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大川(引体百科全书)
4月前
引体向上容量训练做多少合适? #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川(引体百科全书)
6月前
做容量训练怎么安排组间休息 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪
7月前
适合不停顿引体基础12次以上,中高阶段基础也适用,基础越好要缩短组休#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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胡昊然🔥
4月前
短期想快速提升引体数量,打破训练瓶颈的一个训练方法,想突破引体数量就赶紧收藏练起来吧,彦祖们!#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上训练方法 #引体向上训练
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小路教你健身
2月前
提升引体向上做组能力,你得这么练。先确定总训练量,再确定组间歇,直到完成总训练量,记录下来总用时。然后不断缩短总时长和组间歇#怎么提升引体向上次数
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万志豪
8月前
不停顿引体基础高,换手上限总数更高,绝对实力强,应对不同引体规则#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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大川(引体百科全书)
2月前
现在引体向上都能做20个了,吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高? #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪
1月前
限时3分钟 2分钟的引体最大次数怎么提高?#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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方脸啊宝弟
7月前
包你两个礼拜后轻松引体#健身#练背#引体向上
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大川(引体百科全书)
5月前
引体向上越拉越少应该怎么破局?! #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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波CZB
2周前
耐力没跟上,次数当然会上不去 很多人能做几个引体向上,但次数就是上不去。 问题不是力量,而是你撑不住——耐力跟不上。 这期我把“张力时间”和“训练容量”怎么安排讲清楚,你照着练,一个训练周期基本都会有突破。 很多人能做几个引体向上,但次数就是上不去。 问题不是力量,而是你撑不住——耐力跟不上。 这期我把“张力时间”和“训练容量”怎么安排讲清楚#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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万志豪
4月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下,快节奏会让你提前力竭下杠,慢节奏能延长你的整体耐力持续循环,有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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姜振宇频道
1月前
做功休息比 大家测一下这个组间休息时间。以引体向上为例的爆发力、力量和肌肥大训练,主要用糖的快速酵解供能,做功休息比要使用1:3~1:5的组间休息时间。安全第一,不要勉强,别受伤。#不老实验计划 #今日力量训练
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万志豪
5月前
朴实无华的40次标准引体 1次停顿1秒,比去年年初更轻松和更短时间,下次再接再厉#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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大川(引体百科全书)
3月前
现在极限能做十几个引体,应该组组做力竭还是,留余力作组? #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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肌力体能|林子易
4月前
#力量训练 #健身干货
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万志豪
2月前
引体很久没练怎么恢复?13天就拿出极致的状态参加比赛!取得第一名#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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万志豪
4月前
10次×10组的引体训练有效果吗?或一直重复200-300的容量训练有没有用?#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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大川(引体百科全书)
5月前
目标是提高引体向上的数量,做到多少个的时候开始加负重? #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪
3周前
限时5分钟引体向上比赛规则,20天引体成绩50→70次#引体向上挑战 #引体向上 #力量训练
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万志豪
4月前
引体天天练?还是隔天练? 身体是在休息时得到恢复而进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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小宇叶子
1年前
