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腰腿痛于彬医生6月前
腰椎两侧酸胀不适，咋回事，该咋办 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰痛怎么办 @腰腿痛于彬医生
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运动康复陈老师3月前
100个损伤康复说明书第一期：有效拯救腰肌劳损 #健康乘风计划 #健康科普基础 #腰痛 #随时随地标记一下 #跟着专业派练出好状态
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脊柱外科郭亮5月前
腰肌劳损VS腰椎间盘突出 一条视频教你分清楚！ #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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运动康复姜Dora3月前
腰肌劳损居家锻炼指南！腰部肌肉不舒服的赶紧 get… #居家锻炼 #体态纠正 #功能训练 #居家锻炼有新招 #保持健康的好习惯
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6号健身9月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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运动康复陈老师2月前
腰骶部酸痛反复——腰背筋膜炎【筋膜科普+疼痛原因+动作教学】 #健康乘风计划 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #随时随地标记一下
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6号健身8月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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朝阳骨科张希诺9月前
科普篇2：腰背疼痛如何自己初步诊断（下） 我们在家日常活动中，经常有某些姿势触发了腰背部的疼痛，但是不同疼痛都是哪里的问题呢？#腰背疼痛 #医疗科普 #腰突 #腰间盘突出 #医学科普
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盆腔淤血介入科文哲医生4周前
肚子坠、腰也酸？这种‘说不清’的疼可能是盆腔淤血 #小肚子疼 #腰酸 #盆腔静脉淤血综合征 淤血#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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邦畅全福康4年前
久坐久站时间过长，很多人都会有腰部两侧发酸，十有八九都是缺乏锻炼，腰肌劳损，这三个锻炼有时间多做一做。
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亮亮讲运动康复1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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犀旺专业运动康复1周前
上海康复｜腰两侧酸胀❓腰肌劳损在家缓解 你是不是也经常感觉腰部酸胀、僵硬，久坐或劳累后加重？这很可能就是“腰肌劳损”，你的腰部肌肉累坏了，还产生了慢性炎症。 长时间久坐、弯腰驼背、葛优躺，或是腰腹核心力量少，都会让腰肌陷入“紧张缺血一发炎一疼痛”的循环。 缓解的核心，其实是打破循环，先放松再加强： 1️⃣放松紧张肌肉 用热水袋或热毛巾热敷在酸胀处，做些温和拉伸，比如视频中康复师推荐的两种，把身体这个拧紧的毛巾慢慢松开。 2️⃣强化核心肌群 练习“小腹收紧”，激活深层的腹横肌；做桥式、鸟狗式等安全动作，强化臀部和背部力量。 3️⃣ 纠正日常习惯 坐时腰后垫个靠枕，保持腰部有支撑；每坐1小时，站起来活动5分钟；搬东西时，务必屈膝下蹲，用腿发力，而不是弯腰硬来。 ✅如果你也有类似症状，拿不准是什么问题，可以来找我聊聊，帮你看一下体态/评估一下报告。 #上海康复 #上海康复师 #腰肌劳损 #健康科普 #久坐
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赵医生来了4月前
码农，学党，低头族福音来了！！！#万万没想到 #提升自己 #医学科普 #颈椎 #肩背训练
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脊柱外科白耀辉医生4月前
腰疼不一定是骨头的事！85% 可能是肌肉劳损#腰疼 #腰疼腰肌劳损 #腰疼最快缓解方法 #科普健康知识
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肾内科医师-袁立英2周前
腰疼就是肾不好？你可能想多了 肾脏科医生为您详细解答#肾虚 #腰疼 #遵义市第一人民医院 #肾脏内科
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脊柱医生张海鸿4天前
不同腰疼代表什么？ #腰疼 #医学知识科普 #脊柱外科 #老年人 #涨知识抗忽悠
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疼痛科王宾主任4月前
总是感觉腰酸背痛，可能是肌筋膜炎找上门 #腰酸背痛 #筋膜炎 #涨知识
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雅分～五禽戏传承1月前
腰酸腰胀，后腰凉的，试一次就知道了腰真的太舒服了#古法养生 #护腰养腰 #腰酸腰累 #通中下焦
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)3周前
80%的腰部哎呦呦都和自己的膨，突，脱，没关系！认真看完就懂了！#居家锻练#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #居家运动
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌2月前
腰疼的原因有很多，您看看您是哪一种#徐文斌医生 #腰突 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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宣武医院骨科王玮3年前
