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高飞1周前
#传递健康与美丽 #自用好物推荐 今日分享中医冬季养生知识之五❺养生第一件事：【睡觉“早卧晚起，必待日光“】 冬季睡觉要早睡晚起 跟春夏秋不一样，我们的睡眠习惯应该改为“早卧晚起”。 《黄帝内经》提出四季睡眠应顺应自然阴阳变化，核心原则为“春夏季夜卧早起，秋季早卧早起、冬季早卧晚起。 具体时间因季节而异： 春季约晚上22:00-23:00入睡、早上6:00-7:00起床； 夏季晚上23:00前入睡、早上5:00-6:00起床； 秋季晚上21:00-22:00入睡、早上5:00-6:00起床； 冬季晚上21:00-22:00入睡、早上7:00-8:00起床。这只是建议还需因人而异吧，以起床后神清气爽精神抖擞为好👌 #开启美好生活吃膏膏啦#每天必修课一分钟吃膏养生养生就是养命#愿大家一切美好如约而至大家早上好🌅
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Linda学姐1月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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说说失眠那些事2周前
快速治愈失眠的十条措施 1. 定点上下床：重置你的“睡眠生物钟”无论前一天晚上睡了多久，第二天都在固定时间起床（包括周末）。晚上有困意了再上床，如果躺下20-30分钟还睡不着，就起床离开卧室。2. 打造“睡眠圣地”：让卧室只用来睡觉坚决不在床上玩手机、看电视、工作或思考复杂问题。让你的大脑将“床”和“睡觉”建立最直接的条件反射。3. 热水泡脚：最简单的“引血下行”法睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝（小腿下部）。可以加入几片生姜或一小把盐。4. 腹式呼吸：一键切换“放松模式”躺在床上，鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部鼓起；然后屏住呼吸7秒；最后用嘴巴缓缓呼气，心里默数8秒。重复3-5次。5. 把烦恼“倒出来”：给大脑清空缓存准备一个本子作为“烦恼日记本”，睡前把心里的担忧、待办事项、生气的琐事全部写下来，并简单写下第二天打算怎么做。写完就合上，告诉自己：“事情已记下，明天再处理。”6. 营造“黑暗洞穴”环境：助力褪黑素分泌。使用遮光窗帘，确保房间伸手不见五指。关掉或遮挡所有电子设备的光源（如路由器、充电器指示灯）。如果无法做到全黑，可以佩戴真丝眼罩。7. 晚餐“三不要”：给肠胃减负晚餐不要过饱，七分饱即可；不要吃得太晚，睡前3小时不进食；不要碰咖啡、浓茶、巧克力和酒精。8. 晒太阳：白天“充电”，晚上“放电”每天上午9-10点或下午3-4点，到户外晒15-30分钟太阳，让阳光能照到眼睛（不要直视太阳）。9. “温水澡”而非“热水澡”：利用体温差睡前1-1.5小时，洗一个温水澡（水温略高于体温，约38-40℃），而不是烫人的热水澡。10. 放弃“努力睡觉”的念头：反向心理调节 当你睡不着时，告诉自己：“我只是在闭着眼睛休息，休息和睡眠一样能恢复精力。” 或者想象自己躺在柔软的云朵上，单纯地感受呼吸和身体的放松，不去追求“必须睡着”。
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二姐1周前
并且还可以12小时预约，晚上睡觉前准备上放好食材，设定好时间，第二天早上起床直接就可以喝上热乎豆浆米糊了，另外用完以后呢一键清洗功能也很方便#方便快捷 #豆浆机 #破壁机 #多功能豆浆机破壁机 #早餐
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费墨1周前
掌握睡眠周期的规律，规划合理的入睡和起床时间，睡觉事半功倍。千万不要睡前刷手机，减少蓝光刺激，可以改为听手机，能缩短入睡过渡时间，提高睡眠效率。#睡眠质量 #中年健康 #手机蓝光 #跑步知识
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韵晨轻养生1周前
教你一个 3 步法调整作息，睡不着的赶紧去试！亲测有效！我自己曾经用这个方法一天就调整过来了！#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
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育儿师朱宁宁9月前
晚上不肯睡，早上起不来，父母可以这样帮宝贝规律作息时间 #育儿经验分享 #养娃日常 #科学育儿知识 #宝妈育儿
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多样发酵餐桌2周前
