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皮卡肌6月前
增大臂围必练，哑铃锤式弯举，打造立体手臂#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教学 #肱二头肌
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氮泵豆7月前
一口气给你讲清楚哑铃锤式弯举到底练什么！怎么练效率翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #因为热爱所以坚持 #健身教学
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爱运动的辉子6月前
肱肌没感觉？试试这样练锤式弯举🔥 #健身打卡 #健身干货 #男友臂 #自律 #力量训练
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UP健身2年前
哑铃锤式弯举的常见错误，你中招了吗？#健身 #健身教学 #增肌 #手臂训练 #肱二头肌
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阿宇a💪7月前
锤式弯举，打造手臂立体感的王牌动作 #健身干货 #健身教学 #健身教练#手臂训练#锤式弯举
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江南不是柯南9月前
想要打造手臂立体度，这些动作细节得注意好 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身
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手臂摔跤Xnsqnz4月前
训练第二期:锤举和弯举#斗腕#手臂摔跤Xnsqnz#腕力#训练
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诺亚第运动1年前
锤式弯举要点解析，苗老师教你精准增肌 #健身 #力量训练 #健身打卡 #日常撸铁 #苗振
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自然健身Zac1年前
#好身材练起来 #健身小白必看经验 #二头弯举 #健身干货 #自然健身 哑铃锤式弯举：主要是锻炼肱二头肌外侧肱肌和小臂动作要领:1.立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。训练过程中核心收紧避免身体借力
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喆哥（训练分享）1年前
哑铃锤式弯举让手臂更饱满立体，你做对了吗？ 1.身体晃动过大，借力过多。 2.哑铃不要用甩的方式。 3.肩部保持沉肩不要耸肩。 4.动作还原时手臂是伸直，不要屈肘。 #自然健身 #手臂训练 #二头肌训练 #健身小白必看经验 #自律
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硕美体育文化3年前
如何做一个高效的锤式弯举？#健身 #训练 #肌肉 #健身干货
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大大明(努力训练版)8月前
每次练手臂，加上绳索锤式弯举，干翻外侧肱肌；#唯有训练不可辜负 #我的健身日记 #健身是生活的一部分 #二头弯举 #绳索锤式弯举
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健身房保洁员2年前
锤式弯举常犯的错误#健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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体德健身教练培训3年前
手臂缺一块儿？就做锤式弯举，练出立体饱满麒麟臂#健身房 #手臂训练 #健身干货 #抖音全民健身计划#健身
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Justin·老林3年前
手臂训练，新手怎么把手臂练粗，练好看 锤式弯举#健身 #手臂 #二头肌
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青岛Lee（线上指导）1年前
健身房最“讨厌”这种人之 锤式弯举#健身干货 #手臂训练 #锤式弯举
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范马教主2月前
#肱二头肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #锤式弯举 麒麟臂
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内啡肽健身8月前
想拥有饱满的手臂，哑铃锤式弯举是必练的动作#手臂训练 #肱二头肌 #健身教学 #克里斯
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UP健身1年前
让你的手臂变的更粗壮！哑铃锤式弯举的训练攻略 #健身 #健身教学 #增肌 #手臂训练 #麒麟臂
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自律龙哥爱健身2年前
适合新手的手臂肱肌训练动作，锤式弯举的正确做法，做对细节，让手臂更加立体好看。#健身 #居家锻炼 #手臂训练
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跟练健身计划1年前
哑铃锤式弯举：打造麒麟臂的秘密武器，哑铃健身动作全解析 保持锻炼，让你男友力爆棚。#健身干货 #居家锻炼 #哑铃健身 #手臂训练 #肱二头肌
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
