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冰糖西瓜🍉（已瘦20斤）4月前
小基数20天瘦11斤一日三餐食谱，不想动的姐妹速来抄作业#体重管理 #减肥食谱 #减肥吃什么食物瘦的最快 #快速减肥 #自律减肥
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李Yu辰.3周前
一个月瘦了16斤，上班不运动的一天；一日三餐都吃什么？#减脂餐 #健身饮食 #控制饮食 #减肥吃什么 #越吃越瘦
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小七谷语日记1月前
第120集 | 97.8/163cm 主食减肥法维持体重的一日三餐 #主食减肥法 #瘦下来做最美的自己 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食 #我的减肥日记 早餐7：30 1大碗补气养血羹 午餐12：40 七色糙米黑米饭368克（糙米100克+黑米50克）+辣皮子牛肉炒木耳酸菜235克 晚餐19：00 1杯银耳羹+山药200克 吃晚餐时候还不饿，糙米很顶饱 主食法必备 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 秋冬季食欲高主食可以按照*4或是*4.5的量吃 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4/4.5 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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小七谷语日记1月前
第110集 | 99/163cm 好好吃饭成功瘦了35斤， 主食和肉菜吃对比例很重要#好好吃饭 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #会吃才会瘦 #主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：30 1晚小米粥+1个鸡蛋小饼+1颗芝麻丸3瓣核桃仁+烫菜心80克 午餐12:00 粗粮藜麦馒头260克330克+青椒肉丝235克 晚餐18：40 米饭110克+菜85克 加餐：上午吃了十几颗板栗 三瓣柚子 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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小七谷语日记3周前
第138集 | 101.3/163cm 主食法维持体重的一日三餐，冬天减肥困难，稳住食欲最重要#吃瘦不饿瘦 #合理饮食 #健康饮食搭配 #主食减肥法 #科学减脂 早餐7：30 一杯豆浆+一个豆沙包+两个煎蛋+猪肝50克+核桃芝麻丸 午餐12：30 米饭342克（生米150克）+猪肝52克+肉菜252克 晚餐19:00 一杯银耳羹+红薯山药 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 秋冬季食欲高主食可以按照*4或是*4.5的量吃 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4/4.5 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3和放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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中医减肥老刘7月前
一日三餐安排合理，能让你事半功倍#营养健康 #营养餐 #减肥 #减肥逆袭
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小七谷语日记4周前
第136集 | 101.6/163cm 主食法维持体重的一日三餐，早吃好 午吃饱 晚吃少，养生减肥两不误#吃瘦不饿瘦 #健康饮食搭配 #vlog日常 #我的减肥日记 #主食减肥法 早餐7：30 一碗酒酿鸡蛋燕麦羹+核桃山药 一点青菜 午餐12：30 米饭355克（生米150克）+肉菜280克 晚餐：19:00 一个豆沙包+一杯豆浆+红薯山药 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 秋冬季食欲高主食可以按照*4或是*4.5的量吃 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4/4.5 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3和放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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小七谷语日记1月前
