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热血二叔2月前
说说你一年能涨多少肌肉？#增肌 #减脂 #薄肌 #腹肌 #热血二叔
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帅soserious7月前
【脏增肌30天】我的身体发生了什么变化?! #夏日减脂大作战 #健身 #增肌 #送TA上精选
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瘦刘的健身杂谈4月前
如何知道自己的自然增肌极限是多少，每年最大能长多少肌肉 #科普 #健身 #增肌 #自然健身 #因为热爱所以坚持
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卓叔增重3年前
【增重科普180】辛苦练一年到底能长多少肌肉？#瘦子 #增重 #增肌 #健身 #健身小白#卓叔增重 @抖音小助手
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小李肥叨1周前
普通人健身一年可以长多少肌肉 #健身 #增肌 #新手健身 #增肌速度 #科学健身
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kk’5月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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温佳龙Marshall3月前
你还处于新手福利期吗？ 合理利用它 一年长20磅纯肌肉不是梦 #增肌 #自然健身#健身干货
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阿喵健身2周前
自然健身最多能练出多少肌肉，增肌最重要的因素到底是什么 #健身 #增肌 #薄肌
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健身大白话10月前
健身大白话：新手健身一年最多能长多少斤纯肌肉？#健身大白话 #健身小白必看经验 #健身 #肌肉
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努力备赛的刘七七1月前
自然增肌多久才能练出你满意的身材？#健身 #知识科普 #减脂小白必看经验
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磊子（大牌临期）10月前
健身一年 ，能长多少肌肉？#健身 #增肌
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健身小马哥7月前
#肌肉男 #干货分享#力量训练 新手健身一年能涨多少肌肉
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32分钟（努力增肌版）³²1周前
健身一年你能长多少肌肉？#增肌 #涨肌肉 #新手增肌 #新手福利期
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太空大萝卜3周前
普通人一年能涨多少肌肉？#增肌 #减脂 #薄肌男孩 #腹肌 #健身
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瘦刘的健身杂谈7月前
小白和大佬训练一年到底能涨多少肌肉 健身干货 #健身 #健身干货 #运动的人先享受春天
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花市大叔3年前
#创作灵感 #健身 #运动 #增肌 一年能长多少肌肉，你一年能长多少瘦体重？
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阿喵健身6月前
一年增加纯肌肉2.7磅，杰夫·尼帕德的最新上半身训练动作 #健身 #训练计划 #增肌
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祁韶召1周前
不要盲目增重适合你的体重才最好#健身 #增肌 #vlog日常 #祁韶召
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孤单先生1月前
新手有一定运动基础，自然健身一年的真实体型 #真实生活分享计划 #创作者计划 #瘦子增肌 #新手健身指南 #一分钟干货教学
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赤面伽算1周前
增肌速度 女生做大增肌速度 #增肌#增肌速度 #长肌肉 #长肌肉太难了 #女生增肌
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猫哥说健身1年前
健身增肌一生能长多少肌肉？#健身小白必看经验 #健身大白话 #主打的就是一个真实
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张帅(体德学院副校长）1月前
你还能涨多少肌肉#健身干货 #增肌 @体德健身教练培训
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百里蜗牛健身4月前
练了15 年的健身老炮，如何1年纯增肌2.7磅？ 练了几年上半身还是没型？背不宽、胸不厚、肩膀没线条？ 15 年自然健身老炮用 365 天实测告诉你：选对动作比瞎练 10 年更管用！ #增肌 #增肌老炮带你练 #上肢力量 #胸肌训练
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熊征赢Bernard8月前
为什么增肌要以年为单位，减脂却以月为单位即可#健身
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老庞健身又健脑3周前
自然增肌10 年，刷脂保肌挑战进展：第 29 天第三次数据测试#抖音合集升级计划
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象哥讲健身1周前
每天一个健身小知识之干净增肌#真实生活分享计划 #原创 #健身#增肌 #青年创作者成长计划
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努力健身的小林4月前
干净增肌体重已经增长10斤～ #自然健身 #干净增肌 #自律 #高冷男孩#健身饮食
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武夷大牛牛1月前
增肌不要抛弃自己的体脂率哪怕脏增肌#健身知识#增肌#干净增肌#健身#内容过于真实
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孤单先生1月前
新手有一定运动基础，自然健身一年效果斐然的秘诀 #真实生活分享计划 #创作者计划 #瘦子增肌 #新手健身指南 #一分钟干货教学
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168的健身格斗瘦子（白弟）2周前
增肌的难度比你想象中，要难很多倍！#健身 #健身增肌 #新手健身 #瘦子增肌 #肌肉
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杨杨美臀塑形1年前
普通人增肌 一年能长多少肌肉？💪 #居家锻炼 #力量训练 #增肌
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代家三少1月前
自然健身对比科技健身，肌肉增长量上限究竟是多少？ 自然健身冠军🆚奥赛冠军#自然健身
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没有三头的小招5月前
说白了就一句话，脏增肌不等于增脂增肥，听懂了的兄弟们马上就要进步了！#脏增肌 #增肌 #健身干货 #实话
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小陈是细狗2周前
给大家看看瘦子5个月能涨多少肉#健身逆袭 #瘦子增肌 #健身小白
