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杜婉冬5月前
草饲和谷饲、糙米和黑豆发芽; 110.6/173cm 最近几天减肥热情没了又开始吃吃吃了哈哈哈 早午餐:300克糙米饭(150克糙米)+ 200克草饲牛排; 下午:黑芝麻丸子两个、坚果一把; 晚餐:土猪排骨四块儿、鸡纵菌若干、黑豆70克; 🌸主食减肥法 1️⃣干净主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%~50% 2️⃣一天两餐即可,早睡早起的人吃低热量早餐+满足的午餐;晚睡晚起的人吃满足的早午餐+低热量晚餐;必须一日三餐的话做到中午吃饱吃满足、两头少吃,总热量不能超,每餐前必须有明确饥饿感,不饿不吃。 3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦?每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感⚠️每餐前必须有明确的饥饿感,否则不会瘦; 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜正常油盐,只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多热量就不会高。 自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3,也就是165克生米/全天。 食欲每个月会有浮动曲线,所以主食不用太严格,大基数可以*3~3.5;小基数3.5~4浮动; 主食减肥法可以吃面食,吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强,比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%(链接自己当天的身体吧)。面食会储水,所以第二天体重可能不会下降,没关系,放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。 5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉(油脂)吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣ 不吃水果,不喝牛奶,不吃零食和宵夜(我偶尔会吃因为我现在是保持)
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魏大只4月前
早餐: 👉早起7:00:空腹一杯谷饲(草饲)黄油咖啡 👉8:00-9:00:鸡蛋➕一个或者2个馒头➕坚果 👉10:00:一杯果蔬汁(黄瓜➕牛油果➕香蕉➕雪梨➕热水)黄瓜占所有比例一半,消水肿,促大便,建议每天一个牛油果,因为牛油果高钾且优质脂肪,抑制食欲 午餐: 👉一碗200克米饭(选择自己能吃饱的量)➕肉➕蔬菜(尽量别选择高盐外卖,因为很多姐妹恢复饮食就会水肿储水我一般选择高钾去水肿食物,因为长期催吐,电解质紊乱,身体缺钾,像土豆,毛豆,扁豆,香菇,口蘑,杏鲍菇,土豆,菠菜都是高钾食物,黄瓜,冬瓜,海带,芹菜都利尿,有益于消水肿)选择自己喜欢的烹饪方式做自己爱吃的,或者有堂食的外卖餐饮 👉晚餐:红枣肉桂蒸苹果➕家常菜(如果没吃饱可以加一个馒头或者米饭,按照自己的食量增加) 👉以上是我这个月规整下来的饮食,吃够碳水,认真吃了一日三餐的健康饮食,我们是不会饿的,而且气血会越来越好,肉眼可见的一天天变好。 👉开始戒的前面两个礼拜大只也是在摸索的阶段,吃的比较杂,但是后来越来越知道自己该怎么吃,食欲更稳定。很多姐妹后台咨询我,关于零食的问题,大只的建议是,想吃就吃,不要憋着,吃够饭的情况下,你是不会想吃很多零食的,嘴馋就吃点,去释放食欲👉因为戒了20天以后,只要你认真吃了饭,就不会太想吃零食了,我没有刻意去控制不吃,但是就是零食在家里,我没有想吃的冲动了 👉关于这个体重,正常饮食之后是否会反弹,我可以明确的说,吐胖了的一般会趋于平稳,吐瘦了的一般恢复饮食会经历浮肿,储水期,肚子很胀,有屎有尿排不出,一定会胖,可以吃点消食片,熬过7-10天趋于稳定,不再长秤,可能会慢慢体重一点点下降,这个跟你的饮食有关,是否只正常吃了饭菜 👉暴食催吐两年的大只,经历1个月零两天没吐的日子,催吐包小了,皮肤白了,气色好了,眼袋小了,痘痘少了,浮肿退下去了,打嗝嗳气明显频率下降,夜半十二指肠溃疡没有复发,早起返酸更少了,之前总是头晕手抖心慌,姐妹让我喝椰子水,香蕉,我每天都吃,基本上没晕过了。感恩老天爷,更加感恩我的身体没有放弃我,我真的觉得自己重新活过来了,每天都很开心,感谢一路陪伴的姐妹,以上是大只很认真的写的,愿对你们有所帮助,我们不要在大好的光阴,女人最美的年纪,去陷在吃和吐的深渊里面,振作起来,勇敢一点,加油#暴食#暴食症 #催吐 #减肥 #内容太过真实
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