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二美食记6月前
打工人一周减脂备餐，轻松月瘦8斤！！ 周末只需要花2-3个小时，工作日五分钟就能吃上减脂餐，含午餐和晚餐！有肉有菜有粗粮，营养饱腹还能轻松掉秤～#上班族一周食谱备菜#低卡低脂餐 #备餐 #减脂餐 #减肥 @抖音小助手
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蛋清.蛋清6月前
减肥总得知道该吃多少主食吧！ #夏日减脂大作战 #美食 #健身饮食 #减脂餐
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小七谷语日记2月前
第72集 | 99.8/163cm ↓0.2 杜婉冬主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的主食和肉菜的减重黄金比例#减肥成功 #减肥经验分享 #杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(做饭放水的多少有关 正常×2.2) 主食减肥法 维持体重的一日两餐 早餐9：00 1碗稀饭（30克大米） 1个煎蛋 100克红薯 2粒核桃仁 午餐14：00 333克的米饭 猪油爆炒芹菜牛肉219克 加餐：五花肉46克 粉条21克 一共619克 减肥的朋友们，我今天加餐的五花肉和粉条不要吃 我现在的体重99.8斤，不打算再瘦了，所以今天加餐了五花肉和粉条，吃完有点撑 不管吃两餐还是三餐，每天的午餐一定吃饱吃满足，这是关键 每天都要吃点肉 50-100克都可以，今天多吃明天就少吃，看一周平均量就行 不用纠结一天吃多少大卡，不要有饮食计算焦虑，按大概比例好好吃饭 吃菜吃肉就行 只要每一餐肉菜量不大于米饭重量就不会胖，晚上少吃。 多喝高于体温的水，热茶 红豆薏米水 大米汤都可以，渴了就喝 注意身体保暖 不要让自己手脚冰凉
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跟着星星吃不胖8月前
很多女生不知道，减肥该吃多少克馒头？跟着星星，越吃越瘦！#减肥 #减脂 #瘦肚子 #吃瘦不饿瘦 #馒头
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颖啊好好吃饭2月前
165｜105.2斤｜已↓1.9｜主食减肥目标5斤吃饭vlo 早餐：生菜芝士鸡蛋饼、豆浆 午餐：米饭350克+菜肉240克 晚餐：馒头80克配黑芝麻酸奶酱#我的减肥日记 #主食减肥法 #自律减脂 #好好吃饭 #小基数减脂
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小七谷语日记2月前
第91集 | 99/163cm 杜婉冬主食减肥法减肥成功经验分享 主食减肥法的肉和菜吃多少最合适#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #合理饮食 #会吃才会瘦 主食法维持体重 早餐9：00 1块五仁月饼100克+1碗银耳羹+1颗鸡蛋+水煮西蓝花 午餐13:30 米饭330克 鸡肉80克（去掉骨头）+板栗77克 胡萝卜40克+茶树菇菠菜81克 一共608克 早餐吃的很饱，月饼热量高饱腹感很强，也很抗饿，到吃午饭的时候还不饿，午餐吃完有点撑，一直到晚上八点还是很饱的状态，只要喝点水就有单顶，朋友们别学我，还是要吃舒适，别吃撑。 国庆小长假体重增长是正常 减肥不是每天都要瘦的 吃吃减减才是正确减肥模式 有的朋友减肥心态过于急躁 体重上涨就会有点焦虑 这时候一定安慰自己 一定记住，假期最重要的是放松和享受。 不要因为一顿或是几顿吃多了而焦虑， 等你几天应酬结束后 不管涨1斤还是3斤 7 8 9号三天主食法轻断食 有需要的朋友可以加入 绝对能恢复到小长假之前的体重 甚至会有更新的收获 祝朋友门国庆假期 中秋佳节玩得开心，吃的幸福 健康无负担！ 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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跟着星星吃不胖5月前
很多女生不知道，减肥该吃多少米饭#减肥#减脂#瘦身 #吃瘦不饿瘦 #瘦肚子
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皮皮姐姐5月前
根据健康的饮食配比，一顿晚饭，两个人都可以吃些什么#我的美食日记 #二人食 #日常做饭 #美食vlog #减脂餐
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方芳（维持体重）6月前
98斤维持体重1300大卡三餐及体重变化，吃够基础代谢才是#减肥最靠谱的方法 #维持体重一天吃什么 #一日三餐减肥食谱分享
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迪子记3月前
8.26午餐来了#主食减肥法
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酸柠檬5月前
主食减肥法 米饭515g+小炒牛肉306g 生重：米饭215g+蔬菜252g+牛肉100g+油18g 好好吃饭，好好睡觉 #杜婉冬主食减肥法 #减肥 #每日打卡
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颖啊好好吃饭2月前
