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知跑份子haoran1月前
跑者冬训筑基——冬训如何完成体能储备（第一阶段） #中长跑 #马拉松 #跑步 #冬训 冬训已经建了黑练群，私信我进群哦。冬训肯吃苦，开春——？❗ 另外视频提到的各种训练，主页都有完整视频哦，例如轻松跑，力量训练。
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知跑份子haoran1月前
跑步怎么把步频提到180？分享步频的高效训练方法 #中长跑 #马拉松 #跑步
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橘子爱运动9月前
体育中考满分小技巧！把握这几个细节，中长跑轻松拿捏～#体育中考#1000米#跑步#跑步知识技巧教学 #800米体测
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波姐洞见3月前
励建安老师在分享跑步时特别提到，无论你是刚起步的新手，还是坚持多年的跑者，都要学会掌握‘慢’的节奏。他说，跑步本就是一场修行——不必急着追赶速度，只要开始跑起来，每一步都是与自己的对话，每一段慢下来的路程，都是心性沉淀的过程#跑步也是修行#跑步姿势#跑步速度[强][强][强]🏃🏃🏃
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跑个6吧3月前
#跑步运动 #马拉松 #跑者 #马拉松训练
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李新宝3月前
全程马拉松：科学备赛攻略，训练、营养与恢复秘籍 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行
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凉风慢跑-凉风教练3月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 「课上干货讲解」把跑步时“上紧下松”的概念讲清楚。
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奔跑的考拉1月前
全马想破局？记住“30公里定胜负”！#跑步 #运动 #马拉松 #马拉松训练
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穿跑鞋的羊6月前
高考作文二次呼吸#
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米斯特杨1月前
跑步界的六大训练方法，旨在帮助跑者提升运动表现、预防伤病并增加乐趣。这些方法涵盖了从基础耐力、速度爆发到肌肉强化和全面身体素质发展，强调了科学训练需结合个性化需求和循序渐进的原则。#跑步#跑步法则
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Coach小老弟1周前
《跑步运动解剖》 读书分享， 前段时间看了这本书， 里面讲了些很有用的东西， 为了加强自己的记忆与理解， 做个视频进行分享， 这期主要讲第一章内容：跑者在运动中的表现 欢迎大家评论转发 #运动人体科学[话题]# #跑步运动解剖学 #运动表现 #adolf的教练时刻 #运动薯[话题]# #运动与学习 #提高运动表现 #运动与健康[话题]# #马拉松训练[话题]# #跑步训练[话题]# #马拉松[话题]#
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小狮子啊啊啊啊3周前
什么是送髋❓｜慢动作解析 送髋，是我们跑步时最常提到的一个词 其实我们普通跑者 如果只是平时慢跑 没必要去纠结送不送髋 送髋一定是与后蹬同步进行的 有后蹬就一定有送髋 有送髋就有步幅 步幅起来了 速度就不会慢 理解这其中的关系 你就会明白送髋了 当然 对于我们慢跑来说 只要你身体保持中立位 核心稳定 不弯腰驼背坐着跑 那么就是正确的跑姿 #送髋 #跑姿 #跑姿欣赏视频
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伦敦超音速1月前
有突出的指标但跑不快，那要换种思维模式去思考训练。 视频中提到了前庭视觉神经训练和足部训练，视觉神经系统其实就是提升神经募集能力，足部训练是为了提升实际能够承受地面反馈回来的力。 用思维带来进步，训练要动脑，用自己的理解跑出自己的特点，才是训练最终的目的。 #运动员 #前庭训练 #跑步 #伦敦超音速 #陆陆教练
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沸腾姜汁可乐5月前
第八周第四练，跑步日。 本计划为一周四练，完整训练计划更新完毕。前三练是功能性训练日，包含上肢下肢核心训练，第四练是跑步日。希望这个计划可以帮助到你。 #弹跳 #跑步 #下肢力量 #扣篮 #功能性训练
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水大征的跑步频道4月前
跑步干货分享 传送门：里边提到的博主有#石春健跑步你问我答 有#这里是1124酱 有#欧阳夏丹 有#慢跑李先生 有#纸巾老撕跑跑步
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安子健康跑1月前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，为什么说要专注在提拉上？跑步中如何做好提拉？#跑步 #跑姿
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家乐RUN5月前
高效训练 #跑步#马拉松训练 #知识分享
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李新宝4月前
