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央视新闻3月前
经常久坐低头刷手机？睡前试试这5个动作，让腰背超轻松。转发分享！@体态美学古老师
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老麦i 健身4月前
学央视拉开你的老腰#居家锻炼 #腰部放松 #开龙脊 #拉伸
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央视新闻4年前
长期跷二郎腿容易脊柱侧弯？两个动作放松腰背肌，跟着康复师一起练起来。#医问到底
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蓝田脊柱守护者11月前
央视重点推荐：家长必知的儿童脊柱操，带着孩子一起练起来！ #脊柱 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #脊柱健康科普 #脊柱操
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龙脊康脊柱健康3月前
《央视新闻》推荐 放松腰背的5个动作 如果你经常久坐少运动，睡前可以试试做这5个动作，新手建议循序渐进，感到疼痛立刻停止 #腰肌劳损 #拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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央视健康10月前
一个动作缓解腰部疼痛。学会臀桥，放松腰椎舒缓腰痛。#中医养生 #居家锻炼 #养生
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运动养生秀秀姐3月前
央视新闻力推，缓解腰部压力#健康 #居家锻炼 #拉伸 #腰 #腰椎
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小樊yoga随心日记5月前
央视都推荐了三个动作，帮你打开“千年老腰” 经常久坐的朋友刷到可以试一下，循序渐进，腰背轻松。#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #腰部放松#体态纠正
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噜噜今天练了吗3周前
肩颈不舒服的赶紧去试试这个，跟着央妈是真能学到东西啊#居家锻炼#肩颈 #上热门 #肩颈拉伸放松 #居家锻炼
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河北卫视家政女皇1周前
科学练背防垮脸，三招激活背部肌肉！
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半月（练背版7月前
跟着央妈改善脖子前倾，太舒服了！！ #脖子前倾 #体态 #圆肩驼背 #虎背熊腰 #放松肩颈
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央视一套1年前
5个动作用时3分钟左右，每天练习1次，坚持1～2个月，就可以帮你有效塑形，放松肩颈～#生活圈
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钢铁妈咪1月前
跟着央视一起伸展腰背改善体态 经常久坐低头刷手机，睡前试试这5个动作，每个动作60次~#居家锻炼#大家一起来锻炼#腰背训练#改善体态#央视
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雪姐snow1月前
跟着央视一起练，3个动作缓解颈椎不适#央视新闻 #健康科普 #颈椎不适 #上班族
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老曾谈运动养生3月前
央视新闻推荐的动作，经常久坐低头刷手机的朋友快学起来#居家锻炼
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大聪明测评2周前
央妈教你怎么放松背部#测评#打假#放松 #背部按摩
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艳姐严选好物3周前
央妈教你放松方法，看看你能做到哪个等级#放松解压 #居家锻炼 #锻炼
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央视财经4年前
一个动作坚持做！拯救你的颈椎！
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颈椎拯救计划（跟练版）1月前
跟着央视学习3个舒缓颈椎动作技巧#颈椎 #健康 #低头族 #学起来
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米大大谈康复1月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了！这几个动作很好的放松肩颈#拉伸颈部肌肉居家锻炼#一起来锻炼#拉伸
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斯博精准推拿馆2月前
人段锦央视版，可下载无水印#八段锦教学视频完整版 #跟着央视一套学练八段锦 #跟着央视
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脊然有序小王4月前
三个动作拉开你的千年老腰 转给经常久坐的朋友，循序渐进，腰背轻松！#拉伸#肌肉放松#居家锻炼 #腰椎间盘突出
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夏萌养生日记3月前
跟着央视睡前做这几个动作 整个人超轻松#养生#养生就是养健康#养生操#养生科普#睡前运动
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（颈椎自救）醒木2月前
