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男人桩M🇨🇳6月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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华盖青云～何昌健7月前
#四平马步 #真实评测 #古法健身 30天，感谢大家的一路见证，想学四平马可以找我师傅@宜州街健
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槐南@一梦5月前
四平马打卡2分10秒，每日增加5秒，除湿通经络，又是变强的一天！#四平马步桩
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玄林子大师兄1年前
一分钟教会你开胯蹲马步！ #马步 #四平马 #马步桩 #武术 #玄林子大师兄
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养生的毛栗子（孕中期）4月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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马步大师兄6月前
马步打卡第39天，每天5分钟，胜过吃生蚝#养生 #马步 #一起来锻炼 #四平马 #每天坚持锻炼
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扎男傻强7月前
四平马硬撑5分钟，38岁脆皮中年修炼一年，游戏人生达成+1。#马步 #中年养生 #打卡 #传统文化
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养生的毛栗子（孕中期）5月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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雨安居4月前
如何蹲四平大马？如何避免马步常见错误？教学视频来了，大家加油！！#马步 #马步教学 #四平大马 #马步后背 #自律改变生活
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小李教练（跨境补剂）6月前
深有体会，最强升阳四平马，有句话叫做“冰冻三尺，非一日之寒”每天蹲满5分钟，你坚持半个月你就知道了，好多兄弟都是多年的习惯，专注做点小事…最低成本的，加油 #古法健身 #四平马 #马步 #百日筑基 #激发全身阳气的锻炼方法
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武当十三5月前
马步是最好的桩功 每天坚持10分钟强腰壮腎，几个动作让你告别枸杞和生蚝#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦
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武当传承（资瀚）5月前
还在吃冷饮？夏天黏腻总乏力？四平马步桩，每天五分钟，逼出一身 寒湿，体感超通透！#武当 #养生 #道家养生
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高小强6月前
马步进步方法 蹲四平马步，0基础脆皮要常练#马步 #八段锦 #基本功练习 #古法养生
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武当传承（资瀚）8月前
所谓马步不蹲，脚下无根,，来，30天马步练习！从飘摇到扎根！ #武当 #养生 #四平马步 #dou游神韵武当
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养生的毛栗子（孕中期）4月前
胯打不开的道友们看一下 #日常锻炼 #马步 #四平马 #练功 #强身健体增强免疫力
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宜州街健1年前
四平马5分钟挑战，相信自己，当你身体支撑不住的时候，意志会带你杀出重围！#马步 #自律遇见更好的自己 #保持热爱奔赴山海 #传统武术 #艾特你的兄弟
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海哥的运动与健康1年前
五分钟的四平马步，你能做到吗？#腿部力量 #马步 #传统武术 #深蹲 #居家锻炼
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武当传承（资瀚）5月前
暴汗燃脂四平马深蹲！三伏马步抖三抖，逼出陈年寒湿！ #武当山 #道家养生 #养生
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马步大师兄6月前
100天马步打卡第31天，一个月的马步让我身体状态提升了一大截 ，现在每天10分钟，期待100天的效果#养生 #站桩 #四平马 #马步#自律改变生活
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斯特林5月前
兄弟，能助脱敏的动作，你练不练？#道家养生 #四平马步 #腿部训练
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四平马步打卡11月前
#马步 大冬天练完马步浑身冒汗#古法健身 #阳气
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男人桩M🇨🇳7月前
古法健身四平马太牛了，一下子到现在坚持有半年了，值得推荐，刚入门的兄弟，注意好姿势，先蹲高点慢慢打好基础循序渐进，专注的做点小事…慢慢来比较快，脆皮兄弟，值得尝试#古法健身 #马步 #男人桩 #男性养生 #居家锻炼
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男人桩M🇨🇳8月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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思然老高了4月前
没能量没活力？试试扎马步 马步升阳蹲，适合身体寒寒湿湿，不通的人，每天十分钟#古法健身，#每天一练 胜似生蚝枸杞 #四平马 #养生
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高境7月前
瘦不下来的朋友，可以试试四平马，肚子大的也可以试试，坚持两周你就能看到效果#马步 #古法健身 #居家锻炼 #四平马 #四平马步桩
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马步大师兄5月前
马步打卡第60天#马步 #古法健身 #养生 #四平马 #每天持续分享正能量
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高境7月前
刚开始动作都不是特别标准的，我现在跨也没完全打开，慢慢练就可以了，不标准就是效果差一些，还是有效果的，注意的是膝盖和腰不能受力。#古法健身 #四平马步桩 #脾胃养生操
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思然老高了4月前
真没坐着板凳啊…四平马2分30秒极限，然后就站中马15+分钟，感觉中码，高马，只要心不乱可以一直站下去🙊还是有很多不足的地方，欢迎指教😊#四平马 #古法健身 #日常锻炼 #居家锻炼身体
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唐斌·行武修心9月前
马步分为四平马步、高马、中马、低马、窄马，但其核心是打开身体各处关节，训练筋骨#筋骨#传统武术#内功
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马步大师兄7月前
打卡第十八天，这几天比较忙，但是我不能断，坚持✊#养生 #马步 #益身功夫 #四平马 #升阳
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從一1年前
