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大攀运动健康笔记1月前
4招自救颈椎痛🔥麦肯基颈椎运动跟练✅ 脖子僵硬酸痛、颈椎前倾变直，大多源于生活中这2个最常见的不良习惯。 著名的麦肯基颈椎运动4个动作 ，对于缓解颈椎疼痛、恢复颈椎曲度很有帮助，建议经常做一做。 #颈椎疼痛 #头前引 #颈椎曲度变直 #肩颈大作战 #夏日减脂大作战
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我是阿鹏-9月前
久坐肩酸酸痛，请做着两个动作🤗 #久坐 #肩颈酸痛 #干货分享 #颈椎 #上班族脖子疼的解决方法
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塑形搭子4月前
收藏多年的周六野5分钟肩颈拉伸动作，跟练版来啦！缓解肩颈酸痛、脖子僵硬和紧绷，拿走不谢～#肩颈放松 #肩颈拯救者 #脖子僵硬
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骨筋中外孙医生1月前
#颈椎疼痛 #斜方肌 #硬核健康科普行动 #快速缓解
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万纤女子学院1年前
脖子僵硬酸痛的，四个动作跟练起来，坚持一定会有收获 #健康 #养生 #运动 #居家锻炼
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豆崽养生日常4月前
颈椎酸痛？如何给自己按摩！ #颈椎 #颈椎按摩 #小动作大作用 #按摩 #养生
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张春霖5月前
教您三招缓解颈椎疼痛 #颈椎病#手麻#抖出健康知识宝藏#骨科手术#医学科普
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脊柱健康陈嘉华7月前
后颈椎疼痛难忍，三个动作轻松缓解。 #颈椎疼痛 #康复操 #抖出健康知识宝藏
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练(33期)肩颈酸胀怎么办？ #洛神雪OK滚珠 #运动康复 #肩颈酸痛 #累了酸了就用洛神雪 #C牛马O的痛谁懂
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大攀运动健康笔记9月前
简单2招缓解脖子僵硬颈椎痛✅ 每天2分钟，2个简单动作快速改善颈椎疼痛和脖子僵硬问题。 #颈椎病 #颈椎疼痛 #脖子僵硬 #肩颈酸痛 #肩颈操
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大攀运动健康笔记5月前
3招释放肩颈压力🔥改善习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌   #耸肩驼背  #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
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骨科陈永和医生4月前
颈椎喜欢的锻炼动作，颈背部酸痛僵硬的人不容错过！ 经常出现颈背部酸痛的人，这五个锻炼动作不容错过，只要坚持做，疼痛可惜轻松缓解#抖出健康知识宝藏 #颈椎锻炼 #脖子酸痛 #脖子僵硬 #体态纠正
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芒果腻腻3月前
拉伸完太舒服了‼️告别颈椎酸痛🔥必备拉伸 低头族必备拉伸！ 缓解肩颈疼痛，放松紧张僵硬的肩背 每天一遍，帮你改善圆肩驼背，脖子前倾#体态纠正 #变美 #跟练 #拉伸 #抖音健身房
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骨筋中外孙医生7月前
#脖子痛 #头晕 #缓解 #抖出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记2月前
2招释放颈椎压力🔥缓解脖子僵硬酸痛✅ 脖子僵硬酸痛、转动时沙沙响、还有头晕头痛？2个简单动作放松紧张的颈后肌群，缓解肩颈酸痛僵硬。 #头前引 #颈椎疼痛 # #肩颈放松 #体态改善 #夏日减脂大作战
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玲璐时尚 模特形体仪态5月前
颈部拉伸形体组合完整版，缓解颈部僵硬酸痛，改善脖子前倾、富贵包，舒展我们的肩颈线条，提升体态气质， 简单易坚持，适合零基础人群，分享给爱美的你们❤️#形体训练 #颈部拉伸 #形体#生命在于运动健康在于行动 #生命在于运动一起锻炼吧
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6号健身7月前