165｜104.3｜已↓2.8｜主食法目标5斤吃饭vlog 早餐：包菜肉蛋堡、豆浆 午餐：米饭364克+菜肉240克 晚餐：馒头92克、牛肉 #主食减肥法 #我的减肥日记 #自律 #低卡早餐 #肉蛋堡
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内分泌科孙医生7月前
一日三餐减脂食谱全公布#减肥#减脂 #瘦 #吃瘦不饿瘦 #涨知识
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石头麻麻（已瘦251月前
主食减肥法中午这顿必须吃饱吃爽吃满足，炒菜不用太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。肉蛋菜怎么吃，吃多少？吃正常的家常菜，不需要低油低盐。肉一天不要超过120克（生重），鸡蛋一天最多2个，菜400克（生重）。总的原则是肉蛋菜加一起不能超过主食的量#今天吃什么 #主食减肥法 #好好吃饭 #减肥打卡 #减肥日常
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小李不吃🐷6月前
女性减脂碳水和主食按这个标准吃，减的快不暴食，姨妈代谢好 #減肥 #减肥减脂 #减脂 #塑形 #热门
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圆脸秋子（日更已瘦20斤版）3天前
今天的菜看着都挺下饭#创作者扶持计划 #减肥午餐 #大基数减肥 #生活化减脂 #科学减脂
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落落的日记（刷脂中3周前
减脂期备餐，一周午餐提前备好，一份不到500大卡，体脂下降3.9%啦！刷脂继续！努力呀！#减脂 #减脂餐 #日常vlog #减肥 #会吃才会瘦
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墩墩（减肥搭子）6月前
央妈的一日轻断食到底有多厉害？？ @央视新闻 我替友友们试了，真的很不错！！打工人、懒人、学生党减肥都赶紧跟上吧！！ #轻断食 #减肥搭子 #减脂餐打卡 #减肥 #体重管理
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猫妈自律又嘴馋8月前
挑战全天主食吃米饭！配菜健康搭配，这体重变化让我彻底惊掉下巴 #米饭 #健康饮食 #清淡饮食 #体重打卡 #自律
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方芳（维持体重）9月前
小基数维持体重1200大卡的三餐来了 你在减的过程中 一定是围绕着你的生活环境去调整你的饮食 这样你才能长久的坚持住！#一日三餐减肥食谱分享 #生活化减脂 #吃够基础代谢
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琴琴姐 减肥版4月前
记录从138.8斤瘦到120斤需要多少天，第三十二天，试一下央妈推荐的轻断食食谱，一天能掉多少，期待明天体重吧#央妈推荐 #减肥逆袭 #我的减肥日记打卡 #逆袭
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德行记8月前
协和高蛋白方案25g主食换算 协和高蛋白方案25g主食换算，不方便做饭的赶紧收藏！#协和高蛋白减肥 #减肥 #逆袭 #生活
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小李要自律3周前
第6集｜5+2轻断食怎么吃？ 早餐一个鸡蛋，一袋奶或者一个豆浆 午餐一个200克的水果 晚餐25-50克左右的主食+半斤蔬菜+一两瘦肉#5+2轻断食#减肥食谱 #减肥
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蕾蕾姐（必瘦版）3周前
主食法饮食结构#減肥 #减脂餐 #家常菜 #减脂午餐
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小黄减肥记5月前
今天试试央妈推荐的轻断食，明天看看能不能瘦#大基数减肥 #减肥打卡 #轻断食 #减肥搭子 #我要变瘦变好看
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十堰宝妈林漫漫5天前
主食减肥法，以主食为主，饭和菜肉比例是7:3一天百分之八十的饭菜放在中午吃，早晚少吃，全天可两餐，可以三餐，根据自己情况调整，但前提之前一定要有明确的饥饿感在吃 #主食减肥法 #好好吃饭 #真诚分享 #减肥#长期主义
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晚晚是我1月前
年前想拿20-30分，直接跟着视频量 早餐2鸡蛋➕可可椰云 午餐熟米饭330克，菜肉加一起熟重150克 晚餐小碗粥#杜婉冬减肥法是怎么吃 #杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #vlog日常 #减肥vlog
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北京中医医院怀柔医院1周前
冬季减肥吃多少？按体重算准不踩坑#医学科普
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歪歪的日记1月前
