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胡旭民医生那儿7月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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扛福师小刘7月前
老教练与新教练解决直不起腰 老教练与新教练解决直不起腰#腰疼#直不起腰#科学运动#居家锻炼
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dino1月前
当练核心腰酸遇上邪修 进行核心训练或者腹肌训练时 常常还没有感受到核心发力就已经腰酸不已 常常是因为关节没有正确对位所导致 从而没有正确的启动核心 通过一些外力辅助 将身体回归到正确的体态下 轻松获得核心发力感受#健身干货#干货分享 #核心力量 #死虫式 #邪修健身
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齐人张骞鹤5月前
不要练腹肌了，再练小心直不起腰
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Justin·老林5月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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小路教你健身1年前
练腹腰疼，就是核心收不紧，不紧骨盆就前倾，前倾腰压力就大，大就疼#练腹腰疼有什么解决办法
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fs健身俱乐部宠粉号4月前
久坐导致核心肌群失活 脊柱压力增加300%#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #运动康复 #健身
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周教练｜体态重构者3月前
腹肌训练脖子疼腰酸告别无效训练#运动康复 #体态矫正 #居家锻炼 #康复训练#核心训练
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阿展说3周前
练了这么久，为什么你的腰越来越痛？#腹部训练 #卷腹 #腰痛 #健身干货 #我的电子健身教练
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方老师 体态纠正3月前
练腹肌时腰疼的这里集合#体态矫正 #居家锻炼 #腹肌 #代偿 #仰卧抬腿
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大雄没有腹肌3天前
史密斯邪修下腹，完美解决了悬垂举腿的腰酸问题#健身 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌
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Dylan爱健身3周前
健腹轮不要这么去做❎腹部没练到腰酸还肩痛 健腹轮是很棒的练腹动作、男生女生都可以练✅但你真的会做吗❓为什么别人练腹部酸到炸、你练腰酸肩膀不适腹部还没感觉 看看几个错误点你中了几个😳 #健身 #核心力量 #健腹轮 #健身小白必看经验 #健身干货
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运动康复王学海3月前
为什么练腹会腰酸？ #仰卧起坐#腰酸#腰痛#腹肌训练#舞蹈生@运动康复王学海-术后 @乙子运动康复 @乙子运动康复（广源店）
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TK 大V联盟4年前
动作不对 腰板报废#健身 #运动 #涨知识 #腹肌 @DOU+小助手
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中醫知道4天前
还在错误的练腹肌？一个视频告诉你正确激活！#腹肌 #康复知识分享 #科普 #抖音合集升级计划
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丁健2月前
练腹 肚子没酸腰酸了，今天一个视频给你讲清楚#包头#练腹肌 #运动康复 #体态矫正 #健身干货
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王飞越2周前
举腿练腹肌避坑指南！你练的可能根本不是腹肌 #腹肌训练 #悬垂举腿 #练腹肌 #健身干货 #徒手健身
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自由教练潇墨（大理）8月前
肚子大或者做卷腹类找不到感觉的铁子 我一招给你解决#腹部训练#卷腹#腹肌马甲线
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自律佑李3月前
做卷腹总是腰酸脖子疼？学会这几个细节，相信你会进步很快#卷腹#腹部训练#居家健身教学
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倒悬山见｜路飞5月前
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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南方医院骨科朱立军3年前
#腰痛练#腰背肌 ，#仰卧起坐练#腹肌，这些都和#功能训练南辕北辙。#死虫子 #核心稳定
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百里蜗牛健身2月前
练腹肌的真相，你没练出腹肌，是因为你不“卷” 腹肌发力的底层逻辑：“C形卷曲”。2个黄金动作，告别腰酸，精准雕刻腹肌。 扔掉你收藏夹里99%的无效动作！只用“反向卷腹”和“绳索卷腹”，讲透上、下腹肌的正确练法 #腹肌 #练腹肌 #卷腹
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小阳有氧健身1月前
练腹部腰酸脖子酸就是没有腹部酸，是你没找对动作腹部力量还小！ 跟练打卡，正确找到腹部发力，减少代偿收紧你的小肚子#减脂瘦身 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身光速成长计划
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磐石师兄1月前
