您是不是在找：

居家养身郑老师3月前
睡前可以在床上完成的动作收藏一起练起来，对颈椎特别有帮助#居家锻炼 #睡前瑜伽 #一起来锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1150
骨科陈永和医生4月前
骨科医生教你如何正确玩手机 骨科医生教你如何在床上正确玩手机#体态纠正 #体态改善 #脖子酸痛 #腰痛 #玩手机姿势
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
蜡笔小c（养生版）3月前
一躺床上就想玩手机 正确玩📱姿势来了 #正确玩手机的姿势 #拜尔体态教练枕
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
脊柱外科主任汤锋武5月前
什么样的睡姿，对颈椎好，80%的人都不知道 #颈椎病 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞820
大张奇姑1月前
就一招！睡前做完，脖子自己‘松’下来，生理曲度慢慢回来了。 #颈椎 #肩颈放松 #颈椎生理曲度变直 #健康养生 #体态改善
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞8138
安然恋瑜伽&大健康9月前
平时躺床看手机时能拯救颈椎腰椎的一个姿势
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
塑形老黄的体态美学6月前
睡觉正躺腰悬空、有骨盆前移、面部颧骨外扩、下颌变宽的，多做这套训练#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
尚尚爱健身5月前
#生活热点 #小动作大作用 #正确睡觉姿势是什么样的 #体态纠正 正确睡姿分享给你们 你们要的催更来了
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
脊柱医生阮恢炳4月前
侧躺床上玩手机，颈椎遭殃怎么办？ #躺着玩手机 #玩手机姿势 #颈椎曲度变直 #颈椎#抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6221
大自然棕床垫宜春店2月前
90%的人睡错姿势！1招救你的老腰！ 别再纠结朝左/朝右睡了！看完立刻不踩坑！ #睡觉 #睡觉姿势 #睡姿 #科普 #脊椎
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
🌈Jessie的普拉提日记4周前
睡前体态练习｜打开僵硬背部，改善圆肩驼背，塑造好体态！ 居家在床上就可以做哦！#女性瑜伽 #开肩美背 #体态纠正 #圆肩驼背 #好身材练起来
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
大雯别偷懒8月前
腰凸颈凸，快乐躺玩手机的好方法，玩手机的同时养腰养颈#居家锻炼 #养腰护腰的方法 #颈部保养
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
芋泥一坨3月前
脊柱侧弯第一步是躺平#脊柱侧弯 #睡姿
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2654
大鲨于有腹肌1月前
🦴科白大褂告诉你，如何以正确的姿势玩手机。保护我们的体态和身体！#玩手机姿势 #体态纠正 #体态管理 #睡姿 #养生
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
小惠大王在家练瑜伽4月前
🆘颈椎报警了❓试试这个神仙躺法 倒挂床边🔥 📱低头族、电脑党集合！ 是不是觉得脖子像生锈了，肩膀重的像扛了座山？ 试试这个超简单的 | 床上倒挂伸展， 亲测有效！ 动作巨简单： 1️⃣坐床边，脚掌相对。（蝴蝶式） 2️⃣手掌撑后，慢慢躺下去。 3️⃣关键来了！ 双手在头顶，互抱手肘， 让头和肩膀，完全倒挂在床沿外！ 4️⃣保持深长的呼吸，坚持3分钟。 （新手从1分钟开始） #瑜伽 #居家锻炼 #去颈纹 #延缓衰老 #美容养颜
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
丫丫带你瘦3月前
睡前可以在床上完成的动作收藏一起练起来，对颈椎特别有帮助#居家锻炼 #睡前瑜伽 #一起来锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
洄溪草堂王娟3周前
强直性脊柱炎晚上应该怎么睡#强直#科普一下#抖出健康宝藏知识
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
谈筋论骨岑博士2周前
脊柱医生教你如何把颈腰痛躺好#知识科普 #颈椎病 #医学博士#脊髓损伤#腰痛
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
叔贵7月前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4337
老吴说骨2月前
床上看手机什么姿势合适呢？ #颈椎 #颈椎病 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #深圳吴建斌医生
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
疼痛科脊柱外科谭兵博士2周前
你躺床上是什么姿势？ #脊柱健康 #医学科普 #脊柱 #抖出健康生活宝藏 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
妇产科妈妈黄主任5月前
医生教你如何正确玩手机，既能矫正姿势，还能零成本变美～ #变美 #玩手机姿势 #关爱女性健康 #骨盆前倾 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
李博士 脊柱微创局1周前
远离葛优躺，保护椎间盘。#椎间盘突出#正确坐姿 #椎间盘突出
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
徐思越医生5月前
再年轻的颈椎病，也怕这个动作 #健康科普 #科普一下 #颈椎病