为大家分享单杠背肌、腹肌练习(10×3,组间歇1分钟)#全民健身 #传递正能量 #日常训练
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大川(引体百科全书)
3月前
限时训练法练引体向上,应该怎么安排每组的数量 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Angie
5月前
女孩子为了做引体向上,都练了哪些基本动作? 第一,吊杠,每组60秒×4组,提升握力和悬垂耐力,初学者可30秒×4组,后期慢慢增加吊杠时间。 第二,引体向上定住,每组15秒×4组,初学者可用弹力带辅助引体向上定住,控制离心下放,慢速对抗重力 第三,悬垂举腿,每组10个×4组,强化核心力量 不是很专业,仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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叶灿明(健身)
10月前
训练思路文字版: 第一天:背(主)肩后束(次)二头(次) 中等握距引体向上10*3~5间歇3~5 (前3组保留1~2个余力,最后一组完全力竭,引体后期需要负重) 反手引体10*3~5(组)间歇3~5(分钟) 上斜板宽距划船10*3~5间歇3~5 上斜板反手划船10*3~5间歇3~5 集中弯举12*4间歇2.30 第二天:胸(主)肩前束(次)三头(次) 卧推8*5(组)间歇4(分钟) 坐姿哑铃推肩10*4间歇4 单手绳索下压14*5间歇2~4 (可换成哑铃仰卧臂屈伸) 第三天:肩中束(主)腹肌(主) 侧平举12*5间歇2~4 负重卷腹12*4 坐姿举腿*4(后面进阶垂悬举腿) 第四天:休息或者重复前3天 注:1、弯举和绳索下压都可借助辅助手超越力竭,做更多的离心次数,练手臂不需要担心神经压力(疲劳),休息三天基本恢复 2、引体可换成高位下拉,上斜板划船可换成海豹划船,器械悍马划船,T杆划船等 3、哑铃推肩可换成史密斯推肩或者器械推肩 4、新手可减少练背动作或者组数,新手可以练6休1,后面动作质量提高之后,再改为练3休1#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 点个赞吧
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姜振宇频道
1月前
不老实验 大家测一下这个组间休息时间。以引体向上为例的爆发力、力量和肌肥大训练,主要用糖的快速酵解供能,做功休息比要使用1:3~1:5的组间休息时间。安全第一,不要勉强,别受伤。#不老实验计划 #今日力量训练 #姜振宇
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李阳新
4年前
问题要找对,训练要跟上,强度要提高,这才是你不进步的关键问题!
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大川(引体百科全书)
6月前
马上就要参加比赛了,应该怎么把自己的状态调整成最好? #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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风一野
4月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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不知道~
4天前
12月7日 14×10引体向上间歇3分钟
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橙汁儿🍊
6月前
7天解锁自重引体,训练思路大揭秘! 💢标题党了,标题党,我解锁旅程远远远远止一周! 过程中,除了视频总结的 2 个关键动作之外,练背、练胳膊,我可是一个也没落下。 还有就是…减肥,轻了之后,自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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小窑
3年前
五分钟引体向上挑战,高强度短间歇,你能完成多少次! #引体向上 #你的坚持终将美好 #健身 #街头健身
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大川(引体百科全书)
3周前
兄弟们给我这个学员在赛前指导一下换手引体向上动作,看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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大川(引体百科全书)
1月前
每周只有周末有充足时间训练,其余只有零散时间,提升引体数量应该怎么训练?#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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钢小刀
3周前
我把引体向上比喻为跑步: 1.跑步需要积累有氧,引体需要积累容量; 2.跑强度跑提升速度能力,引体需要负重提升最大力量; 3.跑间歇提升速度耐力,引体短间歇高组数提升耐力。 #引体向上 #单杠 #自律 #背阔肌 #新兵
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黄教练(干货教学)
1年前
引体耐力专项训练:50✖️2(间歇4分)➕四组吊杠(间歇1分)➕10分钟计时引体(组间歇30秒)#引体 #单杠
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SDP
2周前
组间休息时间过长了,还有进步空间!#引体向上 #引体向上 #健身日常 #练背 #锻炼
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倾心
3天前
脂包肌女生在练背,负重引体#力量训练 #背部训练 #引体向上
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枭马葛(养伤中)
4月前
负重引体到底该如何热身?我竟然花了20分钟去热身! 热身是训练中很重要的一环,重要性不亚于主项,一个完整的热身可以提升训练状态、降低受伤风险。一个节奏紧凑、时间合理的热身更是可以承担一部分训练容量、提升心肺能力。除了练前的热身,还有练后的拉伸、松解等等,包括练前练中练后的饮食摄入等等都可以帮助提升训练状态、加速练后恢复... 大方向正确+细节打磨好,才能走的更快更远。健身绝对是一门我需要学习一辈子的学问,而我现在其实连门槛都没摸到。希望诸君踏实训练,不要被浮躁的时代所裹挟。#热身 #干货分享 #负重引体 #北京大学 #文武双全
