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大川（引体百科全书）4月前
引体向上容量训练做多少合适？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
做容量训练怎么安排组间休息 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪7月前
适合不停顿引体基础12次以上，中高阶段基础也适用，基础越好要缩短组休#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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胡昊然🔥4月前
短期想快速提升引体数量，打破训练瓶颈的一个训练方法，想突破引体数量就赶紧收藏练起来吧，彦祖们！#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上训练方法 #引体向上训练
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小路教你健身2月前
提升引体向上做组能力，你得这么练。先确定总训练量，再确定组间歇，直到完成总训练量，记录下来总用时。然后不断缩短总时长和组间歇#怎么提升引体向上次数
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万志豪8月前
不停顿引体基础高，换手上限总数更高，绝对实力强，应对不同引体规则#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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大川（引体百科全书）2月前
现在引体向上都能做20个了，吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪1月前
限时3分钟 2分钟的引体最大次数怎么提高？#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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方脸啊宝弟7月前
包你两个礼拜后轻松引体#健身#练背#引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上越拉越少应该怎么破局？！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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波CZB2周前
耐力没跟上，次数当然会上不去 很多人能做几个引体向上，但次数就是上不去。 问题不是力量，而是你撑不住——耐力跟不上。 这期我把“张力时间”和“训练容量”怎么安排讲清楚，你照着练，一个训练周期基本都会有突破。 很多人能做几个引体向上，但次数就是上不去。 问题不是力量，而是你撑不住——耐力跟不上。 这期我把“张力时间”和“训练容量”怎么安排讲清楚#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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万志豪4月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下，快节奏会让你提前力竭下杠，慢节奏能延长你的整体耐力持续循环，有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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姜振宇频道1月前
做功休息比 大家测一下这个组间休息时间。以引体向上为例的爆发力、力量和肌肥大训练，主要用糖的快速酵解供能，做功休息比要使用1:3~1:5的组间休息时间。安全第一，不要勉强，别受伤。#不老实验计划 #今日力量训练
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万志豪5月前
朴实无华的40次标准引体 1次停顿1秒，比去年年初更轻松和更短时间，下次再接再厉#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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大川（引体百科全书）3月前
现在极限能做十几个引体，应该组组做力竭还是，留余力作组？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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肌力体能｜林子易4月前
#力量训练 #健身干货
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万志豪2月前
引体很久没练怎么恢复？13天就拿出极致的状态参加比赛!取得第一名#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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万志豪4月前
10次×10组的引体训练有效果吗？或一直重复200-300的容量训练有没有用？#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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大川（引体百科全书）5月前
目标是提高引体向上的数量，做到多少个的时候开始加负重？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪3周前
限时5分钟引体向上比赛规则，20天引体成绩50→70次#引体向上挑战 #引体向上 #力量训练
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万志豪4月前
引体天天练？还是隔天练？ 身体是在休息时得到恢复而进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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小宇叶子1年前
为大家分享单杠背肌、腹肌练习(10×3，组间歇1分钟)#全民健身 #传递正能量 #日常训练
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大川（引体百科全书）3月前
限时训练法练引体向上，应该怎么安排每组的数量 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Angie5月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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叶灿明（健身）10月前
训练思路文字版： 第一天：背（主）肩后束（次）二头（次） 中等握距引体向上10*3~5间歇3~5 （前3组保留1～2个余力，最后一组完全力竭，引体后期需要负重） 反手引体10*3~5（组）间歇3~5（分钟） 上斜板宽距划船10*3~5间歇3~5 上斜板反手划船10*3~5间歇3~5 集中弯举12*4间歇2.30 第二天：胸（主）肩前束（次）三头（次） 卧推8*5（组）间歇4（分钟） 坐姿哑铃推肩10*4间歇4 单手绳索下压14*5间歇2~4 （可换成哑铃仰卧臂屈伸） 第三天：肩中束（主）腹肌（主） 侧平举12*5间歇2~4 负重卷腹12*4 坐姿举腿*4（后面进阶垂悬举腿） 第四天：休息或者重复前3天 注：1、弯举和绳索下压都可借助辅助手超越力竭，做更多的离心次数，练手臂不需要担心神经压力（疲劳），休息三天基本恢复 2、引体可换成高位下拉，上斜板划船可换成海豹划船，器械悍马划船，T杆划船等 3、哑铃推肩可换成史密斯推肩或者器械推肩 4、新手可减少练背动作或者组数，新手可以练6休1，后面动作质量提高之后，再改为练3休1#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 点个赞吧
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姜振宇频道1月前
不老实验 大家测一下这个组间休息时间。以引体向上为例的爆发力、力量和肌肥大训练，主要用糖的快速酵解供能，做功休息比要使用1:3~1:5的组间休息时间。安全第一，不要勉强，别受伤。#不老实验计划 #今日力量训练 #姜振宇
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李阳新4年前
问题要找对，训练要跟上，强度要提高，这才是你不进步的关键问题！
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大川（引体百科全书）6月前
马上就要参加比赛了，应该怎么把自己的状态调整成最好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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风一野4月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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不知道～4天前
