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张老师说康复3月前
久坐腰T 腰肌劳S 腰酸腰胀为什么频繁出现？怎么解决 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #运动康复
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泌尿外科主任李杰2月前
腰酸腰痛就是肾不好吗？#医学科普 #腰酸腰痛 #肾脏健康
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6号健身8月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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叶晖医生4周前
久坐腰酸、膝无力，3分钟教你缓解 #骨质疏松 #骨生物胶水 #腰膝酸软 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损
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大攀运动健康笔记11月前
2个动作放松腰部🔥缓解一侧腰酸、腰痛✅ 单侧后腰酸、胀、痛，可能并不是腰突，而是经常歪斜久坐、翘二郎腿等不良姿势，一侧腰方肌过度紧张失去张力。2个放松动作松解腰方肌，快速缓解不适。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #久坐腰疼 #腰部放松
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朝戈体态解构4月前
久坐党私藏！3步终结顽固久坐腰痛！！ 一坐久就腰酸腰疼？怎么拉伸放松都没有用？因为腰椎曲度变直➕核心失稳才是元凶！今天教你3步科学护腰法，搭配智能黑科技，彻底告别腰酸！#久坐腰酸 #久坐腰痛#腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记7月前
4招活化深层臀肌🔥缓解久坐屁股痛✅ 臀部深层、大腿根后侧附近隐隐胀痛，可能不仅仅是梨状肌的问题。 这大概率属于一种更广泛的问题，叫做深层臀肌综合征。 #屁股痛 #久坐腰疼 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛
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宣武医院疼痛科杨立强5月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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运动康复喜来包4月前
久坐腰酸，康复邪修 #运动康复 #康复邪修 #康复训练 #成都康复
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睿林治痛8月前
腰痛的一个可能原因是长期久坐导致的腰肌劳损，这会导致腰酸和腰疼#腰疼 #腰酸 #腰肌劳损 #硬核健康科普行动
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脊柱外科郭亮5月前
腰肌劳损VS腰椎间盘突出 一条视频教你分清楚！ #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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小杨运动康复6月前
久坐腰酸什么情况#久坐 #腰酸背痛 #运动康复 #体态纠正
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郝跃东 骨科医生2周前
坐出来的疼痛？三类人群需警惕！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #知识前沿派对 #医疗健康创作训练营 #疼痛
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吉力健身1月前
久坐腰酸，起身后仰腰酸不可忽略髂腰肌的影响#腰酸 #腰肌劳损
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骨科医生郑明强3年前
为什么久坐之后，会出现腰酸腰疼？#健康科普 #健康 #医学科普 #骨科 @DOU+小助手
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骨科医生马俊4月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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居一手爱推拿2月前
“久坐后腰酸”别硬抗！3个护腰小动作✔#医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #健康养生 #养生知识
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骨科李学朋主任6月前
身上多处疼痛，试试2个小方法#疼痛 #科普
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上海脊柱微创专家胡硕5月前
腰痛两年终于找到原因了 #腰疼#筋膜炎 #腰背酸痛 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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中西医贺娟医生5月前
腰部酸痛别大意，分清原因是关键！#腰酸 #腰酸腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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临报卫健融媒中心1周前
腰疼预警！久坐族的腰肌劳损如何自救？为了不让腰痛拖垮您的生活，立即来了解护腰干货吧！临沂市人民医院疼痛科伏沭滨医生教您如何识别三大信号，科学预防与治疗~#医学知识科普 #康复 #临沂市人民医院
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微创介入治疗静脉曲张8月前
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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运动康复找默默2周前
久坐腰酸教你居家解决#运动康复#诸暨同城#MJ科学运动中心
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跑的最远的康复教练安娜7月前
不小心闪到腰怎么办呢？ 不小心闪到腰怎么办呢？ 久坐后直腰很痛 腰无力 腰酸 腰部拉伸 #闪到腰#腰痛#腰酸#腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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阳明骨盆健身9月前
久坐腰酸怎么办？#养生 #久坐 #健身 #广州
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中西医结合心内科专家张家美3周前
办公室久坐不适有可能是……#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #腰肌劳损 #杜仲
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Tan5月前
腰酸腰痛处理方式思路#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰酸 #腰胀 #腰肌劳损
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dino2月前
当邪修遇上骶髂疼痛 久坐感觉腰酸腰疼 问题可能不在腰 而是骶髂关节疼痛 长期处于前侧缩短后侧拉长的状态 导致骶髂失去了本该拥有的活动空间 通过这个训练 控制它主动恢复应有的活动空间 真正解决骶髂不适#健身干货 #运动康复 #骶髂关节疼痛 #干货分享 #邪修健身
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运动康复朱老师5月前
久坐腰酸根本问题在坐骨#运动康复#久坐腰酸 #腰肌劳损 #坐骨
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协和骨科吴斌医生5月前
腰痛 腰痛是很常见的症状，但大多数腰疼都属于腰肌劳损，久坐久站或者劳累导致的，休息一段时间即可恢复，如果腰疼持续时间长，疼痛剧烈，那就需要及时就医。#腰疼 #吴斌医生 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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脊柱骨科郑帅医生3月前
