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大兵教健身(教学版)3月前
健身房龙门架如何使用，看完就学会了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #龙门架
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周教聊健身4月前
龙门架练肩合集，6个动作肩前中后束 #健身小白必看经验 #新手健身 #肩部训练 #龙门架 #健身房日常
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健身c凯（增肌减脂）8月前
分享一个练中束非常好的动作，那就是龙门架提拉，这个动作不仅可以上重量而且还利用了龙门架全程阻力均匀力线稳定的优点，按照我这样去做每组10-12次中束直接爆炸#健身干货 #健身 #增肌 #肩部训练 #肩膀外翻
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辣不加香菜4月前
龙门架练背大合集！新手学动作规避错误示范，老手看细节精准发力！#撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #龙门架 #背部训练
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牙牙乐2月前
腹肌教学#腹肌男 #健身训练
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先生叫郝（健美冠军）4月前
#练肩 龙门架绳索练肩
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小潘潘潘潘.2月前
动作各有千秋 不必纠结哪个做哪个不做 看自己的训练目的.#龙门架绳索提拉 #提拉 #肩部训练 #中束 #做提拉还是飞鸟
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浩饭1月前
如果你在健身房抢到这台器械 那你整个上半身就都可以练到了 如果你在健身房抢到这台器械 那你整个上半身就都可以练到了 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身知识 #一起来锻炼 #抖音健身房
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黑熊猫·运动健身馆(固戍二路店)11月前
龙门架的正确使用方法#私教一对一 #健身房 #铁馆 #深圳健身房#健身
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拖拉黑叔6月前
龙门架绳索练背自用小妙招分享(>‿◠)✌️#龙门架 #健身干货 #背部训练 #减脂 #健身日常
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柯基没有腿5月前
10秒钟教会你怎么用龙门架练背 #增肌党必看的健身干货 #健身干货 #增肌 #练背 #健身教学
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原原圆不了1月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #健身 #塑形
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小潘潘潘潘.1月前
肩部训练热身 快速让前束充血.#龙门架v把上举 #肩部训练 #龙门架
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顾教练带你健身5月前
龙门架侧平举 肩中束王牌动作！#健身让我自律#薄肌男孩#宽肩窄腰#减脂训练#肩部训练
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冲碎卡路里3周前
我是如何解锁引体向上的，今天他来了 #引体向上 #引体 #健身 #大体重 #冲岩纪
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飞哥教你学健身8月前
龙门架高位旋外拉，试试就知道刺不刺激。#因为热爱所以坚持 #减脂 #健身日常
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阿远健身5月前
这个动作90%的人只能加两片！#健身 #健身干货#力量训练 #健身小白必看经验
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珠海熊猫健身4月前
龙门架上中下胸全搞定 #胸部训练#胸大肌 #健身干货 #珠海熊猫健身#珠海
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还没吃饱呢5月前
龙门架系列｜背部训练｜坐姿高位下拉，要倒三角就练它 #健身教学 #高位下拉 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验
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大川教练（教学分享版）1周前
#健身 #健身干货 #练背 #健身教学 #高位下拉 背部动作龙门架绳索高位下拉
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佛系健身玩家1年前
龙门架练下背的四个动作 做一轮这四个动作，再搞几组杠铃架上拉，下背感觉妥妥的！ #下背训练 #倒三角 #撸铁
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JK运动康复•普拉提健身1周前
健身房龙门架是不是很多人不会用，今天教你这几种方法#健身 #健身房 #健身干货 #宝安新安 #女子塑形
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九五的健身笔记7月前
31秒学会第31个动作：T杆下压 姿势位置：把龙门架调到末端，躯干离龙门架一步左右，用掌根的位置握住T杆，手腕保持中立位，躯干微微前倾，重心不要压太低，肩膀远离耳朵，大臂尽量靠近躯干，收紧核心。 运动轨迹：由上向下(向心)，由下回上(离心)。 下到小臂自然伸直，回到小臂平行或略高手肘即可 呼吸节奏：向下发力吐气，回上吸气。 注意事项：不要耸肩，身体重心不要压太低避免接力。手臂自然伸直时保持微屈，不要朝伸。大臂保持稳定不要前后晃动。 #新手健身指南 #健身小白必看经验 #健身 #健身光速成长计划