脖子疼+头痛？你也中招了？ 好多粉丝私信我说： “教练我天天头痛脖子酸，头还越来越往前伸， 怎么拉都拉不到，按一按舒服一会儿，过一会儿又疼回去了！” 🙅‍♀️以为是脖子前后肌肉不够强？ 结果拼命练、反复拉，效果却不理想？ 💥 其实真正的元凶，是——颈部侧向稳定不足！ 🧠 为什么会这样？ 平常我们长期： 含胸 耸肩 坐姿不正 👉 导致斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌这一整条侧向稳定链失衡， 头就越来越前伸，脖子受力不均，自然就酸痛、头痛了！ 🎯 今天教你2个动作，缓解不适+矫正体态！ ✅ 第一步： 放松紧张侧颈肌肉 1️⃣ 将头倾向对侧，耳朵靠近肩膀 2️⃣ 对侧手轻轻按住头顶，帮助拉伸 3️⃣ 痛侧手五指张开向下延伸，感觉整侧脖子都被拉开 4️⃣ 在此基础上“立起手腕”，拉伸会更深层！ 📌 每侧15-20秒，左右各3次 ✨ 你会感觉：斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌通！通！通！ ✅ 第二步： 激活侧向稳定肌群 1️⃣ 坐正，下巴轻收，头向上顶 2️⃣ 抬手，手臂推住头部侧方，小臂平行地面 3️⃣ 头和手“对抗”发力，注意不要歪头！ 📌 每次保持10-15秒，左右各10次 ✨ 你会发现： ✅ 脖子两侧力量更稳定 ✅ 斜方肌没那么“突”了 ✅ 脖子也不那么前伸了！ 📌 做完你会感觉： 🧠 头不疼了 💪 脖子不紧了 📏 体态都挺拔了！ 还看？坐好练一组，斜角肌等你上线～嘿嘿嘿～ #头前引 #肩颈不适 #抖音开跑计划 #给运动来亿点多巴胺 #脖子酸痛
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阿卓教练中老年活力健身3月前
脖子酸痛教你一招缓解#居家锻炼 #锻炼 #肩颈锻炼 #拉伸
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大攀运动健康笔记8月前
简单2招减压颈椎🔥缓解脖子僵硬酸痛✅ 脖子僵硬酸痛、转动时沙沙响、还有头晕头痛？ 原因长时间刷手机、看电脑，颈椎承受过大压力， 颈椎肌肉失衡了，还会导致颈椎曲度变直甚至反弓。 2个简单动作放松紧张的颈后肌群，缓解肩颈酸痛僵硬。 #头前引 #颈椎疼痛 #肩颈放松 #颈椎曲度变直 #乌龟颈
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高志勇中医推拿7月前
低头族注意！一玩手机就脖子疼？别担心，一分钟时间，我来教你轻松缓解！都是超实用的小妙招，简单易操作，让你告别脖子酸痛，恢复轻松状态。赶紧点赞收藏，跟着练起来！ #缓解脖子疼 #手机病 #健康小妙招
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钳钳妈阿曼达呀7月前
头前伸/肩颈酸痛/下颌线模糊，一招呼吸解决 #体态纠正 #头前倾 #下颌线 #健身干货 #肩颈
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妇产科宋力雯医生7月前
颈椎回归C位，缓解脖子酸痛 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #颈椎 #颈椎病 #颈椎操
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蔷薇瑜语馆（爱生活爱瑜伽）1月前
#我要上热门 肩颈酸痛僵硬跟练三部曲
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大攀运动健康笔记8月前
2招复位颈椎曲度🔥改善颈椎痛头前引✅ 头前引、颈椎痛背后是颈部前侧肌肉紧张、深层肌肉无力。 2个动作重新平衡颈椎肌肉，改善问题。 #头前引 #乌龟脖 #颈椎疼痛 #颈椎曲度变直 #肩颈放松
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大攀运动健康笔记6月前
忘掉斜方肌🔥3招缓解肩颈僵硬酸痛✅ 脖子酸痛、头晕头疼，按摩斜方肌却没效果？ 很可能是颈部深层肌群出问题。简单3招快速缓解。 #肩颈放松  #肩颈酸痛  #肩颈放松 #颈椎疼痛 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记6月前
一条毛巾保养颈椎🔥脖子瞬间轻松✅ 一条毛巾、3个动作，简单实用，脖子立马舒服。 #颈椎病  #颈椎疼痛  #颈椎护理 #毛巾操 #夏日减脂大作战
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就叫阿狗3月前
上班族0成本跟练｜脖子前倾&肩颈酸痛的男生进！ 工作多年，常常会因为工作强度 导致脖子不自觉的前倾 肩膀也老是又酸又痛 学习了健康知识才知道 简单的几个动作就可以 缓解这些紧绷酸痛的肌肉 男生一定要多多注意，跟练起来 #肩颈操 #健康科普 #脖子前倾
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大攀运动健康笔记1月前
一条毛巾保养颈椎🔥脖子立马轻松✅ 一条毛巾、3个动作，脖子立马舒服。 #颈椎病 #颈椎操  #颈椎曲度变直 #毛巾操 #夏日减脂大作战
