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陈教练呀5月前
什么方式呼吸最好 基本上所有的体态调整都优先处理呼吸模式，到底如何正确呼吸#呼吸 #膈式呼吸 #腹式呼吸#体态纠正
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北北喵5月前
正确的腹式呼吸真的太牛了，姐妹们催的腹式呼吸讲解和跟练来了，一起做起来！ #产后妈妈 #产后恢复 #产后运动 #产后宝妈 #腹直肌分离
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一一2周前
一分钟呼吸法 20秒吸气 20秒屏息 20秒呼气 Yogi Bhajan曾说“一般来说，你每分钟呼吸20-25次。身体健康的话，你每分钟呼吸10次，而内在平衡的人每分钟呼吸7至9次。比这更少的话，你就是位瑜伽士。” #昆达里尼瑜伽 #修行 #养生 #冥想 #打坐
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CCTV健康中国2周前
很多人不知道如何正确用呼吸调节心情， 别愁啦！有个简单口诀“478呼吸”，帮你轻松掌握呼吸减压方式。#呼吸减压 #调节心情 #健康生活 #健康科普 #CCTV健康中国
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居家健身可乐教练1周前
一个视频，学会腹式呼吸，如何用呼吸强化你的核心，每天5分钟，感受深度放松与核心激活，给你的肺做大保健，改善骨盆前倾、肋骨外翻、含胸驼背等不良体态，紧致你的盆底肌，收获小蛮腰。 #腹式呼吸 #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #核心
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老吴学养生1月前
4-7-8呼吸法，#呼呼呼 #呼吸 #dou #热门
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沐音呼吸1月前
快节奏呼吸有助于释放体内的压力和紧张，探索更长的呼吸保留时间，坚持做上三轮，第三轮结束后可以增加5分钟冥想，让身体完全的放松#呼吸 #呼吸瑜伽 #冥想 #冥想瑜伽 #呼吸冥想
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是爱笑的妍妍呀5月前
腹式呼吸核心：鼻吸口呼，吸气3秒，呼气3-5秒。 站立姿势：肩胛骨稍往内收，挺胸，背部挺直，骨盆摆正，膝盖微屈（不超伸），大口吸气，使腹部鼓起。接着缓缓吐气，以肚脐为中心，让腹部凹陷，收紧肚子，使肚子和背部尽可能贴近，像要突出腹内所有气体一样。 仰卧姿势：膝盖弯曲，仰卧吸气，使腹部鼓起，吐气时腹部用力凹陷，吐气的同时感受腹内压力增强。 #腹式呼吸 #马甲线养成记 #鼻吸口呼
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悦己自愈1月前
斯坦福大学神经实验室发现:当呼气大于吸气2倍时长时，身体会释放一种特殊信号分子，直接给大脑发送“关机指令”。关键是:延长呼气触发“镇静反射”(哺乳动物本能)。 应对日常压力呼吸法:吸气4秒，呼气8秒。应对失眠焦虑呼吸法:吸气5秒，呼气10秒。 注:引起焦虑的原因很多，呼吸只是其中一个方法。严重焦虑症者，应综合考虑多方因素。#焦虑症 #呼吸法 #缓减焦虑 #一呼一吸之间
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多点运动健康中心官方号4月前
003腹式呼吸。黄金呼吸法～腹式呼吸，每天五分钟躺着就能练，一起来练吧！#腹式呼吸 #黄金呼吸法 #每天五分钟#运动 #膈肌运动
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路与路行1周前
第29集｜睡前做3次深呼吸，帮你快速放松入睡！平躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气4秒，让空气充满腹部，然后憋气2秒，再缓缓地呼气6秒，把体内的浊气都排出去，这样重复3轮。#每日分享 #健康 #身心健康 #上热门🔥 @DOU+小助手
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不会安利的阿赛3月前
呼吸了四十年到今天才明白正确的呼吸方法😅
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健康好睡眠1周前
