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燕子自学瑜伽5年前
睡前必练！每天靠墙抬腿15分钟，好处多多，适合全家人一起练！一起来打卡吧！#热门🔥
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瑞雪瑜伽瘦身塑形1年前
睡前必练三个瑜伽体式 #瑜伽
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中医健康之路频道7月前
神奇抬脚功，抬的越久，身体越好，入睡快，不起夜，腰有力！ #失眠 #腰痛 视频仅供参考，如有不适请线下就医。
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心缘维密瑜伽3年前
#瑜伽#居家锻炼 女性睡前的三个瑜伽。1.双腿抬高靠墙十分钟，等于跑步🏃二小时.2双腿左右摆动，收假胯髋，改善骨盆前倾。3融化的心，改善含胸驼背。每天练习10分钟，二周可以明显回到少女前期的身体#好身材练起来 #日常训练
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一阳瑜伽1年前
三个瑜伽体式#瑜伽
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初伊²⁰¹⁷6月前
睡前三个瑜伽动作#瑜伽 #居家锻炼
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跟练健身计划1年前
扶墙提踵：雕刻小腿紧致线条，美化腿型，脚踝的灵活性 #居家锻炼 #小腿粗 #瘦小腿 #练出筷子腿 #健身动作示范
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源自在康复8月前
经常有小伙伴询问髋关节损伤保守的话需要做什么训练？这6个训练提供臀、腿、核心、腰背以及下肢等各个方面的基础训练。#髋关节康复训练 #髋关节发育不良 #髋关节 #髋关节撞击综合征
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居家健身的红呀7月前
站姿灵活脊椎缓解腰背不适#自然健身知识分享 #创作灵感 #腰背不适#腰背酸痛#灵活脊椎
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亨不弃6月前
真的管用，一个月时间我看到了效果#拒绝身材焦虑
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马哥生活号4年前
每天晚上睡前靠墙抬腿十五分钟，有这么多好处你知道吗？#健身养生#肾亏肾虚@抖音小助手
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膝关节外科刘森6月前
2个简单动作，办公室也能锻炼膝关节#直腿抬高#靠墙静蹲
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小艾美臀塑形4月前
墙上青蛙🐸每天十分钟，腿直了臀翘了#蜜桃臀训练 #墙上青蛙趴 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #产后恢复身材
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楠姐自养版7月前
一个睡前简单动作 解决内急脱垂 漏水 紧致盆底肌 每天十分钟 塑造更好的自己#产后恢复 #辣妈 #盆底肌修复 #骨盆修复 #居家锻炼
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蹦蹦财2月前
睡前瑜伽越做越年轻 #居家锻炼 #瑜伽 #女性健康 #养生 #运动
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陕西体育3年前
#全民科学健身100招 扶墙高抬腿： 动作功能：锻炼腿部肌肉 动作要领：双手扶墙，倾斜站立；收紧腰腹，右腿抬起，向上时用力勾脚尖；左右交替完成一次动作。 动作训练：每组10～30次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。 注意事项：身体呈一条直线，尽力将大腿抬高。#陕西体育
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浩哥运动康复2月前
宝子们，如果你们后背有这种情况，找一面墙做这个动作很舒服#健康#康复运动#居家锻炼#一起来锻炼＃背部按摩
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淼哥康复日常6月前
#脑出血患者的康复之路 #脑出血 走路腿沉抬不起脚，三步改善！坚持不懈，肯定会好！@豆芽妈妈(筹备中）
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松原佳康运动康复—王悦4天前
膝盖不舒服小妙招来啦#佳康运动康复#松原佳康运动康复#膝盖 #居家锻炼
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肥肥妈妈不肥7月前
小肚子突出，悬垂腹，盆底肌松弛漏尿的，睡前就能练的，每天10分钟你会发现不一样的感受#骨盆 #悬垂腹 #小肚子突出#子宫脱垂 #咳嗽漏
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63岁泓姐有马甲线2月前
如果你们后背有这种情况，靠墙做这个超爽……#健康#康复运动#居家锻炼#一起来锻炼#背部按摩
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正姿运康-范范4月前
被说大腿粗像 “小短腿”？这招练完腿围直降 3cm！ #腿粗 #瘦大腿 #磨裆 #女生必看 #原相机实测
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无所不能的方凯瑞3周前
这些模特圈的瘦腿秘密到底要不要告诉她⁉️ #模特 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #腿部拉伸