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彩霞姐爱健身1周前
脖子僵硬、肩膀酸胀？ 每天坚持跟练这几组动作，缓解酸痛，告别僵硬，轻松一整天 ！#办公室保健 #居家锻炼 #肩颈疏通 #抖音小助理上热门
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阿一4月前
颈椎操，一遍就舒服，颈椎不舒服的老铁们强烈推荐，亲测有效。长期久坐低头办公、玩手机、脖子肌肉酸痛不舒服的都可以试试这套操#颈椎 #脖子酸痛 #颈椎操 #居家锻炼 #体态纠正
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金先平4月前
肩颈酸痛肩颈放松，练这3个动作，简单易学。适合久坐低头族！#颈部疏通 #肩颈酸痛 #中医养生科普#佛山养生馆#中医金先平
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别叫老师❤️叫可心5月前
颈椎僵紧胸椎僵紧，脖子不舒服，后背不舒服，肩胛骨缝疼，肩膀酸，胸闷气短等等，都可以去试一试。练习在1分05开始 #运动康复 #颈椎曲度变直 #胸椎曲度变直 #脖子酸痛 #肩胛骨缝痛
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小泗姐爱开店2月前
放下手机，跟着教练学下这两个动作，缓解脖子酸痛！#开肩美背 #体态矫正 #和平瑜伽馆 #潮汕 #健身
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运动医学李雪梅3月前
肩颈激活 完整版跟练 #肩颈 #跟练系列 #肩 #运动 #体态矫正
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洋洋yoga🙏2周前
25分钟肩颈瑜伽课｜让脖子更舒服 秋冬不愿意出门，真的太适合居家练瑜伽啦，一起来跟练吧，放下手机，让肩颈休息，让身心放松 主页很多经典瑜伽跟练课，感恩大家喜欢我的课程 希望我的课程对你有帮助❤️#零基础学瑜伽 #居家锻练 #瑜伽 #见人不如健身 #运动
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大个林在运动1月前
经常脖子酸痛 /久坐/脖子前倾的盆友看过来❗️ 10分钟⏰每日颈肩体态训练 改善驼背/头前倾 肩膀酸痛的缓解 大基数 /生理期 /各类人群都可随时练习 所有锻炼都不会几次见效 坚持才是核心❗️ 每天早晚一组 碎片时间高效利用起来 慢慢你会发现体态好了 肩膀不再那么酸痛了 坚持打卡锻炼吧姐妹们👭 坚持就会有结果 加油(•̀ᴗ•́)و ̑̑ 跟练：MIZI 难度：⭐️ #居家锻炼 #减脂塑形 #驼背 #头前倾 #体态纠正 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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瑜伽婷婷4月前
脖子酸痛的朋友多做这4个动作，办公室也可以练习#居家锻炼 #脖子僵硬不舒服 #瑜伽
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丽丽线上瑜伽yoga5天前
肩颈酸痛不舒服，试试这2个动作✅ #健身 #居家锻炼 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #颈椎
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农村大婶老苏3周前
跟着人民网一起锻炼，坚持一个月脖子越来越舒服了！#肩颈放松#低头族#养生日常#肩颈酸痛#日常训练
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小涵流瑜伽1月前
别再绕脖子缓解酸痛了，用这个动作更有效 #居家锻练 #拉伸 #瑜伽 #健身 #肩颈疏通
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运动康复斯基2月前
肩颈酸痛❓两个动作改善‼️做完脖子松了✅ 👇🏻只需要两个动作🫡缓解脖子酸痛 学生党办公族快快跟练起来吧‼️ #运动康复 #颈椎 #肩颈大作战 #脖子僵硬 #脖子痛
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Mira在成长1周前
下班后5分钟肩颈续命跟练｜专治僵硬和紧绷 每天下班后，肩膀和脖子是不是像上了锁？ 这组5分钟跟练充分缓解肩颈的酸痛和紧张， 动作温和又到位，精准放松紧张肌肉。 不用器材，铺开瑜伽垫甚至站着就能做。 高效缓解一天的疲劳，让身体找回轻松状态。 简单的事，重复做就有惊喜。快收藏跟练吧！ #肩颈护理 #居家锻炼 #健康生活 #肩颈放松 #体态改善
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产康有摩力 (Morgan)1月前
