #宽肩 #性张力 #高薇聊美业
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)1月前
想增肌，要倒三角的小伙伴，侧平举，最好的肩膀训练需要你加入训练计划当中，但注意，做错了就是斜方肌训练，做对了才是肩膀训练#健身教学 #倒三角 #3d肩膀 #男生塑形
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张大婶儿🐴塑形燃脂1月前
你想要倒三角的后背？但是在家练背，又不想把门框搞坏～跟我一起体验下【可变阻力】的训练方式吧#健身教学 #居家锻炼 #背部训练
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@汉川老王3周前
#后背 疼痛#同城精选#抖音本地生活 #汉川同城#汉川脊正元筋骨推拿#汉川老王
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UZFARNA(欧孜菲娜)内衣创始人1月前
#超漂亮文胸 #文胸上新 #性感文胸 #塑形内衣
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果岭勇士高球教学1月前
学院派教练带你 从零开始系统学切杆🏌️‍♂️ #高尔夫教练 #高尔夫 #高尔夫教学 #高尔夫挥杆 #高尔夫练习
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猪猪侠健身3周前
倒三角的关键在那？ 关注我带你科学健身#健身 #健身干货 #肩膀 #肩膀训练#肩膀内扣
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青奈Serein2月前
想薄背就多练中背段😌多年圆肩治好了 😉练背外侧是为了凸显倒三角，增加视觉的腰细感。而练中背是为了改善圆肩、头前探，让背看起来更纤薄，因此需要加强大部分上班族薄弱的中下斜方肌及菱形肌的力量。 ❤️视频中的训练可以作为一次完整的背部训练安排在每周计划里，每个动作12-15个作为极限数量/组，共4组。 👻结尾是背部收紧和放松的状态，所以怕壮的姐妹真的不需要担心会练壮哦~~这么练只会让放松状态下的后背线条更紧致😉 #美背杀 #保持强大 #背部线条 #姐感 #肌肉女养成中 @抖音创作小助手
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佛系中年 石头医生（石晶晟）2月前
肩痛摸背费劲？骨科医生拆招：3个部位在报警，早知道早缓解！ #肩痛科学应对 #佛系医生谈骨科 #肩痛隐藏诱因 #中年护肩指南 #肩痛原因大揭秘
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曹少从1月前
后背痛可不止肩周炎那么简单 #肩周炎 #膏肓穴 #后背痛 #乳腺结节 #曹少从
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Pain2Go6月前
肩后疼痛#肩膀疼 #落枕#运动康复 #健康 #按摩
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47#5月前
#颈夹肌 #头夹肌
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森灵1月前
1个动作去除拜拜肉｜瘦后背 #瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 #拜拜肉
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47#3周前
#肩胛提肌 #枕下肌群
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蛋白加碳水1周前
后背倒三角已经慢慢呈现出来了，加油吧！
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探索新视野1月前
曾经神秘的百慕大三角为何到如今再无人提起？是破解了秘密吗？ #宇宙 #宇宙探索 #科普
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不知道起什么1周前
这个肩膀应该推多少合适#女人 #健身 #薄肌 #倒三角
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中医籍云霄4月前
背部不同部位疼痛可能提示什么疾病，小籍医生告诉你 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #背部疼痛 #医学科普
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苏州疼痛科陈洁梅6天前
后背、肩胛骨区持续疼痛，超声引导下精准松解！ #肩膀疼 #肩胛骨缝痛 #后背疼 #超声引导 #苏州疼痛科陈洁梅
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不是阿龙y1年前
一个简单高效练背动作，让你在家轻松练出背部到三角 #背部训练 #健身 #居家锻炼
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