12月7日 14×10引体向上间歇3分钟
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橙汁儿🍊6月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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小窑3年前
五分钟引体向上挑战，高强度短间歇，你能完成多少次！ #引体向上 #你的坚持终将美好 #健身 #街头健身
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大川（引体百科全书）3周前
兄弟们给我这个学员在赛前指导一下换手引体向上动作，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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大川（引体百科全书）1月前
每周只有周末有充足时间训练，其余只有零散时间，提升引体数量应该怎么训练？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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钢小刀3周前
我把引体向上比喻为跑步： 1.跑步需要积累有氧，引体需要积累容量； 2.跑强度跑提升速度能力，引体需要负重提升最大力量； 3.跑间歇提升速度耐力，引体短间歇高组数提升耐力。 #引体向上 #单杠 #自律 #背阔肌 #新兵
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黄教练（干货教学）1年前
引体耐力专项训练：50✖️2（间歇4分）➕四组吊杠（间歇1分）➕10分钟计时引体（组间歇30秒）#引体 #单杠
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SDP2周前
组间休息时间过长了，还有进步空间！#引体向上 #引体向上 #健身日常 #练背 #锻炼
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倾心3天前
脂包肌女生在练背，负重引体#力量训练 #背部训练 #引体向上
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枭马葛(养伤中)4月前
负重引体到底该如何热身？我竟然花了20分钟去热身！ 热身是训练中很重要的一环，重要性不亚于主项，一个完整的热身可以提升训练状态、降低受伤风险。一个节奏紧凑、时间合理的热身更是可以承担一部分训练容量、提升心肺能力。除了练前的热身，还有练后的拉伸、松解等等，包括练前练中练后的饮食摄入等等都可以帮助提升训练状态、加速练后恢复... 大方向正确+细节打磨好，才能走的更快更远。健身绝对是一门我需要学习一辈子的学问，而我现在其实连门槛都没摸到。希望诸君踏实训练，不要被浮躁的时代所裹挟。#热身 #干货分享 #负重引体 #北京大学 #文武双全
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我是吴小猫9月前
指力训练入门，试试73悬垂法 1个动作3-4组，每组1分钟，每7秒休息3秒，可以选择3-4个不同的动作。提高难度可以减少指力板厚度或负重。如果引体向上遇到瓶颈可以试试GTG超长间歇训练法。#攀岩 #抱石 #指力训练
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郭文海（修炼进化中）3周前
健身有术 干货长驻 第6集｜休息是为了举起更大的重量#干货分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #组间歇 #健身
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万志豪1月前
引体向上比赛，限时3分钟 5分钟 10分钟 不限时 等情况，怎么合理分配节奏达到更高的引体数量？#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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Jomen姜4月前
肌肥大周期｜上肢训练 #运动表现 #上肢力量 #肌肥大训练 #周期训练 #球类项目
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思思雯雯4月前
晨跑7公里热身，间歇跑400x12平均配速320引体向上6组 当坚持不住的时候，信念会带我们杀出重围。只管努力 时间会给你想要的答案。加油💪#晨跑 #跑步治愈一切 #汗水不会辜负你 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量
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万志豪6月前
发展引体短时间的重复次数，建议结合一周1次力量训练，或两周一次#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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嘿sir《瘦子增肌》3天前
一天24h小时，你半个小时锻炼时间都没有？#引体向上
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姜振宇频道1月前
不老实验 做一个引体的肌肉等长收缩测试，时长51秒，比几年前少了。有条件的同学也可以测一下。蹲马步也是肌肉等长收缩，这种训练可以增加肌肉力量，但不太符合正常运动模式，不能作为主要训练，更不能作为单一训练方式。#不老实验计划 #今日力量训练#姜振宇
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黑三角3天前
健身力量训练每次多长时间
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Gmry5月前
关于休息，干货分享。看完就是赚到。#健身 #干货分享 #变强
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多吃榴莲长肌肉4月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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云刻健身工作室福利号4天前
核心拉力训练 5个动作 组间歇60到120秒#核心力量训练 #健身房
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沐易居家拿铁2月前
关于高效增肌的周训练容量以及组间歇时间 #增肌 #增肌训练#训练容量 #dou来运动吧 #组间歇
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健身砖家3周前
力量训练组间歇歇多久好 #健身 #增肌
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不正经健身4月前
组间歇直接决定了你适不适合健身#健身 #肌肉
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佳通电子3天前
#引体向上 #单杠健身 #背阔肌训练 #练背 #单杠
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）3年前
背部训练计划——完整版#健身计划 #健身教学 #背部训练
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五只猫4天前
引体向上窄距 从一个拉不动，到七个，不是一天二天，也不是一周二周，拉长时间，不急不躁，总有所成#引体向上 #引体向上女生 #健身 #肩背训练 #每日分享
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不知名的阿臻（师尊）1周前
组数，次数，组间歇，因人而异，每个人身体素质不同，常规的设计方法并不是最高效的#干货都在这 #健身科普#训练#增肌
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你乐子呆蒂1周前
第一个健身vlog～#健身穿搭 #健身日常 #健身 #180大帅哥 #体育生 哈哈哈哈哈哈哈哈完美标签
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徒手小磊3年前
家人们跟着一起练起来，有跟你一起运动的人吗快@他，今天背部炸了，每组间歇60秒#自律 #居家锻炼 #引体向上 #背部训练
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木村拓rain3周前
非常瘦弱or体重微大，都能解锁引体的好办法 #健身 #减肥 #力量训练 #引体向上 #增肌
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全网最温柔的孙教练4周前
今日训练400+200✖️2组，间歇一分钟没惹孙教练发火就是表现好#立姣训练基地
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周周^_^（教学更新中）1月前
根据不同类型的队员应该如何组织和实施训练 #引体向上 #训练 #方法
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