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佰阳中考体育小课堂1月前
中考体育｜反手引体向上，从0到满分就这几招！ 别再说反手引体向上“不可能”！中考体育想稳拿分，这几个关键动作帮你突破瓶颈#西安中考体育#中考引体#
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成都中考体育肖教练4月前
中考体育引体向上考试避坑指南让肖教练来告诉你😀#体育中考 #体育训练 #引体向上 #体育锻炼 #科学锻炼
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南宁中考体育梁老师6天前
中考体育引体向上 引体向上学会摆浪借力真的可以很轻松，同学们你们都满分了吗？ #摆浪引体向上 #南宁 #中考体育 #益学中考体育 #实力展示
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北体大-岑教练【专业训练】5月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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长沙中考体育张老师（全年招生中）5天前
#长沙中考 #中考体育 #引体向上 #专项练习 #初中生 引体向上考试要求：考生双手正握单杠，从静止开始 听到开始口令才能做，中途停留10s，考试自动中停，听考官喊停才能下来，切记不要自己数到8个就下来了！
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酷李带你练体育4月前
15个引体向上真的很难！ 绝对不是有手就行 #中考体育#引体向上#引体向上训练#引体向上满分
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益学体育陈教练5天前
#中考体育训练 #引体向上 #引体向上教学 六年级小孩引体测试10个就是因为会这个技巧
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活蹦乱跳的体育老师8月前
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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北京儿童体能体测左教练6月前
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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北京儿童体能体测左教练2周前
引体向上5招找到发力感 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #初三体育中考
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
中考体育引体向上教你4步找到发力点 #日常训练 #温岭引体向上#温岭 中考体育引体向上教你4步找到发力点 #温岭中考体育训练 #训练
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小武哥讲中考体育1周前
#长沙同城 #长沙中考体育 #引体向上 #体考 中考体育引体向上最容易扣分的四个点，家长一定要提醒孩子，千万别这么做。
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北体D教练1月前
掌握好技巧 #引体向上 其实很简单 #训练 #中考体育
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体测郑教练1周前
天津体育中考 男生引体向上考试要求 #天津 #中考体育 #引体向上 #体育培训 #冬训
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北京佐佑中考体测左教练2月前
初中体测引体向上 满分动作要点[加油][加油] 到了考前的最后冲刺阶段啦 各位初二学子们加油哦[666][666] #初中体测#引体向上#引体向上训练#体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京儿童体能体测左教练4天前
引体向上如何正确摆浪 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上#引体向上教学#北京同城#中考体育
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南宁益学体育小韦教练3周前
引体课堂训练，可以跟着一起练起来哟#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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赢未来中考体育1月前
中考体育——引体向上考试规则讲解 黄冈中考体育引体向上满分15个 #黄冈中考体育 #鄂州中考体育#引体向上#赢未来体育 #中考体育训练
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北京佐佑中考体测左教练1周前
初中体测引体向上 5招找到发力感[666] #初一备考引体向上#北京体育中考#引体向上 #引体向上 @北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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成都旗胜体育（一站式全年龄综合体能训练)3天前
引体向上练习动作 从技巧到力量超详细动作讲解#体育 #中考体育 #引体向上 #训练打卡
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长沙上门体育培训4天前
中考体育引体向上#中考体育
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兰陵1号中考体育培训苏教练3天前
#中考体育 中考体育，男生引体向上教学。
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潍坊上门体育葛教练5月前
中考引体向上，现在孩子能达标几个呢？有问题可以随时联系葛教练。#少儿体能训练 #潍坊 #中考体育 #引体向上 #潍坊葛教练
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北京佐佑中考体测左教练6天前
中考体育引体向上 5要素[加油] 做好5个必练动作、打好引体基础[得意] #初中体测#引体向上#体育中考#引体向上训练#@ #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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成都中考体育杨老师3天前
引体向上动作讲解，发力时机和顺序。#成都中考体育 #中考体育训练 #引体向上 #引体向上训练
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上正手容易还是反手容易，宽距和窄距哪个更容易？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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搞体育的王教练 姜堰竞界体育1周前
#引体向上 引体向上速成法#中考体育
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大海运动表现1年前
引体向上练正手还是反手，让我来告诉你怎么选！想提升运动表现、绝对力量和爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #力量训练 #引体向上 #功能性训练 #体能训练
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王教练说中考7月前
