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野生藏羚羊1周前
《12周像乔丹一样飞》——腿部强化1/36 *本次训练为第一阶段“点火”，第1周第1练——腿部强化训练 *可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始 *正式训练共5个训练流程，包含激活、训练、拉伸，其中训练部分交替完成3组 1：消防栓式3个方向各10次——垫脚深蹲静止60s+垫脚深蹲起立15次——臀屈肌拉伸30s 2：消防栓式3个方向各10次——弓步静止60s+弓步起立15次——臀屈肌拉伸30s 3：消防栓式3个方向各10次——抬高腿保加利亚静止60s+抬高腿保加利亚起立15次——臀屈肌拉伸30s 4：消防栓式3个方向各10次——直腿硬拉静止60s+直腿硬拉起立15次——臀屈肌拉伸30s 5：消防栓式3个方向各10次——V字撑静止60s+V字撑起立15次——V字小腿拉伸30s #12周像乔丹一样飞 #跳跃攻击 #筋膜训练 #弹跳训练 #扣篮训练 #
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青田3周前
12周像乔丹一样飞（第二周期）#运动科普 #12周像乔丹一样飞 #健身日记 #弹跳训练计划 #扣篮训练
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野生藏羚羊5天前
《12周像乔丹一样飞》——腿部强化5/36 *本次训练为第一阶段“点火”，第2周第1练——腿部强化训练 *对比上周腿部训练，等长时间增加30s，动态起立减少5次 *可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始 *正式训练共5个训练流程，包含激活、训练、拉伸，其中训练部分交替完成3组 1：消防栓式3个方向各10次——垫脚深蹲静止90s+垫脚深蹲起立10次——臀屈肌拉伸30s 2：消防栓式3个方向各10次——弓步静止90s+弓步起立10次——臀屈肌拉伸30s 3：消防栓式3个方向各10次——抬高腿保加利亚静止90s+抬高腿保加利亚起立10次——臀屈肌拉伸30s 4：消防栓式3个方向各10次——直腿硬拉静止90s+直腿硬拉起立10次——臀屈肌拉伸30s 5：消防栓式3个方向各10次——V字撑静止90s+V字撑起立10次——V字小腿拉伸30s ##12周像乔丹一样飞#跳跃攻击#筋膜训练#弹跳训练#爆发力训练
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啤酒杯刷牙5天前
12周像乔丹一样飞 1/36 第一阶段“点火”第1周第1练——腿部强化训练 1、踮脚深蹲静止60s衔接踮脚深蹲起立15次； 2、弓步静止60s衔接弓步起立15次； 3、抬高保加利亚静止60s衔接抬高保加利亚起立15次； 4、直腿硬拉静止60s衔接直腿硬拉起立15次； 5、V字撑静止60s衔接V字撑起立15次 1-5个动作开始前均有消防栓式热身动作30次，1-4动作结束后臀屈肌拉伸30秒，第5个动作后V字小腿拉伸30s #像乔丹一样飞 #爆发力训练 #弹跳训练
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东叔说运动训练2月前
12周像乔丹一样飞 阶段1，点火，第1、4天腿部训练。视频很长，我尽量还原作者的每一句话，每一个细节。这本书必须注重细节。你要是准备训练，就要认真对待每一个细节。改变就在你的两耳之间。#dou来运动吧 #篮球 #健身 #运动表现 #爆发力
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野生藏羚羊1周前
《12周像乔丹一样飞》——腿部强化3/36 *本次训练为第一阶段“点火”，第1周第3练——腿部强化训练 *可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始 *正式训练共5个训练流程 ，包含激活、训练、拉伸，其中训练部分交替完成3组 1：消防栓式3个方向各10次——垫脚深蹲静止60s+垫脚深蹲起立15次——臀屈肌拉伸30s 2：消防栓式3个方向各10次——弓步静止60s+弓步起立15次——臀屈肌拉伸30s 3：消防栓式3个方向各10次——抬高腿保加利亚静止60s+抬高腿保加利亚起立15次——臀屈肌拉伸30s 4：消防栓式3个方向各10次——直腿硬拉静止60s+直腿硬拉起立15次——臀屈肌拉伸30s 5：消防栓式3个方向各10次——V字撑静止60s+V字撑起立15次——V字小腿拉伸30s ##12周像乔丹一样飞#跳跃攻击#筋膜训练#弹跳训练 #爆发力训练
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野生藏羚羊6天前
《12周像乔丹一样飞》——躯体强化4/36 *本次训练为第一阶段“点火”，第1周第4练——躯体强化训练 *可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始 *正式训练共7个动作，两两组合交替进行，完成3组 组合1：俯卧撑静止30s+引体向上静止30s 组合2：过头举静止30s+肱二头肌静止30s 组合3：肱三头肌俯卧撑静止30s+蛙式平板静止30s 动作7：侧式平板静止30s #12周像乔丹一样飞 #跳跃攻击 #弹跳训练 #筋膜训练 #爆发力训练