超慢跑：新手如何通过低心率训练实现无伤耐力提升 一提到跑步，你是不是就想到上气不接下气，大汗淋漓，跑完第二天浑身酸痛？ *很多人以为，只有这样“拼尽全力”才叫锻炼。结果不仅没能坚持下去，还落下一身伤病。 *但如果我告诉你，有一种方法能让你跑得更久、更轻松，甚至把你的身体打造成一台高效的“燃脂机器”呢？ *这就是今天我们要分享的——低心率跑步法（MAF训练法）！它将彻底改变你对跑步的看法。 *在本期视频中，你将了解到： *为什么“慢慢跑”才是打好有氧基础的关键。 *如何计算出专属于你的“黄金燃脂心率区”。 *新手入门最简单有效的方法：跑走结合。 *怎样通过科学测试，亲眼见证自己肉眼可见的进步。 *告别无效努力和跑步伤痛，开启你的可持续跑步生涯吧！ *如果你对这个方法有任何疑问，或者已经从中受益，欢迎在评论区分享你的故事！别忘了点赞和订阅，获取更多科学运动干货！#一提到跑步你 #跑步 #越野跑 #低心率有氧跑
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教师考试曙研曙曙(教编）4月前
教资科二大题不会写也别空着！这两句万能急救句套上去！ #教资 #教师资格证 #曙研 #曙曙螺旋答题法 #螺旋答题法
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历史老师张小乐🏃7月前
不用再拿起课本不知道看哪里。看一看模拟考试方向，分析复习方向。#知识分享 #太原中考#中考历史
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兔子嗨跑营卡哥1周前
破3仅需再练这步 话题围绕负重5公里赛事（常见于消防、应急、武警系统）与半马成绩提升展开，核心聚焦“跑量与天赋对跑步成绩的影响”。首先提到消防、应急、武警等群体常参与负重5公里比赛，这类高强度训练背景下，跑者基础能力突出——若每月跑量100公里左右就能跑出半马127分钟的成绩，属于天赋异禀的水平，后续稍加系统训练即可冲击半马破3（3小时）目标。 而对普通跑者而言，半马成绩的提升与跑量积累高度相关，不存在“捷径”：想要半马跑进130分钟（1小时30分），月跑量需达到200-300公里；若目标是半马破3，多数普通人的月跑量需稳定在300-400公里，这一区间的跑者在半马破3人群中占比超半数（约1万人/1.8万人），也有部分人凭借更高跑量或稍低跑量达成，但300-400公里是最普遍的“达标跑量区间”。 此外，内容还强调了“比较级”的重要性——部分跑者因自身天赋或特殊训练背景（如负重5公里赛事经验），在较低跑量下就能取得优异成绩，但这不能作为普通跑者的参考标准。对于天赋异禀的跑者而言，从半马127分钟提升至125分钟难度极低，而普通人则需通过持续堆跑量、建立科学训练体系，才能逐步突破成绩瓶颈。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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旋风小红4月前
宝子们！新视频上线～ 专门针对你们跟跑时提到的腰不舒服、胯不得劲的情况！🔥 这次把大家常问的问题都整理成跟练了 ✅前半段是跑步后腰胯的放松拉伸，每个动作都标了发力点，新手也能轻松跟上 ✅后半段加了超简单的核心训练，毕竟跑起来稳不稳，核心很重要呀～ 全程节奏都很慢，不用憋气不用使劲发力，跟着练完腰胯会舒服很多！跑完步别直接歇着，花10分钟跟着做，下次跑步状态会更好～ #自律是生活，而不是表演 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #运动女孩 #腰肌劳损
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RUN1005月前
跑步正技巧！ 掌握跑步正确技巧，让你跑步事半功倍！
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阿步健康跑3月前
52岁配速7分半，步频如何提到180？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步步频 #180步频 #传递奔跑的力量
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跑者严选2月前
你还在迈大步跑？错了！高手都靠这招“高步频小步幅”！ 大步跑=更快？其实你越快越伤！ 想跑得久、跑得轻松，关键不是力量，而是节奏。 把步频提到180，步幅收回一点——你会惊讶自己跑得更顺、更稳、更省力。 3分钟带你学懂跑步高手的秘密公式！ #跑步技巧 #高步频训练 #跑姿纠正 #跑步省力秘诀 #跑步不受伤
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宁波涌兴——短跑李师傅(全年招生中)🥇1月前
一提到核心，就只想到腹肌? 其实，核心可不是单单指腹肌，核心撑起了身体的稳定和运动。#田径#体育生#核心训练#涌兴体育
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羊羊爱跑步1周前
今天是2025年12月13号，带大家沉浸式跑个节奏20公里，冬训中比较重要的一堂课，如何全程无暂停顺利完成！vlog，全程记录保姆式教学！
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唐到外婆桥(学霸聚集地）5天前
湖北十一校 83分钟126分 主页置顶所提到的冷门提分策略的实践～#坚持学习打卡 #每日学习打卡 #日常学习打卡 #每天进步一点点 #湖北十一校高三联考
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薏稀米拌饭8月前
3月24日重庆理工大学马拉松即将开赛 3月24日重庆理工大学马拉松即将开赛，给大家提前勘察了路线路况（注意！！！视频中路线出现了两处错误，第一处不走静湖门口走三教背后的马路，还有一处视频中提到了，路线仅供参考），外人也也可看看我们学校的风景哦#马拉松 #骑行 #跑步 #重庆理工大学