从“熬大夜”到“睡整觉”：固定起床+3个细节，7天养成好作息 1. 固定起床时间（最重要，高于睡觉时间） ✔ 早起固定后 → 褪黑素稳定 → 血压血糖白天最稳 → 免疫细胞昼夜节律正常 2. 入睡前 2 小时不看屏幕 让大脑褪黑素恢复。 3. 睡前“横膈膜落点提示” 5 分钟 躺下 手放腹部 呼吸让腹部抬高 → 交感退场 → 副交感接管（修复启动） 4. 冷房 + 温暖的脚 这是最强入睡组合#枕头 #焦虑#如何将睡眠生物钟调回来 #怎么增加深度睡眠 #如何调节睡眠生物钟 @@@@#儿童生活好物分享 @@
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百合失眠调理师-云善团队1月前
“R90睡眠法”：不用睡够8小时也能精神饱满的秘密。 把睡眠从“卡时间”的焦虑，变成“凑周期”的轻松事，这才是科学补精力的正确打开方式！ 留下你的日常起床时间，帮你算一份专属的R90睡眠时间表#睡不着怎么办 #睡眠不足#科学睡眠 #知识科普 #睡不够
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饭饭的日常Vlog1月前
当我经常熬夜追剧不好好睡觉的时候，那就凌晨起床给学生做早餐，既能改善睡眠还能不浪费时间，一天过的很是充实🥪#vlog日常 #摆摊日记 #一天两份工作 #同城 #摆摊早餐
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芳姐吴4天前
高中生晚上1点多睡觉，早上5:50起，每天睡眠不足5个小时。上班族80后妈妈早5点起，高能量的早上，给上班的和上学的一家四口做午餐便当，大人和孩子都辛苦，一起坚守好自己的岗位✊。今日午餐：羊肉酸菜｜素炒杏鲍菇#宇辉同行 #三四钢铁锅 #便当 #普通的饭菜都是家的味道 #我的厨房日记
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海上的明月2月前
#如何睡个好觉# 我们都可能会睡眠不佳， 这很常⻅。 但我们要如何同时提升 我们的睡眠时间和质量 呢？以下是五个具有科学依据的建议，能够帮助您提升睡眠质量。 第⼀个建议是：规律睡眠。 按时睡觉，按时起床。 规律作息是最重要的， 它能使你的睡眠习惯固定下来， 同时提升睡眠的时⻓与质量， ⽆论是⼯作⽇还是周末， 或者即使你有⼀天睡得不好。⽽原因就在于，在你的⼤脑深处 存在着⼀个 24 ⼩时的⽣物钟。 它需要规律的作息， ⽽且在规律的作息下 才能最好地⼯作， 这种规律性包括了 对于你睡眠-醒来模式 的整体控制。 很多⼈会设置叫醒⾃⼰的闹钟， 但很少⼈会设置睡眠闹钟， ⽽那也是 ⾮常有帮助的。 第⼆个建议：温度。 要保持睡眠环境凉爽。 事实证明，你的⼤脑和⾝体 需要降低⼤ 约 1 摄⽒度， 或者 2 到 3 华⽒度左右的核⼼温度， 才能够进⼊初级睡眠阶段， ⽽后 真正⼊睡。 所以当前 的建议是， 将卧室的温度 设置为华⽒ 65 度左右的温度， 或者略微⾼于 18 摄⽒度的 温度。 听起来是有⼀点点冷， 但是这是必须的。 第三个条件：⿊暗的环境。 我们是⼀个缺乏⿊暗的社会， ⽽且事实上，我们也需要⿊暗， 尤其是在晚上， 只有⿊暗才能引发 褪⿊素的释放。 褪⿊素可以让我们的 健康睡眠时间变得规律。 在上床前的最后⼀⼩时 要尽量远离电⼦屏幕， 包括电脑、平板和⼿机。 第四个建议：下床⾛⾛。 如果⻓时间睡不着， 不要⼀直呆在床上。 经验法则告诉我 们，如果已经将近 25 分钟了， 或者醒来到再次睡着的时间超过了 25 分钟， 那么我的 建议是下床⾛⾛， 找点其他的事情做。 第五个建议，就是酒精和咖啡因的影响。 经验告诉我们， 在下午和晚上 要尽量远离咖啡因， 更要避免⼊睡前醉酒。
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桃子日常1周前
有多少妈妈像我一样，前一天晚上把第二天早上要吃的准备好，只为了多睡一会起来不那么慌张，其实说实话吧，之前边做饭边拍视频真的很耽误时间，可是，不知道什么时候起觉得拍视频一点也不麻烦了，似乎也成为了一种习惯，拍的好不好咱先不说，但依然坚持着，只因为我是个全职妈妈，我要向努力优秀的妈妈们去学习，不管处于任何状态，乐观努力，是我们的人生态度，如果不开心了就自己开导自己噢！#生活是一种态度 #生活态度正能量 #全职妈妈 #早餐打卡
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✨李同学🍊妈妈🌻5月前
终于等到#与辉同行 上#兰芝睡眠面膜 了！像我这样需要带宝宝的#宝妈 ，或是工作太忙，没时间敷面膜的姐妹，就可以试试这个 #兰芝免洗面膜 。晚上擦了不用洗，直接睡觉，第二天早上起床再洗就可以了。最近开空调、太阳晒了，敷一敷，补水了又很舒服！#种草激励计划
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挣钱买个gopro4天前
#留子生存争霸赛 #求生派 #vlog十亿流量扶持计划 #留学vlog #青年创作者成长计划 一觉睡到晚上 醒来还是黑天
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点点时光1周前
7-12岁时间管理启蒙期，该如何教？ 将抽象时间具体化。使用可视化计时器，共同制作“日常惯例表”（几点起床、作业、睡觉），让孩子按表执行，体验自主管理时间的成就感。