第132集 | 100.7/163cm 主食减肥法维持体重的一日三餐#减肥不反弹 #合理饮食 #科学减脂 #吃瘦不饿瘦 #主食减肥法 早餐8：30 一杯豆浆+板栗粘豆包100克+ 3个小芋头+烫青菜100克+核桃 芝麻丸 午餐12：00 一个馅料十足牛肉大汉堡 晚餐19：20 米饭估计150克 吃的菜不多加一块带鱼 加餐：一杯太妃榛果拿铁 几楼烤冷面 一个猕猴桃 五颗栗子 一些小番茄 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 秋冬季食欲高主食可以按照*4或是*4.5的量吃 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4/4.5 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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娜公主请自律1周前
生活化减脂第 239 天，已减 62.4。吃的都是家常菜。合理饮食营养均衡搭配。坚持就会有结果。#吃瘦不饿瘦 #减肥一日三餐 #低卡低脂餐 #减肥食谱 #减肥打卡
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小七谷语日记2月前
第102集 | 98.7/163cm 减肥期吃两餐高效掉秤 维持期吃三餐幸福感拉满#吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥 #杜婉冬主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：30 1杯豆浆+1个烤红薯150克+1颗黑芝麻丸+2个煎蛋+小半块月饼 吃的很饱吃午餐前都不饿 午餐12：30 馒头240克+梅花肉炒角瓜木耳240克 一共480克吃饱吃满足 晚上陪孩子上课回来很晚了 一杯银耳羹结束 最近食欲蛮好的，和节气也有关系，所谓天气转凉要贴秋膘了，大家反馈的食欲都很好，我们午餐一定吃饱吃满足，吃不饱就把主食加量，牛肉鸡肉也可以多吃点，没关系的大家放心吃 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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小新减肥记10月前
减肥人的一日三餐 早中晚餐减脂餐怎么吃#低卡低脂餐 #每日减脂餐 #减肥食谱 #减脂期间正确的三餐饮食 #吃减脂餐能帮助减肥吗
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体重管理小徐5天前
70kg大基数减肥 | 一周专属减肥食谱 #大基数减肥 #减肥食谱 #减肥计划 #减肥 #生活化减脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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十堰宝妈林漫漫1周前
主食减肥法，以主食为主，饭和菜肉比例是7:3一天百分之八十的饭菜放在中午吃，早晚少吃，全天可两餐，可以三餐，根据自己情况调整，但前提之前一定要有明确的饥饿感在吃 #主食减肥法 #好好吃饭 #真诚分享 #减肥#长期主义
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毛漂亮4月前
110-88｜小基数瘦了22斤的16➕8食谱来咯💥三餐放在8小时内更容易坚持下去#减肥也要好好吃饭 #自律#干货分享 #食谱分享 #逆袭
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减重外科李智飞5月前
怎样饮食控制体重？早餐午餐晚餐怎样搭配？ #营养均衡 #三餐四季 #减重李智飞
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王林林总总5天前
已瘦26斤，今天三餐吃了1100大卡 #减脂餐 #热量缺口 #16加8轻断食 #减肥食谱 #王林林总总的减肥日记
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吴享瘦3月前
120斤➡️95斤｜今日体重：108.7斤 #减脂减脂期也能吃得香！早中晚三餐搭配来啦餐食谱一日三餐 #创作者中心 #创作灵感 #减脂餐 #减肥vlog
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大基数妈妈减重记5天前
. “减肥必须饿肚子？我1300大卡一天吃这些，饱到扶墙！” （配视频：展示一日三餐的分量搭配） 🔖 #科学减脂 #热量控制 #吃饱也能瘦 #吃瘦不饿瘦
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九九教你职场瘦1月前
女生早中晚只吃一个鸡蛋肯定会瘦，效果非常好，但是有问题#减肥方法 #冬季减肥 #减肥餐
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爱喝奶盖5月前
Vlog｜162 90斤小基数女生一日三餐吃什么 #vlog日常 #记录生活 #日常生活 #減肥
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🍊.6天前