【体育中考】引体向上练习注意事项，以后考试不要犯规啦＃引体向上＃体育中考＃长沙＃长沙中考体育
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东胜区中考体育（王教练）5月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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大眼怪1周前
中考体育——引体向上“技术篇” #中考体育 #引体向上
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老阳不服老5月前
越说“引体向上”这个话题，我觉得越有的说了 #引体向上 #中考体育 #体测 #青少年体能训练 #男生必看
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北京体测体考训练营索教练4月前
中考体育引体向上，是摆荡，不是乱晃！学起来，冲刺满分 #中考体育 #体测 #体测引体向上 #北京中考
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程然8月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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温岭初中体育的李老师（包满分）8月前
#体考#体育中考 #引体向上 改进以下几点错误 引体向上轻松突破 温岭引体向上专项训练 温岭中考体育#温岭#温岭引体向上
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益学体育陈教练1月前
#体育中考 #益学中考体育 #引体向上 引体向上小技巧，干货继续分享
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北京儿童体能体测左教练6天前
引体向上5个实用技巧 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上#引体向上教学#北京同城#中考体育
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乌海体考指导李sir1周前
中考体育引体向上技巧，3步速成0到15，快转发学习起来！#上热门 #中考体育#体测#引体向上#乌海中小学体测
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爱跑步的郭欢欢🔥6月前
引体向上技巧 速成0到1突破#北京中考体育 #引体向上 #体测 #北京体育考试 #引体向上正确姿势
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北京中小学体测之光 张教练1月前
#引体向上#体测#北京 #中考体育
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玉环教初中体育的黄老师4月前
中考引体向上 0 基础训练方法 #玉环中考体育#和黄岩中考体育#温岭中考体育
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北体汤老师7月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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中教中考体育于老师1周前
慢动作分解长沙中考引体向上#长沙中考体育 #摆荡技巧 #引体向上 #长沙初中生 #引体向上教学
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益学体育陈教练4周前
#引体向上#引体向上技巧#益学中考体育 一节课🟰在学校10节体育课的效果
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玉环教初中体育的钱教练1周前
一分钟学会摆浪引体向上 #中考体育#引体向上#玉环#引体向上教学#真实生活分享计划
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北京上门体育（北师北体首体资深教练团队）4月前
引体向上先加强肌肉力量再练技巧。#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体 #运动锻炼
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大川（引体百科全书）4月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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益学体育陈教练3周前
#体育中考 #运动训练 #引体向上 #引体向上教学 引体向上不一样的教学
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威海中考体育牛教练（全年招生版）4天前
几种引体错误做法，如果做错考试的时候可能会零分#体育中考 #引体向上#威海#中考体育培训#抖音推广 #日常训练
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大川（引体百科全书）6月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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北京儿童体能体测左教练2月前
引体背部发力技巧 新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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刘凯伦（南体训）1周前
体测提分“偷懒”技巧？摆浪才是吸分关键🔥#体测 #中考体育 #引体向上 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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迈赫体育（临朐冬训招生）4天前
引体向上快速提升成绩的技巧及正确发力方式方法#引体向上
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体教云4天前
不在恐惧引体向上，学会这几个技巧轻松满分#体育中考 #体考 #体育高考
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金名中考-肖教练3周前
体育中考引体向上阶段测试#中考体育 #引体向上 #引体向上技巧 #成都中考体育
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中考体育5天前
学会摆浪，轻松拿捏引体向上！💯#青少年体能训练 #肇庆上门体育 #体育中考 #中学生 #引体向上
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箜（健身教学）2周前
反手引体和正手引体哪个效果更好？#健身 #引体向上 #自律 #青年创作者成长计划
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黄岩教中考体育的王教练4周前
引体向上不同的握法，锻炼不同的肌肉群，你学会了吗？快去试试吧#引体向上挑战 #黄岩中考 #体育 #引体向上教学
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呼市中考体育5月前
呼市中考体育测试时使用考场仪器注意不要犯规#呼和浩特中考体育 #呼和浩特小升初 #呼市小升初 #呼市中考体育 #同城教育
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行走南湖2月前
正反手引体向上对比
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