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油炸绿番茄8月前
想要提升气质的都进来练！ 整合了20分钟的各种肩颈运动。跟着大师练瘦背，直直瘦瘦的背是提升气质的关键，夏天来了，赶紧搞起来！#古法健身 #肩颈疏通 #肩颈操 #瘦背#备婚
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@波哥3年前
转肩练肾练肾生津 #体重管理 #健康减脂 #变美变瘦变好看 #吃瘦不饿瘦 #减肥关注我
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淼淼要自律7月前
不节，练习一周转肩举臂调脾胃，能瘦多少斤？昨天最后一天，效果真是没想到，最近3天出差都在在外面吃，饮食没有任何控制，今天早上一称比昨天还瘦2斤！这个效果着实惊艳到了##锻炼 #养生操 #调脾胃 #减脂 #健康运动 姐妹们，都把这个动作给我练习起来！
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银龄体态管理师2月前
转肩好处多，试试就知道哦#形体训练#50岁女人该有的样子 #中老年锻炼#体态纠正
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淼淼要自律8月前
转肩举臂调脾胃动作讲解+跟练50个-1组，有效调理脾胃，改善淤堵，减肥瘦身##居家锻炼 #抖音全民健身计划 #古法养生 #中医养生 #打通全身气血的好方法
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李佳薰形体仪态美学5月前
肩颈松，人轻松！肩颈是衰老的加速器！多转肩，#疏通经络 ，促进循环，不仅告别#富贵包 ，还能让面色红润，由内而外焕发年轻光彩。#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #李佳薰老师
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针灸匠张宝旬3年前
今天带大家练习的是童子功减肥系列之三：「转肩举臂调脾胃」。 所谓肥胖就是脾胃问题。 在中医里，脾胃为人体后天的根本，脾胃一弱，则百病丛生，过胖过瘦都责之于脾。 脾胃主四肢，活动四肢可以健康脾胃。 做50~100下，以身体微微汗出为度。经期、孕期人群都可做。 #童子功#减肥#转肩举臂调脾胃#脾胃
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娜 就运动吧3月前
#养生操 #体态矫正 #一起来锻炼 #健康 #健康减肥
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五行堂推拿官方号6天前
《别再盲目减肥了！「转肩举臂调脾胃」调脾胃甩赘肉，越练越健康 各位朋友，大家好！今天咱们来练习「转肩举臂调脾胃」。 所谓肥胖就是脾胃问题。 在中医里，脾胃为人体后天的根本，脾胃一弱，则百病丛生，过胖过瘦都责之列于脾。 脾胃主四肢，活动四肢可以健康脾胃。 这个系列动作主要一共是两个，最后的收式咱们昨天学过了。 首先是「转肩调脾胃」：双脚分开与肩同宽，双手先自然下垂，然后双手轻触肩头，先向前转动再向后转动，转动时感受肩部的舒展，这个动作能活动肩部经络。 其次是「举臂通三焦」：保持双脚分开的姿势，一只手平掌撑压，另一只手缓慢向上托举，举过头顶后向侧方伸展，然后缓慢放下，两侧交替进行。这个动作可以疏通三焦经，辅助脾胃运化。 最后是「背后颠」收式：双手在胸前十指交叉，然后缓慢向上翻掌举起，同时脚跟可以上下轻颠几下，之后双手自然放下。这个动作对大肚腩还有颈腰椎都有好处。 每个动作咱们做五十到一百个，坚持练习，调理身体的效果很不错。现在咱们就跟着视频一起做起来吧！#减肥 #中医理念 #健康 #经络疏通 #五行堂推拿
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孙大头古法运动5月前
古法健身太牛了🐄别笑😁早起必须练2-5次，小小的动作大大的作用#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #变美变瘦变好看 瘦#提高免疫力的方法 #养生
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瑜伽多多老师5月前
鸽王转肩这样练习事半功倍！ 大家留言点名第二名的鸽王转肩来啦[胜利]内附详细教程，干货满满，耐心看完然后跟练吧✌️#瑜伽 #鸽王式 #后弯 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式精讲
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大脑守护者联盟🧠8月前
久坐、假胯宽，斜方肌，肩颈疼的人必练！赶紧动起来！！！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #全民健身 #医疗科普 #医院
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我是草莓啊5月前
练好转肩，游美观又减脂的自由泳 哈喽姐妹们，我是成人0基础学游泳减肥的草莓，上完100＋一对一，总结了自由泳怎么游美观有速度： （一）开肩，灵活胸椎 （二）打腿走水后，开始加手的动作，练习转肩 （三）推板练换气 （四）夹板练核心 （五）组合游#学游泳 #自由泳 #自由泳分解 #自由泳转肩 #清凉一夏