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黄翘翘1月前
揭秘龙门架顶级用法 #龙门架练臀 #上臀 #侧臀 #练臀 #臀型
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龙门罗教练5月前
龙门架绳索训练所有动作以及训练位置#健身干货 #健身教学 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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@大白带你健身（教学版）8月前
龙门架直臂下压，可以很好的训练背部肌肉！#背部训练 #背阔肌 #健身干货 #健身教学 #新手小白必看
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）4月前
夏天到了，饱满的胸大肌绝对是最吸引人的。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练出来 #健身
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头大辛(线上线下)3周前
练中束只有一个动作，上臂往上抬(顶肘。)#健身 #练肩 #哑铃飞鸟 #侧平举 #龙门架练肩
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宇过天晴（努力减脂增肌版）1周前
龙门架上拉/进阶80kg #你的计划是什么 #需要人陪 #健身房 #肌肉训练 #力量训练
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李宁宁5月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿宽距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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小牛_学术派健身🥧3周前
老板们，不要这样练了❗️ 上背王炸动作你都会了，我还有饭碗吗❓🥣😂接下来讲你们爱的肩部肌群，速速⬆️车吧🔥#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练背 #增肌老炮带你练
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九五的健身笔记1周前
塑形肩膀：龙门架前平举 姿势位置：双脚与肩膀同宽，虎口偏掌根位置全握T杆，屈髋俯身至30度左右即可，肩膀远离耳朵，手肘微微内收不要开肘，手肘保持微屈，腕关节保持中立位，收紧核心。 运动轨迹：由下往上抬至手肘与肩膀平行即可，向下控制离心放回原位 呼吸节奏：吐气向上，吸气向下 注意事项：手肘不要超伸，避免肘关节受伤 躯干尽量不要晃动 腕关节保持中立避免腕关节受伤 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验 #电子教练
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吕教健身教学8月前
【龙门架卷腹】龙门架绳索卷腹的好处在于，你可以很好的感觉到腹部的充分收缩，腹部的挤压感特别强，同时又是一个可以上强度又不会导致腰或者脖子酸痛的动作，这个视频详细的讲解了应该如何去做，因为这个动作做法其实特别多的，先不用纠结那种好！可以先尝试一下我教的这个版本，注意一个点就好了，保持下肢骨盆稳定#腹肌 #健身 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验
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不爱练腿的小赵2月前
如何用龙门架夹上胸#健身 #健身干货 #增肌 #胸肌 #练胸
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阿静同学Jean5天前
每天认识一个新器械——龙门架练臀合集 #健身 #功能训练 #减脂训练 #健身 #臀部训练
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九五的健身笔记1月前
塑性手臂：绳索单手臂屈伸 姿势位置：将龙门架调到上端，全握把手，腕关节保持中立，躯干离龙门架一小步距离，身体微屈，手肘微微内收，肩胛骨远离耳朵，另一只手可扶在龙门架上，收紧核心。 运动轨迹：向下想象小臂往肩膀靠拢(向心收缩)，回放至原位即可(离心收缩) 呼吸节奏：向下吐气，回放吸气 注意事项：收紧核心，躯干不要晃动 腕关节保持中立，做的过程中不要晃动 回放注意控制离心 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #新手健身教学 #电子教练
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cc上岸了4月前
全网能抬动龙门架的队伍…#体育生 #夏训#龙门架#2000斤
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咸鱼教健身(教学版)3月前
龙门架练腹动作，细节做对，感觉强烈！？#腹肌 #腹肌训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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柠檬-健身1月前
龙门架硬拉有口诀 #臀部训练 #抖音健身房 #健身干货 #一起来锻炼 #撸铁女孩
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生椰辣妮4月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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李宁宁5月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿窄距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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赛普健身教练培训基地4月前
三角肌前束练到爆！龙门架单臂前上举##王严指哪打哪 #抗阻力训练 #撸铁 #力量训练 #三角肌