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猫姐瑜伽7月前
睡前三个动作 坚持一周 改善失眠症状
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yogacare -小琛老师6月前
比深蹲更厉害的锻炼！1个动作练出直腿+翘臀试试看！ 我打赌一开始你可能做不到～ *先把臀部黏在墙上，抬高臀部直到把你的腳完全拉 向墙 你会发现的腹部变小了 臀部和盆底肌也更有力量 但你可能会感受到臀腿后侧酸到爆炸 都是正常现象#居家锻炼 #练出马甲线 #产后恢复身材 #减脂塑形 #臀腿训练
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清瑜 瑜伽主理人3周前
睡前必做的三个瑜伽体式 #瑜伽 #睡前瑜伽 #瘦身 #瑜伽体式分享 #自律遇见更好的自己
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贝老师1年前
站立一字马抬不高？ 一招解决#一字马 #瑜伽 #前屈练习 #瑜伽体式分享 #七天练成一字马
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亦清欢6月前
墙上这样拉伸腿你会了吗？腰粗腿粗更需要做，简单实用，我第一次练习开始腿抬不上墙，用椅子或者砖辅助支撑手臂力量用上，抬上去就用手臂推地面的力量往后推动找墙面，发现大腿前后侧拉不动，无比僵硬，好痛，这就对了，是我们太僵硬，就保持这里天天耗慢慢耗，双腿换着来，每天上墙耗几分钟，一步一步循序渐进，最后就可以靠墙抬腿贴紧墙面了，我相信坚持一定会越来越好！！#居家健身 #拉伸
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乾老师谈运动养生1月前
如果你后背有这种情况，找一面墙做这个动作，很舒服❤️ #健康 #康复运动 #居家锻炼 #背部按摩#一起来锻炼
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浮生🧘‍♀️瑜伽记3周前
靠墙练前屈真的不难🔥｜亲测有效！轻松下去啦～ 谁说身体硬邦邦就做不了前屈？💁‍♀️ 靠墙这样练，真的下去了！每天5分钟，柔韧度悄悄提升，气质也变好了～ ✨ 适合新手小白，安全又有效 ✨ 改善僵硬，解锁柔软身体 ✨ 坚持练习，体态更优雅 #前屈练习 #柔韧性挑战 #瑜伽入门 #体态改善 #线上瑜伽
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亦清欢6月前
零基础学倒立，紧致面部，促进脑循环，增强手臂和双腿力量，双手掌大大张开五指用力撑地，墙上的脚用力蹬墙面，腹部收紧，二条腿轮番上墙练习，坚持一段时间你就可以二条腿都能上墙了，不光手臂有力量，腰还细了很多，身材也紧致有型，这是我坚持1000多天的居家锻炼亲身体验，希望对大家有所帮助！#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #零基础倒立练习
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可爱李（练背、直腿版）6月前
正在改善体态的宝宝们，墙上天使Y的动作详细分解来了，希望能帮到你们#正确调整体态的方法 #气场女王 #动作分解 #改善体态 #居家锻炼
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晴心爱瑜伽5月前
直挂云帆，腿就是伸不直，来试试靠墙练习 #瑜伽#瑜伽体式#直挂云帆#站立一字马#拉伸
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莉萨的养身日记2月前
每天5分钟，如果每天手机不能离手，每天办公室伏案，一定要试试，练完巨舒服！#含胸驼背 #优化体态#开肩美背#居
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你的腰椎教练（姜）4天前
5个动作强化踝关节❗预防习惯性崴脚 1、靠墙抬脚尖 （20次/组 3组） 后背靠墙，大腿与地面90度，脚踝发力抬起脚尖 练习胫骨前肌 走路跑步不绊脚 2、双脚点地深蹲 （20次/组 3组） 双脚脚后跟抬起，躯干保持稳定 练习比目鱼肌 久站久坐不脚肿 3、弓步点地蹲起 （20次/组 3组） 前脚脚后跟抬起，弓步下蹲 练习胫骨后肌 足弓有力不扁平 4、弓步分腿跳 （20次/组 3组） 前腿弯曲，后腿膝盖悬空 加强腓肠肌 蹦跳冲刺有力量 5、单脚左右跳 （20次/组 3组） 单脚支撑，左右跳跃 踝关节越灵活 膝盖越轻松 #崴脚康复 #崴脚了怎么办 #崴脚后遗症 #反复崴脚 #崴脚
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言蹊瑜伽1年前
睡前三个瑜伽体式，坚持两周会有明显变化。#居家锻炼 #瑜伽 #睡前瑜伽 #小动作大作用 #床上瑜伽
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乔老师谈运动养生2月前
宝子们，如果你们后背有这种情况，找一面墙做这个动作很舒服.⋯#健康 #康复运动 #居家锻炼 #一起来锻炼 #背部按摩
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昊然要变高4月前
用健身辅助拉伸打开身高的大门简单版你的量身定做版他来了#运动健身#运动长高#身高管理 #内容太过真实 #结果出乎意料
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跑酷阿凯4月前
挑战上墙#新疆跑酷运动员 #跑酷达人 #跑酷 #极限运动 #跑酷阿凯
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薇姐爱瑜伽1年前
每天睡前把腿放墙上#倒箭式 缓解一天的疲劳#调理气血的瑜伽 #睡前瑜伽#助眠瑜伽 #助眠
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晴心爱瑜伽1年前
零基础学倒立，靠墙腿也抬不起来，就利用椅子起腿，勇敢的你一定可以！ #瑜伽 #零基础练瑜伽#倒立#头倒立#瑜伽成长日记
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闫小硕8月前