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谭雅跑呀1周前
深度解读丹尼尔斯跑者成功四要素 如何从一名普通跑者，迈向持续进步的成功跑者？答案不在于模仿某个奇特的训练法，而在于理解其背后的底层逻辑。本篇深度解读，世界顶级跑步教练丹尼尔斯总结的的：跑者成功四要素。 #丹尼尔斯经典跑步训练法 #丹尼尔斯跑步训练法 #先跑再说 #跑步天赋 #跑步书籍
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弹性圆圈5月前
没学过地理的妹妹听完，第一次做题得了51~地理蒙题技巧 #高中会考 #蒙题技巧 #高中地理 #高中同等学力 #社会高考 高中会考地理篇~邪修零基础蒙题技巧 喜报！没学过高中课程的妹妹听完蒙题大法，直接做真题试卷，生物41.5，地理51，历史28。 要知道妹妹中考不到200分，第一次的分数已经很令人惊喜。接下来就是继续真题加巩固，加油！
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家乐RUN7月前
跑量够大，成绩才好？ #跑步#马拉松#训练
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合肥乐柠上门体育杨老师8月前
中考体育长跑跑步技巧分享#上门体育#合肥上门体育
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北京体测训练黄教9月前
初三体考前1000/800米，必须注意这几点‼️ #中考体育 #跑步 #800米 #1000米
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三明叶老师解读中高考1周前
大题小题都不放过#技巧 #高考 #中考
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周子昭💤2周前
跑步姿势不对？可能是这里出了问题 有视频中提到的问题的同学，跟着我的锻炼+拉伸动作练起来~#跑步 #跑步姿势 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌 #大腿后侧拉伸
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🇨🇳阿亮老师-优能体育1周前
别让膝盖替屁股干活！途中跑发力干货来了～ ▪ 髋主导：臀肌发力，伸髋前送，步幅大不费膝 ▪ 膝主导：小腿硬蹬，膝盖承压，越跑越累 自测小技巧：跑后酸胀位置=发力源头 #田径 #田径训练 #优能体育训练营 #阿亮教练
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教授6月前
#运动 #跑步运动 #户外运动 #跑步🏃 #运动健身
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阿明爱跑步1周前
冬训该怎么练 开春能半马PB #跑步 #冬训 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑步教练聂子6月前
第二次呼吸❓2025高考作文咋理解 今天偶然看到了2025北京高考作文题目，简直可以用震惊来形容，想不到毕业十年整还能和高考搭上关系，今天从一个田径教练员的角度为大家科普一下什么是“第二次呼吸”。 #跑步 #2025高考 #高考语文作文 #跑起来就会有风 #传递奔跑的力量
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FredTao高考政治1月前
高考政治最难的文化大题，这次彻底搞懂！ #高考政治 #高考 #高中 #政治 #高中政治
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建哥跑瘦了6月前
为什么步频要180？170和160的步频不成吗？ 很多朋友很想知道为什么跑步需要180以上步频，他起源于丹尼尔斯在《经典跑步训练法》中提到的，通过观察1984年洛杉矶奥运会50名精英跑者，囊括800-1500米，只有1名少于180，同时通过实验发现，180步频对于落地冲击力最少，可以避免伤痛，同时可以通过跟腱的弹性，提高跑步效率，你可以跟着180步频节拍器，降低配速跟跑两到三周就可以养成习惯。#跑步减肥 #步频 #步频练习 #步频180 #步频训练
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齐鲁小黑哥（于校长团队--宋老师）6月前
中考答题技巧之--数学（2） 考数学时的常规注意事项，再加深一遍！#济南中考#中考数学注意事项
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木子的历史课堂（高中版）1周前
高考历史启示类大题大招！三句话让你轻松拿分！ #高考 #文科生 #高三 #历史 #高考历史
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津门初升高up6月前
道法大题“开卷密码”教你精准拿高分！ #天津中考 #天津中考道法 #天津市五所 #中考倒计时
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绵绵3月前
一个视频教你搞定历史大题~ 本期侧重于答题技巧的分享，同学们还要夯实基础知识。 #高中历史 #历史大题 #文科 #高考历史
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腿姐陆寓丰图书小助理1周前
很难不考的人民群众12K 大题选择题都要格外注意！！ 规划又提到！！！ 腿姐反复讲！！ #26考研 #腿姐四套卷 #腿四 #腿姐Keywords #考研政治陆寓丰
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都老师聊天津升学5天前
#天津中考 #中考历史 #历史大题 #天津初三 #天津历史