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q菲菲爱古法（周一到周六早上5：30）5月前
女性最美容的3个养生操，扩胸操，转肩操，踮脚操，腰细了，肚子平了，富贵包没啦，姐妹们，你们确定不来试一试吗？#居家锻炼 #养生就是养健康 #亚健康 #暴汗燃脂瘦全身
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小五很自律1年前
每天5分钟转肩，练出直角肩，瘦腰瘦手臂#居家锻炼 #锻炼 #肩颈#小动作大作用#每天坚特锻炼会有不一样的收获
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林林爱运动10月前
古法健身跟练版，我是这样瘦的，就这几个动作，50多岁的阿姨，也能变美变瘦，姐妹们一起打卡减脂瘦身吧！#古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #节后甩肉大作战 #小动作大作用
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北京原医生7月前
中医减肥操，夏天一起练起来 #中医帕梅拉 #减肥 #运动 #夏天减肥健身操
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南枝1周前
古法健身操动作分解！一个动作瘦全身… 动作十五:左右转肩 双脚分开站立 呼气收腹屈手肘 左右向后绕肩 功效:开肩！美背！瘦手臂！ #开肩美背 #居家锻炼 #古法健身 #肩颈操
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邢傲伟8月前
转肩训练 用一个松紧或者毛巾都可以练绕肩，这个拉伸可以运动前运动前后，热身激活肌肉可以有效避免运动受伤#邢傲伟健身分享 #好身材练起来#健身干货 #功能性训练 #体态纠正
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瑜伽老师—Lele4周前
赶紧试试这个方法 🔥真的有用⚠️ #零基础瑜伽入门 #居家瑜伽 #开肩开胸＃拉伸＃瑜伽体式#方式方法很重要 这么练就对了 #鸽王转肩
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养生跳跳糖3月前
古法健身减肥操，想瘦身的姐妹们快快动起来吧#古法健身 #高效燃脂 #居家锻炼 #坚持锻炼 #瘦全身
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Feliciá瑜伽1月前
#鸽王式 #鸽王转肩 #后弯 #瑜伽日常 #见人不如健身 瑜伽鸽王｜1个技巧快速解锁鸽王转肩 ❤️我们一开始学习转肩，最适合从鸽王转肩开始练习，从低位转肩开始做起 ❤️今天分享鸽王转肩的1个技巧，对于你后期做舞王或者其他转肩体式都是非常有帮助的
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中医李边边7月前
国家喊你来减肥，中医“帕拉梅拉”，中国人的减肥操！ #减肥 #中医 #中医减肥 #跟我一起做运动 #抖出健康知识宝藏
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乙竞老师3月前
饭后小锻炼，来看这个马步转肩 ，比同龄人更结实 #居家锻炼 #肩颈 #道家养生 #中式养生 #乙竞老师
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谦妈古法运动2月前
古法健身操太牛了👍 第15节左右转肩，每天练两分钟，改善弓腰驼背，改善圆肩溜肩，瘦背瘦手臂，肩周炎的肩颈不舒服的都可以改善，谁练谁知道。全网呼叫运动搭子，居家运动一起变瘦变美#健身 #改善圆肩驼背的动作 #一个动作瘦全身 #练出马甲线 #上热门🔥破50000万粉丝
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苏苏（产后恢复中）5月前
古法健身太牛了👍怀孕时130斤产后3个月93斤跟着练一定能瘦🔥#产后恢复身材 #古法健身 #减肥 #运动 #产后的肚子
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摸鱼健身科代表4月前
女人过了30就要多转肩#美背 #肩部训练 #简单易学 #颈椎 #坚持锻炼给自己一个好身体
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牛牛健身（首播6：30）1周前
古法养生操：左右转肩，每天十分钟，灵活肩部 瘦手臂#养生操 #古法养生操#瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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永久健身2年前
#开肩美背 #瘦腰 #塑形 #减脂 每天转肩200下，你的坚持终将美好！
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善文欧尼讲开肩1月前
有效鸽王转肩 #练瑜伽 #开肩开胸 #鸽王式 #转肩 #后弯
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61岁心羽姐2周前
经常练习转肩转圈圈， 不仅能有效缓解肩颈不适、预防肩周炎， 还能改善圆肩驼背，优化肩部线条，助你塑造优美的“一字肩”。 #居家健身有新招 #转肩转圈圈#好身材练起来 #开肩美背