Day2️⃣｜95斤小基数打卡一只白三日狠心食谱 一天700大卡可以吃什么🫶🏻 ⏰早午饭：芝士嫩煎鸡腿堡🍔➕无糖豆浆 ⏰晚饭：半根香蕉🍌➕2瓣柚子 ⏰加餐：香蕉、核桃 #减肥日常 #控制饮食 #轻断食 #减肥vlog #掉秤
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@安妈减肥攻略5天前
今日体重122.4\163cm，比昨天⬇️5俩。这三天不直播，我会详细分享三餐 #合理饮食 #减肥逆袭分享#原创视频
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麦麦减肥日记2月前
健康减脂，坚持每天吃三餐，时间按16+8 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #健康减肥
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美娜的食养记6月前
掉称食谱早、中、晚三餐跟吃版！ 早餐：包菜鸡蛋饼 午餐：粗粮蚝油包菜鸡排 晚餐：包菜鸡蛋汤#我的减肥日记 #减脂餐 #低卡低脂餐 #饮食
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念妈成长记（慢跑+干净饮食已⬇️14个）6天前
减脂期如何设计一日两餐？ 1:保证每餐都有蛋白质+碳水+膳食纤维 2:两餐间隔6-7个小时 3:晚餐尽量在落日前完成 坚持一周感受身体的变化吧#吃瘦不饿瘦 #减肥日记vlog #日常分享
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营养科张晓伟1周前
人的早中晚餐，应该要摄入多大的量。#三餐 #健康饮食 #养生 #营养科张晓伟
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战糖食验室4月前
要控好糖，早中晚主食按怎样的比例分配更合理呢？ #控糖 #控糖饮食 #关注健康 #经验分享 #知识分享
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小青在努力6天前
瘦了25斤生活化减脂一日三餐，初始体重130斤，今日体重104.5斤，坚持打卡#我的减肥日记#减脂餐#低卡低脂餐#减脂人的一日三餐 #美食教程
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月儿姐的轻食记5天前
谁吃谁掉称，绝了！ #热门 #健康食谱一日三餐
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麦麦（甩肉版）1周前
早八晚六打工人一个月爆改15斤的一日三餐#减肥vlog #日常分享 #减脂 #减脂餐 #生活化减脂
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是茂妈呀5天前
记录124斤瘦到105斤需要多久呢？打卡第一天~ 初始体重：150斤 ✅今日体重：124.30斤 🔆目标：105斤！ …………………………………… 一日三餐： 早：玉米+鸡蛋+橙子🍊+坚果+牛奶咖啡 中：米饭+炒青菜🥬+鸡排+牛奶咖啡 晚：红薯+鸡蛋+小番茄 💧饮水：1000ml 💪走路: 2300步 …………………………………… 📣碎碎念：寻找减肥搭子，大家定好目标，一起打卡，感觉这样更有坚持的动力了，加油加油！#减肥 #宝妈减肥 #产后减肥 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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小毛豆咔咔瘦3月前
挑战从120斤减到100斤 一日三餐1150大卡，低脂饱腹又好吃😋 生活中有很多坚持徒劳无功，但减肥只要肯坚持，或早或晚就会有收获✊ #减肥 #减肥餐 #减肥打卡 #十亿流量扶持计划 #减肥vlog
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什么都不慧的减肥日记6天前
减肥日记#吃瘦不饿瘦食谱分享#创作者中心 #创作灵感 #运动减肥 #减脂人的一日三餐
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罗哥营养与体重管理教练（瘦了46斤）5天前
3个月瘦42斤不要饿肚子的三餐食谱，不挨饿，科学搭配三餐，轻松逆袭!#减肥#减脂#减脂餐 #减肥逆袭#3个月减42斤
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胡多多要瘦70斤（已瘦55斤）5天前
生活化减脂三餐打卡D131，已⬇️51.2！ #大基数减肥 #生活化减脂 #减肥逆袭 #减肥打卡 #减脂餐
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苏苏变形记（190斤减肥中）1周前
