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A教你营养搭配师~刘丹2天前
我们需要哪些营养素？ #七大营养素常见食物来源清单 1. 碳水化合物：主要提供能量，优先选择复合碳水。 - 全谷物：糙米、燕麦、藜麦、全麦面包 - 薯类：红薯、土豆、山药 - 杂豆：红豆、绿豆、鹰嘴豆 2. 蛋白质：构成身体组织，分为植物蛋白和动物蛋白。 - 动物蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉（鸡胸肉、牛肉）、鱼虾 - 植物蛋白：豆腐、豆浆、扁豆、核桃 3. 脂肪：维持细胞功能，需选择健康脂肪。 - 植物油：橄榄油、亚麻籽油（凉拌为主） - 坚果：杏仁、腰果（每日一小把） - 深海鱼：三文鱼、鳕鱼（富含Omega-3） 4. 维生素：调节生理功能，不同维生素来源差异大。 - 维生素A：胡萝卜、菠菜、动物肝脏 - 维生素C：橙子、猕猴桃、彩椒 - 维生素D：蛋黄、多脂鱼类、晒太阳可合成 5. 矿物质：参与代谢，常见关键矿物质来源如下。 - 钙：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱 - 铁：红肉、动物血、菠菜（菠菜需搭配维生素C促进吸收） - 锌：牡蛎、瘦肉、南瓜子 6. 膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘。 - 蔬菜：芹菜、韭菜、西兰花（带筋或粗纤维类） - 水果：苹果（带皮吃）、梨、火龙果 - 全谷物：燕麦、荞麦（比精米白面纤维高3-5倍） 7. 水：参与所有生理过程，无替代来源。 - 推荐：白开水、淡茶水（避免含糖饮料） - 注意：每日建议摄入1500-2000ml，运动后可适当增加#知识分享 #健康科普 #健康 #爱自己的100种方式从吃开始 @抖音小助手 @DOU+小助手
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清月茶庄3天前
养鸡的好处：吃的是植物蛋白产的是动物蛋白、菜叶剩饭可以一股脑投喂、鸡粪是最有力的有机肥、过年还可以香喷喷的地锅鸡。
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Sussi小瑜8月前
三餐建议｜不吃肉，蛋白质够吗？素食者怎么吃？ 健康的素食饮食结构里，植物蛋白也有特别多的选择。 以下是不同食物里排名靠前的高蛋白植物饮食分类，供大家参考： ㅤ 1️⃣豆类及豆制品 大豆类：黄豆、黑豆、鹰嘴豆等→ 可做豆浆、豆腐、纳豆 豆制品：豆腐、干豆腐/千张、腐竹 发酵豆类：天贝、味噌→ 提升吸收率 ㅤ 2️⃣谷物杂粮 藜麦（含9种必需氨基酸）、燕麦（早餐优选）、全麦面包/糙米（搭配豆类更完整） ㅤ 3️⃣坚果种子（高热量，适量吃） 种子类：奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽 坚果：巴旦木、花生、开心果、腰果 ㅤ 4️⃣植物蛋白替代品 面筋/小麦蛋白、豌豆蛋白粉、有机植物蛋白粉 ㅤ 5️⃣蔬菜里高蛋白质的还有：芦笋、花椰菜、菠菜、西兰花而且一般成人一天需要的蛋白质， 可以参考这个公式👇 【大概 0.8-1g蛋白质/kg体重（60kg约需48-60g）】 ㅤ 🌈所以一日三餐，你也可以将不同的食材搭配起来，丰富自己的餐盘~#素食#素食补充蛋白质#素食科普#美食教程
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媛姐营养日记1月前
植物类十大高蛋白食物，一点不输肉类，看看你都吃了哪几种？#饮食 #素食 #蛋白质 #健康 #营养
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营养师小助手2天前
#涨知识 #真实生活分享计划 #蛋白质 #知识分享
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只加盐（抗炎日记）3天前
蛋白质可以选择瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼类，多食用白肉，我是因为被蜱虫咬了没法吃，所以只能吃鸡蛋。大家可以多种类选择。 植物蛋白：不吃大豆、黑豆，用其它豆类代替。 #种草 #真实生活分享计划 #抗炎生活 #戒麸质 #类风湿患者的真实经历
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马村融媒1月前
重点项目“加速跑” ！河南片断生物科技有限公司健康饮食产业园项目建设正酣
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谷海元冷冻食品旗舰店2天前
至少有5亿人不知道！纳豆属于发酵类的超级食物，不仅富含丰富的优质蛋白，还有大量的活性益生菌~~#谷海元纳豆 #植物蛋白 #健康饮食 #营养丰富 #营养代餐
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宝姐营养说1周前
10种优质蛋白食物 动物+植物蛋白，吃对营养不费力 #营养 #食物 #蛋白质
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董学霸的健康笔记3天前
优质蛋白质对心血管有 5 大好处，植物蛋白却常被遗忘！它几乎没胆固醇，还能降血脂、延缓血糖升高。日常饮食除了瘦肉、鱼肉，记得加豆类、坚果这些植物蛋白，搭配着吃更健康！#蛋白质的重要性 #优质蛋白 #健康科普 #心血管 #健康食疗
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瞭望东方周刊1月前
以一个正常鸭蛋大小的皮蛋为例，一个皮蛋的蛋白质含量大概在9克左右，相当于50克瘦肉中的蛋白质含量。（剪辑：实习生徐东芳）
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心素蔬苑素食企业店3天前