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小婷的日常3周前
家有孩子上初中，早餐既要营养又要节约了时间，宝妈提前一晚准备好，早上5:50起床，早餐做了香蕉一口酥～海苔饭团～葱油拌面～国宴豆浆，早餐吃的营养又健康#记录真实生活#日常vlog#初中生早餐#这就是生活本来的样子 #早餐
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林亦LYi3周前
我做了个网站，帮你算最健康的起床时间 #蚂蚁 #灵光 #睡眠 #vibecoding #AI新星计划
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董文博5月前
开启高能量的生活之如何调整作息 宝藏app分享 先从早睡早起入手 因为好的休息是任何药都比不了的，调理身体最重要的其实就是早睡早起，药是让你迅速进入一个矫枉的状态，但是过程中最重要的是你的习惯，习惯才是源源不断的能量来源。 打个比方，你看火箭刚开始哪一下需要巨大的动能，但是后面需要很多燃料才能越飞越高，中药调理是刚开始哪一下，你的习惯才是能让你步入正轨的前提。 从晚上9.00开始到第二天早上7点左右 是你恢复精力的最佳时间，什么是最佳时间（这个时间就是你能最大限度恢复精力的时间，在这个时间睡觉，在第二天早上太阳升起的时侯起床能让你的头脑特别的清醒），如果你半夜两点睡第二天下午醒，那么你的头脑大概是一堆浆糊，而且还特别容易疲惫。 就是黄帝内经所说的起居有常。 怎么早睡早起？ 根据太阳的时辰，也就是像自然学习。 根据app（时历） 他可以根据你自己的地区去调整你当地太阳升起与落山的时辰 在每个时辰上面会有你那个时辰需要做的事情，根据上面的时辰去起居就没有问题。 1.三焦经当令你一定要把手机放下了就是9.00钟左右 2.太阳升起的时候也就是日出起来 3.中午12.00-1.00这个抽出20分钟到30分钟睡一觉。（子午睡） 早上起床后别刷抖音，早上起来可以直接起来洗脸刷牙（，起来活动活动，因为只要身体里的气血开始运行了阳气开始生发了，就不困了，就怕赖床不起来气血运行不起来，你这一天就很难有活力了，为什么别刷抖音，因为早上起床气血运行是最弱的时候这个时候你开始刷抖音，就相当于把气血散掉了，也把你宝贵的注意力散掉了。 起床之后可以洗脸刷牙，然后开始打扫自己的房间，打扫完房间之后可以制定自己这一天的计划，从而让自己的一天变得有秩序 如果起来活动一圈之后，实在还是困可以定一个闹钟睡个回笼觉，因为活动一圈气血已经运行起来了。 但是我建议趁着早上，可以打一打八段锦，有助于你更有活力。 气血运行的好=有活力 #中医 #养生 #干货分享 #宝藏app推荐 #提升自己
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云朵妈妈1月前
家有初中生和小学生，早餐既要营养又早节约时间，宝妈晚上提前准备好，第二天起床就能吃上热乎乎的早餐，虾仁玉米馄炖，西兰花蒸蛋#vlog日常 #记录生活 #初中生早餐
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鲍丹大麦同学4天前
孩子拖拉磨蹭，没有时间观念，送给他这个#火火兔AI智能闹钟 不仅可以合理规划时间，还内置了小初高学习资源，不懂得直接问他，完全解放妈妈#时间管理器 #火火兔智能陪伴 #学习机器人
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姝娴的学霸养成记4天前
⏰ 三年级小学生的时间魔法 7:30上学｜3:30放学 6:55起床｜9:00睡觉 2小时高效写作业，提前1小时收工！#时间管理 #高效学习 #小学生日常 #甲流
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particle4月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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粥粥yeah6月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍～#内容过于真实 #女生必看 #学习 #好好休息
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mimi要运动4天前
96-86｜自律两个月你会得到…… #自律#心水收纳#早起穿搭 #见人不如健身
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陈司真3月前
小动作解决睡眠大烦恼 好的睡姿帮助我们拥有更好的睡眠质量，醒来后通过揉腹、外劳宫激活肾区，这些3分钟可以完成的小改善，为新一天注入满满能量 #终南山 #改善睡眠 #城市修行 #睡眠不好#起床锻炼
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元气大白3月前