久坐腰酸，2个缓解的好办法！ #硬核健康科普行动 #郑帅医生 #关爱健康 #科普一下 #健康科普
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威海微步·运动康复1月前
打工人腰椎自救❗1个动作放松竖直肌✅ 久坐腰酸腰疼，可能是竖直肌损伤了，办公室带薪练习！#久坐腰疼 #保护腰椎 #运动康复 #威海 #威海运动康复
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中医王萍主任8月前
腰酸腰痛，久站久坐后腰背部酸痛，合称开会综合征 #小针刀 #针刀王萍 #腰酸背痛 #腰痛 #腰肌劳损
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吴医师治疼痛1年前
为啥久坐腰会酸，疼痛原理深度解析 #医学科普 #颈椎腰椎
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朝戈体态解构6月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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张老师说康复7月前
久坐腰酸，坐久了腰特别难受，可能是屁股的原因 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #运动康复
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刚好6天前
#久坐 #久坐腰疼 #运动康复 具体操作步骤在21秒 前面可以跳过
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徐家锋运动康复（郑州）5月前
腰不舒服，久坐不舒服，晚上休息第二天会缓解，一直找腰的问题可能不是核心问题#运动康复 #康复 #腰不舒服 #郑州运动康复
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宋遥遥8月前
腰酸腰疼，这里按开了，才知道有多酸爽 #久坐腰疼 #腰酸 #腰肌劳损 #腰疼 #按摩
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苗振案例动作分享站9月前
21分钟教学案例 久坐腰酸、呼吸短促？从脚趾发力到脊柱伸展，打通气血通道，每天5分钟告别亚健康！#站桩 #苗振 #足踝 #心率高 #血压高
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涵博懂康复7月前
久坐办公族腰背酸痛，4个动作快速放松 #久坐护腰神器 #腰痛改善
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肖承江 微创介入医生5月前
久坐久站后难受是什么问题 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #久坐 #介入手术 #胀痛
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三金知康8月前
久坐腰酸，臀肌失忆 #威海运动康复#腰痛
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疼痛科 周外平主任10月前
带您了解盘源性腰痛#腰痛##每天跟我涨知识 #腰间盘突出腰酸怎么缓解 #医学科普
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吉力健身7月前
久坐导致的慢性腰酸不舒服，记得处理髂腰肌，手法一定要轻揉哦#运动康复 #干货分享 #腰痛 #髂腰肌
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身心同调手艺人6天前
久站久坐腰发沉？气血不通！1分钟缓解酸胀#健康科普#养生#生活方式#腰酸腰痛 #小妙招
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筋骨女侠张主任5月前
久坐腰酸、腿麻刺痛？小心是腰椎间盘突出症（简称“腰突”）在作祟！#腰椎间盘突出症 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #汕头 #骨科
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阳老师讲运动养生2月前
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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亚历山大觉5月前
久坐久站 腰酸 腰痛 腰胀必练！ #健身 #运动#运动康复 #腰痛 #久坐腰痛
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脊柱骨科张顺聪教授5月前
久坐易腰酸屁股痛，最后教你2个办法解决 #抖出健康知识宝藏 #腰痛
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宁波关节狄正林6天前
久坐的上班族，背部肌肉紧绷绷的人群可以试试这两个动作缓解腰部酸胀#医学科普 #康复运动 #腰椎锻炼了 #关节外科 #科学运动
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运动康复Jessie3月前
久坐腰疼的幕后黑手，终板炎 #知识科普 #涨知识 #终板炎 #腰疼 #腰痛
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哈市运动康复-李惠老师1周前
久坐人群腰大肌总无久坐后还难受#腰大肌 #腰酸 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正
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Gary的整脊日记2周前
久坐腰痛 #居家锻炼
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骨关节外科郭通亚医生5月前
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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Body维修运动康复（魏公村）6月前
腰酸背痛？可能是这块肌肉太紧张了！ 腰酸不是腰的问题，髂腰肌才是关键。#运动康复 #筋膜放松 #调理颈肩腰腿疼 #髂腰肌 #腰痛缓解
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杨在居bzz（日更）1月前
为什么久坐腰酸？#腰酸 #久坐 #腰酸腰痛
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PT吕承柏1周前
久坐运动后腰酸？腰在叫救命啦！内付解决办法哦，一定要看到最后！#我的年终健康好物盘点 #运动康复 #健康科普 #腰痛 #柏跃康复
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康复科 李会超1周前
腰总是酸胀，这可能是腰肌在报警#腰酸 #医学科普 #腰肌劳损
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章老师养生运动1月前
腰肌劳损，很多都是工作久坐造成的，腰有酸痛感，那我们可以每天这样练#腰肌劳损 #健身
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神经内科牛朋朋6月前
腰总发僵、疼痛，片子却没问题，该如何用药治疗？ #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰背痛 #腰酸 #慢性腰痛
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甜甜说健康5月前
#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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西安·体态·康复（志文）5月前
左边屁股痛、左边腰酸 髋的旋转和骨盆的旋转会影响到臀部的疼痛、并非梨状肌的问题#运动康复 #屁股痛腿疼
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同济骨科胡伟华医生9月前
久坐一族的腰椎“求救信号”你收到了吗#腰椎间盘突出 #腰疼 #久坐
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减脂侠（齐帮主）1月前
久站久坐很容易腰酸腰痛，坐姿不正确更会让髂腰肌紧缩，酸痛，进而很有可能会引起腰部问题。今天分享两个拉伸髂腰肌的动作，都是我平时在做的，希望可以帮到你。#拉伸 #腰肌劳损 #腰痛 #健身 #体态矫正
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