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6号健身8月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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朝戈体态解构4月前
久坐党私藏！3步终结顽固久坐腰痛！！ 一坐久就腰酸腰疼？怎么拉伸放松都没有用？因为腰椎曲度变直➕核心失稳才是元凶！今天教你3步科学护腰法，搭配智能黑科技，彻底告别腰酸！#久坐腰酸 #久坐腰痛#腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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叶晖医生3周前
久坐腰酸、膝无力，3分钟教你缓解 #骨质疏松 #骨生物胶水 #腰膝酸软 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损
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海南中德5月前
腰椎生理曲度变直怎么办 #腰椎生理曲度变直 #海南中德骨科医院 #海南骨科医院
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宣武医院疼痛科杨立强5月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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成成的健身日记6月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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芒健身工作室(龙江店)官方号3周前
久坐腰酸，需要从体态评估找到问题根源#南京健身#南京同城#体态调整#长短腿#南京私教
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌5月前
腰这痛那痛，谁说一定是骨头、关节出了问题呢，其实啊有不少腰痛都跟腰肌劳损有关哦#腰肌劳损 #腰疼 #徐文斌医生 #止痛科普
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方了个方6月前
资深教练vs普通教练⑰腰下面不舒服怎么办？ #骶髂关节 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #康复运动
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张老师说康复3月前
久坐腰T 腰肌劳S 腰酸腰胀为什么频繁出现？怎么解决 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #运动康复
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徐家锋运动康复（郑州）5月前
腰不舒服，久坐不舒服，晚上休息第二天会缓解，一直找腰的问题可能不是核心问题#运动康复 #康复 #腰不舒服 #郑州运动康复
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掐老师运动康复1月前
一个关于腰酸的故事，大部分人都会遇到的事#腰酸#腰疼#故事
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短腿珍🐽4月前
长时间久坐人群腰酸问题，自查！#健身减肥 #体态调整 #体态纠正 #減肥 #锻炼
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脊柱骨科郑帅医生3月前
久坐腰酸，2个缓解的好办法！ #硬核健康科普行动 #郑帅医生 #关爱健康 #科普一下 #健康科普
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泌尿外科医生廖晓星5月前
男性久坐后下腹坠胀？小心慢性前列腺炎#前列腺炎 #前列腺 #医学科普 #泌尿外科
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Eclosion Wellness2月前
40岁后腰酸僵硬？这样练最有效很多 40+ 的朋友常常觉得： “坐久腰酸、站久也不舒服，是不是我的腰出问题了？” 其实，大多数时候问题不在腰，而在——胸椎和髋关节太僵， 它们不够灵活，反而让腰替它们“背锅”。 Eclosion 的 大K 教练专注 40+ 人群功能训练， 带来 3 个简单动作，帮你改善腰部不适、放松身体： 1️⃣ 猫式伸展 跪姿，手膝与肩髋同宽；吸气抬头塌腰，呼气弓背低头，缓慢重复。 2️⃣ 跪撑胸椎旋转 跪撑在垫上，一手撑头，肩膀缓慢旋转向下再向上，帮助胸椎活动。 3️⃣ 90/90 动态拉伸 坐在地上，双脚两倍肩宽、屈膝 90°，双腿交替旋转，释放髋部紧张。 坚持练习，你会发现—— 腰的压力减轻了，身体更轻盈，走路也更顺畅。练完评论区打卡～ #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#Megaformer
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运动康复师山成9月前
腰痛的元凶根本就不是腰，你的腰正在替盆骨背锅！ #腰痛 #错误坐姿 #上班的样子 #运动康复 #抖出健康知识宝藏
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黄师说康复2月前
一个动作解决久坐腰酸❗️#这届颈椎腰支棱起来 #腰突你会用什么方法 #我的康复日记 #黄师说康复 #运动康复
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居一手爱推拿2月前
“久坐后腰酸”别硬抗！3个护腰小动作✔#医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #健康养生 #养生知识
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徐师兄3月前
久坐腰酸怎么解？#办公室 #久坐 #腰酸 #培训 #非遗
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吕不疼在雄安7月前
#原创视频 #创作者中心 #创作灵感 久坐腰酸
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苗振丨运动康复指南2月前
坐1小时就腰酸，脚常年冰凉，脸上还反复长痘？#久坐危害 #上热下寒 #体态调整 #身体循环 #足踝训练
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中医李丽娜教授1周前
下午腰疼是肾虚？姿势警告更为常见 #腰疼 #肾虚 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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运动康复找默默2周前
久坐腰酸教你居家解决#运动康复#诸暨同城#MJ科学运动中心
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西安·体态·康复（志文）6月前
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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微创介入治疗静脉曲张8月前
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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郝跃东 骨科医生2周前
坐出来的疼痛？三类人群需警惕！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #知识前沿派对 #医疗健康创作训练营 #疼痛
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广医疼痛唐博士5月前
总是腰酸背痛？这不是老了，可能是病#腰疼 #腰酸腿痛 #医学科普 #疼痛科
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男科主任邓博士2月前
长时间久坐腰酸，其实是前列腺在警告 #医学科普 #健康科普 #男科
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老吴的人生观6月前
你真的适合按摩吗？ 到底什么情况才应该按摩？ #按摩养生 #健康 #肩颈 #颈椎 #腰痛
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黄师说康复1月前
听黄师讲久坐腰不适（线上&线下）#黄师说康复 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #运动康复#上班族
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骨科医生马俊4月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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邪健仙（健身邪修宗主）1月前
久坐腰酸腰紧！没关系！有个凳子直接开练！加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #腰肌锻炼 #腰肌
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方了个方1周前
那些容易忽略的健康知识②正确坐姿 #坐姿 #腰酸背痛 #肩颈 #松能显示器支架 #松能科技舱
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小敏养脊柱1周前
久坐腰酸怎么办？#久坐 #腰酸背痛 @DOU+小助手
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掐老师运动康复1月前
腰酸不求人，展示自己检查自己处理的方法#腰酸#腰肌劳损#久坐#腰痛
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岂尔瑜伽普拉提6天前
久坐腰酸？警惕骨盆“偷偷移位”！ 办公室党是不是一坐就腰酸？别只怪椅子！骨盆前倾/后倾会让腰椎代偿，越坐越累～ 教你1分钟自测：靠墙站立，腰部缝隙能塞拳头=前倾，腰贴墙太紧=后倾！ 改善招：猫牛式拉伸（每组10次）+ 臀桥强化，一周缓解腰酸，体态更挺拔～ #骨盆健康 #久坐救星 #岂尔瑜伽普拉提 #上海 #上海瑜伽馆
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Gary的整脊日记1周前
久坐腰痛 #居家锻炼
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延瑜伽yoga阿岩4月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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运动康复朱老师5月前
久坐腰酸根本问题在坐骨#运动康复#久坐腰酸 #腰肌劳损 #坐骨
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王凌斌3月前
坐高铁、坐飞机，下车时腰酸腿麻站不起来，多半是久坐惹的祸……
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生经堂通宝城店3周前
久坐腰酸？这样做超管用 #纯手法
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康复常常说1月前
腰T计划一气球激活核心 久坐腰酸不适，往往和核心有关，今天分享用气球激活核心的方法#腰痛 #久坐 #核心力量 #打工人的心酸 #运动康复
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张老师说康复7月前
久坐腰酸，坐久了腰特别难受，可能是屁股的原因 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #运动康复
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岂尔瑜伽普拉提5天前
久坐腰酸？警惕骨盆“偷偷移位”！ 办公室党是不是一坐就腰酸？别只怪椅子！骨盆前倾/后倾会让腰椎代偿，越坐越累～ 教你1分钟自测：靠墙站立，腰部缝隙能塞拳头=前倾，腰贴墙太紧=后倾！ 改善招：猫牛式拉伸（每组10次）+ 臀桥强化，一周缓解腰酸，体态更挺拔～ #骨盆健康 #久坐救星 #岂尔瑜伽普拉提#上海 #上海瑜伽馆
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脊柱骨科张顺聪教授5月前
久坐易腰酸屁股痛，最后教你2个办法解决 #抖出健康知识宝藏 #腰痛
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景腾筋膜睡眠29891月前
坐久腰不舒服的，一个动作跟着练#腰不舒服 #腰疼 #腰酸 #景腾筋膜 #居家锻炼
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哈市运动康复-李惠老师1周前
久坐人群腰大肌总无久坐后还难受#腰大肌 #腰酸 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正
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胡旭民医生那儿7月前
如果你也经常感觉一边腰痛，胡医生这有两招秘籍教给你 #腰痛 #睡姿 #抖出健康知识宝藏 #腰酸 #小动作大作用
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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长海小富哥9月前
#周末 下午，坐了5天的你是不是腰酸背痛、身体僵硬？警惕“#死臀综合征”！#久坐 让臀肌“罢工”，腰痛、膝盖痛接踵而至。在开启周末模式之前，我带你用3分钟认识“死臀”，赶走僵硬，轻松迎接周末！让身体重新“活”起来！#办公室日常
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黄志国教推拿1周前
腰部酸胀不适？这里要做到位，今天教你！ 腰酸腰胀，坐久了就不得劲，可能是这里处理不到位，今天我教你具体手法，快速改善不适#腰痛 #腰酸 #推拿 #中医养生 #中医传承
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朱姐说健康3月前
一坐办公室就腰酸？2分钟缓解动作来了！＃健康科普＃办公室养生＃腰部保健＃职场健康
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金川川6天前
#腰膝酸软 #中医#日常分享
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阳老师讲运动养生2月前
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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林一峰温养督脉1月前
为什么有些人，一到下午就容易腰痛，要怎么才能缓解呢？ #腰椎间盘突出#林一峰温养督脉#医学科普#健康科普 #腰痛
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jsf！！！2月前
腰酸腰胀，久坐久站腰不舒服，有效果评论区留下感受#健身干货 #康复运动 #腰痛 #腰酸 #知识分享
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苏州运动康复臻复堂8月前
天天久坐腰酸屁股痛？ 可能是你的「髂腰肌」在求救！ 这块藏在骨盆深处的肌肉一紧张 。 每天3组，缓解久坐僵硬，骨盆归位超轻松✨ #髂腰肌拉伸 #久坐族自救 #体态调整 #办公室健身
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钰瑶-体态&产后重塑8月前
久坐腰酸到裂开？2个动作比按摩更快！#普拉提 #腰肌劳损 #腰酸 #腰酸背痛 #缓解腰痛 按摩治标，运动从根源上解决
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王老师养生管理2周前
腰酸、屁股酸的快来看看
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