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自在心理读书4月前
情绪急救法:54321法则，三分钟情绪着陆！#情绪管理 #情绪稳定 #疗愈 #心理 #dou是知识
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心心翔心理咨询官方号6月前
情绪崩溃时，如何用「54321 法则」快速自救？ #心理学 #心理科普 #心理咨询 #个人成长 #心理健康
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心理进化手册1月前
超好用的坏情绪消失术 #心理健康 #中医心理学
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悄悄起床了1月前
54321情绪急救法🔥一起来缓解焦虑啦‼️ #缓解焦虑 #解压 #情绪急救 #调整心情 #54321
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竹子的书架1月前
54321法则 用最简单的方法，帮你开始行动 #知识分享 #口播短视频上热门 #认知 #成长 #拖延症
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酸酸Bond3周前
真的有用！坏情绪退散大法#赶走负能量 #情绪管理 #缓解压力 #拒绝精神内耗 #重新拥抱情绪
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菜鸟西西2月前
如果那天你突然变得不开心就试试这个方法吧 #真实还原 #坏情绪 #心理学 #小妙招 #冷知识
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凯哥｜幸福研习社1周前
54321情绪安抚法，让暴起的情绪快速落地#心理学#情绪#情绪管理
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郭郭郭来了1周前
勤奋者内心贫瘠?54321法速变丰盈 你有没有过这样的时刻?每天拼命工作身体累垮了内心却像被掏空一样焦虑和空虚如影随形。这不是你的错精神贫瘠很正常提醒你需要关爱自己。试试54321着陆法它能快速帮你从情绪漩涡拉回现实。当你感到焦虑时找5个看到的物体4个触摸到的东西3个听到的声音2个闻到的气味1个尝到的味道一步一步连接感官让模糊恐惧变具体。例如开会紧张时聚焦在笔桌子和同事声音上。然后花一分钟扫描身体从脚趾到头顶感受触感和温度像给内在充电温暖治愈。#内心贫瘠心理健康#焦虑缓解#54321着陆法
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强迫实操带练-栗子3月前
强迫焦虑急救大法，54321法，立马见效，缓解强迫焦虑和胡思乱想#强迫症 #强迫 #焦虑 #焦虑症 #胡思乱想
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乾飞・职场情绪灯塔5月前
54321 呼吸法是:一种简单有效的情绪调节和放松技巧，能帮助人们快速平静下来，缓解焦虑、紧张等负面情绪#科普一下 #心理咨询 #情绪
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阿霞三高健康管理3周前
焦虑上头？1分钟急救法！这个“54321”能瞬间把魂儿拽回来#健康管理#缓解焦虑 #自我疗愈#知识分享
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海豹心理Bbb3月前
缓解惊恐发作，焦虑，紧张的落地技巧（grounding technique）54321 #惊恐发作 #焦虑症躯体化症状 #心理咨询 #疗愈 #落地技巧
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重庆程月心理2月前
5秒快速平静的「54321情绪着陆法」 急救式情绪调节法 超简单零门槛 随时拉自己一把👇 ▫️5看 环顾四周说出5个看见的物体 （例：手机/水杯/窗帘/绿植/自己的手） ▫️4触 用手触摸4种不同质感 （衣服面料/桌面/墙壁/头发丝） ▫️3听 闭眼捕捉3种声音 （空调声/键盘敲击/远方车流） ▫️2闻 深呼吸寻找2种气味 （空气湿度/护手霜香味） ▫️1尝 专注感受1种口腔味道 （茶水余韵/口香糖薄荷感） 亲测像心理复位键🔘 瞬间把飘走的思绪拉回当下 带娃时也能变成亲子game～ 💡小贴士： 动作越慢效果越明显 遇到情绪龙卷风时试试看吧！ #心理健康 #情绪缓解 #焦虑缓解 #情绪调节 #抑郁
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一笑而过Lqx4天前