大基数减肥一日三餐吃什么Vlog|32天瘦20斤，吃瘦不饿瘦 35岁失业珠宝鉴定师在家减肥日记，逆袭中 第32天，已瘦20斤，好好吃饭，快乐掉秤 无运动，吃瘦不饿瘦，每日减肥打卡 身高160体重190-168.4 养成健康饮食习惯，减脂吃什么 厨房小白有手就会做的家常菜 早餐：蒸红薯+水煮蛋+白灼生菜 午餐：二米饭+蘑菇炒肉 晚餐：二米饭+香菇娃娃菜焖鸡腿（卫健委推荐的水油焖菜哦～） #减脂食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音合集升级计划 #vlog流量扶持计划 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手
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体重管理小徐1周前
不用算热量！女大在校减肥食谱，小白直接跟吃 #大学生减肥 #学校减肥 #减肥食谱 #减肥计划 #女大减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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肖肖在路上🏃‍♀️1月前
#减肥饮食记录#减脂期#生活化减脂 身高145，原体重52.96，现47.65，已减10.6，每天是一日三餐，早晚控制，中午吃饱不吃撑，三餐外不进食，坚持的第46天，食欲稳定…
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是腻腻2月前
节假日体重爆增，大餐恢复怎么吃？ 干货刚需视频，包含一日三餐早中晚食谱，和12小时断食建议#暴食过后 #体重管理 #健康科普 #干货分享 #吃瘦不饿瘦
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马甲清儿~5天前
挑战2位数目标🎯穿上S码，三餐正常吃！ 早上🥚🥛🌽➕中午🍚🥩🥬，小基数晚上不出主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#纯饮食吃瘦#减脂餐#减肥#减脂也要好好吃饭
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马丽姐（5个月瘦30斤）1月前
一日三餐摄入1225大卡，体重掉多少#吃瘦不饿瘦健康饮食 #体重管理 #好好吃饭 #减肥日常vlog #掉秤
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马丽姐（5个月瘦30斤）2月前
大餐后一日三餐摄入1298大卡，掉秤2.2斤，这个吃法掉秤数据超好#体重管理 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #好好吃饭 #生活化减脂 #减肥vlog
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小媛的减肥生活日记（已瘦20斤）5天前
#减肥 158/112斤，反进食焦虑，好好吃饭每天正常吃三餐，已经瘦21.5斤啦！
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苏苏变形记（190斤减肥中）6天前
大基数减肥一日三餐Vlog｜35天瘦20.4斤，吃瘦不饿瘦 第35天，已瘦20.4斤，好好吃饭，快乐不焦虑 35岁失业珠宝鉴定师在家减肥日记，逆袭中 无运动，吃瘦不饿瘦，每日减肥打卡 身高160cm 起始体重190斤 今日体重168斤 养成健康饮食习惯，减脂吃什么，推荐厨房小白也会做的家常菜！ 今日饮食： 早餐：玉米+水煮蛋+小番茄+牛奶 午餐：二米饭+韭菜炒肉 晚餐：二米饭+东北大乱炖（油豆角土豆炖鸡腿肉） #减脂食谱分享 #抖音合集升级计划 #减脂大神支个招 #真实生活分享官 #在拍一种很新的vlog @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手
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杪夏之四💪🏻（减肥版）5天前
大基数减肥10天瘦11斤，我是这样吃三餐的！ #热门 👀初始体重：140.7 🌈今日体重：129.6 🕘早餐：面包煎蛋 牛奶 🕛午餐：蒜苔炒肉 青菜 糙米饭 🕔晚餐：无 💙运动：爬山｜跟着自律哥跳操 #瘦下来做最美的自己 #减肥 #我的减肥日记 #vlog千亿流量扶持计划
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静静食堂|轻卡法则3周前
姐妹们，減脂三餐不知道怎么吃❓ 万能減脂公式来啦，赶紧抄作业，让你减肥不饿肚子，边吃边瘦😍 ‼️记住 ✅一个搭配公式：优质碳水＋优质蛋白质+膳食纤维 ✅一个211原则：蔬菜肉主食2:1:1比例 ✅一个状态：7分饱 🔥減肥并不难，好好吃饭，就能瘦！ #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #低卡低脂餐 #会吃才会瘦 #控糖饮食
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苏苏变形记（190斤减肥中）1周前
大基数减肥一日三餐吃什么Vlog｜33天瘦20斤，吃瘦不饿瘦 35岁失业珠宝鉴定师在家减肥日记，逆袭中 第34天，已瘦19.8斤，好好吃饭，快乐不焦虑 无运动，吃瘦不饿瘦，每日减肥打卡 身高160cm 起始体重190斤 今日体重168.6斤 养成健康饮食习惯，减脂吃什么，推荐厨房小白也会做的家常菜！ 今日饮食： 早餐：土豆鸡蛋饼+牛奶 午餐：二米饭+鸡排+凉拌西蓝花 晚餐：二米饭+黄焖鸡 #抖音合集升级计划 #减脂大神支个招 #真实生活分享官 #在拍一种很新的vlog #减脂食谱分享 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手