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锐满分赵老师讲天津教育6月前
天津中考道法主观题高分秘籍：关键词定位法 #天津 #天津同城 #天津中考 #中考道法 #初中道法
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东哥真的很严格7月前
亚瑟士NIMBUS 27/CUMULUS 27实战评测 #亚瑟士 #nimbus27 #cumulus27 #缓震跑鞋 信息栏 ♥ 提到的产品： 跑马装备 0:57 背心：特步破风竞速背心 短裤：特步速干短裤（侧面有兜） 胸贴：全马必贴，半马选贴 凡士林：腋下&裆下 袜子：特步驳速袜，强推（这个大家问的比较多，特步运动+小程序，4月中旬买的时候49/3双，视频发布日期已经没有这个优惠活动了） 跑鞋：特步160X 3.5 PRO （我的这双蓝色是欧若拉配色，男款5月8日开售；还有一个黄色黄金蟒配色5月1日开售） 太阳镜：OAKLEY欧克利 ————————————————— 跑步配件 6:40 手表：GARMIN佳明965（可以选择主流运动品牌和型号） 心率带：POLAR光电臂带 功率传感器：STYRD跑步功率计 ————————————————— 补给产品 9:31 5km：水+电解质饮料 7.5km：水+能量胶 10km：水+电解质饮料 12.5km：水+能量胶 15km：水+赛速饮 17.5km&20km水站不进 ————————————————— 拍摄剪辑设备 11:00 影石Insta360 GO3 DJI大疆 OSMO ACTION 5PRO DJI大疆 OSMO POCKET 3 影石Insta360 X3 运动图层软件：Telemetry Overlay —————————————————
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谭雅跑呀2周前
跑步力量训练攻略：类型+技巧全解 对于追求长期进步与无伤奔跑的跑者而言，忽略力量训练，就像试图用单引擎飞行。 这份「跑者力量训练全攻略」，旨在为你补全另一只翅膀。它并非鼓励你成为健身达人，而是提供一份专为跑步服务的系统指南，涵盖从动作选择到周期安排的全部科学逻辑。 ✅清晰的能力地图：4大类力量训练解析，对号入座查漏补缺。 ✅可执行的计划：如何根据跑步周期，智能安排力量训练的强度与频率。 ✅关键法则：遵循“10%原则”，识别危险信号，确保训练有效且无伤。 坚持6-8周，你将亲身验证何为“扎实的力量，是跑步表现的秘密武器”。建议收藏备用。 #抖音生活观察计划 #先跑再说 #跑步力量训练 #跑步力量训练怎么做 #马拉松训练
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袀纬2周前
🏃♂️自律跑步第四十九天，核心不只是练腹肌#运动##马拉松#跑步分享#自律#核心力量训练
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北京丰运佳体育-李老师5天前
田径训练-阻力跑#体育生 #运动 #跑步 #日常 #田径
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卜卜爸2月前
去年全马水平4小时左右，乳酸阈配速5分；今年全马提到310，乳酸阈配速425；最大心率没有变，但是90%以上的强度更能顶得住了。#跑步 #马拉松训练 #心率跑
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URS小宋1月前
冬训tips 01｜冬训初期应该怎么练？ 特别喜欢信哥播客里提到的“长期主义”。而每一次的冬训，都是最好去践行“长期主义”的机会，速度放慢、距离拉长去磨练吧，就是对身体的锻炼，也是对意志品质的打磨。 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步那些事 #运动无处不在 #马拉松 #冬训吃点苦开春猛如虎
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爱跑步的陪读老爸3月前
跑步100天第47天，慢跑7km39分~ 步频187 心率136 步幅0.96 配速5分32~ 全程鼻子+腹式呼吸~ 今天给自己上了点强度，速度提到了5分半，主要有两个目的：1.这两个月一直慢跑，有些压抑，适当提点速，缓解一下这种情绪，因为前几年跑步的时候都是快跑，基本都是4分半以内~2.想测试一下，用鼻子＋腹式呼吸，最快能够达到的什么配速，今天测试下来，5分半配速，很轻松，下次再继续测试~总之今天全程跑下来，不论是体感还是各项数据，都很不错~ ~#早起 #户外跑步 #慢跑 #记录生活
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云深·体能训练中心（重庆路店）2周前
跑步姿势错了=白练还伤身体！抬头挺胸+小步快频+脚掌中前部落地，这样跑才高效，体能蹭蹭涨～#体能 #少儿体能 #我要上热们 #儿童体能
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路飞3周前
#跑步 #马拉松 #跑步知识 #新手跑步 #跑步治愈一切
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Bella（贝拉）4周前
女性跑步的同时要更注重核心力量#跑步 #力量训练 #运动 #锻炼
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北体航航（意志航）1月前
不过是些许风霜罢了 #北体航航 #跑步治愈一切 #体育生
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武穴星道上门体育3周前
#体育中考 中考体育提到70分了，想拿到高分的看过来。#上门体育 #体能训练
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