拖延症患者焦虑循环 54321法30秒快速启动 又在任务前拖延刷手机？焦虑自责反复上演？别担心，这种拖延循环很正常，不是你懒惰，而是大脑本能逃避压力。今天分享54321着陆法，它能瞬间拉你回当下。当拖延时，立即行动：说出5个看到的物品，如电脑水杯；描述4个物品感受，键盘冰凉纸张粗糙；细听3种周围声音，风扇声键盘敲击；说出2种闻到气味，咖啡香书本味；说出1个品尝味道，口水微咸。这个练习只需30秒平息焦虑。配合深呼吸，吸气4秒呼气6秒，促进身心放松。长期建议早晨听播客无人知晓，培养主动习惯减少拖延。#个人成长 #焦虑缓解 #效率提升 #心理急救 #拖延症自救
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万达学姐啦2周前
54321法|30秒摆脱情绪崩溃 #情绪崩溃总在一瞬间 #情绪 #情绪管理 #疗愈 #正念
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王竟力4月前
886拖延症 三个方法摆脱了您咧😢 我一天到晚杂事超多 压力超大 冲浪真的有用 昨天刷到一个帖子 三个方法 解决拖延症 1️⃣五秒倒数法 这个超好用 想做一件事儿，在心里倒数5秒，54321然后立刻去做，不给大脑任何思考的时间。 多的原理不讲了 你马上试试 我一个星期没倒的垃圾 都要生蛆了 倒数完立刻穿鞋下楼 哈哈哈 2️⃣2分钟法则 就是任何低于2分钟的小事情马上做完 比如倒垃圾、寄快递这些琐碎的小事儿，这些小事长期堆积在大脑后台，占内存，就很焦虑消耗。 3️⃣就是 五分钟法则 就用5分钟时间开始投入状态，一不小心就做了好久，比如不想上课，先上5分钟。 ④ 我自己总结的 开始最重要 就很多时候我不想直播 躺在沙发上起不来我就先把屁股挪到化妆台上 这个手呀 自动就开始拿粉底液 化完妆顺势就开播了 开播等下就下班了 哈哈 把幻想的大目标拆分成很小的很具体的小行动一不小心就完成了 #拖延症 #自我提升 #焦虑 #解决你的头等大事 #vlog日常
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刘端荣（心理辅导与亲子学习教育）8月前
家长必学！帮孩子快速稳定情绪的54321法，超实用！ #上热门🔥 #情绪管理 #家长必读 #干货都在这 #潮州市潮安区庵埠镇刘端荣心理咨询工作室 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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蕾子的艺术疗愈空间1月前
情绪上头？5分钟带你回到当下。 试试“54321情绪急救法”，简单有效，随时随地都能做： 5看：说出5个看到的物体 4触：感受4种东西的触感 3听：捕捉3种声音 2闻：寻找2种气味 1尝：体会1种味道 54321情绪落地法像一把钥匙，通过调动感官，帮你从情绪漩涡回到现实，找回“此刻我很安全”的安定感。 下次情绪突袭，不妨试试看。 #自我提升 #正能量 #情绪管理好方法分享 #创作者中心 #创作灵感
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热爱生活的亮哥5天前
阅读焦虑者？54321法助专注提升理解力 阅读时分心焦虑？思绪像乱飞的蝴蝶，理解力直线下滑？上周考试前，我也这样深陷漩涡挣扎过。别担心，这很正常。快节奏生活让专注稀缺，不是你的错。分享两个急救工具：54321着陆法和我很好文件夹。54321法：分心时停下，说出5个看到的物体、4个触摸到的感觉、3个听到的声音、2个闻到的气味、1个尝到的味道，比如盯着书本、感受椅子触感、听窗外鸟鸣，30秒回归当下。我很好文件夹：手机新建相册命名我很好，存下穿搭美照、工作完成或夸奖照片，成为反内耗资料库。长期更新，建立积极自我认知，减少内耗，专注力猛增，重获深度理解力。#焦虑缓解 #阅读技巧 #学习方法 #自我提升 #心理健康
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金子不在线4月前
当你情绪完全失控的时候 54321法 帮你迅速调节情绪 这个方法我刚用完 亲测有效 成年人的崩溃只在一瞬间 哭完了 我们还是需要 正常生活正常工作的 #情感表达 #正能量 #情绪失控的那一瞬间像极了疯子 #治愈
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高芳心理2月前
情绪焦虑到控制不住？试试 54321锚定法，心情迅速恢复平静#心理 #情绪#焦虑 #抑郁#管理情绪
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合和大唐官方账号·2周前
当你下次感到不安时，不妨试一下，真的可以快速安抚情绪 #合和大唐 #按的好才是硬道理
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燕小眠博士3月前