6-6呼吸法 鼻子吸气6秒，嘴巴呼气6秒。缓慢吸气，缓慢呼气， 不要猛吸猛呼。每天坚持3分钟，身心放松，缓解压力，放松大脑，内心的平静。 #呼吸练习#减压放松 #缓解焦虑 #我的旅行日记
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十五十五6月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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77养生日记4月前
超简单的呼吸训练方法 气不足的快去练习呼吸 #呼吸训练 #正确呼吸 #胸闷气短 #养生 #气虚
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沐音呼吸3周前
6分钟早晨呼吸|迷幻的火之呼吸 两种呼吸技巧结合 呼吸方式：火焰呼吸 - 迷幻呼吸 何时使用：早上 意图/目的：为身体注入活力，平静心灵 通过进行更长时间、更激烈的呼吸练习，呼吸者可以进入更深入、更身临其境的自我发现状态。这种体验可以带来更高层次的洞察力、新的、有启发性的想法的出现、对个人情绪状态的更高认识以及更高的清晰度。 时长：6分钟呼吸 回合： 2 屏住呼吸持续时间： 1 分钟 | 1:15 呼吸方式： 火呼吸-用鼻子吸气|用鼻子呼气|迷幻呼吸——用嘴吸气，用嘴呼气#修行修心 #呼吸 #吐纳呼吸 #吐纳 #冥想
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听香的浅浅1周前
第 9 集 可随时使用的呼吸方法，5.5 秒呼吸法，你的全天候压力缓冲垫#呼吸决定 #减压 #爱自己
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autumn1周前
#一分钟呼吸课
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旅意女高音-陈老师2月前
吸气都是错的还怎么进步 #声乐教学 #女高音#重庆声乐老师#零基础学唱歌 #美声教学
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晶…养生达人1周前
通过有意识地延长呼气时间，激活身体的“休息与消化”副交感神经系统，从而抵消压力导致的“战斗或逃跑”反应，降低心率与血压，使身心进入放松状态，为睡眠做准备。
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张同学的护肤日记1周前
压力大失眠？3分钟呼吸法一周改善睡眠！ 压力大睡不着？每天3分钟轻松告别焦虑！持续压力会导致失眠和免疫力下降。今天教你正念呼吸法：安静坐下闭眼，4秒吸气2秒屏息6秒呼气重复5次。坚持一周能降低焦虑提升睡眠质量，简单有效随时可练。收藏备用！#呼吸训练 #减压方法 #健康养生 #焦虑 #失眠
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胸外科彭江洲医生1周前
每天 5分钟，3 个简单呼吸小动作，让您的肺功能悄悄变好 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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爱动爱静3月前
清肺操的三个动作🧘‍♀️ 1️⃣噘嘴呼吸：轻闭嘴唇，用鼻缓慢吸气，模数3秒，然后像吹蜡烛一样缩拢嘴唇慢慢呼气，模数6秒。 2️⃣腹式呼吸：将双手放在腹部或下肋部，鼻息口呼，吸气时鼓肚子，吐气时腹部下沉。 3️⃣扩胸运动：鼻吸口呼，吸气时做扩胸运动，呼气时收回双臂。 以上动作每天3次，每次20个👆
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石雨瓒教唱歌6月前
#石雨瓒教唱歌 #零基础学唱歌 #气息练习 #气息 @抖音小助手@我要上热门🔥涨粉
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朗郎2周前
呼吸还有正确和错误之分#一分钟呼吸课
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HOLYGYM喜力超群教练3月前
呼吸正确 跑步三十五分钟不会累！ #健身房日常 #跑步呼吸
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屯留橘子瑜伽4月前