倒立兔子跳怎么练习？ #瑜伽#倒立#兔子跳
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舒颜瑜伽普拉提4月前
一个动作改善拇外翻，让腿更直！ #拇外翻 #体态纠正 #私教一对一
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颜汐瑜伽女性运动塑形1月前
肩关节疼痛，靠墙这样做。 #体态矫正 #教练培训#运动康复#含胸驼背
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自己的病自己治(小号)3周前
个人经验分享，仅为个案效果，建议线下就医
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小白吖8861月前
三年多时间，走路越来越好，三个动作坚持练习，不能放弃自己，加油#居家锻炼 #抗阻锻炼#中老年锻炼
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西安冠赫运动RMC2月前
蹲下去，却起不来❓这个方法好使❗️ 动作1 主动的直腿抬高 动作2瑜伽球辅助微蹲，激活股四头肌力量 动作3箭步蹲 #前叉康复 #前叉 #半月板 #西安冠赫运动康复 #康复训练
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真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉)2月前
帮助将近上千个学生，看了技术动作，问我最多一句，为什么我的腿一直抬不起来… 精髓来了：如果你会通过杠杆原理去学习前摆 那么你应该能很快学会 并做出来 但是如果你只会一味的练习前摆素质 那你这辈子可能都“抬不起来”#短跑训练 #短跑 #田径训练 #前摆 #诺辉田径
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小张运动锻炼1月前
想要膝盖舒服 学会这两个动作#中老年锻炼 #腿部锻炼 #增肌锻炼 #居家锻炼 #膝腿
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虎牙姐姐爱健身6天前
#健身干货 #健身 #运动无处不在 #居家运动健身 #增强体质
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老潭4月前
一个人体质怎么样，从腿上就看得见#运动健身 #锻炼自己
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宁扣11月前
分享一段核心床腿型矫正原理 直接拿去用 送你大长腿#pilates普拉提 #普拉提核心床 #腿型矫正 #体态纠正 #改善体态
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景腾好睡眠089月前
走路抬不起腿？教你一招在家练 #景腾筋膜 #抬腿 #走路 #坚持 #景腾
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大璐1周前
瘦腿提臀两不误，居家训练必存 美腿瘦腿一定不止是练腿的事～ 📝动作原理笔记：这个动作将身体大部分重量精准施加在悬空工作腿上，能深度紧致大腿以及臀部肌肉，使腿部在站姿下呈现更紧致更直的状态的视觉效果。 #居家训练 #改善体态#运动健身 #瘦腿 #女子塑形
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骨科主任徐兵3周前
直腿抬高的正确姿势！学起来 #直腿抬高 #直腿抬高锻炼 #腿部训练 #直腿抬高试验 #抖出健康知识宝藏
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依珊说产后塑形❣️1年前
到点了开练了！睡前5分钟，床上趴着瘦腿跟练来啦！#好身材练起来 #舞蹈基本功每日一练 #运动女孩 #女子塑形
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慕楠枫商贸1月前
加厚不锈钢折叠三角支架伸缩支撑架墙上托架直角层板托置物架隔板 #承重三角架 #墙上三角支撑架 #不锈钢折叠三角支架 #高性能实用工具 #家具五金配件
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阿大西不懂健身3周前
#健身 #运动 #减脂 #健身打卡
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益生堂运动3年前
靠墙抬腿 每天15分钟，竟然有这么多好处#居家锻炼 #锻炼 #养生
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体育老师初初2周前
#居家健身有新招 #健身干货 #居家锻炼
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益愈堂柔性整脊6月前
给50+60+的力量、平衡和柔韧性练习 下肢柔韧性练习 小腿拉伸：1. 面向墙站立，距离墙壁远一点，双脚间距与肩同宽。右脚向前一步，弯曲右膝，将手臂抬至肩膀高度扶在墙上，双手距离与肩同宽。2. 继续弯曲右膝，直到左侧小腿肌肉感到柔和的张力，保持15~30秒。慢慢回到开始位置，换另一侧腿。 特别提示：后侧腿要伸直，足跟紧贴地面。 时间和强度：左右各做3~5次为一组，每次练习3~4组。组间间隔30秒。 #活动筋骨 #中老年居家锻炼 #如何锻炼恢复身体
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云姐wn7年前
每天晚上把腿靠在墙上10-15分钟，秀出美腿，秀出健康！
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刘康运动康复1月前
#一起来锻炼 #健康 #运动康复
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阿布教练1年前
跑步时候抬不起来腿？这几个动作帮你解决这个问题#跑步 #运动
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