给大家分享三个非常好的早起的好习惯呀，能够帮助我们开启正能量的美好的一天，第一个是醒来之后在床上做一下拉伸，第二个是起床后至少喝一杯水，第三个是把床铺都收拾整齐，事情很小，也不耗费什么时间和精力，但真的能切切实实的帮助我们启动正能量的美好的一天呢，供你参考哟，加油，一起加油#原创视频 #早起 #好习惯 #正能量满满 #上热门
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伯珍～7月前
挑战用“武则天”的作息时间生活一天，5点起11点睡！！！ #武则天 #健康养生 #vlog日常 #美容 #皇帝作息
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coco学习日记✔（一年级）3天前
7时起床、12时干饭、22时睡觉，我的时间清单，演都不演的自律～#自律打卡 #一年级 #时间管理
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舒婉儿Star3月前
休息好了事半功倍！ #冷知识 #科普 #休息法
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友物儿童用品3周前
谁还没帮孩子买这款智能闹钟呀，一周期的计划轻松设置好 试试吧 #让孩子远离手机 #大分贝闹钟 #小学生起床困难户
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浙江名医馆6天前
百岁国医陈彤云公开长寿作息时间表，建议每天照着做 简单又实用，快转发到相亲相爱家人群！#健康 #养生 #作息时间 #长寿
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躺倒鸭日常1周前
更适合打工人的冬日多睡小技巧进阶版 这么多年白睡了 #搞笑 #内容过于真实 #睡懒觉 #打工人 #起不来床就多睡会儿
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老谢和谢多多1月前
如何建立时间观念？如何培养孩子自觉自律？主动放下手机，主动起床主动睡觉，主动写作业，做家务？生活和学习自律安排，谢多多同学用的，波比熊智能语音闹钟，一机多用，他很喜欢听故事，很专注的听，学习机写作文辅助，日常聊天，辅助学拼音，英语，单词，早教儿歌讲故事，新东方英语，清华英语，音标，单词，以及中英文翻译，小学同步教材 英语 语文 数学课文，初中史地生化、语文英语课文，高中的英语语文，唐诗宋词，四大名著，历史地理，同步课本内容#波比熊智能闹钟学习机#闹钟#学习机#波比熊#智能语音闹钟
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小湉湉成长日记6月前
十三月龄宝宝，一日作息安排～ 8:00起床 8:20喝第一顿奶200ml，12:00吃午饭 15:00第二顿奶200ml 18:00吃完饭 21: 00第三顿奶200ml，喝完准备睡觉～#育儿经验分享 #只有宝妈才懂吧 #人类幼崽 #创作灵感
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依哥好物5天前
这个太方便了吧，晚上安排早上起床就煮好了早餐，上班族看看吧#厨房好物 #煮鸡蛋 #煮蛋器 #小电锅
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小兔子的成长日记1周前
一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，今天和大家聊做时间的小主人 #记录生活 #节约时间#时间管理
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哈密瓜瓜3月前
资深“夜猫子”挑战乾隆皇帝同款作息！4点起床8点睡觉？？！#生活vlog #乾隆皇帝 #挑战
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美女一分之四3周前
和你们说了上网能学到真东西吧！ #内容过于真实 #女生宿舍 #早起 #冷知识 #采访
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小北太南了3周前
几个克服早起的小妙招 #搞笑 #小北太南了 #寝室 #超能演剧情大赛
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刘氏养生记4天前
#涨知识 #知识分享
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王欣💖4天前
#看过来 #抖音健康使用计划 #生活小妙招
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幸福浙江5天前
跟着百岁国医学养生，这张作息时间表一起照着做！网友：自律是最好的养生！#幸福健康说 #幸福浙江 #健康 #养生
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美美百货店4天前