告别颈部酸痛，就练这个动作！真香了！ #宝妈产后恢复跟练一步到位 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 #产后恢复 #颈部
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恩泽运动医学叶灵超医生1月前
脖子酸胀难受怎么办？坚持做这四个动作可有效帮您缓解..... #颈椎病 #脖子酸痛 #颈椎康复操
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中医徐世芬5月前
三个穴位轻松应对肩颈酸痛！#颈椎病 #肩颈疼痛 #穴位 #徐世芬 #科普一下
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凯里开中医养生馆媛姐 关注我免费体验一次4月前
"脖子僵硬手发麻？3个动作轻松缓解！点击关注学护颈妙招~" #养生就是养健康 #你健康我快乐
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方方健康运动8月前
低头族，颈椎曲度变直，反弓，富贵大包子，三个动作，一次就有用。练完颈椎轻松了，后背也舒服多了#肩颈疏通 #颈椎操#脖子酸痛 #低头族颈椎的锻炼方法 #颈椎操
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舒乙说瑜伽3月前
一招缓解肩颈酸痛脖子疼 #瑜伽
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健怪兽私教健身馆(莞城运河店)专用号2周前
久坐的肩膀脖子不舒服跟着做起来#健怪兽#999私教包月 #肩颈僵硬#莞城 #热点话题+ @健怪兽健身大白 @健怪兽健身—陈星 @健怪兽私教健身馆(南城宏远店)专用号 @健怪兽24h健身馆(大岭山金地店)专用号 @健怪兽-石家庄健怪兽路航
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冯老师讲康养5天前
颈椎不舒服，脖子酸痛，来一套动作让你轻松的像换个人#居家锻炼 #一起练起来 #肩颈不适 #脖子酸痛 #健康
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脊中生智（Dr Kang）1周前
麦肯基疗法，锻炼颈椎肌力，一学就会。缓解颈椎病导致的脖子僵硬酸痛、头晕、肩颈不适等问题#颈椎锻炼 #运动康复 #康健医生 #医学科普有真知
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骨科何继业3月前
经常肩颈酸痛，2个动作轻松缓解，简单易学跟着练起来吧！ #肩颈酸痛 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #运动医学 #脖子酸
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骨科黄宗强教授2周前
脖子僵硬酸痛教你三招缓解 #黄宗强教授 #郑大一附院
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康复指南针6月前
落枕，劳累，姿势不良导致的颈椎僵硬，疼痛，可以在家试试#颈椎病 #脖子酸痛 #脖子不舒服 #颈椎僵硬疼痛 #颈椎锻炼
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简单减脂7月前
肩胛骨缝疼痛如何解决 肩胛骨痛连脖子一根筋痛怎么缓解#运动康复 #肩颈酸痛 #肩胛骨缝痛 #脖子酸痛 #干货分享
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脊柱外科张俊辉4月前
颈肩部酸胀不适怎么办？ #颈椎病 #颈椎病酸胀如何拉伸 #肌肉拉伸 #医学科普
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可可养生记1周前
三招教会你缓解肩颈僵硬‼️简单好坚持，有空多跟练！ #肩颈疏通 #居家锻炼 #富贵包 #小动作大作用 #颈部按摩
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阿芳爱上了养身2周前
#创作者中心 #创作灵感 肩颈痛怎么办？5个动作帮你缓解#低头族看过来 #肩颈操 #办公室锻炼
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六六健康课1周前
肩颈痛自行缓解 你的脖子疼吗？一招教你自行缓解！#中老年锻炼 #肩颈酸痛 #居家锻炼 #脊柱训练
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运动康复师shawn4月前
两招缓解 办公学习久坐导致的 肩颈不舒服 #传递正能量 #缓解肩颈
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