刚生产完的姐妹们不要焦虑，正确呼吸+规律运动就能让你快速恢复至孕前！并且身体有自己自愈的时间，慢慢来，让我们一起做辣妈吧#产后恢复 #产后恢复身材 #产后妈妈 #顺产 #逆袭 @抖音创作小助手
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没用的阿吉1周前
#吸气呼气练习
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Pari博瑞斯医疗器械专卖店6月前
雾化机出雾真的越快越好吗？ 正确的雾化吸入方式（下呼吸道）：缓慢吸气——防止口咽部沉积屏住呼吸5-10秒钟——使雾化颗粒有足够的时间沉积深呼气——使雾化颗粒达到治疗区域​​#雾化机正确使用方法​ ​#雾化机怎么选​ ​#pari雾化机​ ​#帕瑞雾化机​ ​#雾化器​
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72年的健身平哥3周前
4-7-8呼吸法：（吸气4秒-屏息7秒- 呼气8秒）#呼吸 #478呼吸法#知识科普 #睡眠
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宅家健身老王1月前
健身、瑜珈和跑步，应该怎么正确呼吸？ #中老年健身#居家锻炼#科学健身#增肌#50岁依然保持好状态
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王教游泳小课堂1周前
蛙泳的正确呼吸方式 吸一秒，憋2秒、吐2秒#游泳 #蛙泳 #蛙泳换气 #游泳技巧 #学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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美玲健身（线上指导）1周前
呼吸你做对了吗#呼吸 #呼吸瘦腰法 #呼吸瘦肚子 #塑型，减脂
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42岁的丫丫师姐说养生1周前
478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生#中老年运动 #呼吸 #冥想
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LISA美杜莎（哺乳期）6月前
顺产必学🔥拉玛泽呼吸法跟练｜无侧切无撕裂、超快顺 从待产-分娩时<5个阶段>的呼吸&用力方法❗️ 正式生产时肯定会超紧张，容易慌乱～姐妹们可以从30周开始，提前练习起来哦，每天跟练5️⃣分钟。 ❤️一起有备无患，争取产程顺利，超快生哦～❤️ #孕期记录 #顺产 #孕期运动 #怀孕 #卸货倒计时
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灵贤师傅4周前
名师一个视频教会你正确呼吸 #养生 #腹式呼吸 #中老年锻炼 #吐纳呼吸 #道家文化
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英英～高定身材美学1周前
你平时的呼吸是正确的吗？ #呼吸 #小肚子 #少女腹 #训练
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韩力🉑定制训练计划3月前
健身新手要练呼吸么 我经常会被问到，练动作的时候什么时候该吸气，什么时候该呼气？对于我刚开始训练的会员，我给他们的建议就是保持自己习惯自然的呼吸方式，前期先关注动作，等你的动作可以准确完成再去调整呼吸的节奏。#居家训练 #训练计划 #力量训练 #运动健康 #训练日常
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石雨瓒教唱歌5月前
#原创视频 #气息#共鸣#石雨瓒教唱歌 @抖音小助手@我要上热门🔥涨粉
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聊城市东昌府区妇幼保健院5月前
守护宝宝的每次呼吸#育儿经验分享 #原创 #妇幼健康科普
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石雨瓒教唱歌7月前
#石雨瓒教唱歌 #呼吸 #核心 @抖音小助手@🔥我要上热门🔥🔥🔥
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梅里Kiki2周前