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牛顿的小苹果1周前
#创作者中心 #创作灵感 day1：12周像乔丹一样飞，看我12周以后能飞翔什么样的高度，全靠你了我的丹哥#创作者扶持计划 #vlog十亿流量扶持计划 #健身
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）5月前
12周像乔丹一样飞？你认可吗？ #弹跳训练
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野生藏羚羊1周前
《12周像乔丹一样飞》——躯体强化2/36 *本次训练为第一阶段“点火”，第1周第2练——躯体强化训练 *可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始 *正式训练共7个动作，两两组合交替进行，完成3组 组合1：俯卧撑静止30s+引体向上静止30s 组合2：过头举静止30s+肱二头肌静止30s 组合3：肱三头肌俯卧撑静止30s+蛙式平板静止30s 动作7：侧式平板静止30s #12周像乔丹一样飞 #跳跃攻击 #弹跳训练 #筋膜训练 #爆发力训练
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东叔说运动训练1月前
起飞 12周像乔丹一样飞，阶段3，起飞，腿部爆发力训练。真的很累，我录视频，脑袋都疼！太消耗神经。当然，这也是检验你前两个阶段是不是努力训练了。改变在你两耳之间，兄弟们。我感觉这期视频，我整的挺好，个人最满意的一期。#健身分享#篮球 #爆发力 #健身 #力量训练
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我不是欧莱蛙6月前
12周让你像乔丹一样飞！！第一天 #健身 #乔丹 #篮球
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我不是欧莱蛙4月前
十二周像乔丹一样飞Week6 躯体强化 #乔丹 #健身 #篮球 #训练计划分享
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我不是欧莱蛙5月前
12周像乔丹一样飞！！第一周最后一练 #篮球 #乔丹 #训练 #健身
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）7月前
这本书是很多人扣篮梦的开始，但想要上限高 ，要懂得辨别方法 #12周像乔丹一样飞 #弹跳训练
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东叔说运动训练1月前
12周像乔丹一样飞 阶段2，蓄力，第1、4天腿部力量训练。这训练真挺累的，好好做阶段1的训练，再来点。视频时刚吃完饭拍的，差点吐出来。加油兄弟们，抠细节啊。改变在你两耳之间#dou来运动吧 #篮球 #运动表现 #健身 #爆发力
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传奇球员小安（扣篮训练ing）3月前
12周训练扣篮第一天 #学习vlog打卡 #自律是我的武器 #扣篮训练
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东叔说运动训练1月前
12周像乔丹一样飞 阶段1，点火，第2、5天躯体训练。你要注意每一个细节。要为成果最大化而训练。改变就在你两个之间。更新慢了，不好意思。这周会把这套训练更新完。#dou来运动吧 #篮球 #健身 #运动表现 #爆发力
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阿蓝练扣篮4年前
Day1腿部:不做深蹲《12周像乔丹一样飞JumpAttack》90天弹跳训练打卡挑战#篮球 #扣篮 #弹跳教学 #自律 #日常训练 @抖音小助手
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Young欧阳6月前
🔥12周像乔丹一样飞 今天分享一套职业球员都在用的训练「篮球体能黄金动作」，科学提升爆发力、敏捷性和对抗稳定性！ 👇👇 #自律遇见更好的自己
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我不是欧莱蛙5月前
十二周像乔丹一样飞 Week3 躯体强化 #健身 #自律 #篮球 #乔丹 #训练计划分享
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木.易3年前
跟着乔丹的教练学弹跳，为期12周的训练计划，Day0预习后天训练内容。唯有努力不可辜负！！@DOU+小助手 @DOU+上热门 #唯有训练不可辜负 #日常训练 #力量训练 #毫无训练痕迹 #健身打卡 #篮球 #扣篮