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
郭大侠.6月前
颈椎曲度变直，这样拯救！ #颈椎曲度变直 #脊柱健康 #养脊行动
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
晓晓爱瑜伽5月前
30秒睡前一遍，颈椎终于舒服了！ 颈椎僵硬酸痛的姐妹们，这个动作躺床上就可以练习， 一次坚持30秒，可以做三遍哦！#颈椎僵硬酸痛 #颈椎 #富贵包 #体态矫正
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
叮当带你练腰2周前
腰椎间盘突出后床正确的躺卧姿势 #腰部锻炼 #腰椎间盘突出
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
（腰突经验分享）贺贺躺平了8月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1837
宇姐突小记1周前
对比你的睡眠姿势#热门 #来个雪碧辣 #腰突 #腰凸日常分享 #保守
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
居家养身郑老师3月前
睡前可以在床上完成的动作收藏一起练起来，对颈椎特别有帮助#居家锻炼 #睡前瑜伽 #一起来锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞766
与康同行3月前
戒不掉在床上玩手机？那就别硬戒！ 学会这几个姿势，玩再久也不怕脖子疼腰疼 #跟着专业派练出好状态 #睡前玩手机 #睡个好觉 #玩手机姿势 #睡前 @DOU+小助手
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
触发点康复之小唐在嘉祥1月前
回家这样躺，缓解颈椎压力，身体更轻松＃颈椎＃生活小妙招##
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
康老师谈运动养生（颈椎腰腿）5月前
适合懒人的床上腰部锻炼，久坐腰凸酸疼，每天坚持十分钟一个月后你会有收获#腰要部锻炼 #居家锻炼#腰椎 #腰椎间盘突出#睡前运动
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1236
函函力量-全国第一鲜炖燕窝·12月30号3周前
#睡姿 #正确睡姿 越躺越腰酸背痛，如何躺平才能更舒适，看看你躺对了吗
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞910
大圣讲体康1月前
因为你经常低头或者用错误方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺10分钟，让颈椎自我放松拉伸！真的，很舒服❗#运动康复 #居家健身有新招 #肩颈放松 #肩颈疏通
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
徐易老师运动养生1周前
颈椎最喜欢的动作，每晚趴在床上做5分钟#拉伸动作 #颈椎放松 #健康 #体态纠正
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
赵阿姨2周前
#腰突卧床锻炼 躺床上锻炼腰椎，核心是 “不弯腰、不发力、纯放松”，既能帮腰部恢复，又不会加重负担。推荐4个“躺卧放松动作”，每天做2-3次，每次每个动作根据自己的恢复情况做，做完腰部会舒服很多~ ✅ 动作1：“躺卧屈膝抱腿”（放松腰部肌肉） 做法： 1. 仰卧，双腿弯曲，脚掌完全贴床（像“青蛙趴着”的姿势）。 2. 双手轻轻抱住膝盖下方（小腿部位），慢慢向胸前拉（力度以腰部“轻微拉伸感”但不疼为准）。 3. 保持5秒，然后放松，重复 5次。 原理： 这个动作能让腰椎“后伸”变缓，就像“给紧绷的腰部肌肉松绑”，快速缓解下坠感和酸胀。做完后腰部会感觉“一下轻松了”。 ✅ 动作2：“仰卧交替抬腿”（锻炼腿部，不影响腰部） 做法： 1. 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧（掌心向下）。 2. 收紧左腿肌肉，慢慢将左腿抬离床面 10厘米（约一个手掌高度），保持2秒，然后缓慢放下。 3. 换右腿做同样动作，左右腿各做 5次（不用抬太高，重点是“慢”）。 原理：抬腿时用的是腿部肌肉，腰部完全不用发力，还能促进下肢血液循环，避免长期躺卧导致腿部肿。 ✅动作3：臀桥 “仰卧屈膝，脚掌踩实与髋同宽，双臂贴体掌心朝下；收紧核心和臀部，顶髋至大腿与身体呈直线，肩背脚支撑，顶峰停1-2秒；再缓慢落臀，全程避免腰部代偿。” 原理： 腰突练臀桥，能强化臀肌、竖脊肌等核心肌群，减轻腰椎间盘压力，维持腰椎生理曲度；还能避免腰部过度发力，调动臀和大腿后侧肌肉，放松紧张腰肌，缓解腰突不适。 ✅ 动作4：“腹式呼吸”（增强核心，力度超轻） 做法： 1. 仰卧，双腿弯曲（脚掌贴床），右手放在肚子上，左手放在胸部。 2. 用鼻子慢慢吸气（4秒），感觉肚子鼓起（右手上升，左手不动）。 3. 用嘴巴慢慢呼气（6秒），感觉肚子收紧（右手下降），重复 10次。 原理： 腹式呼吸能激活深层的“腹横肌”（像“腰带”一样包裹腰部），增强核心稳定性，但完全不用腰部发力，适合腰部胀痛时做。
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
兔兔健身日记3月前
到家就想躺着，倒下又离不开手机？@总爱在睡前玩手机的你。#睡前玩手机的正确姿势 学起来吧
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
黄脊轩昂1周前
经常这样躺、低头族、脖子前倾，你就这样睡前躺几分钟，你会感谢我！#颈椎#肩颈#颈椎曲度变直
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
运动养生吴老师1月前
“颈椎快废了？骨科医生教你玩手机的正确姿势！别再低头“谋杀”你的颈椎了！ #手机党 #低头族#正确的看手机姿势#颈椎#手机脖
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