睡前脑子停不下来，这是因为焦虑激活了大脑杏仁核，让身体像在应对危险一样，停不下来。 我教你一个简单有效的“54321感官落地法”——它是正念疗法和认知行为疗法中被反复验证的经典技巧，在心理学和睡眠治疗中都很常用。 跟我一起做： 看，找到你能看到的5样东西——比如天花板的灯、床头的书、厚厚的窗帘… 摸，感受4样东西的触感——枕头的柔软、被子的温度、床单的平滑… 听，找到3种声音——空调的嗡嗡声、远处的车声、自己的呼吸… 闻，找到2种气味——枕套的味道、晚安精油的香气… 尝，感受1种味道——比如口中的温水味或薄荷糖味。 当你这么做时，大脑的前额叶会重新接管情绪中枢，平静信号传回神经系统，心跳慢下来，焦虑慢慢退场。#失眠焦虑#睡不着#正念#调节情绪和心态的方法#失眠的夜
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小卓卓1周前
负面思维循环？54321法秒回平静 负面想法像漩涡缠绕不休，越想挣脱越陷越深？那种失控的焦虑感，太常见了，你不是一个人在战斗。首先，明白陷入负面循环是大脑的自然反应，不是你的错。使用54321着陆法急救：找出5个你能看到的东西，如窗外的树；识别4种听到的声音，如鸟鸣；触摸3样物体，如椅子扶手；注意2种闻到的气味，如咖啡香；尝1种味道，喝水或舔嘴唇。这立即将注意力拉回现实世界。现在实践：看到窗外的绿树，桌上的笔；听到远处的鸟鸣，近处的键盘声；触摸光滑的椅子扶手，温暖的手；闻到浓郁的咖啡香，清新的空气；尝一口清凉的水。同时，深呼吸几次，吸气四秒，屏住两秒，呼气六秒，舒缓身心紧张。当恐惧来袭，问自己‘最积极的结果是什么？’转向积极假设，减少内耗。#情绪管理 #自我成长 #心理工具 #焦虑缓解 #心理健康
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勃艮第大葱4月前
试了54321方法❗️真的可以让心情瞬间变好 54321这个方法真的能帮助我 每次在情绪崩溃时能够快速冷静下来 从焦虑中抽离 回到当下 瞬间释放情绪 一共五个步骤 要按照 视觉→触觉→听觉→嗅觉→味觉 的顺序 5️⃣说出5 样你能看到的具体物品 4️⃣感受 4 种东西不同的触感 3️⃣识别3种你听到的声音 2️⃣捕捉2 种不同的气味 1️⃣ 感受1种你尝到的味道 剩下的视频里见啦✨ #个人成长 #情绪 #自我疗愈 #情绪管理 #治愈
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芳草地6月前
#高考倒计时三天 可能有些家长比孩子更焦虑不安🤯 这份54321情绪急救指南送给您🥰 最后几天，稳，就是赢！🏆 因为你先稳，孩子才不慌！☁️ 把这个视频分享给身边的考爸考妈们🍀 我们一起当孩子最靠谱的情绪后援团✊ #高考加油 #考前焦虑 #情绪稳定 #缓解焦虑
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擦亮红宝石1周前
坏情绪消失术 一分钟告别坏情绪#涨知识 #坏情绪 #坏情绪走开 #情绪管理 #情绪稳定
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琪杉心语1月前
#上热门 #情感疗愈 #水瓶座女孩 #情绪管理 #心灵疗愈 54321情绪控制急救方法！让你轻松回到专注自己、专注当下的状态，把自己从对一些不会发生的灾难性幻想中拉回到现实！
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人生海海。6天前
如何化解不良情绪？#成长自己提升自己
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安安💋心语4天前
面对突如其来的情绪，我们怎么快速控制#心理健康#心理咨询#疗愈
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甜不彤1月前
情绪突然来临怎么办？这个方法分分钟让情绪落地#情绪管理 #压力 #焦虑 #愤怒 #紧张
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小眼儿心理Jason6月前
焦虑时，记得打开这个视频！！！ #焦虑 #压力
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楚君5月前
十秒钟缓解你的胡思乱想 #冥想 #阿尔法脑波 #大脑 #缓解情绪
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小哥杨海鑫『广东心理师』1月前
情绪快炸，30 秒拉回，管用！ 当情绪失控时，#54321 .......请立即照做 #情绪管理 #情绪失控 #崩溃 #正念
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丁昱聊女性心力成长4月前