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健身大白话6月前
派大兜：新手健身一年能长多少斤纯肌肉？脏增肌可不可行？#训练计划 #新手健身 #健身 #脏增肌
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李小昂（搭子增肌ing）1周前
增肌天赋测算出来然后努力兑现它！ #增肌#健身天赋#健身#健身干货 #健身知识
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怪兽拖鞋战神1月前
连续喝1年肌酸，能涨多少肌肉？？#健身#运动补剂#干货
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草莓果子哥2周前
零基础健身一年能练成什么样#健身 #瘦子增肌
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十一带你吃练1周前
我脏，谁爱干净谁干净吧，大冬天穿那么厚低体脂给谁看。反正一年也长不了多少肌肉，就算你长了很多肌肉，你停止训练你就是会变小。所以健身是一辈子的事情，不要走火入魔了#增肌 #汉堡 #美食 #华莱士
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海绵宝宝讲健身🏋️1周前
健身一定要干净增肌，如何干净增肌呢，看完这条视频你就会知道了#健身 #新手健身 #干净增肌 #增肌 #海绵宝宝讲健身
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张博士的抗衰笔记5月前
存钱不如存肌肉，8种增肌运动
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黄金时代贝贝院长5月前
最佳的增肌体脂率是多少？只增肌不减脂会如何！#健身干货#健身撸铁#科学运动#全民健身#增肌减脂
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绝不偷吃！6月前
替兄弟们试过了，这是新手小白脏增肌一年半减下来的肌肉量#宿舍健身 #腹肌 #健身小白 #减脂 #瘦子增肌
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薄肌陪跑团1周前
#内容过于真实 #健身 #瘦子增肌 #瘦子增重 健身三个月能练出什么身材呢？
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老庞健身又健脑1月前
减脂不会算周期？ 用 “水池理论”手把手教你算饮食，公式进群就领，自然党直接抄！#减脂保肌 #减脂计算公式 #减脂饮食 #健身干货
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地锅鸡汁泡饭6天前
#健身 #新手健身 #瘦子增肌 #健身小白成长记
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博宇2月前
健身一年半阶段性总结。一年半可以走多远？#健身 #增肌 #研究生
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阿鹏爱健身5月前
一年能找多少呢，别焦虑。把训练饮食和休息做好，一切想要的自然就来了#健身 #增肌 #健身干货
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菜狗小凌（减脂版）1周前
拒绝垃圾热量堆肥！选择超高效率干净增肌！ 适用于新手增肌期以及减脂初期，增肌期每KG碳水4-5倍，减脂期3-4.5倍，其他差不多，配合渐进超负荷训练，慢慢雕刻自己吧！#干净增肌饮食
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文明人0071周前
干净增肌第6天 | 背部训练，依旧是一天水煮#增肌饮食 #干净增肌饮食 #背部训练
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蛋妞 海外银行打工人1周前
干净增肌饮食结构模版分享#新西兰 #干净增肌 #饮食搭配 #饮食结构 #增肌减脂
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阿策（没天赋纯努力型）1月前
健身一年能练成什么水平？想要进步快 一定要学会少走弯路 #知识分享 #健身逆袭 #减脂逆袭 #增肌 #健身
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头大辛(线上线下)4月前
干净增肌三大点：1；油不要太低会影响肌肉合成，2；蛋白质无需过量，吃多了也会胖 3；练和吃是短板效应 #健身 #增肌 #力量训练 #健身知识 #健身小白必看经验
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Y老二2周前
当你全年干净增肌你会得到
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老庞健身又健脑1月前
自然健身 10 年不敢刷脂？怕掉肌肉！ 98kg 体脂从 21% 减到 15%，靠 500 大卡安全缺口 + 智能体帮算碳水 + 蛋白质，93 天打卡！
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⚡️肖某人（桃门）1周前
干净增肌第一天，摄入3062大卡，练背记录#自然健身 #日常vlog #增肌 #肖某人
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未成熟的蚊子（临期好物清仓）2周前
体脂不超过15%的干净增肌@快成熟的蚊子 @成熟的蚊子 #肌肉 #健身 #增肌 #自律
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文明人0076天前
干净增肌第7天 | 练胸日，练后餐米饭不够了，少吃了50g米会不会掉肌肉啊#健身vlog #vlog日常 #干净增肌
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碳水暴徒老王😤3周前
保姆级教你干净增肌！跟据你不同体脂率和阶段来最大化健康增肌！ #健身 #增肌 #减脂 #健身干货 #健身饮食
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水禾1周前
寝室练背日以及全天干净增肌饮食分享#vlog日常 #健身 #增肌 #健身饮食
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人鱼线的救赎之路3周前
干净增肌和脏增肌的正确解读 #干净增肌 #脏增肌 #一分钟干货教学 #干货分享 #健身小白必看经验
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大海教练1年前
女生健身一年 能长多少肌肉 #增肌 #居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验 #女生必看
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努努张张努1周前
增肌可以量化的进步是多面的，不是只有一个标准#增肌
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未成熟的蚊子（临期好物清仓）1周前
体脂维持15%干净增肌第五天 全天饮食记录#健身 #增肌 #饮食 #美食 #肌肉
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数字铁馆1月前
脏增肌vs干净增肌#增肌 #运动 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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简介:

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