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朋朋的瑜伽记录10月前
每天转肩200下，瘦手臂，瘦后背，瘦肚子，让你的肩颈不僵硬，简单暴汗#每天坚持运动 #改善体态 #变美变瘦变好看 #瑜伽
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小花开练啦7月前
#居家锻炼 #经期 #姨妈期减肥 #古法健身 经期，姨妈期，新手友好。挑战30天运动之古法健身跟练第8天🔥
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善文欧尼讲开肩1月前
有效半下犬转肩 #瑜伽 #转肩 #半下犬转肩 #开肩美背 #后弯
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@温暖1年前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #打造完美身材 #形体仪态美学
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小黎带中老年练肌肉3月前
公园转肩器#健身#中考
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玄子🧘‍♀️3周前
瑜伽#狂野 转肩，细节来咯#瑜伽后弯 #狂野拉弓 #分享真实的练习
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蕾蕾健身运动3周前
45+抗松垮瘦身操。每天扩胸100下舒展肩背，踮脚100下提臀稳腿，转肩200下改善圆肩，坚持下来线条更紧致，整个人气色都提亮～ #45+居家健身 #无器械塑形 #女性抗松垮
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爱运动的娜娜（已瘦十斤）6月前
每天三遍#肩颈操 练完超级舒服，背薄了，肩颈不僵硬了，手臂细了，背越来越挺了#开肩美背 #变美变瘦变好看 #肩颈疏通
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宇菲健身瑜伽5天前
姐妹肩背塑形快来练#居家锻炼身体
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61岁心羽姐2周前
简单易学的转肩练习 #居家健身有新招 #好身材练起来 #开肩美背 #转肩转圈圈
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易老师教锻炼5月前
#健康 #女性健康养生 #居家健身有新招 #女性健康
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xiao雨4月前
视频略长，但是看完之后你会发现比你上私教还要细，全是干货#居家瑜伽 #鸽王转肩 #零基础瑜伽 #开肩开胸腔 #拉伸
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李佳薰形体仪态美学6年前
背薄一分，年轻10岁！每天30个转肩，让你拥有少女美背😍#减肥 #瘦 @抖音小助手
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xiao雨5月前
分享自己的练习方法，赶紧试试对你有没有用#居家瑜伽 #零基础瑜伽 #瑜伽分享 #开肩开胸腔 #狂野式转肩
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蕾蕾健身运动2周前
这套健身操太顶了！弓步摆肩开圆肩、扩胸登山消副乳、转肩舒展紧手臂，每个动作都怼在痛点上，练完肩背“唰”地打开，副乳肉眼可见平了，穿吊带直接美出圈～ #圆肩驼背矫正 #副乳消除 #直角肩训练 #居家健身操 #体态逆袭
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钟焕龙4月前
一起来运动#运动健身 #居家锻炼 #油城医院
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李捷爱游泳分享健康2月前
伸肩转肩的目的是在增加躯干合力和减阻力。右手入水点在头的延长 伸肩转肩的目的是在增加躯干合力和减阻力。右手入水点在头的延长线，用背阔肌发力提肘移臂入水，整个移臂的轨迹是垂直于水平面的，不能横着抡不能螃蟹移臂。水入水后，沿着身体的中线的延长线，水池底下的T子线右手前伸伸肩，身体向左侧有转动的角度，在30到45度，把左边的肩完全转到水面上面，这样的话身体有一部分在水上就会减小阻力。就像蛙泳手臂夹水向前移臂的时候，整个上肢要出水在水面上面这阻力最小。转肩和身体转动的角度到位以后，整个右手，肘肩右侧的髋腿大腿小腿脚全部在水平面，把左边的肩转到水面上面，而不是把右肩转到水面下面。这个是非常重要的！抱水的时候，大臂尽量不动，小臂垂直于水面向下去抱水，抱水的时候同侧的腿是展髋直腿上抬，不要用力向后拽胳膊肘子，不要拖肘，如果是拽胳膊肘拖肘就会打同侧腿，然后再推水的阶段就把自己掀翻了，翻到对面去了变成了肩髋同转了整个节奏就错了。所以一定要有充分的抱水。推的时候肩髋反转，肩向水面上方去推水，然后同侧的髋鞭腿向下一定要压住那个髋形成一个合力扭距力，增加动力。合力比单纯的用手胳膊扒拉水用腿踹水那种1+1的效果要大于二，是由身体合力扭距力。
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再吃亿口3月前