【正确腹式呼吸】详解与分步指南： (仅限新手找感觉)核心要领：吸气鼓肚子，呼气收肚子，想象您的腹部就像一个气球：吸气时，将这个气球充满气体，均匀向前、向两侧、向后腰膨胀；呼气时，将气球里的气体缓缓排出，腹部自然向内、向上收紧。 (一旦找到感觉就不可以鼓大肚子了) 准备姿势： 1. 仰卧：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双脚平踏地面，与肩同宽。这是最推荐初学者的姿势，能最好地放松腹部肌肉。 2. 坐姿：坐在椅子上，腰背挺直，双脚平踏地面，双手轻放于腹部。 步骤： 1. 启动（放松与专注） · 将一只手轻轻放在您的肚脐下三寸丹田位置，另一只手放在胸口或肋骨， · 闭上眼睛，先用鼻子缓缓吸气，用嘴巴慢慢呼气，全身放松。 2. 吸气（鼻吸，充盈腹腔） · 用鼻子缓慢而深长地吸气。 · 将气息想象成一股暖流，导向您的腹部。感受腹部在您的手下缓缓向上、向外隆起。(只是找这种感觉，不能无限地把肚子像青蛙一样鼓大) · 关键点：尽量保持胸口和肩膀的放松与不动，注意力完全集中在腹部的起伏上。 3. 呼气（嘴呼，核心收紧） · 用嘴巴（或鼻子，但用嘴呼气更容易找到感觉）缓慢、均匀地将气体完全呼出。 · 呼气的同时，感受腹部自然向内、向脊柱方向收紧。您可以想象肚脐正在轻轻贴向脊柱。 · 此时，盆底肌也会有一种轻微上提的感觉（就像中途忍住小便的感觉，但不要过度用力）。 正确要点 👍 常见误区 👎 呼吸深长缓慢：吸气和呼气都尽量延长，追求平稳。 ✅呼吸短浅急促：只有胸口起伏，腹部不动。🙅‍♀️ 肩膀放松：全程保持双肩下沉放松，不耸肩。 ✅耸肩提胸：用肩膀和胸口大力呼吸，这是典型的“胸式呼吸”。🙅‍♀️ 节奏均匀：吸气和呼气的时间大致相等。 ✅反向呼吸：吸气时收肚子，呼气时鼓肚子，这会加重肌肉代偿。🙅‍♀️ 核心收紧：呼气末，腹部有深层肌肉被激活的收紧感。✅ 过度用力：用蛮力鼓肚子或收肚子，导致身体僵硬。🙅‍♀️ 特别提醒 · 循序渐进：开始时，每天练习2-3次，每次5分钟即可。熟练后再逐渐延长时间。 · 融入生活：掌握后，可以将腹式呼吸融入日常，无论是坐着办公、走路还是休息时，都有意识地进行。 #日常分享 #产后妈妈 #vlog日常 #工作的意义 #柔夫人
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雪姐体态普拉提3周前
错误的呼吸，是体态问题和腰背痛的“加速器”！ 1分钟学会“三维呼吸” 你会发现： ✅ 腰腹自然收紧 ✅ 肩颈瞬间放松 ✅ 体态变挺拔 别让错误的呼吸，毁了你的努力！#雪姐普拉提#体态纠正 #美背 #含胸驼背
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望而知之1周前
“服气法”打开身体的淤堵 吸气时鼓肚子，呼气时吸肚子。#呼吸法 #出差必备 #驱寒 #养生干货 #排毒祛湿
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町原打坐-教学小院1周前
什么才是正确的腹式呼吸三不动，大多数人都错了。 什么才是正确的腹式呼吸三不动，大多数人都错了。#町原 #胎息#练气#呼吸 #打坐
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刚好先生3周前
再怎么着，你也得会478呼吸法 #减压 #睡前仪式 给粉丝们的478呼吸法，就当给你来一段慢节奏的呼吸按摩。吸气、停顿、呼气按 4:7:8 的节奏来，不用非要怎么样，随意，跟着自己的感觉慢慢来～ 没有复杂规则，坐地铁、等电梯、哪怕睡前躺床上都能玩，主打一个 “随时随地能慢下来” 的小仪式感～
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王士业真气运行1周前
真气运行李少波自然呼吸注意呼气黄帝内经智慧打通任督二脉气血足道家文化经络畅通下丹田#真气运行#真气运行法 #打通任督二脉 #道家文化 #气血
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觀舍2周前
爱的呼吸 六阶呼吸644644 6（嘴巴呼六下，每次呼一秒，呼完，能看到肚子瘪下去，肋骨下面有两个坑） 4（然后停四秒，不呼不吸，保持不动）。 4 （用腹部倒贴脊柱四次，用力内收，每次一秒，倒贴时腹部贴紧脊柱，肚子保持干瘪状态，肋骨下面有两个坑，不用吸入氧气，内收的目的是为了把腹腔的残余的氧气全部挤出来）。 6 （停6下，每次一秒，保持不动，不呼也不吸，持住无气流，可以逐步增加时间，时间是6的倍数，这里也是不用鼻子和嘴巴呼吸的）。 4（用鼻子吸4次，每次一秒，这次开始吸入氧气到小腹，不是进入肺部，用眼睛和意念去关注小腹位置，观想气流进入腹部，随着每次呼吸，肚子慢慢鼓起来，就可以带入炁的能量。 4（停四秒，不呼不吸，开始下一轮的练习）。 练习时长是自己年龄加15分钟，比如今年30，那就练习45分钟，也可以练习更久。 声明：个人观点，仅供参考；本文部分视频图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。#情感共鸣 #治愈 #亲子关系 #情绪 #爱音乐爱生活
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H PILATES小y1周前
🌬️普拉提呼吸法｜练对效果翻倍！ 记住这个黄金法则： 💨发力时呼气，收紧核心 💦归位时吸气，保持控制 #普拉提呼吸 #呼吸训练 #核心激活 #赣州#赣州慧普拉提
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洛广《健康情报局》2周前
深呼吸, 最简单的长寿动作(下) #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #呼吸健康保卫战 #科普一下 #养生
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亿能工厂企业店3月前
深呼吸 = 使劲吸？大错特错！会呼气才是‘养气王炸#养生 #健康知识 #知识科普#呼吸 #养气
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歌唱养身的刚哥9月前
#每天跟我涨知识 声乐常识十（正确的吸气呼气方式）＃热点60秒持续更新百条简单易懂声乐常识#杨洪铭声乐教学#干货分享 #经验分享#改掉喉咙唱歌
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山西省人民医院任燕3月前
科普专栏 | 4-7-8呼吸法#医学科普 #科普一下 #精神心理 #心理学 #心理健康
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延冶师傅1周前
#呼吸#呼吸教学 #古法锻炼
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吾悦瑜伽（西安）——茜茜1周前
该呼吸法哈佛医学博士安德烈．韦尔提出，基于瑜伽调息法，能快速缓解焦虑、压力并改善睡眠。 尤其是延长呼气时间（8秒），刺激副交感神经（"放松神经")，抑制交感神经（"紧张神经")，快速降低心率、缓解肌肉紧张。 #失眠#音钵疗愈#呼吸 #478呼吸 #热点 #涨知识
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瑶轩5月前
#四个呼吸，慢慢贯穿，呼吸长短根据自己的来，呼气时间是吸气的两倍，只需八分力#小动作大作用
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争锋射击俱乐部2周前
#射击 #十米激光气步枪 击发时的正确呼吸，第一点正确的控制自己的呼吸节奏。
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小E的深度休息室1周前
#冥想 #职场解压 #呼吸瑜伽 #解压放松 #周五
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郭双双说“肺”腑之言2周前
翻来覆去总睡不着，可以试试4-7-8呼吸法 #呼吸训练 #正确呼吸方法 #肺癌 #肺结节 #医学科普
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运动康复阿晴1周前
注意‼️不要再吸气时鼓肚子 呼气时 收肚子 尤其是产后麻麻 #呼吸练习 #产后恢复 #胸廓打开 #情绪管理 #三腔对位呼吸
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可乐小姐2周前
快来跟我一起解锁“呼吸养生术”！ #一分钟呼吸课
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wzfcat1月前
停止猛吸猛呼！这才是控制气息的核心，从零开始学正确呼吸 呼吸的技巧是，呼气和吸气都要平稳。很多人呼吸不顺畅，是因为吸气和呼气都太急促，想在一瞬间完成，导致呼吸无法控制。你应该一边感受胸腔的扩张和收缩，一边练习。像这样，平稳地呼吸，不要猛吸猛呼。你必须从这个基础开始练习。 #呼吸 #呼吸技巧 #气息练习 #唱歌技巧 #发声练习 #养生 #健身 #如何正确呼吸 #改善呼吸 #新手教学
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