不要再死扛啦，五分钟情绪急救，亲测有效！#情绪管理 #情绪急救 #内耗 #焦虑
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淼淼淼2月前
情绪急救之 54321 感官着落法 #心理#疗愈##情绪急救##54321 #成长
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林太杰6月前
情绪低落时我会这样做 情绪低落时我会用这4个方法缓解#情绪低落 #焦虑 #胡思乱想 #健康生活 #内容过于真实
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玉珍爱养生4天前
拖延者自救？54321法找回行动力 你有没有过这样的时刻，明明知道该做事，却像被无形的锁链捆住，身体沉重，思绪飘远？首先，请明白这种拖延感很正常，不是你的错。引入54321着陆法，当拖延袭来，停下一切深呼吸，说出5个看到的，4个触摸到的，3个听到的，2个闻到的，1个尝到的。例如我拖延时，数出电脑屏幕和键盘触感，立刻缓解紧张。同时立即执行一个2分钟内小行动，比如整理桌面或做5个深蹲，打破僵局，给你初始动力。坚持这些习惯，内在力量会逐渐回归。#行动力提升 #情绪管理 #个人成长 #心理急救 #拖延症
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睡眠医生文立杨8月前
54321法，一分钟缓解焦虑！#医学科普 #中医 #焦虑 #失眠 #抖出健康知识宝藏
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心光引路人6天前
54321”情绪平复法则:1分钟找回内心平静 #54321情绪平复法则 #快速缓解焦虑 #自我情绪管理 #感官锚定技巧 #1分钟情绪急救
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孙伟骨肿瘤医生3月前
54321接地法，缓解焦虑情绪 #抖出健康知识宝藏 #缓解焦虑方法 #骨肿瘤孙伟
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常乐:) 心理1周前
超好用的小技巧，看看谁还不会？#情绪 #智慧人生 #个人成长 #每天学习一点点 #心理学
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小谦喝不醉3周前
超好用的坏情绪消失术 一定要试试 #心理学 #情绪管理 #谦泰吉 #实用小技巧 #坏情绪
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彭娜 心脏康复5月前
教您缓解情绪压抑的方法 #情绪 #压抑 #心脏康复 #荆门市中心医院 #dou上热门
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今日小满🌾4月前
记忆闪回∶为啥专注学习时，大脑会让我回想起尴尬、恐惧、丢脸、愧疚等不好的记忆片段，不是你疯了，是你大脑有个小毛病。三招科学自救∶ 打断它！(54321/起来动动) → 别理它！(打包封存法) → 改造它！(多运动/睡饱觉) 下次学习时脑子又开始放‘黑历史小电影’？别愣着！立刻用第一招！赶紧收藏，下次卡壳了翻出来照着做！#学习方法 #专注学习 #青少年课外知识讲堂 #创作者中心 #创作灵感
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梁雯1月前
当孩子情绪焦躁，不安，伴随躯体化反应时，可以试试54321法则，主动让身体的五感工作，从潜意识反应变为主动思考，减少躯体化带来的反应。#家长必读 #躺平孩子 #休学
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热爱生活*丽姐3天前
。 会议中思绪总飘散？专注力缺失让你焦虑不安？我懂这种感觉！工作中分心很正常，不是你的错，而是大脑的自然反应。试试'54321着陆法'，一个简单工具帮你重回现实：先说出5个看到的物品，再描述4个物品的感受，接着细听3种声音，然后闻2种气味，最后尝1个味道。这能快速建立现实连接，恢复深度思考。搭配'478呼吸法'，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复三次，立即舒缓紧张。学会与情绪共处，逐步提升解决问题能力，勇敢向前走。#情绪管理 #心理工具 #专注力训练 #职场焦虑 #心理健康
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城土佑安4月前
总为小事火冒三丈？心里像揣着团无名火，压不住也散不去？试试刮通心包经——这条被称为“情绪灭火器”的经络，藏着安抚烦躁的开关。#心情美美的
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是延滨呀1周前