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我是吴小猫
9月前
指力训练入门,试试73悬垂法 1个动作3-4组,每组1分钟,每7秒休息3秒,可以选择3-4个不同的动作。提高难度可以减少指力板厚度或负重。如果引体向上遇到瓶颈可以试试GTG超长间歇训练法。#攀岩 #抱石 #指力训练
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郭文海(修炼进化中)
3周前
健身有术 干货长驻 第6集|休息是为了举起更大的重量#干货分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #组间歇 #健身
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万志豪
1月前
引体向上比赛,限时3分钟 5分钟 10分钟 不限时 等情况,怎么合理分配节奏达到更高的引体数量?#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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Jomen姜
4月前
肌肥大周期|上肢训练 #运动表现 #上肢力量 #肌肥大训练 #周期训练 #球类项目
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思思雯雯
4月前
晨跑7公里热身,间歇跑400x12平均配速320引体向上6组 当坚持不住的时候,信念会带我们杀出重围。只管努力 时间会给你想要的答案。加油💪#晨跑 #跑步治愈一切 #汗水不会辜负你 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量
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万志豪
6月前
发展引体短时间的重复次数,建议结合一周1次力量训练,或两周一次#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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嘿sir《瘦子增肌》
3天前
一天24h小时,你半个小时锻炼时间都没有?#引体向上
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姜振宇频道
1月前
不老实验 做一个引体的肌肉等长收缩测试,时长51秒,比几年前少了。有条件的同学也可以测一下。蹲马步也是肌肉等长收缩,这种训练可以增加肌肉力量,但不太符合正常运动模式,不能作为主要训练,更不能作为单一训练方式。#不老实验计划 #今日力量训练#姜振宇
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黑三角
3天前
健身力量训练每次多长时间
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Gmry
5月前
关于休息,干货分享。看完就是赚到。#健身 #干货分享 #变强
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多吃榴莲长肌肉
4月前
还在研究组间休息时间?我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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云刻健身工作室福利号
4天前
核心拉力训练 5个动作 组间歇60到120秒#核心力量训练 #健身房
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沐易居家拿铁
2月前
关于高效增肌的周训练容量以及组间歇时间 #增肌 #增肌训练#训练容量 #dou来运动吧 #组间歇
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健身砖家
3周前
力量训练组间歇歇多久好 #健身 #增肌
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不正经健身
4月前
组间歇直接决定了你适不适合健身#健身 #肌肉
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佳通电子
3天前
#引体向上 #单杠健身 #背阔肌训练 #练背 #单杠
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@自然健身_晓天🏅(私教预约)
3年前
背部训练计划——完整版#健身计划 #健身教学 #背部训练
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五只猫
4天前
引体向上窄距 从一个拉不动,到七个,不是一天二天,也不是一周二周,拉长时间,不急不躁,总有所成#引体向上 #引体向上女生 #健身 #肩背训练 #每日分享
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不知名的阿臻(师尊)
1周前
组数,次数,组间歇,因人而异,每个人身体素质不同,常规的设计方法并不是最高效的#干货都在这 #健身科普#训练#增肌
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你乐子呆蒂
1周前
第一个健身vlog~#健身穿搭 #健身日常 #健身 #180大帅哥 #体育生 哈哈哈哈哈哈哈哈完美标签
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徒手小磊
3年前
家人们跟着一起练起来,有跟你一起运动的人吗快@他,今天背部炸了,每组间歇60秒#自律 #居家锻炼 #引体向上 #背部训练
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木村拓rain
3周前
非常瘦弱or体重微大,都能解锁引体的好办法 #健身 #减肥 #力量训练 #引体向上 #增肌
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全网最温柔的孙教练
4周前
今日训练400+200✖️2组,间歇一分钟没惹孙教练发火就是表现好#立姣训练基地
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周周^_^(教学更新中)
1月前
根据不同类型的队员应该如何组织和实施训练 #引体向上 #训练 #方法
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