闹钟计时器小学生自律神器 TIMESS闹钟计时器小学生自律神器儿童男女孩时间管理定时学习专用#闹钟一响立马起床 #小学生自律神器 #时间管理 #学习专用
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睡眠界的扫地僧6天前
冬季多睡小技巧，需要睡觉的人必看 #快速入睡 #生活小妙招 #睡眠 #时间管理大师
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古城萧笙2月前
从早到晚不要在课堂上睡觉，该休息就休息，胡思乱想或者坐不住就喝喝水走一走。相信自己，带着激情和动力去挑战，去突破。#高三一轮复习#2026届高考#校园里的精选#真实还原#高三作息时间 #高三一轮复习
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井老师育儿严选4天前
1岁宝宝作息乱怎么办，找准午睡关键，早睡早起超简单‼️ #育儿经验分享#科学育儿#带娃#育儿知识#新手爸妈必看
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蹦蹦兔健康日记7月前
一个视频教会你怎么无痛起床 #健康科普 #起床 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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芬宝口播成长札记4天前
如果你也有和我一样的感觉症状就不要再为了节约那点时间而牺牲去床上去午休的体验啦 好的午休才能让我们接下来做的事情事半功倍呀#是否午休#如何午休#效果与效率#口播#
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杨叔与书1月前
戒掉刷手机赖床的习惯，只需四招 记住四个 “小操作”，简单好执行。物理隔离：睡前把手机放客厅！别放床头！替代启动：醒来后做一件 “不用动脑但有仪式感” 的事 —— 喝一杯温水、拉伸 3 分钟、开窗透透气，都比刷手机强。认知反问：如果实在忍不住想摸手机，就问自己三句话：“我现在看手机是为了什么？有必要现在看吗？看完我能得到什么？允许 “偶尔破例”：不用逼自己 “完全不看”，那样反而会焦虑。#摆脱手机依赖 #离不开手机 #习惯养成 #放下手机的生活 #减少手机依赖
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广东孙燕姿1月前
90岁自律女生高能量的一天是如何度过的 #90岁爷爷奶奶的日常#日常#原创视频 #奶奶 #百岁老人
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田欣心理成长1月前
快速有效的休息方法#心理学 #熬夜 #休息 #方法
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上班族如何爱自己5天前
别看了。赶紧睡觉。免费养生。自控力。
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姝娴的学霸养成记3天前
⏰【小学生时间管理法】2小时高效写作业，提前1小时收工！ ✨ 日常作息表 • 6：55 起床 ⏰ • 7：30 上学 🏫 • 3：30 放学 🎒 • 9：00 睡觉 🌙#时间管理 #高效学习 #小学生日常 #沉浸式写作业
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#优势教练贾婷5月前
熬夜熬废了我？早睡早起真能开挂！自由职业者血泪史 #时间管理 #自由职业 #效率提升 #精力管理 #拒绝熬夜
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刘倩2周前
不要再让孩子浪费时间无用功了 #家庭教育 #亲子教育 #育儿科普 #干货分享 #学习方法分享
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超人学英语5天前
如果你想学英语，那就别再浪费时间了，今天给大家分享一个办法，让你能够轻松学会英语。#零基础英语 #每日英语 #每天学习英语一点点 #怎样快速高效率学英语 #英语口语
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年年年有米5月前
《无痛戒熬夜》只需要转变1个思路，百试百灵💤 #vlog日常 #熬夜 #早睡 #失眠 #时间贫困
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考试大师济宁兖州服务中心4天前
高三学霸作息规划：家长提分指南！ #高三 #学霸秘籍 #家长必读 #中等生逆袭 #兖州同城
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柚子君8月前
欢迎收看《20后自律女明星“福宝”如何度过高能量的一天》#大熊猫福宝 #福宝 #来这吸熊猫 #熊猫界顶流 #福宝日常
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