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不太想吃哎5月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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蹦蹦财5天前
大腿前侧突出练好这块肌肉就能解决 #腿精 #大腿粗 #瘦腿 #体态纠正 #居家锻炼
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谈骨论筋尹医生3周前
想变强就做这四个动作！ #练腿 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #骨科医生
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金春萍 不褪色的金子5年前
同是体育人 最默契partner，@唐涛 腿叔 咱俩到底是啥关系，你说说@DOU+小助手 #跑步#腿粗
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蹦蹦财7月前
把腿练长 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #体态纠正 #腿 #腿长一米八
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舞研舞蹈（湖北大区）3月前
舞蹈的核心是 #体能 #舞蹈体能 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈
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跟尚体育-郭征强跑姿技术5月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
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Smile丶 🍒1月前
高抬腿跨椅背｜高抬腿跨椅背有诸多好处，包括增强腿部力量改善平衡能力和促进血液循环。每天内外各跨20个，做3组,可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开髋关节#居家运动健身#活动筋骨#练腿练臀#瘦腰瘦腿瘦肚子
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中医一哥（做你的中医朋友）1月前
想要大80也健步如飞，5个动作养成习惯 #康复 #居家锻炼 #运动康复 #运动 #抖出健康知识宝藏
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路哥-陪你自律1月前
你以为高抬腿只练腿和心肺？错了！ 当你爆发性地将膝盖抬向胸口，核心为了稳定身体，腹肌（尤其是腹直肌下侧和深层腹横肌）正在经历一场“静默的燃烧”。 真相是： ✅ 核心稳定器：对抗身体晃动，全程收紧腹肌是关键。 ✅ 下腹雕刻刀：屈髋抬膝的动作，精准刺激难练的下腹部。 ✅ 脂肪粉碎机：高强度间歇进行，燃脂效果拔群，让腹肌更快现形。 记住要领：上身微后仰，用腹部“拉扯”膝盖，而不是用大腿发力。 别再只做卷腹了，把这个王牌复合动作加入你的计划！ #健身用品 #居家运动健身 #自律的顶端就是享受孤独 #健身 #真实生活分享计划
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阿宁老师聊运动康养1月前
把这5个动作养成习惯，80健步如飞……#居家锻炼 #运动康复 #习惯 #一起来锻炼
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国家队教练孙瑞芬6天前
锻炼肌肉，超高效的4个动作#运动 #锻炼 #肌肉
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中老年养生瑜伽(周1-4晚7：30直播)1月前
#走路 散步 遛弯随时随地锻炼#走哪练哪
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环球时报9月前
学会高抬腿走路老得慢。常说“人老先老腿”，这话对中年人同样适用。随着年龄增长，很多人的下肢肌肉力量开始减弱，关节灵活性和身体反应能力下降。如不加强锻炼，到了晚年，可能会因肌肉力量不足，步幅变小、速度变慢，连抬脚都变得困难，走路摇摇晃晃，很容易摔倒。有个超简单的锻炼方法，能帮大家解决这些烦恼。看视频了解走路新姿势！
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北京丰运佳体育-丁老师1月前
高抬腿：频率越高，燃脂、练爆发越高效#田径 #短跑#日常训练#干货分享
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郑浩医生2周前
#康复 #锻炼 #跟练 #抖出健康知识宝藏 #大数据推荐给有需要的人
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教体育的宋教练2月前
杠铃高抬腿跑 提升下肢力量，稳定髋关节活动，提高送髋动作 #生活服务热点中心 #dou来运动吧 #体育 #干货分享 #运动
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北京丰运佳体育-丁老师5月前
阻力高抬腿注意的细节#田径#体育生#短跑
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马拉松冯老师5月前
这套力量教学将帮助你提升跑步发力以及配速效率，每个动作都会练到它应有的肌肉力量，建议一周1次，每次每个动作30个，每次3组以上，练完再做两个转化动作：1高抬腿，2加速跑，坚持3节课，一定会有神奇的效果。
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体育老师5月前
#上热门 一个练习可以让你的跑步成绩暴涨#扶墙高抬腿 #短跑训练
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洲榜GrBode体育（寒假招生版）4天前
你已经准备得很好，甚至比你自己想象得更多。你终究会发现，那些你以为熬不过去的夜晚，有一天回头再看，轻舟已过万重山。#田径训练 #短跑 #冬训 #体育生
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翁翁教直腿1周前
改善肌肉小腿的正确思路，别越练越粗，不要再练直立提踵哦，会让你的小腿越来越粗。屈膝提踵练习小腿深层的比目鱼肌配合松解拉伸，打造纤细修长小腿#瘦小腿 #小腿外翻 #纠正腿型 #小腿粗 #腿粗腿不直怎么办
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Jack老师4天前
跑步真的会粗腿吗？这个误会该澄清了！ #运动科普 #跑步 #健身干货 #拉伸放松 #瘦腿塑形
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榆次中考体育指导：张教练（招生版）1周前
山西煜斌体育火热招生中 这些必备的专项练习、大家跟着一起学起来、想提升中考体育、来找张教练#体育生 #中考体育 #山西煜斌体育
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跃动体育4月前
如何完成一个高质量的高抬腿 高抬腿这个动作，很多训练都会用到，那如何完成一个高质量的高抬腿，让我们训练更高效呢？ #天津中考体育 #天津体育 #体育训练 #增强腿部力量 #高抬腿
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宽淼1周前
#女子塑形 #马甲线养成
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吉林省精准田径（寒假招生中）1月前
本期来自精准田径所分析短跑当中最没用的训练动作是你一定要耐心看完的，如果你将这些最没用的训练动作练好，那么就大概率 成绩进步会很快！ #精准田径 #田径短跑 #体育生 #体育单招
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北京丰运佳体育-丁老师5月前