压力大时怎么办？三招提升心理韧性！ 遇到压力就崩溃？一招教你稳住情绪！心理韧性是应对挑战的关键。练习'54321'感官法：深呼吸后描述五样东西、四种声音、三种触感、两种气味、一种味道。这能快速平复心情。每天坚持十分钟，增强自我调节力。选择安静环境开始。快去试试，分享你的感受！#压力应对 #心理韧性 #自我提升 #情绪管理 #心理健康
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渡心桥6月前
压抑不是抑郁，这几个方法教你摆脱苦恼！#情感 #心灵疗愈 #压抑 #压抑的心情如何释放
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燕小眠博士3月前
睡前焦虑还在？别着急，跟我慢慢找节奏，睡眠会回来的！之前我们聊了很多缓解睡前焦虑的科学方法：比如54321感官落地法帮助你快速聚焦当下，倒着数羊（减17倒数法）给大脑制造“小挑战”，打断杂念，正念呼吸帮你专注呼吸，带来心灵平静，渐进式肌肉放松和写情绪日记，让身心都能放松下来。但最重要的是——没有哪种方法是万能的。每个人适合的方式不一样。你可能需要尝试几种，找到最适合自己的那个，然后坚持下去。睡眠的质量和习惯是可以通过科学方法和行为训练逐步改善和优化的。就像锻炼身体一样，开始时可能慢一点，但只要坚持，效果一定会显现。同时，配合规律作息、减少咖啡因和蓝光刺激，睡眠质量会越来越好。你不是一个人在努力，我会陪你一起，坚持到底！觉得有用的朋友，点❤收仓支持，咱们一起让焦虑远离，睡个好觉！#失眠#入睡困难#拯救失眠#深夜失眠#健康睡眠
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宏远和内心在对话3天前
烦躁时快速缓解心情的呼吸法，你学会了吗
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睡眠医生文立杨5月前
这些缓解情绪低落压抑的方法，你知道吗？#医学科普 #中医 #心理学 #情绪 #健康
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央视网2周前
学会“478呼吸法”，可以调节心情、缓解焦虑
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大雯别偷懒6月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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霜霜的食养生活8月前
易怒爱生气，肝郁气滞，这六个动作做起来！女人养生先养肝，肝脏藏血，女子以肝为先！#健康养生#养生日常#中医养生#疏肝解郁#养肝护肝
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心身疾病科杨文君7月前
默念这4个字帮你走出焦虑情绪 #医学科普 #焦虑 #焦虑情绪 #内耗 #心理健康
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心理36计1月前
54321紧急情绪自救法！#情绪管理好方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #心理学知识 #自我提升
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小泽成长日记1月前
#内容过于真实 #涨知识 #执行力 一镜到底百篇训练第二十二篇----行动不起来怎么办？54321法则和三分钟热度法用起来
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郭磊新一代亲子关系9月前
躺平孩子复学后变焦虑，可以试试54321情绪着陆法 #复学 #焦虑 #郭磊
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享受生活4天前
遇到不开心的，难过的，心情不好的时候， 怎么办呢？立刻行动起来唱歌跳舞买东西吃饭，只要做起来。都会缓解我们的坏情绪。#口播视频 #读书成长 @DOU+小助手
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郭磊-新一代亲子关系9月前
躺平孩子如何缓解复学焦虑，可以试试54321情绪着陆法。 #躺平 #复学 #郭磊
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沐蘭君1月前
提高情绪智力之478呼吸法，让我们的身体从战斗状态变为放松状态。#心理学 #心理健康 #情绪智力 #478呼吸法 #疗愈自己
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