央视新闻推荐，三个动作缓解颈椎不适，锻炼20天了，效果显著，这都是你我应得的，加油💪#居家锻炼 #颈椎操 #颈椎病 #颈椎疼痛 #颈椎疼怎么办
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草盖玉在养生啦8月前
跟着央视学养生疏肝操，一个动作拉伸全身，排出浊气，心情舒畅，伙伴们快快练起来吧！ #dou上热门 #居家锻炼 #养肝 #养生 #古法健身
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康复师七七1月前
脊柱侧弯预防动作，跟着央视学！ #脊柱侧弯 #改善体态 #变瘦变美变好看 #抖出健康知识宝藏 #脊柱侧弯矫正
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大叔爱养生1月前
央视出品就是牛！#脖子前倾 #一起来锻炼 #好身材练起来 #肩颈放松
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玥玥的瑜伽日记7月前
跟着央视改善脖颈前倾，真的太牛了，小尼老师都夸好舒服！#脖颈前倾#脖子前倾#居家运动#脖子放松
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小春有氧健身操2月前
#央视推荐 这两个动作，放松肩颈，练完巨舒服~#改善肩颈 #缓解肩颈僵硬 #久坐不动 #运动干货
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Super大叔7月前
央视推荐❗经常低头久坐脖子前倾这组动作做完真的好舒服！#健身干货 #脖子前倾 #一起来锻炼 #体态纠正 #肩颈放松
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甘肃工会4月前
上班久坐，长时间低头玩手机，3个动作帮你缓解颈椎不适。#颈椎 #健康科普 （来源：央视新闻）
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减脂侠（齐帮主）4周前
跟着央视新闻练这三个动作，拉伸腰部，松解“老腰”#居家锻练 #运动健身 #腰肌劳损 #体能锻炼
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运动养生美希1月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了！这几个动作很好的放松肩颈#拉伸颈部肌肉#居家锻炼#一起来锻炼#拉伸
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哥傲娇2周前
央视妈妈教你放松，转给你久坐的朋友。#居家锻炼 #腰部拉伸 #三个动作拉开你的千年老腰 #久坐不动
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小养康复训练营2月前
腰背紧张做一做这个动作。@人民网评 #肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感#腰背疼痛 #腰 @央视新闻
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赵俊2周前
是不是经常觉得肩背僵硬，不知道怎么放松？ #涨知识 #养生 #上热搜 #头条 #一分钟干货教学
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南昕6月前
央视推荐操 #养生 #健康 #传统文化 #经络疏通 #穴位 ⚠️个人观点如不适请线下就医！
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老谭健身7月前
骨科医生推荐动作 针对腰椎间盘突出的麦肯基疗法 改善腰疼，骨盆前倾导致 腰背部不适 针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！趴着 ！做一遍就很舒服，腰椎 很放松！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、司机 宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基疗法＃腰椎间盘突出最好的方法 ＃腰疼最快缓解方法 #健康热点＃腰肌劳损#腰突自愈的真实经历 #居家训练 #腰痛
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央视一套4周前
#枕头其实是枕颈部的 【解锁正确睡姿！#这些睡姿可能毁了你的脊柱 】睡觉时不枕枕头、喜欢趴着睡……这些你喜欢的睡姿，可能正在毁掉你的脊柱！专家表示，枕头是用来保护颈椎的，建议选用可调节的枕头，在睡觉时将颈椎的生理前凸填平。侧卧睡觉时，可以在胸前和双腿间各放一个抱枕，这样有助于保护脊柱。
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景腾讲筋膜与睡眠1周前
走路稳了，腰也轻松了，试试吧 #景腾 #居家锻炼 #腰 #肩颈 #体态
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运动康复夏老师1周前
低头久坐后拉伸一超舒服#居家锻炼有新招 #拉伸放松肌肉 #体态纠正 #腰椎健康
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糯米3月前
央视教你居家三个小动作🔥解决脖颈前倾问题👍#肩颈 #肩颈放松 #居家锻炼 #运动 #脖子前倾
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粗腿番茄🍅5月前
C戈老师胸椎曲度变直跟练版，原视频在📺#胸椎曲度变直 #c戈形体矫正逻辑 #胸椎曲度变直改善 #体态纠正 #开肩美背
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景腾讲颈膜0252月前
肩颈不舒服 动作简单，快去试试吧#肩颈 #肩颈放松 #改善体态 #锻炼 #体态
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长生诀康复理疗中心•颈肩腰痛•体态调整10月前