腰两侧酸痛是怎么回事？#健康科普#医学科普
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襄阳周教讲健身1月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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西安·体态·康复（志文）6月前
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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自学养生小伙计1月前
肾系统 : 腰酸？养肾有招！ #中医养肾 #中医健康养生 #健康生活的建议 #健康科普 #健康生活重养自己一遍 ，你头发掉得多吗？评论区聊聊你的养肾小妙招！ 肾系统 一、 概述 解剖定位：位于腰部，脊柱两侧，左右各一。“腰者，肾之府”。 核心功能：**藏精**，主生长发育、生殖与脏腑气化。 系统别称：“先天之本”、“作强之官，技巧出焉”。 二、 肾的主要生理功能 （一）肾藏精，主生长发育与生殖 肾具有储存、封藏先天之精和后天之精的功能。精是构成和维持人体生命活动的最基本物质。 精的分类与关系： 先天之精：禀受于父母，是生命本原，主导生长发育与生殖。 后天之精：源于饮食水谷，由脾胃化生，滋养全身。 关系：先天之精激发后天之精的化生；后天之精充养先天之精。二者共同藏于肾。 生理表现（《素问·上古天真论》）： 女子以七为纪：七岁“齿更发长”；十四岁“天癸至，月事以时下”；二十一岁“真牙生而长极”……四十九岁“天癸竭，地道不通”。 男子以八为纪：八岁“发长齿更”；十六岁“天癸至，精气溢泻”；二十四岁“筋骨劲强”……六十四岁“齿发去”。 核心：**齿、骨、发**的生长状态是观察肾中精气充盛与否的外在指标。
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经脉者4月前
腰不舒服的，酸麻胀，一条视频教会你 #养生 #经络疏通#腰
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)2周前
腰肌僵硬和劳损，一个动作帮助到您！#健康 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰痛 #腰疼
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林教练健身课堂5月前
腰酸腰累腰胀，你就打开这里！ 臀肌紧张是腰部问题很重要的原因#腰酸 #腰部锻炼
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脊柱外科医生郑新峰4天前
腰突还是腰肌劳损，教你10秒分清！ #腰椎间盘突出 #医疗健康创作训练营 #腰肌劳损 #腰疼 #健康科普不基础
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大攀运动健康笔记2月前
2个动作放松腰方肌🔥缓解单侧腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸、胀、痛，2个放松动作松解腰方肌缓解不适。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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六观町原打坐教练2月前
是不是站一会儿就觉得累，腰又酸又胀，只能赶紧找地方坐下？总以为是腰椎不好、骨质疏松，其实是你没养成 “绷肚子” 的习惯，腹压没撑住身体！#打坐#町原#胎息#体呼吸
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衣洋健康5月前
腰肌劳损的自我拯救，每天5分钟，锻炼靠自己！
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骨科医生张虎林2月前
腰肌劳损 治好劳损的腰后 更要养好习惯的根 骨科医生给久坐办公族的腰背康复指南。 #腰肌劳损 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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新蔡县中医院4天前
腰痛位置暗藏玄机，一分钟教你对症自查#健康科普破圈计划#医学科普
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郸城县中心医院1月前
腰疼别瞎治 两招分清，腰间盘突出和腰肌劳损 #腰疼 #腰间盘突出 #腰肌劳损 #健康科普
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可心·腰突康复训练7月前
腰突腰肌劳损，越睡越累怎么办！
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关节医生肖军教授5月前
腰两侧站久会疼痛，是强直还是骶髂关节炎？听听肖医生怎么说 #医学科普 #腰痛 #强直性脊柱炎 #骶髂关节炎 #疾病分析诊断
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腰腿痛于彬医生8月前
腰痛，常见的原因有哪些，一分钟告诉您 #腰椎间盘突出 #腰痛 #内容启发搜索 @腰腿痛于彬医生
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骨科艾奇医生2月前
身上疼、腰背痛，可能跟您骨密度低有很大关系哦 #骨密度 #腰疼 #浑身疼 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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乔栋谈健康7月前
臀部不适，腰经常会累怎么办 关于臀部不适的情况，今天教大家几个分析和判断的要点#臀部训练 #屁股疼痛 #臀肌挛缩 #推拿按摩养生
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仙气飘飘3天前
腰痛慢性炎症#腰突 #腰痛 #腰酸
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萨医生说1周前