第11天体重110.5 第12天体重110.4 初始体重109.9 这两天我意识到自己平时的蔬菜量偏多，在有意控制#肉菜主食减肥法#减肥#减脂#碎碎念
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张左左1月前
什么阶段就应该吃什么量，想要90斤的身材一定是90斤的胃口#小基数减肥打卡 #大基数减肥 #经验分享
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酸柠檬5月前
杜婉冬主食减肥法 主食：体重＊3+瘦肉120g+400g蔬菜 链接自己的身体，吃干净的大米饭 #杜婉冬主食减肥法 #减脂 #种草 #内容过于真实
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轩妈（减肥日记）1月前
主食减肥法，是主食为主，占全天的百分之50到65，吃饱吃满足，真的不会太馋，炒菜不要刻意的少油少盐，这样吃不满足，晚上肯定会馋#减脂期 #越吃越苗条 #我的减肥日记
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肉肉本肉5天前
吃馒头真的会瘦，想告诉所有减脂期的姐妹，馒头是非常干净的碳水。每天以馒头为主食，每餐不多于一个100g，再搭配优质蛋白和蔬菜组合成一天的减脂餐。馒头选择老面馒头，全天不超过3个，每天要喝够2000ml水。每天蛋白质牛肉、虾、鱼、鸡蛋、鸡胸肉等换着吃。蔬菜可以多吃点，水煮或清炒都可以，保证补充每天的膳食纤维#馒头#瘦#减肥#低卡低脂餐#减脂餐
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莲子 |5月前
跟着央妈来減肥📝实用不称重吃法指南： 🍚主食 50g = 半碗小碗米饭｜1 拳头红薯 / 玉米 🍗肉 100g=2 个鸡蛋大小 🥬蔬菜 150g=1 家用小碗 姐妹们！央妈都这么宠我们了 必须健康瘦下来交作业💪#变美变好看#吃瘦不饿瘦#减脂餐
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糖红健康生活瘦70斤啦6月前
给身体吃的营养健康，身体才会有正向的滋养，平时工作生活都太忙，备餐非常的重要！做点儿优质的主食，再搭配上优质的蛋白质和适量的蔬菜，很丰盛美味的一顿饭，不然等饿的时候，就会胡吃一通，作为一个减肥瘦了70斤的过来人，跟你说，要让自己吃真正喜欢吃的营养食物，尽量吃的简单，且香~减肥只要适度吃，输入输出的卡路里悬殊不要太大，日复一日的坚持，一定会收获健康和匀称的身材！#减肥 #减脂 #减脂餐#备餐 #高比克007画境厨师机
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方芳（维持体重）8月前
100斤#维持体重 1400大卡的三餐都吃啥？#一日三餐减肥食谱分享 #小基数减脂
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小雨减肥小天才（已减100斤维持版）3周前
#体重管理 #健康减肥健康饮食 #合理饮食营养均衡 减肥vlog ｜207斤-110斤｜早餐 蛋羹 烫生菜｜午餐 牛肉64克 蔬菜104克 主食68克
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大脸阿云～已掉30斤8月前
想瘦，主食减肥法的量到底要怎么去控制？ 主食:全天总摄入量的大于50%.， 主食吃多少？记住一个公式:体重公斤数*3，就是一天米的重量，也就是生重，肉和菜比例不要过主食，比如吃的米饭熟重是300克，肉和菜就可以吃大概250克#食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #经验分享 #主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法
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Achi阿奇1月前
今日食谱:早餐一杯豆浆，一个鸡蛋，一个面包，午餐:100克肉，150蔬菜，70克主食，晚餐:100克粗粮（红薯/玉米/杂粮米饭），100克肉，一碗菜汤#vlog日常 #减脂餐 #我的减肥日记 #減肥 #减肥vlog
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跟着星星吃不胖7月前
很多女生在纠结，减肥能吃多少主食？#减肥#减脂 #瘦身 #吃瘦不饿瘦 #碳水
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苗条雄2周前
减脂餐黄金比例搭配法#减肥餐 #自制减肥餐 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食营养均衡
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小七谷语日记2月前