阻力高抬腿注意的细节#田径#体育生#短跑
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上海六院骨科欧阳医生1月前
把几个动作养成习惯 80岁健步如飞 #健康科普破圈计划 #健康运动 #医学科普 #健康科普#上海六院骨科欧阳元明
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中医杨世荣3周前
#健康 #医学科普 #涨知识 #居家锻炼
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博老师讲康复3月前
把这5个动作养成习惯，80健步如飞……#居家锻炼 #运动康复 #习惯 #一起来锻炼 #运动
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开筋源一姐4天前
#训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #养生 @抖音创作小助手
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橘子爱运动1周前
跑步新手最常见的四个错误！看看你有没有中招？#跑步#跑步爱好者#马拉松#跑友#跑步治愈一切
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高唐电影综合频道1周前
千万不要练这几个动作，我怕你短时间变太强了#腿部训练 #爆发力 #居家锻炼
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Echo3天前
今天高抬腿的时候我努力高一点，练的我气喘吁吁 看来体力还是要加强 大家高抬腿都抬多高？ 后边两个动作是弓箭步和俯卧撑接侧转身，也是两个我做的不太标准的动作 #练完不拍照等于白练 #这个动作有点难 #拍照从不批腿 #高抬腿抬多高
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健康的选择4天前
养生高抬腿 #居家锻炼 #抬腿锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼 #太极养生功教学
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南昌大学第一附属医院高新医院1周前
如果你能像我这样，那你得有多健康？#骨科 #劲椎病 #腰间盘突出 #医学科普 #医院
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周周的马甲线4天前
如果你每天这样练…#居家锻炼 #跟练 #大数据推荐给有需要的人..
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企鹅会游泳4天前
#日常健身打卡 高低冲击有氧操，高抬腿不偷懒果然消耗就提上去了，373大卡。热身之后拉伸也很爽。
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脊养有方周老师4天前
如果你每天这样练…#居家锻炼 #跟练 #大数据推荐给有需要的人..
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🌈😍🌵🌳三表哥5天前
#居家锻炼 高抬腿练习#脂包肌 #荷尔蒙 #熊狒 #你的小叔
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更好的自己（自律即自由）4天前
辉辉有氧运动健身（非老师本人）12月16号录屏回放。高抬腿，巨暴汗 #辉辉有氧运动健身#种草激励计划#生命在于运动💪💪 #暴汗燃脂瘦全身
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李可欣👅👅(蜜桃健身版)3天前
130斤高抬腿挑战#健身 #大长腿 #蜜桃臀
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自由奔跑的石头2月前
扶墙高抬腿，赶快练起来吧#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #跑步知识
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郑浩医生1周前
#锻炼 #老年人 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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北京丰运佳体育-丁老师1月前
杠铃高抬腿有效提升下肢爆发力#田径#短跑#日常训练#干货分享
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王仲医生5天前
一平米就可以进行的高效燃脂运动 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动
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体能旭教练2月前
青少年足球运动员，想提升跑动速度，常犯的一个错误就是认为力量与爆发力不足，其实如果改善孩子的抬腿幅度，速度就可以增长，无论从短期和长期来看，这点都很重要。#专项训练 #爆发力训练 #足球体能 #青少年足球体能训练 #青少年体能训练
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陈一心（诺辉体育）1周前
跑百米绝对是要放松发力，发力在放松。如果你觉得你自己拼劲全力了还不如自己曾经随手一跑，那么建议你好好揣摩一下这个视频🤓#田径训练 #短跑训练 #田径体育生
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兔晚晚1月前
大学生体测邪修之立定跳远#体测 #大学生体测 #大学生体测有多崩溃 #立定跳远 #体测技巧
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王老师讲康养1月前
把这5个动作养成习惯，80健步如飞……#居家锻炼 #康复运动 #习惯 #一起来锻炼 #运动
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锦图训练营-高班长（招生中）4天前
2026参军入伍，高抬腿爆汗训练，你能坚持得了吗？#参军准备#参军入伍#参军光荣#役前训练
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丫零服装3天前
【小个子专属】定制窄版直筒阔腿裤2025秋冬加绒保暖灰色运动卫裤
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远山大哥2周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #康复锻炼 #一起锻炼 #运动康复训练 #愿所有人平安健康
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Steven Cao2月前
#跑步 #50米 #热身 #跑步前热身 热身通过轻微的动态活动（如高抬腿、直腿跑），能预先“唤醒”腿部的快肌纤维，提升神经反应速度，让起跑更迅速；同时升高的体温能让肌肉更具弹性，减少运动中肌肉的受伤风险，提高跑步成绩。
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捌贰玖玖4月前
高抬腿训练 在家也可以练 每四拍停顿一下 左右腿交互进行 #日常训练 #体育中考 #在家也可以运动 #挑战自己突破自己 #下肢力量训练
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高凯医生1周前
#医学科普#锻炼#居家锻炼#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础
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老雷陪你运动养生4天前
把几个动作养成习惯 80岁健步如飞 #健康科普破圈计划 #健康运动 #医学科普 #健康科普
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