腰背部筋膜炎很容易被误诊，其实腰痛的原因有很多。 #筋膜炎 #腰背部疼痛 #松解肌肉 #针灸
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肾病医生高建东6天前
这三个地方疼，可能是肾在报警了，千万不要忽视！ #医学科普 #中医养生 #肾病 #肾病医生高建东 #肌酐高
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泌尿外科张志甫3天前
《腰痛=腰肌劳损？这几种痛法要警惕结石》 #结石预防 #肾输尿管结石 #健康科普
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关勇3周前
总感觉累？睡不饱？腰背酸痛？ 😴小心！你可能缺了「阳光维生素」——维生素D！#宁波北仑长征骨科医院 #疼痛科 #颈肩腰腿疼#失眠#减肥 #颈椎病
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李主任讲关节置换2周前
三甲医生1分钟教你缓解腰痛 #疼痛缓解科普 #止疼 #健康科普 #腰疼 #止痛药
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灵枢针尚斌4天前
#腰椎间盘突出#坐骨神经痛##腰酸#灵枢针#卫气@
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疼痛科王宾主任4月前
还在为腰疼犯愁，30秒教你初步判断原因 #腰疼 #科普 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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小琢运动康复小九九1月前
两侧腰窝不适是怎么回事？ #济南运动康复 #腰窝疼 #骶髂关节紊乱 #腰突
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骨科陈永和医生3月前
腰痛的3种常见原因，1分钟带你了解清楚 腰痛呢3种常见原因，1分钟带你了解清楚#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎小关节紊乱 #骨科陈永和医生
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张教练锻炼分享9月前
早晨睡醒晚上睡前腰特别累，一定要看完是这原因#腰
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心血管赵宏伟医生4天前
85%的腰痛都和它有关，别再只会按摩了，记好1个实用招， #疼痛 #腰肌劳损 #腰疼 #我的年度健康盘点 #健康科普
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乔家小乔1月前
10年腰痛人的自述#腰痛
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县院骨科朱波涛（出彩恒辉）4月前
很多疼痛不是因为病了，而是因为老了 #健康科普 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #衰老 #医学科普
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腰椎微创申剑主任4月前
经常腰痛的原因竟是它引起的 #医学科普 #科普一下 #健康科普有真知 #腰疼
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老林运动康复4天前
腰疼，一招教你自行缓解 有一种从内到外的方法#骶髂关节痛 #骶髂关节 #骶髂关节紊乱 #腰痛 #腰突
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Mar、泰佑康复1月前
特别是经常上了年纪的叔叔阿姨们。经常腰腿疼痛不适，有时不一定是腰肌劳损，可能是梨状肌过紧压迫到神经，也有可能是某个地方“突出了”🤓🤓#湛江康复#椎间盘突出#腰酸背痛
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筋骨门精准理疗（培训）3天前
平躺腰酸腰痛怎么回事，腰疼怎么解决#运动康复 #经络穴位 #康复理疗
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牛转筋骨5天前
腰窝不舒服， 本质上还是现代人久坐活动少的原因。#腰 #腰眼
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东直门张鹏1月前
身上疼、腰背痛？别当累的，小心是骨质疏松在“啃骨头”！#腰疼 #骨质疏松 #骨科 #医疗健康创造训练营
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中醫知道3周前
#抖音合集升级计划 你的“老腰”是不是腰肌劳损？#腰疼 #腰肌劳损训练方法 #康复知识 #缓解
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常谈脊柱（常帅博士谈脊柱科普）5天前
95后#腰背痛 ，误以为椎间盘突出 “两句话简单搞定”#腰椎间盘突出症 #脊柱 #门诊故事
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三姐教瑜伽3月前
腰疼 腰酸 腰胀，坐下来起不来！蹲下去站不起来 各种的不适感其实不是腰的问题，底座髋关节的问题！#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #日常练功
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肾内科夏医生3年前
#医学知识科普 腰疼/肾疼的那些事！
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武汉协和泌外海波1周前
腰疼可能是什么病？ #医学科普 #肾结石 #带状疱疹 #腰肌劳损 #腰间盘突出
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同济脊柱程黎明大夫5月前
骨质疏松也会引起腰痛，别忽视这个“沉默的杀手”！ 你以为腰痛只是‘累的’？⚠️ 骨质疏松正在悄悄‘掏空’你的脊柱！ ✅ 1分钟自测你的骨骼风险🩺 #骨质疏松 #脊柱健康 #腰痛 #中老年保健
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