素食者必知的完全蛋白搭配法 素食没力气可能缺蛋白，专家分享豆类谷物搭配成完全蛋白秘诀 。​​#双养生活系统​ ​​#素行岛主​ ​​#正念素食​ ​​#素食生活​ ​​​#素食​​
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安利英英姐3天前
双肽蛋白、益源蛋白、多种植物蛋白有哪些区别，该怎么选？#蛋白质#安利纽崔莱#益源蛋白粉#双肽蛋白粉#多种植物蛋白粉
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肿瘤营养师时战胜4天前
#蛋白质 #知识分享 #真实生活分享计划 #知识科普
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郭嘉的健身日常3年前
几种植物蛋白搭配着同时吃，不比动物蛋白差多少 #健身日常 #增肌 #健身餐
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戴老师超级干4年前
吃植物蛋白有用吗？男生能多喝豆浆吗？咱就唠唠有关植物蛋白的真相。喜欢甜口的粉丝们要看到最后哦 #健身零食 #蛋白棒
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故乡美食3天前
鹰嘴豆是高营养密度的“超级食材”，核心价值在于优质植物蛋白和高膳食纤维的完美结合，能同时满足补充能量和增强饱腹感的需求#破壁机食谱 #豆浆 #鹰嘴豆 #早餐 #简单又营养
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锋瑞控糖营养新模式4月前
4种独特的植物蛋白，越吃越年轻！ #控糖饮食 #植物蛋白 #蛋白质
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营养师大王1月前
3种独特的植物蛋白，减脂期越吃越年轻！ #控糖饮食 #控糖减脂 #蛋白质 #植物蛋白 #营养
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肖肖2天前
#增加植物蛋白质更有益健康 动物蛋白质和植物蛋白质 主要差距在于可消化性不同。
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奔腾融媒2周前
这三种早餐 别再这样吃了！ 研究发现：早餐占全天总热量的20%~30% 高碳水零脂肪组合、极低脂饮品、单一水果早餐 会增加胆囊结石、息肉的风险#科普 #早餐早点 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音热点宝
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中国食品网1周前
世卫列出的致癌食物清单。小编：吓得我赶紧吐掉了嘴里的槟榔 #中国食品网 #营养 #癌症
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时间发布1周前
6类食物或成癌症“加速器” 警惕！这些日常饮食竟是癌症 “加速器”！医生提醒：高糖、过烫、高盐等6类食物，可能助长癌症发展～ 高糖更是癌细胞 “能量快线”，靠糖酵解疯狂耗能，还会加速增殖！华西医院研究证实，高糖摄入关联45种疾病，含7种常见癌症。防癌先管住嘴，健康饮食筑牢身体防线～（主播、摄像：李佳桐；编辑：路漠）
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第一帮帮团6天前
博主自称5年每天吃40个鸡蛋，医生：千万不要模仿 即使只吃蛋白 仍远超人体代谢能力 加速肾功能损伤 健康成人每周吃5-7个全蛋 安全且有益#媒体精选计划
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齐鲁晚报·今日烟台1周前
我是一条来自烟台的三文鱼 近年来，高蛋白、高营养价值的三文鱼成为许多家庭餐桌上的“新宠”。很多人可能认为，我们吃的三文鱼来自挪威、智利等寒冷海域。但实际上，山东烟台藏着一座巨大的“海上粮仓”，正以新质生产力革新养殖，努力实现中国人吃三文鱼自由，品质新鲜安全、供应稳定价优、全程可追溯的三文鱼，惠及万千消费者。下面，让我们一起倾听一条来自烟台的三文鱼的独白吧。#网语烟台与新质握手
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你的康康3天前
🥗 底层蔬菜300-500g筑牢营养根基，🍚 中层全谷物50-150g提供持续能量，🥩 顶层鱼蛋肉50-100g精准补充蛋白。膳食结构的量化艺术，本质是身体与食材的动态平衡。#健康科普#减脂小知识 #健康科普
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武姥姥3年前
老年人多吃动物蛋白，大豆藜麦是最好的植物蛋白 #涨知识
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风叶儿3天前
东塔有机蔬菜 ，今天我们采摘的是植物蛋白。
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厦门日报2周前
AI主播说 | 25岁减肥博主每天坚持水煮鸡胸肉+西蓝花，重要器官大面积坏死！医生: 这吃法很伤身#健康 #减肥
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洛渔的食养分享3天前
你敢信吗？这些植物蛋白堪比海鲜和红肉#你敢信吗？这些植物蛋白堪比海鲜和红肉#植物蛋白 #优质蛋白 #蛋白质补充 #植物蛋白粉 #蛋白质食物
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顾博士说营养1周前
中老年补蛋白，不用只盯肉！4 种植物蛋白莄养人 #龄元力#全基营养粉#小分子大豆蛋白肽#蛋白粉#顾文涛
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大河报漯河新闻2周前