二头有救了！郭老湿换绳锤式弯举给你拿捏！##郭老湿教健身 #健身教学 #健身打卡 #日常训练
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苗振说康复2月前
手臂练不粗？大神都在偷偷练这个“砍”的动作！#苗振 #健身运动 #锤式弯举 #手臂训练 #桡偏 #力量传导 #健身技巧 #肱肌
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爱健身的谢bro1年前
在健身房“最讨厌的会员”之坐姿哑铃锤式弯举#健身干货 #手臂训练 #自律 #肱肌
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阿卢健身记1年前
「锤子弯举」哑铃练小臂的2个小细节的📝 30天线上陪跑课‼️ 欢迎私信报名 🙋🏻‍♂️ （我个人非常在意我的学生效果，认真配合一定有效） 我能提供： 1）远距离也能改变（我有海外的学员） 2）饮食上咨询规划 3）减脂/增肌 4）健康改善 5）线上小班制课程教学（ex：自重训练/健身房训练/有氧安排⋯等） - #健身 #减脂 #增肌 #手臂 #腹肌
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阿志健身教学2年前
哑铃锤式弯举，目标肌群二头，你做对了吗？#健身 #健身女孩 #撸铁女孩
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钟小姐爱吃鱼2月前
#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦手臂
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段煜4月前
新手周训练计划第一天，想练薄肌不知道从哪下手的可以参考 #健身 #自律 #薄肌
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氮泵豆11月前
掌握这个锤式弯举这个技巧 大臂小臂直接粗一圈！ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #抖音健身房 #健身教学
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Kyle真的很努力11月前
打造饱满手臂！ 坐姿哑铃锤式弯举动作建立及细节全过程！ #健身干货 #增肌 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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辉哥健身课堂10月前
二头弯举受力分析 锤式握法 二头肌拉长，受力减少，力线更多的在肱桡肌上。所以锤式可以练到肱桡肌（小臂前侧）和肱肌（二头内侧）#二头弯举 #锤式弯举
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大阿杰🇨🇳8月前
靠墙哑铃锤式弯举，主要针对二头肌外侧和肱桡肌，#健身 #精神氮泵 #知识分享 #健身干货 #减脂
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Kyle真的很努力5月前
新手健身不求人！手臂训练不能少！ 强壮的手臂是训练痕迹的重要印证之一！ #健身干货 #健身教学 #塑形 #健身小白必看经验 #手臂训练
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杰游记4年前
跨越锤式弯举,标准动作教学！
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熊猫健身刘志进3年前
哑铃锤式弯举#健身教学 #手臂训练
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棚棚朱古莉7月前
哑铃一周四练保姆级计划来了！让你用一对哑铃练遍全身！ #健身 #自律 #哑铃健身
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阿宇a💪9月前
锤式弯举，简单高效，二头和肱肌的黄金动作 #健身 #干货分享 #手臂训练 #健身教练 #健身教学
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九五的健身笔记1周前
塑形手臂：绳索锤式弯举 姿势位置：用虎口偏掌根的位置全握绳索，双手虎口朝上，掌心相对，腕关节保持中立，肩膀远离耳朵，收紧核心。 运动轨迹：向上至小臂高于大臂即可，向下想象小臂朝滑轮方向放 。 呼吸节奏：吐气向上，吸气向下 注意事项：大臂尽量保持不动 躯干尽量不要晃动 腕关节保持中立避免腕关节受伤 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
新手练手臂 用好哑铃就够啦 #健身 #新手健身#健身干货#手臂训练 #练手臂
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马修斯基1年前
锤式弯举 锤式弯举主要锻炼肱肌、肱桡肌，同时也会锻炼到前臂的屈肌。 肱肌位于肱二头肌深面，作用是屈肘。锤式弯举时，它能帮助手臂完成弯曲动作。肱桡肌在手臂外侧，从肱骨外上髁延伸到桡骨茎突，对屈肘和前臂的旋前、旋后动作发挥作用，在锤式弯举过程中能得到有效刺激。而前臂屈肌能协助握住哑铃，并且在弯举动作中也会参与发力，帮助稳定手腕并使哑铃顺利举起！ #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #锤式弯举 #手臂训练
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氮泵豆1年前
想要手臂更饱满？试试老炮这个锤式弯举小技巧！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练 #抖音健身房