央视推荐：一个动作帮你放松肩颈！ #肩颈放松 #改善肩颈 #颈部放松操 #放松肩颈的方法 #肩颈僵硬紧绷怎么缓解
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崔继昆运动康复3天前
央妈教你放松咱们一起试一试#运动 #康复训练
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掌上安庆4周前
久坐党救星！睡前五个动作 腰背超轻松 （来源：央视新闻）#久坐不动 #居家锻炼 #健康 #健身操打卡 #小动作大作用赶紧动起来吧 @DOU+小助手 @抖音小助手
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龙脊康脊柱专科（广州店）5月前
央视推荐：2个日常小动作改善肩颈酸痛 #肩颈 #拉伸 #居家锻炼 #健康科普 #龙脊康
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跟华哥学爬行2周前
爬行运动上了央视大舞台，大众认可度越来越高，不要做井底之蛙，这项运动能救你#腰凸
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黄雪形体瑜伽4月前
央视新闻推荐的瑜伽动作，快跟练起来啦 #瑜伽 #黄雪形体瑜伽 #弘信里院子
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央视财经6天前
#腰疼难忍一个小动作帮你缓解 医生推荐你练习臀桥
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崔继昆运动康复2周前
央妈推荐居家也能让你放松#运动 #康复训练
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奶斯要逆袭（晚上七点场）4月前
改善我们脖子不舒服的状态，每天拉伸一下，放松肩颈#肩颈放松 #提升气质
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小李头、测评3周前
央妈教你放松，这几招你都学会了吗？#居家锻炼 #意想不到的结局 #一起来锻炼 #舒适 #家居生活
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全国总工会1年前
医生都在跳的“去班味”松颈操，一起跟练~（来源：央视财经）
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体育剪辑吴琛鸽4天前
做这些背部拉伸和肩部灵活性训练，核心好处是针对性缓解背部疼痛、改善肩背状态并预防肌肉损伤，具体体现在这几点： 1. 缓解背部疼痛：放松上/下背部紧张的肌肉与筋膜，快速减轻久坐、不良姿势引发的酸痛，改善背部僵硬问题。 2. 提升肩部灵活性：增加肩关节的活动范围，缓解肩颈连接处的紧绷感，减少“抬臂受限、转头僵硬”等情况。 3. 改善体态：调整背部肌肉的张力平衡，纠正圆肩、驼背等不良体态，让肩背线条更舒展。 4. 促进血液循环：拉伸动作能加快背部肌肉的血液流动，帮助排出代谢废物，缓解肌肉疲劳。 5. 增强背部稳定性：提升背部肌肉的柔韧性与协同发力能力，降低后续因肌肉代偿再次引发背痛的概率。#瑜伽新手必学体式 #普拉提 #健身
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胡老师讲康养2周前
没想到随便拉一拉，居然这么舒服#居家锻炼 #拉伸动作 #腰椎 #腰部拉伸 #拉伸放松
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徐老师谈运动养生2月前
央妈推荐的肩颈舒缓跟练，实测有效！这几个动作能很好地放松颈部紧张，拉伸前侧肌肉。坚持练，对缓解前倾体态有帮助。快收藏起来一起练！（仅为个案效果，建议线下就医）#居家锻炼 ＃一起来锻炼 ＃体态#瑜伽健身#拉伸
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元气灵灵养生笔记2月前
经常久坐低头肩颈又酸又累，试试这个简单的动作#放松解压 #锻炼 #肩颈疏通 #拉伸 #低头族
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汤圆圆健身操5天前
第103集 肩颈操 放松肩颈背部肌肉僵硬，促进血液循环，预防颈椎病，消除疲劳，释放压力，改善睡眠，胳膊细了，背了薄了，一举多得的好方法。每天10分钟，循序渐进，持之以恒，你会看到不一样的自己！#养生操#居家锻炼 健身操#肩颈操#健康运动#即梦ai
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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景腾专注睡眠5月前
含胸驼背最高效的方法#景腾筋膜 #含胸驼背 #改善体态 #改善 #体态纠正
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脊柱杨军林医生7月前
我在央视科普脊柱侧弯，还有这么多孩子被耽误 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯保守治疗
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剪教瘦6天前
央视推荐！经常久坐低头脖子前倾来跟练，练完真的舒服！#居家锻炼 #脖子前倾 #体态纠正 #肩颈放松 #我的电子健身教练
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小草包¹(聚散家)晚上9点20开播1周前
#央视+172家媒体力荐！66国专利EPP床垫绝了～ #央视推荐 #EPP黑科技 #66国专利 #肩颈友好 被权威背书的床垫！66国专利+央视&172家媒体打卡，EPP颗粒贴合肩颈不悬空，透气防螨不闷汗，躺平即放松，注重睡眠质感的闭眼冲～
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