毅博士家纺旗舰店1周前
颈椎每天都工作状态怎么办？ 所以晚上颈椎有支撑太重要​了​​#护颈枕​ ​​#颈椎枕​ ​​#正确睡姿​ ​​#颈椎变直​ ​​#颈椎反弓​
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大雯别偷懒1周前
让腰躺平、放松的小技巧#睡姿的重要性#人体工学腰枕#护腰枕
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
章老师（专注中老年养生运动）4周前
到家就想躺着，一躺就是错误姿势伤身，今晚快试试正确的姿势！#肩颈放松 #体态纠正 #肩颈#肩颈舒缓枕
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
Leaf说普拉提2周前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
00:00 / 16:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
运动康复小成哥3周前
这样玩手机，眼睛不累颈椎不酸 还不赶快把玩手机的姿势调整一下？？！ #玩手机姿势 #腰部不适 #体态调整 #床上玩手机的正确姿势 #保护颈椎
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1315
章老师（专注中老年养生运动）1月前
到家就想躺着，一躺就是错误姿势伤身，今晚快试试正确的姿势！#肩颈放松 #体态纠正 #肩颈#肩颈舒缓枕
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
章老师（专注中老年养生运动）1月前
到家就想躺着，一躺就是错误姿势伤身，今晚快试试正确的姿势！#肩颈放松 #体态纠正 #肩颈#肩颈舒缓枕
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
章老师（专注中老年养生运动）3周前
到家就想躺着，一躺就是错误姿势伤身，今晚快试试正确的姿势！#肩颈放松 #体态纠正 #肩颈#肩颈舒缓枕
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
TANK和嫂子（低卡分享）1周前
因为你经常低头或者用错误的姿势躺着，肩颈僵硬不适，每天居家躺上10来分钟，让颈椎自我拉伸放松#肩颈放松 #颈椎枕
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
李老师讲康复运动1周前
因为你经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺上10分钟让颈椎自我拉伸放松！#肩颈疏通 #肩颈放松 #一起来锻炼 #真实生活分享计划
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
如东济无痕健身休闲活动中心3周前
颈椎活动范围是很多强友的硬伤，爱护颈椎从躺的姿势开始。#颈椎#强友#睡觉姿势 #强直性脊柱炎 #健康习惯
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
腰王爱健身1周前
每天午休或者晚上睡前躺一躺，很舒服！#颈椎 #双下巴 #养身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
腰王爱健身1周前
每天午休或者晚上睡前躺一躺，很舒服！#颈椎 #双下巴 #养身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
雷音入象1周前
每天静躺10分钟，颈椎反弓福音，头牵引克星#居家锻炼 #颈椎反弓 #头前引
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
亮亮讲运动康复1周前
因为你经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺上10分钟让颈椎自我拉伸放松！真的❗️很舒服‼️#肩颈疏通 #肩颈放松 #肩颈放松 #一起来锻炼#拉伸放松肌肉
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
亮亮说健身1周前
因为你经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺上10分钟让颈椎自我拉伸放松！真的❗️很舒服‼️#肩颈疏通 #肩颈放松 #肩颈放松 #一起来锻炼#拉伸放松肌肉
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
珏珏子手作工作室1周前
你还在这样睡吗？！可以试试… #颈椎枕 #护颈枕 #护颈椎枕头 #床上用品 #珏珏子颈椎枕
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
想吃肉肉2周前
喜欢靠在床上打游戏的宝子们看过来平常靠在床上时间一久不是腰酸就是背疼上次在闺蜜家靠着这个打游戏别提不舒服一回家我就偷偷给自己准备了一个独合人体工学设计刚好能够支撑起颈部和腰部这个地方冰丝材质清凉透气，而且还是可拆卸设计，清洗方便。反正我先冲了。
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
零点记忆官方旗舰店3周前
只要往上一躺！颈椎能立马被牢牢卡住！连平时翻来覆去，调整姿势的劲都省了！#释压枕 #侧睡零压枕 #零点记忆 A5
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
彩云好物1月前
经常在床上玩手机的，可以试试这个，让你全身放松下来，玩再久也不累#护颈椎枕头 #枕头 #对颈椎好的枕头 #靠枕抱枕 #枕头推荐
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“晚上躺床上怎样的姿势不上腰和颈椎”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-18 06:29

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: