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脊柱医生李维新3周前
脖子僵硬、腰背酸痛？一份实用的「肌肉筋膜」行动指南请查收。#医学科普 #腰痛 #肌肉筋膜劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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大攀运动健康笔记6月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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骨科湛医生7月前
腰部僵硬的原因？为什么腰椎间盘突出会感觉腰僵硬？ #腰椎间盘突出 #腰部不适 #硬核科普说健康 #抖出健康知识宝藏 #抖音创作季
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乔栋谈健康8月前
为何腰带位置总是酸？多数人都搞错了原因！正确调理方法在这里
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邹解伤寒（收学员）6月前
肌肉紧张怎么办？刘学教你一招缓解腰疼！ #刘学 #中医 #肌肉紧张 #腰疼 #推拿
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徐威（安洛克运动康复）2周前
健身爱好者腰部紧张，只练不松怎么行？张力失衡手法松解来解决#运动康复 #筋膜放松 #放松肌肉 #宁波运动康复 #宁波安洛克
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北京北沙滩中医医院1周前
#传承中医文化 长期伏案工作会让竖脊肌长时间处于紧张牵拉状态，进而引发肌肉劳损、僵硬甚至拉伤，伴随腰背部酸痛、活动受限。学会两个小妙招，帮您找回健康体态！评论留言“推拿”，我们会帮您解答。#中医传承 #中医推拿
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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凌广济健康3月前
腰部紧张的朋友可以看看这条视频#肌肉放松 #中华文化 #涨知识 #腰部按摩
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疼痛科周红梅1月前
腰酸痛，可能不是腰肌劳损，而是腰方肌在报警#医学知识科普 #一口气讲透健康知识点 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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药师莉莉2月前
全身紧张怎么破？ #热点 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普 #用药安全 #男生必看
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苗师傅4周前
#健身 #健康 #体态纠正 #运动 #久坐
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颈腰椎微创陈丹医生1周前
85%的腰痛都是因为它，很多人还不知道 #健康科普 #疼痛缓解科普 #腰痛 #老年健康 #常备药
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骨关节外科郭通亚医生5月前
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)4月前
腰部酸胀，疼痛，腿部发麻，反反复复，这三个办法能解决！#中医 #腰疼 #上热门 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌2月前
腰总是又酸又胀？那您要怀疑是不是腰肌劳损了#徐文斌医生 #腰疼 #健康
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北京妇产医院王欣医生4月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
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骨科艾奇医生1周前
85%%的腰痛都是因为它，别再只会按摩了！教你一招简单应对！ #腰痛 #腰肌劳损 #炎症 #抖出健康知识宝藏
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乔栋谈健康7月前
频繁闪腰，不可忽视骨盆问题 很多朋友经常频繁闪腰，会给生活带来很多焦虑和情绪问题，分析这个问题不止腰考虑腰部，骨盆的问题也一定要加入分析#闪腰 #闪腰了 #扭到腰 #腰疼 #推拿按摩养生
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美洲虎郑兴富（北京1.1-1.5）4月前
美洲虎运动，腰部紧张难受改善逻辑方法 有时候你腰部的难受，问题并不来源于它，而是周边肌群的紧张僵硬导致的，所以今天给大家分享一个改善思路，放松脊柱的正面，侧腰，再去拉伸它，最后再去放松后腰，再结合滚动练习，你会有意想不到的收获，去试一试。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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释方舟国学生活馆1月前
激烈运动完后该怎么拍？ #净觉禅拍 #禅拍教学 #禅拍培训 #禅拍疗愈
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药师华子4月前
应对多种腰疼问题，记住2个实用药少花冤枉钱 #腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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跑的最远的康复教练安娜1周前
骶髂、侧腰紧张酸痛怎么办？试一下这样拉伸 骶髂、侧腰紧张酸痛怎么办？试一下这样拉伸 腰不舒服、腰紧张酸痛 感觉下背部很紧张 弯腰不舒服 #骶髂关节 #侧腰 #下背部 #拉伸#运动康复
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河北体考康复·吴润泽1周前
训练一上力量就腰疼，是不是腰肌劳损啊？艾特你兄弟学习这两个简单放松技巧，简单高效帮你快速缓解疼痛！#运动康复 #腰肌劳损 #放松技巧 #体育生 #远离伤病
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冉红星百通医说4周前
缓解腰痛 #腰痛 #中医 #缓解压力
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心血管赵宏伟医生1周前
85%的腰痛都和它有关，别再只会按摩了，记好1个实用招， #疼痛 #腰肌劳损 #腰疼 #我的年度健康盘点 #健康科普
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李敬轩 完美状态运动康复3月前
腰部酸软，该如何解决？ #腰椎间盘突出 #腰疼 #骶髂关节
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老闫的训练实录5月前
老闫健身干货一分钟 #健身 #健美 #健身干货 #闫首鸣 #健身教学 俯身杠铃划船的小细节
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑5月前
腰部问题？很可能是髂腰肌在作怪！ 久坐久站腰发酸，两个训练这样调整。#运动康复 #腰 #髂腰肌
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恒硕康复刘博士1月前
腰部紧张不适，睡前一个动作 #腰部不适怎么缓解 #腰背痛 #重庆康复 #健康新星创作营
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运动康复贾老师1周前
长期久坐、久站姿势不良或运动损伤会导致腰方肌紧张，进而引发下腰部疼痛、臀部放射性酸痛，甚至牵扯到腹股沟区域，松解可直接减轻肌肉张力带来的痛感，还能提升腰部活动度，纠正体态问题#腰方肌 #久坐 #腰疼 #体态纠正 #锦州
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倒头就睡的老九8月前
为什么会腰痛 #腰痛#健康#运动康复#腰肌劳损
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秋雅Luciaaa7月前
🔥【肌肉越紧张=越无力？别再乱按摩了！】🔥 💡你以为的"放松"可能让肌肉更崩溃！ 💪 腰痛、肩颈酸？真相是深层肌群在求救！ ✨ 真实案例揭秘： 👉 腰痛≠腰肌紧张？骶髂关节才是元凶！ 👉 狂按肩颈却更难受？枕后肌群在抗议！ 🌟 肌肉的隐藏逻辑： "变紧=自我保护！越松反而越失控！" ✅ 正确解法： 1️⃣ 激活深层稳定肌群 2️⃣ 重建关节功能协调 3️⃣ 拒绝孤立训练陷阱 💥 颠覆认知的真相： "紧张是因为弱！强化才是真放松！" #健身干货 #体态矫正 #运动康复 #筋膜放松 #健身误区
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程易老师1周前
经常感觉一侧 腰深层 疼 酸 胀（腰大肌紧张） #腰酸腰痛 #腰疼 #腰大肌紧张 #腰肌劳损 #推拿按摩
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戴指导体态功能训练南京3月前
腰部紧张酸胀不舒服，很可能是骨盆前倾了#南京私教#南京健身#健康乘风计划#骨盆前倾#体态调整
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脊柱医生段豪1月前
腰痛？别怕!给你两个方法#腰痛 #腰疼 #医学科普
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麦大湿2月前
腰背经常酸痛的原因 下背部、腰骶处，经常酸痛紧张，不是通过拉伸按压练核心来解决。 #运动康复 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #体态矫正 #健康科普
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骨科赵子义主任6天前
腰酸背痛，可能不是腰突，可能是腰肌劳损惹的祸. #腰酸背疼 #医学科普 #腰突 #腰肌劳损 #健康科普
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蜻蜓健身1月前
腰部疼痛，紧张 ，大多数是骨盆稳定性不足，一招解决
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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微步运动康复7月前
腰肌劳酸大部分都是因为腰方肌紧张导致的，拉伸它 就会有缓解#腰肌劳酸 #内容启发搜索 #腰疼 #运动康复 #拉伸
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你懂啥！5月前
一个动作解决腰部不适 #运动康复 #运动康复 #腰部不适 #腰部紧张
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颈肩腰腿老卢(铁指战神)6天前
腰酸痛的看过来#中医 #推拿 #腰疼 #腰酸背痛
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衡适身心康复5天前
#腰痛#体态矫正 #髂腰肌紧张 人在应激反应的逃跑状态下会呈现蜷缩睡姿，导致髂腰肌长期紧张，引发腰痛。
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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中医正骨王鹏医生3月前
一个动作缓解 腰两侧肌肉、腰大肌紧张、酸胀、疼痛 #成都中医 #中医正骨 #腰大肌紧张 #腰痛
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DR.HUD赫迪2周前
腰部僵硬，根源出现在这……#腰部僵硬 #缓解腰部疼痛的方法 #腰疼 #腰痛
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我是王大拿6天前
骶髂不适，髋关节紧张可以试一试哦#运动康复#体态调整 #居家 #人生哲学
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老谭健身6月前
看完今天的视频大家会多一种应对腰部 不适的方法 腰酸 僵硬 经常反复酸痛 ，大概率是因为不良姿态导致使腰部肌肉持续紧张 导致毛细血管受压 血液循环不畅通造成代谢物堆积！ 腰部酸痛 僵硬 这招缓解特别舒服 ！ #腰痛#腰酸#高考结束发现腰肌劳损#久坐腰痛#腰痛怎么缓解
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腰部康复-冠君康复大师姐1周前
国家队康复师紧急叫停:感觉腰酸僵硬，请你立刻停止这些#腰 #腰酸背痛 #腰痛 #康复 #运动康复
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简单减脂1周前
为什么你越放松越紧？身体紧张背后的真相 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#体态纠正 #疼痛 #腰疼 #肩膀疼 #干货分享
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君子康康2月前
常感腰部紧张？别再怪“腰”！3个动作自测，到底是谁在搞怪 #体态矫正 #健身知识 #体态调整 #运动 #训练
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小坤康复1周前
如何通过手法缓解因髂腰肌紧张导致的下腰部疼痛，骶髂疼痛 可以配合呼吸松解肌肉#腰痛 #体育生 #缓解疼痛 #手法放松
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李李教瘦（线上指导）1月前
怕腰酸那就把它练到不酸！腰是你身体的“发动机”，它强了你练啥都稳。#力量训练 #运动腰酸 #健身科普 #强健身体 #线上课程
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跟刘学调筋骨——骨正筋柔刘老师1周前
腰疼 腰酸 腰沉 #调理身体 #筋骨同调 #腰疼
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阿君老师教pt7月前
腰背紧张#一起来锻炼 #运动 #居家锻炼 #学起来 #放松
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张老师专攻腰腿问题10年6天前
腰越练越酸累，是因为核心不稳造成的#腰部锻炼 #腰部护理
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肌源（悦合）运动6天前
身体总是这酸那痛？可能是你的肌肉在“打架”！ 一边太紧张，另一边太偷懒。我们要做的就是把紧的揉开、把弱的练强、让身体力量恢复平衡。根源摆正了，不舒服自然就拜拜了！
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脊柱微创方秀统5月前
85%的腰疼都和它有关，两个方法帮您缓解#医学科普 #非特异性腰痛 #腰疼
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骨科杨光煦医师1周前
#腰椎间盘突出
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颈肩僵硬酸痛发紧怎么办#颈肩疼痛 #医学科普 #涨知识 #健康 #硬核健康科普行动
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株洲曾玲利讲健康1周前
腰总是好酸的#正能量 #涨知识 #健康 #看过来 #株洲同城
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