第71集 | 100/163cm ↓0.3 杜婉冬主食减肥法成功减重35斤经验分享 主食法的主食和肉菜比例多少最合适#减肥成功 #杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #减脂餐 主食减肥法一日两餐 早餐9：00 1碗酒酿鸡蛋银耳羹 20克燕麦 5克银耳 1个鸡蛋 5粒核桃仁 3颗大枣 10颗桑葚干 午餐14：00 559克的炒饭 腊肠+包菜丝胡萝卜丝+辣白菜 我现在的体重100斤，不打算再瘦了，后面维持体重 晚上我会吃点饭 午餐还是和以前吃一样的份量 不超标，朋友们还是可以和我一起吃饭一起打卡。 不管吃两餐还是三餐，每天的午餐一定吃饱吃满足，这是关键 每天都要吃点肉 50-100克都可以，今天多吃明天就少吃，看一周平均量就行 不用纠结一天吃多少大卡，不要有饮食计算焦虑，按大概比例好好吃饭 吃菜吃肉就行 只要每一餐肉菜量不大于米饭重量就不会胖，晚上少吃。 多喝高于体温的水，热茶 红豆薏米水 大米汤都可以，渴了就喝 注意身体保暖 不要让自己手脚冰凉
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田猫猫日记6天前
吃到一半儿录个视频，减脂不再痛苦，一顿主食，菜肉吃够500g， 佛系减脂记录：身高170 ，今日体重59.45kg，趋于稳定10月31日体重61.5kg，怕皮松脸垮怕脱发就这么慢慢来，和时间做朋友。我体脂掉的比较多，腰围之前75现在69到70cm。希望2026我的体重轻一些，能一个大飞踢，能做1个引体向上。🥹🥹#减脂餐 #健康减肥
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沈主任说减重5月前
医生减肥午餐吃点啥？ #满级小孩成长守护手册 #抖出健康知识宝藏
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茹茹（又开始减肥版）5月前
东方树叶+牛奶 瘦了8斤，但是我并不推荐大家试试，因为比较极端！ 跟着央视食谱健康减肥看看一天能掉多少斤！ 说下我的吃饭时间段大家参考下！ 早晨9点 中午12点 晚餐5点 有什么问题随便问，我给你们回答#央视食谱
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乔乔妈减肥日记（已瘦30斤）5月前
央妈推荐的一日轻断食食谱！这么好的福利当然不能错过！我也来挑战一下，看看能掉多少斤！🍎🥦🍅🌽#创作者中心 #创作灵感 #健康美食自己做 #轻断食 #央妈轻断食
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大洋（纯饮食64）7月前
要你你选哪一个❓ #减肥 #减肥主食 #测评
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童洋 PFC饮食4月前
饮食结构和比例到底怎么搭配才好？@童洋健康 #童洋pfc饮食 #女性 #吃出健康
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兰雪要自律2周前
这么一份蛋白质蔬菜主食全有了，中午来一份是不是很满足 生牛肉100克120卡左右 熟藜麦饭100克120卡左右 蔬菜热量很低，油只放10克左右 #减肥 #减脂餐 #低脂低卡
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方芳（维持体重）7月前
今早体重是98.5斤，昨天吃了1200大卡，假期吃涨的2.6斤下去了1.8斤！#大餐后 #维持体重 #一日三餐减肥食谱分享
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大脸张哼哼5月前
怎瘦的，具体教程来了，吃对主食，巨掉秤，第一天到第三天都是全天馒头，全天5-6个馒头，一个60克，其它什么都不吃，第四天吃蔬菜为主，萝卜500克才80卡路里➕两个鸡蛋100卡，全天不到600卡，换成其它黄瓜、西红柿、生菜、菠菜都可以，第五天高蛋白为主，早上两个鸡蛋，中午一条鲈鱼，晚上15只虾➕一个鸡蛋。第六天早上一个鸡蛋➕黄瓜，中午沙县鸡腿饭，晚上一个鸡蛋或西红柿黄瓜都可以。。每天都要喝2000毫升左右的水#减肥 #宝妈 #主食减肥法#情感共鸣 #逆袭
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大洋（纯饮食64）7月前
看看这里有没有你爱吃的❓最后一个热量意外的高‼️ #减肥 测了9款常见主食100g热量有多少！#减肥主食推荐
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采采美美哒7月前
#400大卡午餐 可以吃多少食物？你能吃足够量的主食吗？#减脂午餐 #食谱分享 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看
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七七呀（好好吃饭）7月前
主食减肥法的饮食结构，看看你吃得对不对#杜婉冬减肥法是怎么吃 #主食减肥法
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樱子要变瘦（塑形版）8月前
主食法真的香，吃了500g主食又掉了0.8！#我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #一起减肥打卡
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😁快乐的体重管理😁4天前
#减脂早餐怎么吃 #减脂主食推荐
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