你练的是假核心,我来告诉你什么是真核心 如果你的腰突想好，就赶紧忘掉这‘六块腹肌’！” “如果你的康复训练包含卷腹、仰卧起坐，腰疼还是没有改善？根本原因就是——你训练方法错了！” “作为一个腰突患者必须要懂什么是核心，根本不是前面那薄薄一层腹肌，而是你腰上这一整圈——‘核心圆柱体’！” 简单来说，核心肌群并不单指腹肌，而是指环绕在我们腹部、下背部和骨盆周围，一系列负责稳定脊柱、传递力量、维持姿态的肌肉群。 你可以把它想象成身体的“中央动力舱”。无论你是弯腰捡东西、转身拿物品，还是进行跑步、打球等运动，核心都是发力与承重的起点。#腰椎间盘突出 #核心训练 #核心肌群 #腰间盘突出锻炼方法 #磐石师兄
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阿甘居家健身4月前
腹肌还没练几分钟就脖子酸腰酸#健身干货 #健身小白必看经验 #虐腹马甲线
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罗教练健身教学3周前
总说练腹没感觉腰还酸，健身邪修练腹解决你的问题，让你的腹肌瞬间饱满立体#健身 #健身干货 #健身教学 #腹肌 #健身小白必看经验
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桐乡运动康复赵教练2周前
嘉兴桐乡运动康复，腰疼去按摩为什么没有用，需要练腹肌 #桐乡运动康复#嘉兴运动康复#海宁运动康复
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爱健身的信仰2月前
如果你练腹没感觉 快检查一下是不是动作出了问题！#腹肌马甲线 #腹肌 #健身干货教学
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没有三头的小招3周前
这就是为什么很多人练背腰不舒服的一个原因，如果是这样做的话那么赶紧改掉，核心收紧，保持中立位会大大降低受伤风险#背部训练 #健身干货
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军哥爱健身6月前
新手练腹常见的错误，你做对了吗？#健身干货#腹部训练#居家锻练
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阿甘居家运动6月前
练腹肌没有感觉，一定是细节没有做对#健身小白必看经验 #健身 #居家锻炼
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多吃榴莲长肌肉5月前
练悬垂举腿腰痛怎么办？ #健身干货 #健身小白必看经验 #每日一练塑造更好的自己 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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爱举铁的悠悠6年前
腹部训练时腰部酸痛？可能是你的动作有问题#健身 #减肥
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自律的熊班长1月前
练腹总是腰酸脖子疼 怪不得你练不出8块腹肌 ##腹部训练 #腹肌##健身干货
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）5月前
干货一期，可以看完哦，改善动作在17s 舞蹈生下腰发生腰部疼痛，重点是要进行腹内压平衡的调整，可以用呼吸训练，或者动作训练来进行#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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杰哥有氧塑形4年前
同样都是练腹，为啥你一练腰酸背痛，就是肚子没感觉？看看是啥原因#减肚子 #腹部训练 #燃脂塑形 #健身纠错系列 #全民健身你我同行 #家庭健身 #马甲线
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Lara 轻练3月前
疼痛的本质是结构乱了，不能协调重心转换。 #核心训练#运动康复#腰痛#核心稳定#产后恢复
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鱼不爱动3月前
#健身 #力量训练 #健身日常 #腹肌 #马甲线 别老在瑜伽垫上做卷腹了，时间长了腰受不了
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运动康复教练云哥4年前
屈腿和直腿仰卧起坐，哪种练腹肌效果更好？哪种练完腰会疼？#减肥 #健身 #仰卧起坐 #健身打卡
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张智豪🇨🇳8月前
【你的体态没精神？可能是身体"地基"歪了！】 别怪自己站不直！ 很多人拼命练腹肌反而更驼背 核心越练越没力气 其实问题出在身体"三层楼"错位了！ 胸腔（肋骨）塌了→腹肌被迫提前收缩→ ↓ 腹腔（核心）使不上劲→ ↓ 骨盆（屁股）被拽成后倾→ 整个人像泄气的皮包 越练越像被抽了骨头的猫 想挺拔先自查： 1️⃣ 自然站立时肋骨是否外翻/内扣？ 2️⃣ 收腹时会不会不自觉地憋气？ 3️⃣ 平躺时腰能不能贴住地面？ 先让胸腔-腹腔-盆腔回归正确对位 核心发力才会事半功倍 否则练得越狠 身体这台"起重机"越容易散架！ （想要自测方法评论区扣1 下期教你怎么找回"人体承重墙"）#运动康复 #核心力量 #呼吸决定 #体育生 #正能量分享
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健身教练子琪9月前
#健身干货 #平板支撑 #练腹腰酸 这个视频带你了解 学会然后…练废腹部
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倪教瘦健身教学1周前
新手练腹总是腰酸背痛 直到他遇到了健身老炮 #健身教学 #抖音健身房 #一起来锻炼 #腹肌训练 #腹部训练
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健身大书5天前
高效核心训练方法 #精神氮泵#腹肌 #锻炼#肌肉#薄肌
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爱健身的信仰3周前
你的练腹动作练对了吗！#腹肌马甲线 #腹肌 #健身
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方了个方6月前