打卡第二天，坚持✊#居家锻炼 #美背 #瘦背 #欧阳春晓少女背#开肩美背
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君君转头舞4天前
#零基础代练转头转肩，每天坚持锻炼身体，就会有不一样的收获，改善睡眠，收获肩颈健康，喜欢的亲们来我直播间来学习。
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吕老师养生1月前
肩颈腰背不舒服，一起练习转肩这个动作！ #健康 #全民健身运动 #一起来锻炼 #居家锻炼 #肩颈
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Feliciá瑜伽6月前
瑜伽鸽王｜1个技巧快速解锁鸽王转肩 ❤️我们一开始学习转肩，最适合从鸽王转肩开始练习，从低位转肩开始做起 ❤️今天分享鸽王转肩的1个技巧，对于你后期做舞王或者其他转肩体式都是非常有帮助的 #鸽王式 #瑜伽 #后弯 #线上瑜伽 #见人不如健身
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70后爱运动安安2月前
安安分享这个居家必练的动作 普通深蹲只练腿，聪明的人都加「转肩」！练1次就懂、转肩时能拉开肩背粘连的肌肉，肩颈舒服了还能开肩瘦背，核心必须绷住才不晃，坚持2周，能明显摸到腰腹变紧实，臀腿力量也越来越强，不用去健身房，随时随地在家穿拖鞋就能练，新手注意蹲的时候膝盖别超脚尖，安全又有效，你平时在家都怎么练？评论区分享下💪#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腰腹 #肩颈 #适合初学者
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🏀 训练师 李磊8月前
对抗技巧训练 通过转肩的形式 让大体重球员在你的面前也形同虚设💪#训练师李磊 #淬炼计划篮球特训中心 #篮球🏀 #篮球需要沉淀
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55岁刘姐的形体课堂1周前
每天锻炼100下，越来越健康 #健康 #锻炼 #全身锻炼 #形体#形体动作#转肩#登山步 #形体矫正
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李捷爱游泳分享健康2周前
上肢伸转抱推到位，对侧身体转出水减阻力。不是在水下转。伸转到 上肢伸转抱推到位，对侧身体转出水减阻力。不是在水下转。伸转到位才能拉开背阔肌才能够高肘背阔肌抱水推水才能够有上肢下肢肩髋反转的扭距力。下肢要稳住那个髋一定要保持得很稳定的状态，除了转髋鞭腿的一瞬间，其他的都是稳定的，也就是转肩转身要稳髋。
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Feliciá瑜伽4月前
#鸽王式 #鸽王转肩 #后弯 #瑜伽日常 #见人不如健身 瑜伽鸽王｜1个技巧快速解锁鸽王转肩 ❤️我们一开始学习转肩，最适合从鸽王转肩开始练习，从低位转肩开始做起 ❤️今天分享鸽王转肩的1个技巧，对于你后期做舞王或者其他转肩体式都是非常有帮助的
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善文欧尼讲开肩1月前
有效鸽王转肩 告别卡肩一个小tip拿捏🤏 #瑜伽#后弯#转肩#开肩 #鸽王
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小糖古法健身运动6天前
每天做这五个动作，简单轻松，活力一整天！#居家锻炼 #古法运动 #古法健身 #瘦肚子 #邪修健身
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玄子🧘‍♀️1周前
#创作者流量扶持计划 站着拉舞王不容易，躺着就简单很多啦#舞王 #瑜伽后弯 #转肩
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Jessieyoga杰西瑜伽8月前
鸽王式转肩4个步骤详解，帮你解锁鸽王。更多方法来我的后弯训练营。4月13日-5月4日，每周日上午9点 #瑜伽 #后弯 #鸽王式 #鸽王式转肩 #杰西老师精准后弯课
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陶金5年前
早上8点直播！你们要的360转肩，瘦肩背来啦！七天打造美人背，降低斜方肌！#瘦 #瘦背 @DOU+小助手
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健身版凡凡4月前
每天早晚转一转，这1招，真的很累#居家锻炼#减肥黄金三十天来了#瘦手臂#瘦肚子#瘦背
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朱教练教游泳2周前
自由转肩的重要性千万不要忽略了！它可以帮助我们更好的移臂！更好的减阻！更好的换气！#自由泳#自由泳转肩#自由泳转肩练习 #自由泳教学 #学自由泳@抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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善文欧尼讲开肩1月前
鸽王有效转肩 #瑜珈 #鸽王 #后弯 #转肩#开肩美背
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