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杨杨健身教学5月前
上胸薄弱凹陷问题应该如何解决？新手如何练上胸才更饱满？龙门架绳索夹胸锻炼上胸教学视频来了，掌握这几个细节，上胸发力感超级好，你试试看！#胸肌训练方法 #健身小白必看经验 #力量训练 #胸肌教程 #因为热爱所以坚持
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拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
分享一个锻炼肩中束特别好的动作 不仅能上大重量，而且借用到龙门架力线稳定全程受力均匀的特点，试过才知道它的威力 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #肩中束 #南瓜肩
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大家好我是冯教练7月前
上胸救星龙门架卧推教学#健身教学 #健身小白必看经验 #上胸训练
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）6天前
新手必看，30天见效的龙门架前平举你做过吗？#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #减脂塑形
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爪爪子（健身版）5月前
一台龙门架，就能满足你所有背部训练需求！🔥 为什么要练背？ ✅ 塑造倒三角身材，视觉显腰细 ✅ 改善圆肩驼背，身姿更挺拔自信 ✅ 提升核心稳定，保护脊柱健康 ✅ 增强上肢拉力和综合运动表现 ⚠️颈后下拉风险较高，肩关节灵活性不够不练！ ✅沉肩是王道！启动动作前，先下沉肩胛骨。 ✅质量 > 重量！标准动作才能有效刺激并避伤。 ✅全程控制！尤其是离心（回放）阶段。 ✅核心稳定！保持脊柱中立，躯干不要过度晃动借力。 #美背 #健身 #瘦身 #背部训练 #健身干货
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蓝先生减肥路5月前
龙门架练背 #背部训练 #背部训练动作 #背部肌肉训练 #上背部训练 #下背训练
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阿奇力量塑形终点站9月前
想要瘦手臂做这个动作#健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身干货#瘦手臂
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整一杯熏鱼拿铁5月前
侧平举容易斜方肌借力怎么办 挂在龙门架上飞就好啦#哑铃侧平举#健身房龙级灾害 #顶级m#私教一对一
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重阳-健身5月前
龙门架绳索训练，针对多种肌群训练细节来了#背部训练 #健身 #健身干货 #健身教学 #重阳健身
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赵小条1周前
休息了两天换了一次all in的背训，今天就想试试诺德士的龙门架我能不能在单手下拉这个动作上插到底且有质量有控制的做5-6次，结果勉强算是成功了，但非常不建议模仿，对于肌肥大来说4-6次太极限了而且容错率太低了，对于动作质量和熟练度都不是很够的兄弟建议还是老老实实做8-12的次数. 对于单边类动作很多人不知道应该单侧做完后休息多久，大部分人都是一侧做完后立刻去做另一侧或者休息短短几秒十几秒就立刻开始另一侧，如果你做的是复合动作，那么你绝对会发现你后做那一侧的做组能力会大幅度下降（如果没有下降那就是你先做的那一侧动作质量太低了），单侧类动作尤其单侧复合类动作中间到底该休息多久？给大家一个建议，单侧类动作做完一侧就当做完一组了，把另一侧当下一组去做，两侧之间就是正常组间歇3-4分钟，充分恢复体力和精力，确保另一侧的输出能力#健身 #肌肥大 #科学训练 #挑战全网最稳训练 #单手下拉
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栗子李子狸子2月前
腹肌邪修｜龙门架磕头“体面”替 健身房的辅助引体向上机用上，练腹最重要的是脊椎的弯曲而不是髋部的折叠，能主动弯曲脊椎的动作就是有效的 这个器械既能体面的卷腹还能上重量！ #健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌马甲线
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小新爱健身（专业打造薄肌）8月前
#上热门 练腹王牌动作，悬垂举腿和龙门架卷腹组合动作教学#腹部训练 #悬垂腹的正确锻炼方法 #龙门架卷腹 #核心腰腹
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小宗哥的快乐健身5月前
龙门架泽奇硬拉✅上臀简直不要太酸爽🔥 臀部募集感更强！赶快去试试！#臀部训练 #上臀训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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国服克里斯6月前
巧用龙门架练三头，让你的三头肌肉发展快人一步！#三头肌 #手臂训练 #增肌 #健美 #抖音小助手dou上热门
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九五的健身笔记4周前
塑形背部：龙门架单臂下拉 姿势位置：将龙门架调至上端，全握把手，腕关节保持中立位，肘关节微微外旋内收，肩膀远离耳朵 ，腰椎保持正常曲度，躯干微微后仰，收紧核心。 运动轨迹：下拉至手肘平行躯干即可 (向心收缩），回放至原位(离心收缩) 呼吸节奏：向下吐气，回上吸气 注意事项：腕关节保持中立，避免腕关节受伤 不要耸肩，避免斜方肌代偿 身体不要晃动避免身体借力。 #抖音生活观察计划 #健身动作示范 #出汗的感觉真好 #电子教练
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汕头澄海 活力工廠健身基地8月前
龙门架肱三头肌使用方法##健身小白必看经验 #健身干货 #铁馆 #健身小白必看经验 #健身
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