#马步 最近还在调整姿势，减少利用撑胯的力量，增加了臀腿的发力比例，做起来比较吃力。一次完整的训练分享，30分钟马步（稍高，起到热身和消耗的效果），稍做休息之后，8组四平马，每组2分钟，间歇1分钟。最后两组合并，做至竭力。随着水平的提高，可以把每组的时间延长、增加组数或者把每组休息的时间缩短，训练的时间不要少于休息的时间。这样循序渐进的练，当四平马训练的总时长超过30分钟并且休息的时间少于15分钟时，你应该已经具备一次性完成30分钟四平马的水平。#居家锻炼 #小动作大作用 #日常锻炼记录 #站桩
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马步大师兄7月前
打卡第十四天，今天要比昨天更平更标准#养生 #马步 #益身功夫 #四平马 #生阳气
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养生招财咪（6年之约版）5月前
16天，从45秒到117秒 #坚持就是胜利为自己加油 #挑战视频 #四平马 #四平马挑战 #四平马步桩
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张守尘5月前
今天挑战真正的四平马#锻炼 #户外运动 #马步
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斯特林4月前
最强升阳桩，让你肾气凌人#道家养生#四平马步#每日一练
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皓♦轩➣马步篇•练气3层™4月前
#一起来锻炼 #四平马步 #日常锻炼 7月26日四平马打卡，锻炼先练腿，到老不后悔，每天练起来
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男人桩M🇨🇳7月前
这个最强升阳马步蹲太牛了，快艾特你的脆皮兄弟来蹲#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
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马步大师兄6月前
马步打卡第47天，很多朋友想看侧面的样子，他来了！每天5分钟，年轻有力#官方热门推荐 #养生 #马步 #小动作大作用 #四平马步侧面
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男人桩M🇨🇳5月前
蹲马步下盘不稳找不到发力的感觉，可以试试马步冲拳，长气力，越来越稳固，脆皮常练#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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四平马步打卡1年前
#马步 #古法健身 马步确实对肠胃功能有一定的改善，个人亲身体验#激发全身阳气的锻炼方法 #腰马合一 #强身健体增强免疫力
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Da琳「居家运动」4月前
#四平马步 男女都要练 好处多多#难在坚持
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养生的毛栗子（孕中期）4月前
练功要感受力的传导，气的流动，不是背一堆玄之又玄的口诀 #马步 #练功 #健身 #四平马
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养生的毛栗子（孕中期）5月前
@张师父 这个动作对马步有加成，突破80秒大关！不过右膝盖有点前倾，要再开开胯！#居家健身 #马步 #四平马
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雨安居4月前
是男人就练金刚蹲#金刚蹲 #马步 #四平马 #养生
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正虚二师兄6月前
打卡马步第四十六天，现在每天五组，总时长十分钟，身体素质提升了一大截#马步#四平马步 #古法健身 #站桩 #养生
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從一1年前
#站桩 #四平马步 传统的四平马步作为最高阶版本的马步，对身体的要求极高，特别是腰、膝和腿部，对于新手来说，应先从基本的练起，姿势由高到低，时间由短到长，循序渐进#一见爱上传统文化 #传承有新人
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男人桩M🇨🇳8月前
久坐久站上班族，这个动作四平马，每天坚持5-10分钟让你腎气逼人元气满满，你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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太玄道长5月前
回复 @布丁的评论 马步升阳气，强肾健脾，配合练气将你的身体恢复至18岁，元气满满！你一定要试一试#古法健身 #马步 #百日筑基 #太玄道长
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男人桩M🇨🇳4月前
#马步 一蹲一个不吱声 #男人桩 #四平马步 #古法健身
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马步大师兄6月前
马步第38天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步！每天5分钟#马步 #养生 #每天坚持锻炼 #四平马 #原创作品
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斯特林5月前
我称它为最省钱的锻炼方式#道家养生 #四平马步 #每日一练
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福气旺旺的沈🐷婷4月前
#四平马步 打了四五十分钟的金刚功没有汗滴，四平马步几组也才几分钟就给我蹲出汗滴了，四平马步是真的强，给我感觉就是大火，金刚功是小火😄
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养生的毛栗子（孕中期）4月前
就算作弊也要蹲到两分钟，这样逼自己才能进步。#日常锻炼 #马步 #练功 #四平马 #健康养生
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马步大师兄6月前
打卡第23天！#益身功夫 #站桩 #马步 #四平马 #升阳
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男人桩M🇨🇳9月前
古法健身蹲马步四平马侧面展示，男人过了30岁赶紧练起来，每天坚持5-10分钟，强腰强肾胜过枸杞生蚝，你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #激发全身阳气的锻炼方法
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金刚拿铁姐姐6月前
一分半钟，腿就抖得不行了。没练过开胯的建议脚尖稍微八字一点。#四平马步 #古法健身
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思然老高了5月前
马步是最好的锻炼，每天10分钟，不跑不跳，动力十足。我建议这个要白天练，晚上不能练。我晚上在公园散步，突然想到练练这个，然后就听到保安狂奔过来说，前面有厕所，不能拉这里……#马步桩 #四平马#古法养生
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马步大师兄6月前
马步打卡第43天，中医讲：脾虚最怕的运动是蹲马步！昨天一口气爬25层楼不累不喘！我知道这是我锻炼的效果。#养生 #居家健身有新招 #健康 #马步 #四平马
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张宸远5月前
马步教学动作演示与讲解#马步#四平马步#马步教学
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养生的毛栗子（孕中期）5月前
大腿发力，气沉丹田！今天是平台期的77秒！#四平马 #练功 #马步 #居家健身
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岱昀ai健身6月前
四平马步，健身脆皮党初体验#四平马步#八段锦 #古法养生 #健身 #基本功
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