资深教练vs普通教练⑰腰下面不舒服怎么办？ #骶髂关节 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #康复运动
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楷雯结构康复塑形8月前
长期久坐，走路多或跑步是，腰酸腰疼，直不起腰，要到换季就腰疼的睡不着，这些都跟骨盆前移扭转或前倾等有关，想要改善，必须先调整骨盆#久坐久站腰痛怎么办 #体态调整@葵爸爱健身@王康 @你好 纯然 @海迪塑形工作室
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运动康复珑博士4月前
这不是腰疼，是“骶髂关节”！ 🔥国家队康复师1条视频讲清楚，康复训练的“底层逻辑” #骶髂关节 #腰酸 #运动康复 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
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Dior4月前
#腹肌训练 #是时候展现真正的技术了 #坚持锻炼身体健康
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郭教练的移动课堂2周前
是不是仰卧起坐完了大腿和脖子酸，腹肌反而没感觉！没有找到发力感觉让你成绩也不达标，激活你的腹肌才是最正确的省力技巧！跟上本期零基础仰卧起坐核心发力教程。激活你的腹肌，找到发力感觉快速提升，冲刺中考体育满分！@来趣中考体育训练营 #中考体育 #仰卧起坐 #仰卧起坐起不来 #初中生 #中考加油
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Zeal真燃人2月前
练了这么多年卷腹，可能第一步就错了🔥一个“骨盆后倾”的细节，让你的腹肌瞬间火辣辣，同时还能保护腰椎。#真实生活分享计划 #居家锻炼 #体态纠正 #居家锻炼 #健身干货
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脊柱外科医生刘伟强1周前
腰痛的最新真相？#腰痛#腰痛改善 #潍坊市人民医院 #脊柱外科刘伟强 #腰痛新观点
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壹贰叁体态纠正管理工作室9月前
卷腹抖动并不是腹肌无力#科学运动
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黄悠悠开练啦～🌱3月前
🔥告别腰痛！核心训练才是yyds！✨ 💡练核心 ≠ 练腹肌！ 很多姐妹疯狂卷腹 反而越练腰越痛？？🤔 真正的核心训练是激活深层肌肉 提升整体稳定性➕控制力！#运动康复 #功能训练 #核心力量 #减脂塑形 #体态纠正
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中医大二院体态治疗中心1周前
明明不胖却小腹突出？一久坐腰就酸到直不起？穿高跟鞋久站更是痛到想哭？#骨盆前倾 #久坐 #腰痛 #学生 #体态纠正
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黑咖啡2月前
如果你练腹 腹肌没感觉还总是腰酸脖子疼，不妨看看#居家锻炼#健身#薄肌#腹肌训练#知识科普
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薛老师｜南通20000+选择的普拉提老师1周前
久坐腰痛总反复？贴膏药、按摩都没用？别再瞎缓解了！90% 的白领腰痛，要么是「核心力量弱」撑不起腰，要么是「腰方肌太紧」拽着痛 ，要么是「骨盆不正」影响腰椎—— 找不对根源，越练越糟！ 薛老师 15 年瑜伽普拉提经验，教你自测 2000 + 职场人亲测：分清类型后针对性训练，1 次就缓解酸痛，坚持 1 周，久坐腰不僵、站得直！ 南通的白领，评论区留「自测结果 + 腰痛」，到店享 1 对 1 腰部评估，帮你彻底解决反复腰痛～ #白领腰痛自测 #久坐腰痛缓解 #核心弱训练 #腰方肌放松 #办公室体态矫正
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妖酷健身3月前
#瑜珈 #蜕变过程
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《进阶篇》为什么越练越累#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#科学减脂不节食
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中二的阿俊｜自律版3周前
为什么v字抬腿没做两组就腰酸腿酸？一个视频教会你正确做法，从而提高练腹效率！#居家锻炼 #健身 #腹肌
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弗里茨的居家健身1月前
我愿称之为下腹肌精准“雕刻”机 说真的，下腹肌绝对是全身最难练的部位之一。 很多人练腹肌，练半天都是脖子疼、大腿酸，就是下腹肌没感觉。那是因为你可能只是在“动腿”，而不是在用“腹肌卷起身体”。 今天这套进阶练腹动作，就是专门针对这个痛点的。它的核心在于全程的控制力，感受下腹肌的“压缩”和“拉伸”。 坐姿屈膝 V字起身 俄罗斯转体 L字支撑 坐姿抬腿 视频里的标准是每个动作45秒，做3组。 新手千万别硬刚！这套强度很大，刚开始你可能一个都做不标准。先降难度，比如做20秒，或者用手在后面撑一下地。 关键是慢下来，找到“下腹肌在燃烧”的感觉，这比你做100个无效的仰卧起坐都有用。 #下腹肌 #腹肌 #马甲线 #公狗腰 #练腹没感觉 #怎么练出下腹肌 #核心训练 #进阶腹肌训练 #健身打卡 #腹肌撕裂
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亮哥不练腹肌2周前
运动后肌肉酸痛，恢复不过来，怎么办？#健身#北健电刺激仪 #运动健身#肌肉恢复
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健身的贝吉塔5天前
练腹肌你的手老抓不住？身体还老摇晃？腰也不舒服吧。 如果你想比赛、腹肌忽略将毫无竞争力！#我最喜欢的健身动作 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货#如何正确地进行核心训练
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