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我不是欧莱蛙5月前
十二周像乔丹一样飞！！——第二周 #乔丹 #篮球 #健身 #训练计划分享
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我不是欧莱蛙3月前
12周让你像乔丹一样飞 第7周 腿部强化 #乔丹 #篮球 #健身 #扣篮
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我不是欧莱蛙4月前
12周想乔丹一样飞 Week5 躯体强化 #乔丹 #健身 #篮球 #训练计划分享
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野了座山⛰️6月前
有目标就应该坚持下去，直到完成💯#12周像乔丹一样飞 #NBA训练 #迈克尔乔丹@小葵🌼
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阿蓝练扣篮4年前
Day8腿部：我变强了！90天弹跳训练打卡12周像乔丹一样飞JumpAttack#健身 #弹跳 #体能训练 #扣篮梦 @抖音小助手
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东叔说运动训练1月前
《最后一舞》 12周像乔丹一样飞，终章，阶段3起飞，躯体爆发力训练。视频里忘了说，都练3组哈。动作比较有难度，所以要做好前两个阶段的训练。祝你早日成为想象中的自己。#dou来运动吧 #篮球 #健身 #爆发力 #运动表现
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.62年前
《像乔丹一样飞》10.1 Day 1! 点火阶段：第一天的视频，录制了全过程，比较详细一些，可以直接跟练。 训练到了以前没有练到的肌肉，很酸爽，本来以为很轻松，比想象中的累多了，就这几个简单的动作，到最后每个阶段的消防栓式都搞不动了。 左手拿书，右手拿表，期待几个月后的效果!#弹跳 #日常训练 #运动 #爆发力 #教学
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练就天赋🏀钟教头6年前
大家问的书和训练计划#12周像乔丹一样飞 都在视频有，我就不一一回复了，喜欢的双击加关注后期会分享更多的干货
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东叔说运动训练1月前
最后的Q&A 包含饮食和休息恢复的建议。我会身体力行，直播训练，看看到底能提高多少#篮球 #健身 #运动表现 #爆发力 #dou来运动吧
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健乐多 GymMax3年前
篮球体能爆发力训练打卡，day3#篮球基础训练 #健身 #训练 #核心 #健乐多
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练就天赋🏀钟教头5年前
#12周像乔丹一样飞 坚持最后一个月🏋🏻
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.62年前
“全身疲惫，胃口大增”《十二周像乔丹一样飞》 第一周 第三天 腿部强化训练（1-5）点火阶段 动作总纲：消防栓式（每一个流程开头 前，后，侧边各十次） 臀屈肌拉伸每侧30s 流程一二三四后 流程一：垫脚深蹲静止60s站立15次为一组（三组） 流程二：弓步静止60s弓步起立15次一组（三组） 流程三：抬高保加利亚弓步静止60s起立15次为一组（三组） 流程四：直推硬拉静止60s起立15次为一组（三组） 流程五：v字撑静止60s起立15次为一组（三组）v字小腿拉伸每侧30s 卧推rm80kg 颈前深蹲rm110kg 加油!#弹跳 #日常训练 #爆发力 #功能性训练
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阿蓝练扣篮4年前
Day4腿部：适应性是人类的超能力|90天弹跳训练打卡挑战《JumpAttack12周像乔丹一样飞》#健身日常 #健身vlog#腿部训练 #臀腿训练 #12周像乔丹一样飞 #扣篮梦 @抖音小助手
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Young欧阳6月前
🔥12周像乔丹一样飞今天分享一套职业球员都在用的训练 第一阶段：第2天和第5天 躯体强化训练 #永不满足 #野蛮进化
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亦菲之鹰3年前
#乔丹#科比#詹姆斯#韦德#野蛮进化 #野蛮进化十三法则 #杜兰特#欧文
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奈史密斯·老肆7月前
这个训练计划只需要简单的器械，在家就能完成！ #体能训练 #12周像乔丹一样飞
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篮球'毒哥9月前
