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神经外科杜医生3月前
早睡早起VS晚睡晚起，有什么区别？ #熬夜 #早睡早起 #晚睡 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店4月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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阿肾1周前
03年不工作开98毕业大学生阴间作息的一天#vlog #阴间作息 #在拍一种很新的vlog
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学大孙老师聊规划1周前
古人是不是天黑了就睡觉？ #古人 #老祖宗的智慧 #夜市 #知识分享 #古人的智慧
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若博士Dr.Roy7月前
长期3点睡等于不要命？ 熬夜党专业生存指南🧭 晚睡晚起算熬夜吗？如何睡一个好觉？#若博士高阶营养课 #熬夜 #睡眠 #晚睡 #褪黑素
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百分之21%1周前
凌晨3点睡，早上7点醒，上4轮班的日常... 下午辗转去别的楼开会，晚上暴走2公里才吃上饭，铁膝盖打工日记...#阴间作息 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog #熬夜 #上班vlog
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哲的万年历7月前
98年小伙挑战乾隆作息的一天vlog，晚上8点睡，早上4点起，这个乾隆真猛，我也尝试下，如果效果不错就挑战七天你们说咋样？ #哲万年 #记录我的城市生活 #日常VLOG
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睡眠导师曾博士5月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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嘟贴二娃MM4月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
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小碗糊糊1周前
作息：跟着太阳走🌞 太阳起来 我们起来，太阳落下去了 我们休息。 身体能量的"开与阂"跟随阴阳的"升与降"。 #黄帝内经 #黄帝内经讲解
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健康总裁Open哥7月前
每天凌晨睡，下午起床，到底算不算熬夜⁉️ #熬夜 #熬夜的危害 #睡不着 #冷知识科普 #睡眠
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崔玉涛3月前
晚睡晚起？作息不合理？怎样培养宝宝好的作息规律？ #育儿 #崔玉涛 #宝宝睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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吕勃川（介入科负责人）3月前
晚睡晚起 但睡够8小时 算熬夜吗？ 算！生物钟全乱了 还会引起这些问题#医学科普
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姐妹叫我团子4周前
下午四点起的一天，讨厌北方的冬天，真是个冬眠的季节#熬夜 #冬眠 #调整作息 #股票 #北方冬天
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菩提山居-泽林师1周前
如何理解作息规律？#作息#健康 #中医 #东方医养 #泽林师
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心内科王艳丽医生2月前
后半夜睡觉中午起算不算熬夜 #熬夜 #医学科普 #生物钟 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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注册营养师张连龙讲睡眠7月前
10点睡，6点起真的是最佳作息？ 爱卫办解读来了#睡眠 #健康睡眠 #健康科普 #营养师
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星月妈妈绘本故事6月前
哄睡绝了｜《天黑了，睡觉觉》培养宝宝良好作息习惯 #哄睡绘本 #晚安绘本 #睡前故事 #天黑了睡觉觉 #培养孩子好习惯
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黄思华医生2月前
凌晨睡，中午起，到底算不算熬夜 #科普 # 大数据推荐给有需要的人 #涨知识 @黄思华医生
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CJ 🍭生活分享3周前
半夜才睡觉，睡到中午才起床，算熬夜吗？ #科普一下 #熬夜成瘾 #睡满八小时还算熬夜吗 #有用的知识又增加啦 #热知识
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青青没有1802周前
两点睡，五点半起！ #阴间作息 #打三份工#打工日常#小剧场
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悟道知行易3周前
冬日晨光，早卧晚起，不是懒觉，是与自然共呼吸。🌬️🌿 #健康生活 #养生小技巧
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觀舍4月前
早起 vs 晚起：找到你的最佳作息时间。 九宫格隐藏的睡眠模式。 #睡眠 #作息时间表 #失眠 #健康 #养生 声明：个人观点，仅供参考；本文部分视频图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。
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一只大苹果1月前
我中午睡傍晚起还以为睡了一下午，结果是一天一夜#睡觉 #作息 #熬夜
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身心安和1周前
早卧晚起，冬日养藏时 冬夜宜早眠，晨光唤醒时#健康养生小知识天天分享 #冬日养生#还阳卧
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胡主任说健康3月前
凌晨睡，中午起，到底算不算熬夜 #熬夜 #睡眠不足 #医学科普 #涨知识 #睡眠
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小玉下凡1周前
记录沈阳本地普通家庭周末的一天，周末在家睡午觉，醒来天黑了。#vlog日常 #日常生活 #记录生活 #创作人计划 #记录真实生活
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杨凡主任聊身高2月前
#上热门 #早睡早起 早睡早起VS晚睡晚起有什么区别？听听杨主任怎么说
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Hi~ 风与路人🕊1周前
#热门话题🔥 天黑之时就是贵哥发车之时！带你们走云南山咔咔烂路
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小悦悦妈妈1月前
晚起晚睡的作息分享 剪辑完觉得这个年纪的娃是真轻松啊 一天到晚不是吃玩睡要不就是睡玩吃。#记录生活 #记录成长过程 #人类幼崽成长记 #育儿日常
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开心王医生5月前
12点睡 6点醒 算熬夜吗？3个关键点一次说清#熬夜 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小爱姑娘1周前
东北农村猫冬生活干半年休息半年，一天要睡12个小时，你敢相信吗，作为全国天黑最早的地区，我们这下午三点多就开始天黑，在我们这里没有夜生活，又到了东北农村包粘豆包的时候了，今天我淘米#记录我的农村生活#东北农村猫冬生活#粘豆包#淘米
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成凤育儿说1周前
大雪将至，孩子作息要早卧晚起 天黑得早、亮得晚？ 这不是借口，而是大自然在提醒：该多睡了！ 小雪向大雪过渡，睡眠就是最好的“藏精”！#中式育儿#科学育儿
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梦想男孩1周前
社会都是有两面性质的 #男模 #男模日记 #义乌男模 #义乌模特 #浙江男模
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豫北林嫂2周前
心疼，怎么可能不心疼，从天黑睡到天亮，从天亮睡到天黑。太累，太瞌睡 #记录真实生活
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林阿咪喜欢买4月前
每天天亮才睡 天黑才醒的阴间作息是真的受够了#调时差#褪黑素#睡眠#强烈推荐#睡觉需要仪式感
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全天讲谈1月前
晚睡晚起，睡满8小时也算熬夜吗？ 如果我每天3点睡11点起，睡满8小时也算熬夜吗？心外科医生眼中最好的睡眠时间是什么？ #上海德达医院 #心血管 #睡眠 #熬夜
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金医生讲乳腺2月前
凌晨睡中午起算熬夜吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康科普有真知 #熬夜 #晚睡
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家有公主👸🏻👸🏻1周前
天亮睡到天黑还在睡！
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二毛呀！2月前
上班基础，下班就不基础！#天黑就是喝酒的信号#vlog日常 #今日分享
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家有初中生和毛孩子1周前
每天早上6点起，晚上十一点睡，天黑走，天黑回，关键他天天还乐呵呵的
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体德校长李维刚（健身版）1周前
海南人作息时间…#海南夜生活 #作息 #李维刚 #体德健身教练培训
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营养师小锅1月前
规律作息的日夜颠倒是休息还是伤害？ 有的朋友说自己每天都是规律作息，只不过是凌晨四点睡到中午十二点很健康，那到底是健康还是伤身呢？#涨知识 #熬夜 #营养师
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益蜂园1周前
长四月，短十月，天黑已经一个小时了！在东北，这季节懒人的天堂，睡的早，起的晚，小酒一喝钻被窝！
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🌈小迷妹儿🌈1周前
休息日，一觉醒来天黑的孤独感#天黑了 #睡醒后的孤独感 #抖音 #没事的
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兵临城下4周前
古代没电和手机，古人一到天黑就睡觉吗？其实古人比我们会玩的多#军事科普 #古代 #军事迷 #军事爱好者 #历史
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百分之21%1周前
摆烂10小时+和朋友吵架，周六能有多累？ 摆烂到天黑出门，和朋友吵架，最后边按摩边逛街到头痛...超长待机其实什么也没做，但还是累倒的一天...#阴间作息 #大厂男孩 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog #熬夜
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圆圆孕记（哺乳期）2周前
四个月宝宝自主入睡全过程，每天晚上十点睡早上九点起，告别抱着哄睡真的很香#自主入睡 #四月龄宝宝规律作息
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拽爸吴喊喊1周前
10月龄暴躁女人折磨人的一天！连续的阴间作息！给我累吐了！ #新手宝爸 #亲子日常 #人类幼崽迷惑行为大赏 #宝爸带娃 #小白熊全能三合一
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挪奶（🇳🇴）3周前
我马上变成挪威一天24小时全睡觉机器人#挪威 #极夜 #留学日常 #冬令时 #留学生的精神状态
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夏日1周前
怎么会不心疼呢，每天睡觉都要到凌晨12点，早上天黑6点就要起床，你们的孩子一般几点睡#高中生 #初中生#陪读妈妈#一切为了孩子#加油努力成为更好的的自己
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锦域红海滩1号盘锦大米店1月前
人性化的作息时间，天黑就下班 #红海滩1号大米 #盘锦农发集团 #天黑就下班 #稻田风光
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宛宛睡大觉2月前
怎么做到晚上10点睡，早上6点起。这才是健康的生活作息呀#睡觉#睡眠 #正能量 #失眠
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开心茯苓侠3周前
说说看你几点睡，几点起？#睡觉 #作息时间 #医院趣事 #熬夜
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阿氿营养师1月前
#涨知识 #健康科普 #生物钟 #失眠 #好脂肪
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VCT主持曼妮4月前
挑战！晚睡晚起的电竞主持人用斯坦福作息过一天#vlog日常 #vlog #自律即自由 #vctcn
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拽爸吴喊喊1周前
10月龄潦草宝爸的阴间作息，睡眠2h决定要把睡眠取消掉的牛马 #宝爸带娃 #人类幼崽迷惑行为大赏 #骗你生女儿 #亲子互动 #vlog十亿流量扶持计划
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