农食融合延伸产业链，漯河市第一产业增速全省第一 12月2日，漯河市人民政府新闻办公室举行高质量完成“十四五”规划系列第二场新闻发布会。漯河市委宣传部副部长孟晋军主持会议。漯河市农业农村局党组书记、局长 云少华介绍了“十四五”时期漯河市实施“三链同构”、推动农食融合有关情况。
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江苏新闻1月前
千余种产品展销+现场烹饪！第三届长三角绿色优质农产品推广周启动
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荼蘼4年前
#关爱儿童健康
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@眼泪成诗3天前
丰富的植物蛋白，降脂路上！ #手工制做 #豆浆 #植物蛋白
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新疆芽菜种植2天前
#芽苗菜 #优质农产品 #芽苗菜种植培训 #芽苗菜技术 #新鲜蔬菜 花生芽又称万寿果芽，是发芽后的花生仁，富含白藜芦醇、膳食纤维和植物蛋白，具有抗氧化、促进消化、辅助调节血脂等功效，营养价值高于普通花生。
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感染科梁医生3周前
脂肪肝蛋白质怎么选 #医生科普 #感染科梁明 #脂肪肝 #植物蛋白 #动物蛋白
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胖阳（孕中期）2天前
一人食，两人补，每天来一杯，孕期更舒心，黑豆里的植物蛋白等营养丰富，这款黑豆浆从#备孕 就一直在喝，推荐给#孕期 姐妹#怀孕日记#产检
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奋进中的蒙古马3周前
9个品种延续上榜+3个新晋入选
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北京市场监管1月前
保健食品不是药品！不能盲目吃！#保健食品 #北京范儿
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贵州省妇联1月前
#联联送服务 #全国妇联100集生活小百科AI短视频系列 |第八十五集 体重管理年，家庭总动员 为深入贯彻落实习近平总书记重要论述重要讲话重要指示批示精神，全国妇联聚焦广大妇女和家庭关注的家教育儿、卫生健康、移风易俗、维权服务等方面，精心制作生活小百科AI短视频《联联送服务》，用智能技术赋能生活智慧，每周一、三、五、日依次推出，为基层姐妹打造“指尖上的课堂”，让我们一起关注吧！#我们的盛会 # 来源：全国妇联女性之声
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万老师的抗炎日记2天前
#营养早餐#抗炎早餐#植物蛋白粉#抗炎食品#安利纽崔莱 橙子，黄瓜，罗马生菜，上海青🥬，南瓜，鸡蛋，蛋白粉，抗炎食品，牛油果油，亚麻籽油，有机混合种子，每日必须营养品 早餐必须丰富，营养均衡全面才能支撑一天的生命品质[愉快][太阳]
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莱阳融媒1周前
烟台北海鸿达有机食品有限公司：鸿达营收稳增长 政企联动促腾飞（莱阳融媒记者：谭玮慧 ）
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醒目视频2周前
紧急提醒！可能会中毒！很多人爱吃！（出镜：刘畅；编辑：黎晓彤；责编：谭泳欣；素材来源：深圳新闻网）#热点 #美食 #老百姓关心的话题 #社会百态 #最新消息 谁懂美食花束对吃货的吸引力
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中国家庭报1周前
防癌知识如何与各民族生活习惯相融合？#2025中国家庭健康大会 强基赋能，共筑健康家庭！
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母爱圣地 美好乳山1月前
芋头、土豆、山药、南瓜、莲藕蒸着当主食吃，能带来意想不到的好处！（编辑：李希）#土豆 #山药 #健康 #科普威海e起拍 #威海科普
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新华每日电讯4周前
#每日新知 |蒸苹果蒸出了“天然果冻”！放心，不是“注胶”是果胶！网友:“饱饱”们，赶快去蒸一个尝尝！#新华每日电讯
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人口健康报6天前
高蛋白、缺碳水！牛奶+鸡蛋的早餐，真没你想的那么健康！（来源：@闪电新闻 ）
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三农要闻2周前
以谷物和中药材为食
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食育中国3周前
预制菜 = 不安全、没营养？陈君石院士：我们还能吃什么 #预制菜 （来源：浙江省营养学会）
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临夏州融媒体中心2天前
【英语说临夏】一颗人参果，一条“就业链”：积石山的冬日希望#产业 #人参果 （记者：马茹萍 马瑞鹏 靳林青） 投稿邮箱：1683778598@qq.com 更多视频点击关注@临夏州融媒体中心
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韩一三1周前
#减肥 #减脂 #运动
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龙视新闻3周前
东北大骨头炖酸菜登上国际顶级期刊！又一东北名菜没藏住！网友：不管谁研究都是家里炖的最好吃！ #东旭 #主播说新闻
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