同传奇球星做一样的训练！ 提升体能，增强对抗，12周体能训练计划#训练计划分享 #乔丹 #篮球
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)2年前
像乔丹一样飞#运动表现 #篮球 #爆发力 #弹跳训练 #日常训练
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奈史密斯·老肆3年前
乔丹御用训练师格罗弗的训练方法！#12周像乔丹一样飞 #乔丹 #篮球训练
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奈史密斯·老肆6月前
学习体能训练，就学帮主的！ #篮球之神 #12周像乔丹一样飞
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三点寿TAO3年前
平板支撑升级版！12周像乔丹一样飞DAY9 #扣篮 #扣篮训练 #乔丹 #12周像乔丹一样飞
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中资海派图书严选8月前
篮球迷必看！12周复制乔丹的篮球奇迹 #篮球技术 #乔丹 #科比 #运动
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野了座山⛰️5月前
要想成功，就要坚持别人所不能坚持的，练他#12周像乔丹一样飞 #乔丹 #NBA训练师
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三点寿TAO3年前
肱三头肌俯卧撑难起来！12周像乔丹一样飞DAY5 #居家健身 #扣篮 #扣篮训练 #12周像乔丹一样飞 #乔丹
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鸡脚大帝(足外翻先练足弓）6月前
原来在山路喂拉爆会这么轻松！ Plaid2简直是上坡宝具！！爬坡鞋喜加一 但我哥们提醒大家不要吃太撑骑车，会肚子疼！😅😂😂😂#中长跑 #鸡脚大帝 #中国乔丹 #飞影Plaid2 #自律
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国一瓜（2K仔仔）7月前
【精神时间屋】乔丹ISO教学！乔丹面对詹杜的时候模型劣势巨大#游戏2k #我的游戏日常 #nba2konline2 #乔丹
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奈史密斯·老肆1年前
天赋很重要上线，努力决定下限，那么方法决定了什么？#12周像乔丹一样飞 #体能训练 #篮球训练计划
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NO.11月前
3个月我要#扣篮 #12周像乔丹一样飞 #10月24日
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青田1月前
星期一，四:腿部力量#居家锻炼 #健身运动 #核心力量 #12周像乔丹一样飞 #徒手健身
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我不是欧莱蛙6月前
12周像乔丹一样飞！！第二天 #健身 #乔丹 #篮球#训练
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天津彭于晏2周前
#热门 #乔丹 #扣篮 #抖加小助手 #热门 摸框只是开始
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易海燕2月前
只需12周#乔丹 的训练秘籍
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我不是欧莱蛙5月前
12周像乔丹一样飞！！第4天 #健身 #乔丹 #篮球 #训练
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.62年前
《十二周像乔丹一样飞》第一周 第五天 今天有些累，附加训练打了打球感觉滞空变好了，起跳更迅速一些，发现自己运球有很大的问题。 第一周 第五天#弹跳 #日常训练 #爆发力 #运动表现 热身：开合跳100个 流程一，俯卧撑静止30s 引体向上静止30s（3组） 流程二，过头举静止30s 肱二静止30s（3组） 流程三，肱三俯卧撑静止30s 蛙式平板静止30s（三组） 流程四，侧式平板静止每侧30s（三组） #抖音
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看度新闻2周前
“先天跳远圣体”？成都现实版“小飞人”来了！12岁小孩姐立定跳远跳出2.65米惊人成绩
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奈史密斯·老肆7月前
练体能，就学帮主！ #12周像乔丹一样飞 #体能训练
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