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张大胆吃挺好1周前
已瘦30斤 | 保姆级一日三餐跟吃教程！挑战21天瘦7斤✓#减脂餐 #减脂期 #低脂低卡 #健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划
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莫愁自律6天前
普通人减肥，不想算热量差的。一日三餐，这么吃就对了！不挨饿，照做就瘦#减肥 #普通人减肥#减肥知识#生活化减肥
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小蕊（减肥版）6天前
1200大卡减肥一日三餐食谱｜精准热量分配方案 提供严格控制在1200大卡内的一日三餐减肥食谱，附热量计算和食物替换建议，适合严格减重期。#热量计算 #减重食谱 #卡路里控制 #饮食管理 #精准减肥
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丽丽要美丽（减肥版）3月前
107斤了！低卡三餐，简单好做！#减肥 #低卡减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #vlog十亿流量扶持计划
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内分泌科孙医生1月前
一日三餐减脂食谱全公布#减肥 #减脂 #瘦 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
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静静食堂|轻卡法则5天前
#减脂期 一日三餐怎么吃？早上少吃馒头米粥面条这些快碳，多吃玉米紫薯这些慢碳。中午多吃肉肉和蔬菜，大基数晚餐可以吃根茎类主食，小基数晚餐吃优质蛋白质和蔬菜。不要为了#减肥 而节食，也不要晚上用水果代替晚餐，我们要健康的瘦下来#吃瘦不饿瘦 #生活化减脂#减脂餐
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佳伟要减肥（减脂版）1周前
每天分享好吃的减脂三餐，大家可以关注我，看我怎么吃的，用了25天瘦了11斤#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂
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小鱼减肥日记6天前
Day3｜三餐食谱大公开，绝不节食，吃饱吃好才能健健康康！#减肥打卡#健康饮食#一日三餐 #逆袭#减肥食谱
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苏苏变形记（190斤减肥中）1周前
大基数减肥一日三餐吃什么Vlog｜33天瘦20斤，吃瘦不饿瘦 35岁失业珠宝鉴定师在家减肥日记，逆袭中 第33天，已瘦19.6斤，好好吃饭，快乐不焦虑 无运动，吃瘦不饿瘦，每日减肥打卡 身高160cm 起始体重190斤 今日体重168.8斤 养成健康饮食习惯，减脂吃什么，推荐厨房小白也会做的家常菜！ 今日饮食： 早餐：包菜鸡蛋卷饼+小番茄 午餐：二米饭+佛手瓜炒鸡腿肉 晚餐：二米饭+什蔬豆腐焖虾滑 #吃瘦不饿瘦食谱分享 #抖音合集升级计划 #减脂大神支个招 #真实生活分享官 #在拍一种很新的vlog @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手
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马丽姐（5个月瘦30斤）1月前
一日三餐摄入1331大卡，体重能掉多少#记录减肥生活 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #好好吃饭 #家常菜
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吴享瘦3月前
120斤➡️95斤｜普通人减脂餐实录 减肥打卡）第二阶段）10day已瘦11.3斤 减脂期也能吃的香的，早中晚三餐搭配来啦～ #吃完才有力气减肥 #减脂餐 #一起减肥打卡 #掉秤汤 #吃瘦不饿瘦
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杰尼龟龟🐢6天前
Vlog｜161/54kg小基数减脂期一日两餐吃什么🥣 早午餐：厚切吐司🍞➕热美式～晚餐是一碗对身体好的鱼胶汤🍲冬天是滋补的好季节～ #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期吃什么 #小基数减脂 #减肥
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