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大犇健身6月前
第二个动作 肱肌 #健身 #健身干货 #健身教学#增肌#减脂
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叶灿明（健身）4月前
①任何形式的曲肘（弯举）都能很好地练到肱肌，小臂怎样旋转都不影响肱肌的发力； ②其实锤式弯举最优先练到的是肱桡肌，而不是肱肌 ③想很针对肱肌可以以练手背朝上的反手弯举 ④或者趴在上斜板上只做上半程的弯举（通过预先缩短二头，来达到优先训练肱肌的目的） #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练
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泽克-Zeke1年前
二头肱肌的锤式弯举的细节和注意要点。#健身 #训练 #二头肌 #弯举
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刘锐（恢复训练）6年前
绳索锤式弯举教学
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泽克-Zeke2年前
锤式弯举，不要完全落到底，保持持续张力，去掉惯性 #手臂 #健身干货 #二头弯举
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蒸蒸日上的馒头6月前
锤式弯举 让手臂更加立体#健身干货 #臂围45 #手臂训练 #麒麟臂 #臂围40
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健美冠军王森贵3年前
麒麟臂不能不练的动作，你get到了吗？#get哥 #get哥健身 #get哥健身干货 #健身 #健身打卡
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泽克-Zeke3年前
锤式弯举你需要注意的几个细节，帮你提高训练效率。#麒麟臂 #二头弯举 #健身 #健身教学 #手臂 #健身日常 #撸铁 #力量训练 #运动 #自律 #毫无训练痕迹 #男友臂
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杨杨健身教学5月前
关于手臂训练，其实很多人都忽略了肱肌，手臂想要更大，看起来更有立体感，那你一定要加强肱肌的训练！绳索锤式弯举，肱肌训练的王牌动作，简单高效，你试试！#手臂训练 #男友臂 #健身 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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氮泵豆1年前
怎么交替锤式弯举更高效？ 试试老炮这一招！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房 #氮泵豆
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Chansney5年前
锤式二头弯举#增肌 #减脂 #肱二头肌 #精神氮泵 #健身教学 #健身动力 #健体 #健身 #健美 #肌肉
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许盼panny4月前
#力量训练 #手臂训练计划 #健身 #健身小白必看经验 #日常健身打卡 分享手臂训练打卡，跟着练
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笑5月前
#活肌肉 #白虎 #健身老炮 #健身#勇士小萌兽
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李贞没有胸肌【教学版】1年前
手臂不粗怎么办？ 一定是你的肱桡肌练的不到位，在练什么动作之前，都先来几组锤式二头弯举，强化肱绕机，让手臂饱满起来#健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范
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BOSS KILLA7月前
莫罗佐夫最新动态：锤式弯举50kg做组 #腕力 #掰手腕 #斗腕 #莫罗佐夫 #日常撸铁
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BOSS KILLA8月前
恶魔斯最新训练：锤式弯举52.5kg×8 #腕力 #掰手腕 #斗腕 #恶魔斯 #日常撸铁
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Shaw的健身课堂3年前
多数人提到肱肌训练就是“锤式弯举”，好像只有“锤式弯举”才会练到“肱肌”，看完本视频你们会对肱肌训练有完全不一样的训练认知。#手臂训练 #健身干货 @DOU+小助手
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二6月前
进入健身房只会弯举？本期视频带你一起训练手臂，女生也可以完成一起试试看吧！#手臂训练 #手臂 #手臂力量 #女生健身 #健身教学
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美力恒游泳健身俱乐部(黄江直营店)官方号3年前
健身器械一百零八招，锤式二头弯举。#健身 #私教一对一 #抖音全民健身计划
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宙斯Zeus健身2年前
哑铃锤式弯举如何练？ 想要好看的手臂视觉效果，二头肌外侧的肱肌是关键，在做哑铃锤式弯举需要注意肘关节的角度，以及运动行程 #健身干货 #努力训练热爱生活 #二头肌
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